ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ဒီလိုခံစားရလား။ တစ်ခုခုက သင့်ကို ထူးဆန်းတဲ့ပုံစံနဲ့ ဆွဲနေသလို ခံစားရလား။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်အပေါ်မှာ တွားသွားသလိုမျိုး ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ချင်စိတ် မခံမရပ်နိုင်အောင် ခံစားရလား။ ဒါကို Restless Legs Syndrome (RLS) လို့ခေါ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ညဘက် အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အရမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီရောဂါအတွက် ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ဆေး မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဆေးဝါးမသုံးဘဲနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် ဒီလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။
ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို မွေးမြူကြရအောင်။
သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံ ပျက်ယွင်းသွားရင် RLS လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထတွေကို ထူထောင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ တချို့ရက်တွေမှာ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ တီဗီကြည့်ပြီး နောက်တစ်နေ့ မိုးလင်းတဲ့အထိ ဖုန်းသုံးနေရင် အိပ်ရာဝင်ချိန် ပြောင်းလဲသွားမယ်ဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်နာရီက ဟန်ချက်ပျက်သွားလိမ့်မယ်။ ဒါက RLS ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် မကောင်းပါဘူး။
အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာက နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထဖို့ပါပဲ။ စနေ၊တနင်္ဂနွေအတွက်ပဲ ဘာမှမပြောင်းလဲပါနဲ့။ အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ခဏကြာရင် ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရသွားပါလိမ့်မယ်။
သင့်အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ဖို့အတွက် အဆင်ပြေအောင် ပြင်ဆင်ပါ။
- အခန်းကို အေးမြ၊ မှောင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် လုပ်ပါ။
- တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ ဖုန်းလိုမျိုး ပစ္စည်းတွေကို အိပ်ခန်းထဲ မဝင်အောင်ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဲဒီပစ္စည်းတွေက ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက အိပ်ပျော်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက်အလိုမှာ စာအုပ်ဖတ်တာလိုမျိုး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
သံဓာတ်နည်းနေပါသလား။ (သံဓာတ်)
RLS ရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓာတ်ပမာဏနည်းခြင်းကြောင့်လို့ ယူဆရပါတယ်။ သံဓာတ်ဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာ အာရုံကြောဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး (neurotransmitter) ဖြစ်တဲ့ dopamine ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သံဓာတ်နည်းတဲ့အခါ ဒီ dopamine စနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး RLS ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒါက ဆေးဆိုင်ကိုသွားပြီး သံဓာတ် ဆေးပြားတွေ ဝယ်သင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဲဒီလိုလုပ်တာက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို မစတင်မီ၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်များ အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးသင့်ကြောင်း သတိရပါ။
သင့်ဆရာဝန်က သင့်သံဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးဖို့ 'Serum Ferritin' လို့ခေါ်တဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သံဓာတ်သိုလှောင်မှုရဲ့ တိကျတဲ့ပုံရိပ်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်သံဓာတ်ပမာဏ နိမ့်ကျနေကြောင်း အတည်ပြုမှသာ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးတွေ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
တခြားဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကိုလည်း ကြည့်ကြရအောင်
သံဓာတ်အပြင်၊ အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာ ချို့တဲ့ခြင်းသည် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း တိုးစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။ သို့သော် ၎င်းအတွက် ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ ချို့တဲ့နေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော် အချို့လူများသည် ဤအရာများမှ သက်သာရာရမှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် RLS ခံစားနေရသူအချို့အတွက် ၎င်းသည် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်- မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည့် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ မဂ္ဂနီဆီယမ်သောက်သုံးခြင်းသည် ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျော့ကျစေကြောင်း လူအချို့က တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
- ဗီတာမင် B12 : ဤဗီတာမင်သည် အာရုံကြောစနစ်၏ ကျန်းမာသောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ဒါပေမယ့် ထပ်ပြောပါရစေ၊ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဒီဟာတွေကို မစပါနဲ့။ မလိုအပ်ဘဲ သောက်သုံးမိရင် တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ
ဆေးဝါးမသုံးခင်မှာ အိမ်မှာ စမ်းကြည့်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ နည်းလမ်းတွေက သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
| ကုသမှုနည်းလမ်း | သင်လုပ်ရမှာက ရိုးရှင်းပါတယ်။ |
|---|---|
| အပူချိန်ပြောင်းလဲမှု | အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ။ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနွေးလေးထဲမှာ ခြေထောက်တွေကို မိနစ် ၁၅ လောက်စိမ်ထားပါ။ တချို့လူတွေက ရေနွေးနဲ့ သက်သာရာရကြပြီး တချို့ကတော့ ခြေထောက်မှာ ရေခဲကပ်ပေးရင် သက်သာရာရကြပါတယ်။ ဘာက သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်လဲဆိုတာ စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ |
| ခြေထောက်နှိပ်နယ်ခြင်း | ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မှန်မှန်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ညဘက်အိပ်ရာမဝင်မီ ဤနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ |
| သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်း | တစ်နေ့တာလုံး ညင်သာစွာနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် သတိရပါ၊ အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း မလုပ်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း | စိတ်ဖိစီးမှုဟာ RLS ရဲ့ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ RLS ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ကိုငြိမ်သက်အောင် နည်းလမ်းရှာပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းလိုမျိုးတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ |
တခြားကုသမှုနည်းလမ်းတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။
အထက်ဖော်ပြပါ ကုသမှုများအပြင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်သော အခြားကုသမှုများစွာ ရှိပါသည်။
- လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှု- ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးများသို့ အလွန်ပျော့ပျောင်းသော ရှော့ခ်များ သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုများကို ပေးပို့သည့် ကိရိယာအချို့ရှိပါသည်။ အချို့က ၎င်းသည် အာရုံကြောများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်ဟု ဆိုကြသည်။
- အပ်စိုက်ကုထုံး- ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသောနေရာများသို့ အလွန်သေးငယ်သော အပ်များထည့်သွင်းခြင်းပါဝင်သည့် ဤကုသမှုသည် RLS မှ သက်သာစေသည်ဟူသော ခိုင်မာသောသိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားမရှိပါ။ သို့သော် အချို့လူများသည် ဤနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ပြီး ၎င်းတို့၏လက္ခဏာများ တိုးတက်လာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို မစမ်းကြည့်မီ သင့်အခြေအနေအတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိနှင့် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နှင့် မေးမြန်းခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) သည် သင်စိတ်ကူးယဉ်ထားသောအရာ မဟုတ်ပါ, ၎င်းသည် တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရှက်ရွံ့မနေပါနှင့်။
- ဆေးဝါးများ မသုံးစွဲမီ၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ တည်ဆောက်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အရာများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ သံဓာတ် သို့မဟုတ် အခြားဗီတာမင်များကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။
- ဤလက္ခဏာများရှိပါက ပထမဆုံးလုပ်ရမည့်အရာမှာ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်နှင့်ပြသခြင်း၊ အခြားအကြောင်းရင်းများကို စစ်ဆေးခြင်းနှင့် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။