ကျောခွဲစိတ်မှု လုပ်ဖို့ စီစဉ်ထားရင် နည်းနည်းစိတ်လှုပ်ရှားပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ "ဒါက အလုပ်ဖြစ်ပါ့မလား"၊ "နောက်မှ ပြဿနာရှိဦးမှာလား"၊ "အရင်အတိုင်း ပြန်နေနိုင်ပါ့မလား" စတဲ့ အတွေးတွေကို အကြိမ်တစ်ရာလောက် တွေးမိဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ခွဲစိတ်မှုအောင်မြင်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အမှန်တော့၊ သင်ပိုပြီးပြင်ဆင်ထားလေ၊ အောင်မြင်တဲ့ရလဒ်တစ်ခု ရဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများလေပါပဲ။
ဒီနေ့မှာတော့ ကျောရိုးခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်ခင် သိထားသင့်တဲ့၊ လုပ်သင့်တဲ့အရာနဲ့ မလုပ်သင့်တဲ့အရာ ၆ ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။ ဒါတွေကတော့ ကျောရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်တွေနဲ့ အဲဒီလိုခွဲစိတ်မှုတွေ ခံယူဖူးသူတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေပါ။
၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။
"အိုး၊ ဆရာဝန်၊ ဒီကျောနာနေရင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ကျောနာတာနဲ့ နေထိုင်ရတာ မလွယ်ကူတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာ၊ လုပ်နိုင်တဲ့အရာလေးတွေကို လုပ်ဆောင်တာနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွစွာနေထိုင်တာက ခွဲစိတ်ပြီးနောက်မှာ အထောက်အကူ အများကြီး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်မယ်ဆိုရင် ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း နှစ်ခုရှိပါတယ်။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- တက်ကြွနေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူတစ်ဦးသည် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါသည်။
- သွေးလည်ပတ်မှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် သွေးခဲခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဘယ်လိုရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲ မေးမြန်းပါ။
၂။ သင့်အခြေအနေအကြောင်း ကောင်းစွာသိရှိထားပါ။
မှတ်ထားပါ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို သင့်ထက် ဘယ်သူမှ ပိုဂရုစိုက်တာ မရှိပါဘူး။
ဒါက အမှန်တရားပါ။ ဒါကြောင့် ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုအတွက် စာရင်းသွင်းခြင်းမပြုမီ သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ သင်ခံယူမယ့်ခွဲစိတ်မှု၊ ရရှိနိုင်တဲ့ရွေးချယ်စရာတွေနဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်တယ်ဆိုတာကို ကောင်းကောင်းနားလည်ထားသင့်ပါတယ်။
- ဆရာဝန်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ မေးခွန်းတွေ မေးပါ။ "ဘာလို့ ဒီခွဲစိတ်မှု လိုအပ်တာလဲ"၊ "တခြား အစားထိုး ကုသမှုတွေ မရှိဘူးလား"၊ "ဒါပြီးရင် အောင်မြင်မှုနှုန်း ဘယ်လောက်ရှိလဲ" စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို မရှက်ပါနဲ့။
- ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဝက်ဘ်ဆိုက်များနှင့် သုတေသနစာတမ်းများကို ဖတ်ရှုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့လူများတွင် ရိုးရာ "ပွင့်လင်းခွဲစိတ်မှု" အစား အနည်းဆုံးထိုးဖောက်နိုင်သော လေဆာခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့သော အသစ်သော ရွေးချယ်စရာများရှိနိုင်ပါသည်။
- ဒီအရာတွေကို သင်ပိုသတိထားမိလေ၊ ခွဲစိတ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားတွေ ပိုရှိလေပါပဲ။
၃။ အချို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ (၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်!)
ဒါက သင်သေချာလိုက်နာသင့်တဲ့အချက်ပါ။ ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ် ခင် အနည်းဆုံးတစ်ပတ်အလိုမှာ အချို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် (NSAIDs) - စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ အမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သော ဆေးဝါးများ။ ဥပမာ-
- အိုင်ဗျူပရိုဖန်
- နာပရိုဇန်
- အက်စပရင်
ဘာကြောင့် ဒါတွေကို ကျွန်တော်တို့ ရပ်တန့်ဖို့ လိုအပ်တာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီဆေးဝါးတွေက သွေးကိုပါးစေပါတယ်။ ဒါက ခွဲစိတ်မှုအတွင်း ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ပြီးနောက်မှာ မလိုအပ်ဘဲ သွေးထွက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဤအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသာမက နှလုံးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများလည်း ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အာယုဗ္ဗေဒကုထုံးများအားလုံးကို သင့်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်အား အသိပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
၄။ ဒုတိယအမြင်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
သံသယတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက သို့မဟုတ် အနည်းငယ် စိတ်ချမှုလိုအပ်ပါက ဒုတိယအမြင်အတွက် အခြားဆရာဝန်တစ်ဦး၊ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် မှားယွင်းမှုမရှိပါ။ ၎င်းသည် သင့်အခွင့်အရေးဖြစ်သည်။
ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကောင်းတစ်ယောက်ဟာ ဒုတိယအမြင်ယူတာကို ဘယ်တော့မှ ကန့်ကွက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့က အားပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က "မလုပ်နဲ့၊ မလုပ်နဲ့၊ ဘယ်သူ့ကိုမှ မမေးနဲ့" လို့ပြောရင် ဒါမှမဟုတ် "ဒါကို အမြန်ဆုံးလုပ်ကြရအောင်" လို့ တွန်းအားပေးနေသလို ခံစားရရင် အဲဒါက စဉ်းစားစရာပါ။
ဒါပေမယ့် ခြွင်းချက်တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်။ ကျောရိုးပိုးဝင်ခြင်း၊ ကင်ဆာအကျိတ် သို့မဟုတ် ကျောရိုးပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခု ရှိပါက ချက်ချင်းခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
၅။ "ခွဲစိတ်ပြီးရင် အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားလိမ့်မယ်" လို့ မထင်ပါနဲ့။
ကျောခွဲစိတ်မှုဟာ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြီးမားတဲ့ သက်သာမှုကိုလည်း ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် 'မှော်ပညာ' မဟုတ်ပါဘူး။ ခွဲစိတ်မှုဟာ ပျောက်ကင်းမှုခရီးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ့်ဘက်ကလည်း လုပ်ရမယ့်အရာတွေ ရှိပါတယ်။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်မှ အကြံပေးသည့်အတိုင်း သင့်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဤအရာများကို မှန်ကန်စွာလိုက်နာပါက ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားသည့် ကျောပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ရရှိလာသောရလဒ်များကို ရေရှည်တွင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။
၆။ သင့်မိသားစုကိုလည်း ပါဝင်ပတ်သက်စေပါ။
ဒါက လူအတော်များများ လျစ်လျူရှုထားတဲ့အရာပါ၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကျောခွဲစိတ်မှုကနေ လုံးဝပြန်ကောင်းလာဖို့ ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ လတွေတောင် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။
ထို့ကြောင့် ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ မိသားစု (ခင်ပွန်း/ဇနီး၊ သားသမီးများ၊ မိဘများ) နှင့်ထိုင်ပြီး ဤအကြောင်းပြောဆိုပါ။
"ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ကျွန်တော်/ကျွန်မ ခဏလောက် အလုပ်လုပ်ရတာ အခက်အခဲရှိလိမ့်မယ်။ ခင်ဗျားရဲ့အကူအညီ လိုအပ်လိမ့်မယ်" လို့ ကြိုတင်အသိပေးပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် သူတို့လည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ပြင်ဆင်ထားနိုင်မှာပါ။ သူတို့က ခင်ဗျားကို ကူညီဖို့ ဆန္ဒရှိတဲ့အခါ ခင်ဗျား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီး လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက မြန်မြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကြီးမားတဲ့ တွန်းအားတစ်ခုပါပဲ။
| လုပ်စရာများ | မလုပ်သင့်သည်များ |
|---|---|
| တတ်နိုင်သမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားပါ။ | ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ တစ်ပတ်အလိုတွင် NSAID ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်း။ |
| သင့်အခြေအနေနှင့် ခွဲစိတ်မှုအကြောင်း ကောင်းစွာသိရှိခြင်း။ | ခွဲစိတ်မှုက ပြဿနာအားလုံးကို ဖြေရှင်းပေးလိမ့်မယ်လို့ပဲ တွေးနေမိတယ်။ |
| သံသယရှိပါက ဒုတိယဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ | သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများအားလုံးကို ဆရာဝန်အား မပြောပြခြင်း။ |
| မိသားစုဝင်များကို အသိပေးပြီး အကူအညီအတွက် ပြင်ဆင်ထားပါ။ | ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သေစာသုံးစွဲခြင်း။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျောခွဲစိတ်မှုဟာ ကြောက်စရာမဟုတ်ပေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ ပြင်ဆင်မှုတော့ လိုအပ်ပါတယ်။
- ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။
- သင့်အခြေအနေ၊ ခွဲစိတ်မှုနှင့် ရွေးချယ်စရာများအကြောင်း ကောင်းစွာသိရှိထားပါ။ ဆရာဝန်ကို မေးခွန်းများမေးမြန်းရန် မရှက်ပါနှင့်။
- ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ တစ်ပတ်အတွင်း ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ၊ အထူးသဖြင့် NSAIDs များကို မသောက်ပါနှင့်။ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများအားလုံးကို ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။
- သံသယရှိပါက ဒုတိယဆေးဘက်ဆိုင်ရာထင်မြင်ချက်ရယူရန်မှာ သင့်အခွင့်အရေးဖြစ်သည်။
- ခွဲစိတ်မှုဟာ ခရီးရဲ့အစပဲရှိပါသေးတယ်။ အဲဒီနောက်ပိုင်းမှာတောင် ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- မိသားစုဝင်များကို ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ ပံ့ပိုးမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။