သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်သင့်ပါသလား။ အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိသော ယောက်ျားလေးများအတွက် အကူအညီ

သားရေ၊ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အပြောင်းအလဲတွေ အများကြီးကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ၊ လူတိုင်းအတွက် မတူညီပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေက အနည်းငယ်အသစ်အဆန်းဖြစ်ပြီး သင့်နဲ့ သင့်မိဘတွေအတွက် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဒီအသစ်အဆန်းတွေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုသန့်ရှင်းကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။ အထူးသဖြင့် သင့်မှာ အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ရှိရင် ဒီအသစ်အဆန်းတွေနဲ့ အသားကျသွားတာ နည်းနည်းကွဲပြားသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ အားလုံးကို ရိုးရှင်းအောင် ထားပါမယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘာကြောင့် ဂရုစိုက်သင့်တာလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မင်းရဲ့အရုပ် ဒါမှမဟုတ် မင်းအကြိုက်ဆုံးစာအုပ်။ မင်းဂရုစိုက်တယ်မဟုတ်လား။ ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီလိုပါပဲ။ ငါတို့ကြီးပြင်းလာတာနဲ့အမျှ ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေက အမြဲပြောင်းလဲနေတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေကို နည်းလမ်းသစ်နဲ့ သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့ သင်ယူဖို့ လိုအပ်တယ်၊ ဆိုလိုတာက သန့်ရှင်းရေး ကို ဂရုစိုက်ဖို့ပါ။ ဒါမှသာ ငါတို့ဟာ ဖျားနာမှုမရှိဘဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေနိုင်မှာပါ။ ဒါ့အပြင် ငါတို့ကြီးပြင်းလာတာနဲ့အမျှ လူ့အဖွဲ့အစည်းထဲက တခြားလူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ငါတို့အတွက် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက ငါတို့အတွက်ရော တခြားသူတွေအတွက်ပါ ကောင်းပါတယ်။

သင်ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ ဖြစ်ပျက်တဲ့အရာတွေ - ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို puberty လို့ခေါ်ပါတယ်

သင်ဟာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ငယ်ရွယ်တဲ့ ယောက်ျားလေးတစ်ယောက်၊ ဆိုလိုတာက ယောက်ျားလေးတစ်ယောက် ဖြစ်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အတွင်းအပြင် အပြောင်းအလဲတွေ အများကြီး ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ အပျိုဖော်ဝင်ချိန် လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံး ဖြစ်ပျက်တာ မဟုတ်ဘဲ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာတတ်ပါတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းတွေ လို့ခေါ်တဲ့ အထူးဓာတုပစ္စည်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဒါတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "အိုကေ၊ ကြီးပြင်းလာရမယ့် အချိန်ရောက်ပြီ" လို့ ပြောပြနေတဲ့ အရာတွေပါ။ အခု ဒီပြောင်းလဲမှုတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ အရေပြားနှင့် ဆံပင်တွင် အဆီပြန်ခြင်း မြင့်တက်လာခြင်း

တစ်ခါတစ်ရံမှာ မျက်နှာနဲ့ နဖူးက အနည်းငယ် တောက်ပြောင်ပြီး အဆီပြန်နေတာကို သတိထားမိဖူးလား။ ဆံပင်ကလည်း အဆီပြန်နေနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အရေပြားမှာရှိတဲ့ အဆီထုတ်လုပ်တဲ့ ဂလင်းတွေ (sebaceous glands) က ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ပိုပြီး တက်ကြွနေလို့ပါ။

• သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?
• မျက်နှာကို တစ်နေ့ အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ဆပ်ပြာအပျော့စားနဲ့ သစ်ပါ။
• အဆီပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ကောင်းမွန်တဲ့ ရှန်ပူနဲ့ ဆံပင်ကို လျှော်ပါ။
• တစ်ခါတစ်ရံမှာ မျက်နှာမှာ ဝက်ခြံ သေးသေးလေးတွေ/ ဝက်ခြံတွေ ပေါက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကလည်း ဒီနေ့ခေတ်မှာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဝက်ခြံပေါက်ရင် မညှစ်ပါနဲ့၊ မဖောက်ပါနဲ့။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် အမာရွတ်ကြီးတွေ ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံတွေ အများကြီးပေါက်နေရင် မိဘတွေကို ဆရာဝန်နဲ့ ပြသခိုင်းနိုင်ပါတယ်။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်အမွှေးအမျှင်များ ပေါက်လာခြင်း

နောက်ထပ်တစ်ခုကတော့ ဆံပင်အသစ် ဒါမှမဟုတ် vellus အမွှေးဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မတူညီတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ စတင်ပေါက်လာတာပါ။

• မျက်နှာမှာ မုတ်ဆိတ်မွှေးတွေ စပေါ်လာပြီးနောက် ပါး၊ မေးစေ့နဲ့ လည်ပင်းမှာ အမွှေးတွေ ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
• ချိုင်းအောက်။
• ခြေထောက်တွေမှာ။
• အတွင်းခံအဝတ်အစားတွေ ဖုံးအုပ်ထားတဲ့နေရာတွေ၊ ဆိုလိုတာက သီးသန့်နေရာ/အများသုံးနေရာတွေမှာဆံပင်တွေက နေရာအနှံ့ ပေါက်လာတယ်။

ဒါဟာ ယောက်ျားလေးတွေ အရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပုံမှန်ကိစ္စတစ်ခုပါ။ တချို့က ဆံပင်စောစောပေါက်ပြီး တချို့က နည်းနည်းနောက်ကျတတ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။

• ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်လဲ။
• ချိုင်းအောက်နဲ့ လိင်အင်္ဂါတွေမှာ အမွှေးတွေပေါက်လာတဲ့အခါ အဲဒီနေရာတွေကို သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ချွေးထွက်တာက ပိုးမွှားတွေကို အဲဒီနေရာတွေမှာ စုပုံစေနိုင်ပါတယ်။
• မျက်နှာမှာ အမွှေးတွေ ပေါက်ချင်ရင်တော့ အဖေနဲ့ စကားပြောပြီး နည်းနည်းကြီးလာတဲ့အခါ မုတ်ဆိတ်ရိတ်နည်း သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။

၃။ ချွေးနံ့ ပြင်းလာခြင်း

အရင်ကနဲ့မတူဘဲ အခုချွေးထွက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အနံ့ ပြင်းပြင်းထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအနံ့က ချိုင်းအောက်မှာ အထူးသဖြင့် သိသာထင်ရှားပါတယ်။ ဒါဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့်ပါ။ ဒီအနံ့ဟာ ချွေးနဲ့ အရေပြားပေါ်က ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါင်းစပ်သွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။

• သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?
• နေ့တိုင်း ရေချိုးပါ။ ဆပ်ပြာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာစွာ သန့်စင်ပါ။ အထူးသဖြင့် ချိုင်းကြားနှင့် ပေါင်ခြံကဲ့သို့သော ချွေးထွက်သောနေရာများကို ဆေးကြောပါ။
• ရေချိုးပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် သေချာသုတ်ပြီး ချွေးနံ့ပျောက်ဆေးကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ချွေးနံ့ပျောက်ဆေးက ချွေးနံ့ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ချွေးနံ့ပျောက်ဆေးအမျိုးအစားအချို့ကလည်း ချွေးထွက်ခြင်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• နေ့စဉ် သန့်ရှင်းစွာ လျှော်ဖွတ်ထားသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အထူးသဖြင့် အတွင်းခံအဝတ်အစားများကို နေ့စဉ် လဲလှယ်သင့်သည်။

"သားရေ၊ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ အလေ့အကျင့်အသစ်တွေ တည်ဆောက်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲပုံပေါ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏကြာရင် ဒါတွေက မင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။"

၄။ အသံပြောင်းလဲခြင်း

သင့်အသံသည် တဖြည်းဖြည်း နက်ရှိုင်း လာပြီး အနည်းငယ် အသံဝင်လာပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်စကားပြောသောအခါ သင့်အသံသည် ရုတ်တရက် မြင့်လိုက်နိမ့်လိုက် သို့မဟုတ် အက်လိုက်ဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်မပူပါနှင့်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့် အသံအိုး သို့မဟုတ် အသံအိုး ကြီးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက် သင့်အသံသည် တည်ငြိမ်လာပါလိမ့်မည်။

၅။ လိင်အင်္ဂါများနှင့် ဆက်စပ်သော အပြောင်းအလဲများ

ဒါဟာလည်း အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ လိင်အင်္ဂါတွေ၊ အထူးသဖြင့် လိင်တံ နဲ့ ဝှေးစေ့တွေဟာ ကြီးထွားလာနေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင်ဟာ အတွေ့အကြုံအသစ်တွေ အများကြီး ရရှိနိုင်ပါတယ်။

• မတ်တပ်ရပ်ခြင်း :

သင့်ရဲ့ လိင်တံဟာ ရုတ်တရက် ပိုကြီးလာ၊ ပိုထူလာပြီး ပိုဖြောင့်လာသလို ခံစားဖူးပါသလား။ ဒါကို လိင်တံထောင်မတ်ခြင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အိပ်နေချိန်၊ ထိုင်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို စဉ်းစားနေချိန်တွေမှာတောင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင်ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အရာဖြစ်ပြီး အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာ ယောက်ျားလေးတိုင်း၊ အမျိုးသားတိုင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျန်းမာစွာ ကြီးထွားလာနေပါတယ်။

• သုက်လွှတ်ခြင်း:

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်လိင်တံ မာကျောနေချိန်တွင် ၎င်းမှ ပျစ်ချွဲသော အဖြူရောင် အရည်များ ထွက်လာနိုင်သည်။ ၎င်းကို အရည်သုက်ရည် ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည်။ ဤ သုက်ရည်ထွက်ခြင်းကို သုက်လွှတ်ခြင်းဟုခေါ်သည် ။ ၎င်းသည် အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ်ထူးဆန်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။

• စိုစွတ်သောအိပ်မက်များ:

တစ်ခါတစ်ရံ မနက်ခင်းမှာ နိုးလာတဲ့အခါ အတွင်းခံဘောင်းဘီ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ယာခင်းတွေ စိုနေတာကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ မသိလိုက်ဘဲ သုက်ထွက်နေတာမျိုးပါ။ ဒါကို Wet Dreams / Nocturnal Emission လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဟော်မုန်းတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ပါ။ ရှက်စရာ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ ဒါကလည်း ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီလိုဆိုရင် အတွင်းခံဘောင်းဘီကို လဲလှယ်ပြီး အဲဒီနေရာတွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ ဒီလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာတွေအကြောင်း ပြောရတာ ရှက်စရာ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ရင်လည်း ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေကို သိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေရှိရင် မိခင်၊ ဖခင် ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက် (ဥပမာ ဆရာဝန်၊ ဆရာ/မ) ကို မေးမြန်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။

ဒီအသစ်အဆန်းတွေကို ဘယ်လိုကျင့်သားရအောင်လုပ်မလဲ။

ဤပြောင်းလဲမှုအားလုံးနှင့်အတူ၊ သင်သည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်အချို့ကို ချမှတ်ရမည်။

• ရေချိုးခြင်း- နေ့တိုင်းရေချိုးပါ။ ဆပ်ပြာသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာစွာ သန့်စင်ပါ။
• သွားတိုက်ခြင်း : တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပါ။
• အဝတ်အစား- သန့်ရှင်းသော အဝတ်အစားများ၊ အထူးသဖြင့် အတွင်းခံများကို နေ့စဉ်ဝတ်ဆင်ပါ။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေး- သင့်လိင် အင်္ဂါများကို အမြဲသန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ ဆီးသွား ပြီးနောက်နှင့် ဝမ်းသွားပြီးနောက် သေချာစွာဆေးကြောပါ။

အထူးသဖြင့် အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ရှိရင် ဒီအလေ့အထတွေကို ထူထောင်ဖို့က နည်းနည်းစိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အသစ်အဆန်းတွေကို ကျင့်သားရဖို့ အချိန်အတော်ကြာနိုင်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆပ်ပြာနံ့ ဒါမှမဟုတ် ရေအပူချိန်လိုမျိုး အာရုံခံစားမှု ထိခိုက်လွယ်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

• သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများ-
• မေမေနဲ့ ဖေဖေနဲ့ စကားပြောပြီး ဒီအရာအသစ်တွေကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု စလုပ်ပါ။
• ဒီအရာတွေကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတာ ပုံတွေနဲ့ ပြသပေးရင် ပိုလွယ်မယ်ထင်တယ်။
• အနံ့ပြင်းတဲ့ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ ဆပ်ပြာအမျိုးအစားနဲ့ သင်အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် တခြားတစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ အကူအညီတောင်းပါ။
• ဒါအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် တစ်နေ့ကို အသစ်တစ်ခုပဲ စမ်းကြည့်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားဖို့ပါပဲ။ သင့်မိသားစုနဲ့ ဆရာဝန်တွေက သင့်ကို ကူညီဖို့နဲ့ ဒီအရာတွေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။

ဒါကို မှတ်ထားကြရအောင် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

သားရေ၊ အခု မင်းဘဝရဲ့ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချိန်ရောက်နေပြီ။ ကောင်လေးဘဝကနေ လူငယ်တစ်ယောက်အဖြစ် ကြီးပြင်းလာနေပြီ။

• ပြောင်းလဲမှုများသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဤပြောင်းလဲမှုအားလုံး - အဆီပြန်သောအသားအရေ ၊ ဆံပင်ပေါက်ခြင်း ၊ ခန္ဓာကိုယ်အနံ့၊ အသံ ပြောင်းလဲမှု၊ လိင်တံထောင်မတ်ခြင်း၊ သုက်လွှတ်ခြင်း၊ အိပ်မက်စိုခြင်း - အားလုံးသည် အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင်ကျန်းမာစွာကြီးထွားလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• သန့်ရှင်းမှုက အရေးကြီးတယ်- ဒီပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ၊ သန့်ရှင်းအောင်နေထိုင်နည်းအသစ်ကို သင်ယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ယုံကြည်မှုအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
• အော်တစ်ဇင်နှင့် ပြောင်းလဲမှုများ- သင့်တွင် အော်တစ်ဇင်ရှိသော ကလေးတစ်ဦးရှိပါက ဤအရာအသစ်များနှင့် အသားကျရန် အထူးအကူအညီနှင့် အချိန်ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် မည်သည့်အမှားမျှမရှိပါ။ သင့်မိဘများနှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် ဤအရာများကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။
• မေးခွန်းများမေးပါ- ဤအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက ၎င်းတို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် မဖုံးကွယ်ပါနှင့်။ သင်ယုံကြည်ရသော လူကြီးတစ်ဦးကို မေးမြန်းပါ။ ၎င်းသည် ရှက်ရွံ့ရမည့်အရာမဟုတ်ပါ။ အသိပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒါတွေအားလုံးနဲ့အတူ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ခင်ဗျားကို လှပပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး သန်မာတဲ့သူတစ်ယောက်အဖြစ် ကြီးပြင်းလာစေဖို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

---

လူပျိုဖော်ဝင်ခြင်း၊ အော်တစ်ဇင်၊ ယောက်ျားလေးများအတွက် သန့်ရှင်းရေး၊ ယောက်ျားလေးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း