သင့်အိမ်မှာ တစ်ယောက်ယောက်၊ ဥပမာ သင့်ခင်ပွန်း ဒါမှမဟုတ် ဖခင်တစ်ယောက်ယောက် ညဘက်မှာ ရုတ်တရက် ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်ပြီးနောက် ခဏရပ်လိုက်ပြီး အသက်ရှူကြပ်သလို ပြန်အသက်ရှူတာကို ကြားဖူးပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့လုံး အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ မောပန်းပြီး အိပ်ငိုက်နေပါသလား။ ဒါတွေက ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ပြောနေတဲ့ Sleep Apnea လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒါဟာ ပုံမှန် ဟောက်ခြင်း လို့ ထင်ကြပေမယ့် ကုသဖို့ လိုအပ်တဲ့ ပိုပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Sleep Apnea ဆိုတာဘာလဲ။
အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် ခဏတာ အသက်ရှူ ရပ်သွားပြီးနောက် ပြန်လည်စတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ညလျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ၊ တစ်ခါတစ်ရံ ရာပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင် အသက်ရှူရပ်သွားတိုင်း သင့်ဦးနှောက်မှ အောက်ဆီဂျင်ရရှိမှု နည်းပါးသည်။ ထို့နောက် ဦးနှောက်သည် သင့်အား ခဏတာ နှိုးပြီး ပြန်လည် အသက်ရှူရန် သင့်အား ပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အိပ်ပျော်ခြင်း မှ တားဆီးပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကုသမှုမခံယူပါက သွေးတိုးရောဂါ နှင့် နှလုံးရောဂါ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
လူအများစုက Sleep Apnea ကို ဟောက်တာသက်သက်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါမှားပါတယ်။ Sleep Apnea မှာ ပုံမှန်ဟောက်တာနဲ့ ဟောက်တာကြားမှာ ကွာခြားချက်ကြီးတစ်ခုရှိပါတယ်။
| ဝိသေသလက္ခဏာ | ပုံမှန်ဟောက်ခြင်း | အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းတွင် ဟောက်ခြင်း |
|---|---|---|
| အသံရဲ့ သဘောသဘာဝ | များသောအားဖြင့် စည်းချက်တစ်ခုတည်းတွင်၊ အသံအတိုးအကျယ်နိမ့်ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ | အလွန်ကျယ်လောင်စွာအသက်ရှူရပ်သွားပြီးနောက် ရုတ်တရက် အသက်ရှူကြပ်သကဲ့သို့ ရပ်သွားခြင်း။ |
| အသက်ရှူပုံစံ | အသက်ရှူခြင်းက ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသည်။ | အသက်ရှူ ရပ်သွားတာ ၁၀ စက္ကန့်ကျော်ကြာပါတယ်။ |
| အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ သဘောသဘာဝ | များသောအားဖြင့် ညဘက်တွင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်လေ့ရှိသည်။ | အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မကြာခဏနိုးလာခြင်း။ |
Sleep Apnea အမျိုးအစား အဓိက သုံးမျိုးရှိပါတယ်။
အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကို အဓိက အမျိုးအစားသုံးမျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်။
၁။ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (OSA): ဤအမျိုးအစားသည် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ဖြစ်ပွားသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ လည်ချောင်းနောက်ဘက်ရှိ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပြေလျော့ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ လေလမ်းကြောင်းကို လုံးဝ သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပိတ်ဆို့သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်တွင် ကွေးညွှတ်ပြီး ရေစီးဆင်းမှုကို ရပ်တန့်စေသော ရေပိုက်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူရန် ခက်ခဲစေပြီး ရုတ်တရက် မွန်းကြပ်သလို ခံစားရကာ နိုးလာတတ်သည်။
၂။ အလယ်ဗဟိုအိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (CSA): ဤသည်မှာ အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ လေလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း မရှိပါ။ သို့သော် ဦးနှောက်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသို့ အသက်ရှူရန် အချက်ပြမှုသည် ကောင်းစွာမရောက်ရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဦးနှောက်သည် သင့်အား အသက်ရှူရန် "အမိန့်ပေး" ရန် မေ့လျော့နေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် အာရုံကြောစနစ်ရောဂါရှိသူများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသည်။
၃။ ရှုပ်ထွေးသော အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- ၎င်းတွင် အထက်ဖော်ပြပါ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံး၏ ဝိသေသလက္ခဏာများ ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်မှ အချက်ပြမှုများ ချို့တဲ့ခြင်း နှစ်မျိုးလုံး ရှိနိုင်သည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဒီအခြေအနေအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ ပိုအန္တရာယ်များလဲ။
မည်သူမဆို အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အသက်ရှူရပ်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အချို့လူများတွင် ပိုမိုမြင့်မားသော အန္တရာယ်ရှိသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲသူများအတွက် (အဝလွန်ခြင်း): အဝလွန်ခြင်းကြောင့် လည်ချောင်းတစ်ဝိုက်တွင် အဆီများခြင်း၎င်းသည် စုပုံလာပြီး လေလမ်းကြောင်းများကို ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်သည်။
- လည်ပင်းထူသူများအတွက်- လည်ပင်းလုံးပတ်ကြီးလာခြင်းသည်လည်း အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- အမျိုးသားများအတွက်- အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း : လည်ချောင်း ကြွက်သားများသည် အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အားနည်းလာပါသည် ။
- မိသားစုရာဇဝင် : သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ဦးသည် အိပ်စက်ခြင်းအသက်ရှူရပ်ခြင်းရှိပါက သင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နှင့် အရက်သောက်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် လေလမ်းကြောင်းတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
- နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း- သင်သည် (ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့်) နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို မကြာခဏခံစားရပါက ၎င်းသည် သင့်အပေါ်တွင်လည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
- အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသူများသည် အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။
ဒီလက္ခဏာတွေလည်း ရှိလား။
မကြာခဏဆိုသလို ဒီလက္ခဏာတွေကို သင်မဟုတ်ဘဲ သင်နဲ့အတူအိပ်တဲ့သူက အရင်ဆုံးသတိထားမိလေ့ရှိပါတယ်။
| အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများ | |
|---|---|
| ကျယ်လောင်သော ဟိန်းဟောက်သံ | အသက်ရှူရပ်သွားသကဲ့သို့ အသက်ရှူကြပ်သည့်အသံဖြင့် ဟောက်ခြင်း။ |
| နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း | ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်လို့ ထင်ပေမယ့် တစ်နေကုန် အိပ်ငိုက်နေတယ်။ အလုပ်လုပ်နေရင်း ဒါမှမဟုတ် ကားမောင်းနေရင်း အိပ်ပျော်သွားတယ်။ |
| အိပ်ရာကနေ ရုတ်တရက်နိုးလာခြင်း | အသက်ရှူမဝလို့ နိုးလာရတယ်။ |
| မနက်ခင်းတွင် လည်ချောင်းခြောက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း | မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လည်ချောင်းခြောက်ပြီး နာတယ်။ ခေါင်းကိုက်တယ်။ |
| မေ့လျော့ခြင်းနှင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း | အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းလာပြီး၊ အရာတွေကို မေ့လျော့သွားကာ အလွယ်တကူ ဒေါသထွက်လာတတ်ပါတယ်။ |
| ညဘက်တွင် မကြာခဏ ဆီးသွားလိုခြင်း | ကျွန်တော်/ကျွန်မ မကြာခဏ ထပြီး အိမ်သာသွားရပါတယ်။ |
ကလေးများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ကွဲပြားနိုင်သည်။
ကလေးတွေမှာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ရင် ရောဂါလက္ခဏာတွေက အနည်းငယ်ကွဲပြားပါတယ်။
- ကျောင်းမှာ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်းနဲ့ အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုများခြင်း။
- သင်ယူမှုမသန်စွမ်းမှုများ။
- အိပ်ရာထဲတွင် ဆီးသွားခြင်း။
- ပုံမှန်မဟုတ်သော အနေအထားဖြင့် အိပ်ခြင်း (ဥပမာ- ဒူးနှင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်၍)။
- ကျယ်လောင်သော ဟောက်သံ။
ဒါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။
ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာက ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ အတူအိပ်တဲ့သူဆီကနေ အချက်အလက်ရယူဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ထို့နောက် ရောဂါရှာဖွေမှုကို အတည်ပြုရန်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုတစ်ခုကို ညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
၁။ အိမ်တွင်း အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း စစ်ဆေးခြင်း- ၎င်းတွင် အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားနိုင်သော ကိရိယာငယ်တစ်ခု ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ညဘက် အိပ်နေစဉ် ဝတ်ဆင်ထားရမည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အသက်ရှူခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကဲ့သို့သော အရာများကို မှတ်တမ်းတင်သည်။
၂။ ပိုလီဆွမ်နိုဂရမ် (PSG): ဤသည်မှာ အတိကျဆုံးစစ်ဆေးမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဆေးရုံ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းတွင် တစ်ညတာနေထိုင်ရန် လိုအပ်သည်။ ထိုနေရာတွင် သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၊ အသက်ရှူခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကို စောင့်ကြည့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အာရုံခံကိရိယာများ တပ်ဆင်ထားသည်။
ဤစစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ သင့်အိပ်စက်ခြင်းအသက်ရှူရပ်ခြင်းကို အပျော့စား၊ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန် အဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားပါမည်။
Sleep Apnea အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းဟာ ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကုသမှုဟာ သင့်ရောဂါရဲ့ ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။
အပျော့စားကိစ္စများတွင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းသည်ပင် ကြီးမားသောခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း: နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
- အိပ်စက်ပုံအနေအထားပြောင်းလဲခြင်း- ဘေးတစ်စောင်းအိပ်မည့်အစား ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ကြည့်ပါ။
- ခေါင်း အုံးများစွာဖြင့် ခေါင်းကို မြှင့်၍ အိပ်ပါ။
အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် အထူးကိရိယာတစ်ခုကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) စက်- ဒါက အသုံးအများဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုပါ။ စက်သေးသေးလေးပါ။ သင်အိပ်တဲ့အခါ မျက်နှာဖုံးနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ပြွန်ကနေတစ်ဆင့် ထွက်လာတဲ့ မျက်နှာဖုံးကို ဝတ်ဆင်ရပါတယ်။ ဒီစက်က လေလမ်းကြောင်းထဲကို လေကို ညင်သာစွာနဲ့ အဆက်မပြတ် ပို့ပေးပြီး ပွင့်နေစေပြီး ပိတ်ဆို့မနေစေပါဘူး။ အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းတော့ ကျင့်သားရပေမယ့် ခဏကြာရင် သက်သာစေလို့ သဘောကျသွားပါလိမ့်မယ်။
- ခံတွင်းပစ္စည်းများ- သွားဆရာဝန်မှ ပြုလုပ်ပြီး ပါးစပ်ထဲတွင် ထည့်သွင်းသည့် ကိရိယာများလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အိပ်စက်နေစဉ် မေးရိုးနှင့် လျှာကို ရှေ့သို့ထားရှိရန်နှင့် လေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်နေစေရန် အသုံးပြုပါသည်။
- ခွဲစိတ်ကုသမှု- အခြားကုသမှုမအောင်မြင်ပါကသာ ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် လည်ချောင်းရှိ အပိုတစ်ရှူးများကို ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် မေးရိုးကို ပြန်လည်နေရာချထားခြင်း။
ကုသမှုမခံယူဘဲထားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်းကို ကုသမှုမခံယူပါက ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သွေးတိုးရောဂါ
- နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်း
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု
- ကားမတော်တဆမှုများ- နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းကြောင့် မောင်းနှင်နေစဉ် အိပ်ပျော်ပြီး မတော်တဆမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမှာ များစွာပိုများပါသည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ။
ဒါကြောင့် ဒီလက္ခဏာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (Sleep Apnea) သည် သာမန်ဟောက်ခြင်းမျှသာ မဟုတ်ဘဲ ကုသမှုလိုအပ်သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ညဘက်တွင် ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်ပါက၊ အသက်ရှူမဝဘဲ နိုးလာပါက သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်နေပါက ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက မနှောင့်နှေးပါနှင့် ။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံပါ။
- ဒီအခြေအနေကို ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းနဲ့ ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်းလိုမျိုး လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကတစ်ဆင့် အများအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- CPAP စက်ကဲ့သို့သော ကုသမှုများကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်နိုင်ပြီး ကျန်းမာတက်ကြွသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။
အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ ဟောက်ခြင်း၊ CPAP၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူရပ်ခြင်း
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.