ဒီ Massage Gun လို့ခေါ်တဲ့ gadget က တကယ်ကောင်းလား။ (Massage Gun) သေချာသိရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် တစ်နေကုန် ပင်ပင်ပန်းပန်း အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်က နာကျင်မှုနဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ ခံစားချက်ကို ခံစားရတာ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ လည်ပင်း၊ ကျောနဲ့ ခြေထောက်တွေက တင်းကျပ်ပြီး ကြွပ်ကြွပ်လေး ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မှာ ကောင်းကောင်း နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ Massage Gun လို့ခေါ်တဲ့ ဒီကိရိယာကို ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအများကြားမှာ ရေပန်းစားလာတာကြောင့် အသုံးပြုကြတာပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ တကယ်တမ်းက ဘာလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်မလဲ၊ ဘယ်လို ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် massage gun ဆိုတာဘာလဲ။

မတ်ဆာဂျ်သေနတ်ဆိုတာ လက်ကိုင်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး လျင်မြန်ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ဖိအားနဲ့ တွန်းကန်အားကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကြွက်သားတွေကို ကုထုံးဆိုင်ရာ မတ်ဆာဂျ်ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကို percussive therapy လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက jackhammer သေးသေးလေးလို အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အရေပြားမျက်နှာပြင်ကို တုန်ခါစေရုံသာမက ကြွက်သားတွေထဲကို နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး တင်းကျပ်နေတဲ့နေရာတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို fascia ဟုခေါ်သော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတစ်ခုဖြင့် ဝန်းရံထားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤ fascia သည် တင်းကျပ်လာပြီး နာကျင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ မတ်ဆာ့ဂျ်သေနတ်မှ ပေးသောဖိအားနှင့် ဖိအားသည် ဤ fascia ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီအတွေ့အကြုံက ပုံမှန်လက်ဖြင့်နှိပ်နယ်ခြင်းနဲ့ အနည်းငယ်ကွာခြားပါတယ်။ ဒီကိရိယာတွေရဲ့ အမြန်နှုန်းနဲ့ ဖိအားကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် အသုံးပြုနိုင်တဲ့ လဲလှယ်နိုင်တဲ့ တွဲဆက်ပစ္စည်းအများအပြားလည်း ပါရှိပါတယ်။

မတ်ဆာဂျ်သေနတ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

massage gun သုံးခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မကျင့်သားရပါက တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ကြာ ပြင်းထန်သော ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းကို Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ဟုခေါ်သည်။ မတ်ဆာ့ဂျ်သေနတ်သုံးခြင်းသည် ထိုနေရာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားအပူချိန်ကို တိုးစေကာ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကြွက်သားများတွင် စုပုံလာသော လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိနေခြင်း၊ အိပ်စက်မှုမှားယွင်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ရှိနေခြင်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ fascia သည် တင်းကျပ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကျပ်ပြီး နာကျင်စေသည်။ မတ်ဆာ့ သေနတ်ဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ဤတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေပါသည်။

• ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း- ဤကိရိယာဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ ကိုယ်ခံအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

သင့်ကျောရဲ့ တစ်နေရာတည်းမှာ အမြဲတမ်း နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး တောင့်တင်းနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အမြဲတမ်း နှိပ်နယ်ပေးသူဆီ သွားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အိမ်မှာ ဒီကိရိယာကို အသုံးပြုပြီး တင်းမာနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေနိုင်ရင် အရမ်းသက်သာရာရသွားမှာပါ။

ဒါကို ဘယ်လိုအတိအကျသုံးလဲ။

မတ်ဆာ့ဂျ်သေနတ်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့အတွက် ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီကိရိယာနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ လမ်းညွှန် လက်စွဲကို အမြဲဖတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် လိုက်နာရမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အနိမ့်ဆုံးအမြန်နှုန်းနဲ့ အရင်စပါ- အမြင့်ဆုံးဆက်တင်ကိုသုံးတာက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေရမယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မလုပ်ပါနဲ့။ အနိမ့်ဆုံးအမြန်နှုန်းနဲ့ အမြဲစပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။ အနိမ့်ဆုံးအမြန်နှုန်းတောင်မှ တစ်ခါတလေ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအားကောင်းနိုင်ပါတယ်။

• ကြွက်သားပေါ်တွင်တင်ပါ- နှိပ်နယ်လိုသော ကြွက်သားပေါ်တွင် သေနတ်၏ဦးခေါင်းကို တင်ပါ။ အစပိုင်းတွင် အားမနှိပ်ပါနှင့်၊ ထိုနေရာတွင်သာ ကိုင်ထားပါ။ ကိရိယာသည် လိုအပ်သောဖိအားနှင့် တုန်ခါမှုကို ပေးစွမ်းလိမ့်မည်။ လိုအပ်ပါက ဖိအားအနည်းငယ်ပိုပေးနိုင်သည်။

• ကိရိယာကို တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီး မထားခဲ့ပါနှင့်- ကိရိယာကို ကြွက်သားတစ်လျှောက် အပေါ်အောက် တစ်ကြိမ်လျှင် ရွှေ့ပါ။ တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီး မထားခဲ့ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းကျပ်စေနိုင်သည် ( TENS e)။ ထိုနေရာတစ်ဝိုက်တွင် ရွေ့လျားလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုနာကျင်သောနေရာများကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- မတ်ဆေ့ချ်ပြုလုပ်နေစဉ်နှင့် ပြုလုပ်ပြီးနောက် သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက မတ်ဆေ့ချ်ပြုလုပ်ချိန် သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်းကို လျှော့ချပါ။ သို့မဟုတ် အခြားဆက်စပ်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုကြည့်ပါ။

ဒီပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုတဲ့အခါ သေချာဂရုစိုက်ပါ။

ဒါက သက်သာမှုများစွာပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် မှားယွင်းစွာအသုံးပြုရင်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘေးကင်းရေးက နံပါတ်တစ်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကြွက်သားတစ်ခုမှာ ခံစားရတဲ့ အားပြင်းတဲ့ တုန်ခါမှုဟာ အရိုး၊ အဆစ်နဲ့ အာရုံကြောတွေလိုမျိုး နေရာတွေကို ထိမှန်ရင် အရမ်းနာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ massage gun ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

ဈေးကွက်ထဲမှာ မတ်ဆာ့ဂျ်သေနတ် အမျိုးအစားနဲ့ ဈေးနှုန်းတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် တစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ဆက်တင်များ- အမြန်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်စေမည့် ဆက်တင်များစွာရှိခြင်းက သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အသုံးပြုရ ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• တွယ်ဆက်မှုများ- ဦးခေါင်းငယ်များသည် လက်ချောင်းများကြားကဲ့သို့သော ကြွက်သားငယ်များကို ထိနိုင်သည်။ ဦးခေါင်းကြီးများသည် ပေါင်နှင့် ကျောကဲ့သို့သော ကြွက်သားကြီးများအတွက် ပိုကောင်းပါသည်။
• ဆူညံသံ- စက်ပစ္စည်းအချို့သည် အတော်လေးဆူညံပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက brushless မော်တာပါသည့် တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည်လည်း ပိုမိုတိတ်ဆိတ်ပါသည်။
• ပါဝါနှင့်ဘက်ထရီ- တစ်ကြိမ်အားသွင်းရုံဖြင့် မည်မျှကြာအောင် အသုံးခံနိုင်သည်ကို ကြည့်ပါ။ အားကစားခန်းမသွားခြင်းကဲ့သို့ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အပြင်ယူသွားပါက အားသွင်းချိန်ပိုကြာသော ကြိုးမဲ့တစ်ခုကို ရွေးချယ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။