အောက်ဆီဂျင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား။ ဒါ (အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု) ဆိုတာ ဘာလဲ။ အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

'(အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု)' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ "အိုး၊ ဒါက ကြီးမားပြီး ခက်ခဲတဲ့ တစ်ခုခုဖြစ်ရမယ်" လို့ သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒီအကြောင်းကို ပြောပြပြီးသားလည်း ဖြစ်နိုင်သလို၊ တစ်နေရာရာမှာ ဖတ်ဖူးလည်း ဖြစ်နိုင်၊ မြင်ဖူးလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ တကယ်တော့ ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့ မတွေးတတ်အောင် ကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီ (အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု) ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ၊ ဘယ်လိုအရာတွေ ပါဝင်လဲ ၊ ဘယ်လို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲဆိုတာကို ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။

ဒါ (အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှု) ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေး နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ ကြွက်သားတွေထဲက အောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးပြုတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းပါပဲ။ ကြွက်သားတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်ဂျင်ငယ်လေးတွေလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအင်ဂျင်တွေ အလုပ်လုပ်ဖို့ လောင်စာဆီ လိုအပ်ပါတယ်။ အလားတူပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်ဖို့ စွမ်းအင် လိုအပ်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုမှာ ဒီစွမ်းအင်ရဲ့ အဓိကရင်းမြစ်က ကျွန်ုပ်တို့ ရှူသွင်းလိုက်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပါ။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှူမြန်လာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းလည်း မြန်လာပါလိမ့်မယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သိလား။ ကြွက်သားတွေက အောက်ဆီဂျင် ပိုလိုအပ်တာကြောင့် နှလုံးနဲ့ အဆုတ် နှစ်ခုစလုံးက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အဲဒီအောက်ဆီဂျင်ကို အမြန်ဆုံးပို့ဖို့ ပိုကြိုးစားရပါတယ်။ ကားရဲ့ လီဗာပေါ် နင်းလိုက်တဲ့အခါ အင်ဂျင်က ပိုအလုပ်လုပ်သလိုပါပဲ။ "အေရိုးဗစ်" ဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ အဓိပ္ပာယ်က "အောက်ဆီဂျင်နဲ့" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားဆဲလ်တွေက စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့ အောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါကို ခဏလောက် အဆက်မပြတ် လုပ်မှသာ ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိမှာပါ။

ဘာကြောင့် ဒီ (အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှု) က ကျွန်တော်တို့အတွက် အရမ်းတန်ဖိုးရှိတာလဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားစေရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး နှစ်မျိုးလုံးအတွက် မရေမတွက်နိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ နှလုံးသည် စူပါမော်တာကဲ့သို့ ကျန်းမာလာပါသည်။

သင့်နှလုံးဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီနှလုံးကြွက်သားဟာ ပိုမိုသန်မာလာပါတယ်။

• နှလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက် ပိုမိုထိရောက်လာသည်- နှလုံးသည် အားထုတ်မှုနည်းနည်းဖြင့် သွေးပိုမိုညှစ်ထုတ်နိုင်သည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည် : ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ) ရှိသူများတွင် ၎င်းကို လျှော့ချပေးရန်နှင့် သွေးတိုးမရှိသူများတွင် ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• ကောင်းသော ကိုလက်စထရော ( HDL ) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်- မကောင်းသော ကိုလက်စထရော ( LDL ) အဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးကြောများအတွင်း အဆီစုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်၎င်းသည် သွားချေးများစုပုံခြင်းကို ရပ်တန့်စေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ နှင့် လေဖြတ်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည် ။

၂။ အဆုတ်တွေ အသက်ဝင်လာတယ်!

ကျွန်ုပ်တို့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်ရဲ့ စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တစ်ကြိမ်ရှူသွင်းရုံနဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ တိုးလာပြီး ရှူထုတ်နိုင်တဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏက ပိုပြီးထိရောက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ကြိုးစားအားထုတ်နေရင်တောင် မောပန်းမှု လျော့နည်းသွားပါတယ်။

၃။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကနေ ရရှိတဲ့ အပိုကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အဆီတွေ စုပုံလာမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ အဝလွန်တဲ့ပြဿနာကို ရင်ဆိုင်နေရသူတွေအတွက် ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

၄။ တစ်နေ့လုံး လန်းဆန်းနေနိုင်ပါတယ်။

အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းပင်ပန်းနေနိုင်ပေမယ့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဆက်လုပ်နေတဲ့အခါ စွမ်းအင်အဆင့် မြင့်တက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ကို စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေပြီး မောပန်းမှုမရှိဘဲ တစ်နေ့လုံး အလုပ်လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၅။ သင်သည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာတွေ့လိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က အင်ဒိုဖင်လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒါတွေက သဘာဝနာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ဆေးတွေလိုပါပဲ။ ရလဒ်အနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုးအရာတွေ လျော့ကျသွားပြီး ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးခံစားရပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက် ဒါက စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေကနေလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၆။ ရောဂါများစွာမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

မကြာခဏ အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်

• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ လျော့နည်းသွားပါသည်။
• သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် အူမကြီးကင်ဆာနှင့် ရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• ၎င်းသည် အရိုးများကို သန်မာစေသောကြောင့် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

၇။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တဲ့အခါ ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ အများကြီးပိုလွယ်လာပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးလည်း တိုးတက်လာပါတယ်။

ဒီတစ်ခုကနေ ဘယ်လောက်အကျိုးကျေးဇူးတွေရလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါဦး။ ခဲတစ်လုံးတည်းနဲ့ ငှက်တွေ အများကြီးသတ်လိုက်ရသလိုပဲ။

ဒါဆိုရင် ဒီအမျိုးအစား (အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု) မှာ ဘာတွေပါဝင်လဲ။ ဥပမာအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ အားကစားခန်းမသွားပြီး စက်ကြီးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ နှလုံးခုန်နှုန်း နည်းနည်းမြင့်ရမယ်၊ အသက်ရှူနှုန်း နည်းနည်းမြန်ရမယ် ၊ ခဏလောက် လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သွက်သွက်လျှောက်ခြင်း- ဖြည်းဖြည်းလျှောက်ရုံသာမက ချွေးထွက်ပြီး အသက်ရှူမြန်လာသည်အထိ မြန်မြန်လျှောက်ပါ။ မနက်ခင်း သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့်အတူ လမ်းပေါ်တွင် ခဏလမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်။
• ဂျော့ဂင် သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း-သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ပေါ် မူတည်ပြီး ဂျော့ဂင်လုပ်လို့ရသလို၊ နည်းနည်းပိုမြန်အောင်လည်း ပြေးလို့ရပါတယ်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးတစ်စီးရှိပါက စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရေကူးခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတိုင်းနီးပါးကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး အဆစ်များအပေါ် အလွန်အမင်း ပြင်းထန်ခြင်းမရှိသော ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကခုန်ခြင်း- သီချင်းနားထောင်ရင်း စိတ်တိုင်းကျ ကခုန်ခြင်းလည်း အလွန်ကောင်းပါတယ်။ Zumba ကဲ့သို့သော အကသင်တန်းများ တက်ရောက်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အားကစား- ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ နက်ဘော၊ ကြက်တောင်ရိုက် နှင့် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော အသင်းလိုက်အားကစားများ ကစားခြင်း။
• ကြိုးခုန်ခြင်း/ကြိုးခုန်ခြင်း- နေရာကျဉ်းကျဉ်းတွင်ပင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော မြန်ဆန်ပြီး နှလုံးခုန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လှေကားတက်ခြင်း- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကိုသုံးခြင်းသည်လည်း ပိုကောင်းပါသည်။
• အိမ်မှုကိစ္စ- စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အိမ်တံမြက်စည်းလှည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြုလုပ်ပါက အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ်နှစ်သက်ပြီး ဆက်လုပ်လို့ရတဲ့အရာကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် မပျင်းဘဲ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာဖို့ ပိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

ဒါတွေကို ဘယ်လောက်ကြာကြာနဲ့ ဘယ်လောက်မကြာခဏ လုပ်ဖို့လိုအပ်လဲ။

ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) လို အဖွဲ့အစည်းတွေက ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်ဆိုရင်

• တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (၂ နာရီ ၃၀ မိနစ်) အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သင့်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူမဝဖြစ်နေရင်တောင် သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောနိုင်တဲ့ အလယ်အလတ်အဆင့်ပါ။ ချွေးထွက်အောင်လည်း လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ သွက်သွက်လျှောက်တာမျိုးပေါ့။
• သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၇၅ (၁ နာရီနှင့် ၁၅ မိနစ်) ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သင့်သည်။
• ပြင်းထန်သော အားစိုက်ထုတ်မှုဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်အလွန်မောပန်းပြီး စကားအနည်းငယ်ပြောရာတွင် အခက်အခဲရှိသော အဆင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ ပြေးခြင်း။
• ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ အပိုင်းလေးတွေ ခွဲပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ပါပဲ။ ကလေးတွေနဲ့ လူငယ်တွေအတွက် ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် လုပ်တာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်

"အိုကေ၊ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုစရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အကြံဉာဏ်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ၁။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ၊ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ လုပ်ချင်စိတ်ပေါ်လာပါတယ်။ တချို့လူတွေက လမ်းလျှောက်ရတာကို နှစ်သက်ကြပြီး တချို့ကတော့ ကခုန်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ၂။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနဲ့။ တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ စတင်ပြီး အချိန်နဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ၃။သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ပူးပေါင်းပါ- သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တစ်ယောက်တည်းလုပ်တာထက် ပိုပျော်စရာကောင်းပါတယ်။ ပျင်းရိမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ၄။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ- "ဒီအပတ်မှာ သုံးရက် မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်မယ်" လိုမျိုး သေးငယ်ပြီး အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ ။ အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေ အောင်မြင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ၅။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်နေရင် ရပ်ပြီး အနားယူပါ။ ကိုယ့ ်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ ၆။ ဆေးကုသမှုခံယူပါ- နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခု (ဥပမာ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုး) ရှိရင် ဒါမှမဟုတ် အသက် ၄၀ ကျော်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ် မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

အထင်အမြင်လွဲမှားမှုလေးတွေနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ

အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုစတင်ရန် လူအချို့ကို ကြောက်ရွံ့စေသော သို့မဟုတ် ပျင်းရိစေသော အထင်အမြင်လွဲမှားမှုအချို့ရှိပါသည်။

• "အချိန်မရှိဘူး" - ဒါက လူအများပြောလေ့ရှိတဲ့ စကားပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် အချိန်မပေးနိုင်ဘူးလား။ တီဗီကြည့်တာကို လျှော့ချပြီး ဖုန်းသုံးတဲ့အချိန် လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် အဲဒီအချိန်ကို ရနိုင်ပါတယ်။
• "ဒါက အရမ်းပျင်းစရာကောင်းတယ်": နေ့တိုင်း အတူတူလုပ်နေတာက ပျင်းစရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။ ဒီနေ့ လမ်းလျှောက်ထွက်မယ်ဆိုရင် မနက်ဖြန် သီချင်းတစ်ပုဒ်ဖွင့်ပြီး ကပါ။
• "ကျွန်တော် အသက်ကြီးပြီ / ကျွန်တော် ဝပြီ / ကျွန်တော် မလုပ်နိုင်ဘူး": (အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း) အသက်အရွယ်မရွေး၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မရွေး လူတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းလျှောက်တာကနေ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအထိ အမျိုးမျိုးသော အရာများစွာ ရှိပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ စတင်ဖို့ပါပဲ။

ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ ယူဆောင်သွားချင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာပါ။ (ယူဆောင်သွားရမယ့် መልእክት)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ (အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု) အကြောင်း အများကြီးပြောခဲ့ကြတယ်၊ မဟုတ်လား။ အခု ခင်ဗျား ပိုနားလည်သွားပြီလို့ ထင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးသတိရပါ၊ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်နှလုံး၊ အဆုတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့် သင့်စိတ်အတွက်ပင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက မရေမတွက်နိုင်အောင် များပြားလှပါတယ်။ ရောဂါတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ တစ်နေ့လုံး လန်းဆန်းနေပါစေ၊ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ၊ ပျော်ရွှင်ပါစေ - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက ဒါတွေအားလုံးရဲ့ အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် နောက်ထပ် အချိန်မဆွဲဘဲ ဒီနေ့ပဲ ဒီကောင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်ကို စတင်လိုက်ပါ။ ဘယ်လောက်ပဲ သေးငယ်ပါစေ၊ အရေးကြီးတာက စတင်ဖို့ပါပဲ။ သင်စတင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာတဲ့ဘဝ၊ ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ အောက်ဆီဂျင်၊ ဆီးချို၊ ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု