ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကျန်းမာပြီး တောက်ပတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တီဗီနဲ့
လူမှုကွန်ရက် တွေမှာ
အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ အများကြီးကို မြင်တဲ့အခါ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ တကယ်ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေအတွက် ဘာက အလုပ်ဖြစ်မလဲဆိုတာကိုတောင် မသိနိုင်ပါဘူး။ စိတ်မပူပါနဲ့။ သိပ်မရှုပ်ထွေးပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ သင့်အသားအရေကို ဘယ်လိုနားလည်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အရင်ဆုံး ကိုယ့်ရဲ့ အသားအရေအမျိုးအစားကို တိတိကျကျ သိအောင်လုပ်ကြည့်ရအောင်။
သင့်အသားအရေအတွက် သင့်တော်တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ရွေးချယ်ဖို့အတွက် အရင်ဆုံး သင့်အသားအရေအမျိုးအစားကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ အသားမည်းပြီး တချို့ကတော့ အသားဖြူကြပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ ဝက်ခြံထွက်လွယ်ပါတယ်။ ဒီအချက်အားလုံးက သင်ရွေးချယ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို သက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုမှာ သင့်အသားအရေက ပုံမှန်လား၊ ခြောက်သွေ့လား၊ အဆီပြန်လား၊ ထိခိုက်လွယ်လား ဒါမှမဟုတ် ဒီနှစ်ခုပေါင်းစပ်လားဆိုတာ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်အသားအရေအမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ အဓိကအချက်သုံးချက်ရှိပါတယ်။
- အရေပြားအစိုဓာတ်- ၎င်းသည် သင့်အသားအရေ မည်မျှသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။
- အရေပြား အဆီဓာတ်များ- သင့်အသားအရေ၏ ကျန်းမာရေး နှင့် ချောမွေ့မှုသည် ဤ အဆီဓာတ်များ၏ သဘောသဘာဝပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
- ထိခိုက်လွယ်မှု- သင့်အရေပြားသည် သင်အသုံးပြုသော အလှကုန်များနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများကို မည်သို့တုံ့ပြန်ပုံ။
အိုကေ၊ အခု အိမ်မှာ ကိုယ့်အသားအရေအမျိုးအစားကို ဘယ်လို အလွယ်တကူ ရှာဖွေနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒီအတွက် လိုအပ်တာက တစ်ရှူးစက္ကူနဲ့ မှန်တစ်ချပ်ပါပဲ။ ၁။ အရင်ဆုံး မျက်နှာကို သေချာဆေးကြောပါ။ ၂။ ပြီးရင် သန့်ရှင်းတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ ခြောက်အောင် သုတ်ပြီး တစ်နာရီလောက် စောင့်ပါ (ဘာမှ မပွတ်ပါနဲ့)။ ၃။ အခု တစ်ရှူးစက္ကူကို နဖူး၊ ပါး၊ နှာခေါင်းနဲ့ မေးစေ့မှာ တင်ပြီး တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖိထားပါ။ ၄။ ပြီးရင် တစ်ရှူးပေါ်မှာ ဘာပါလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
| အသားအရေအမျိုးအစား | တစ်ရှူး၏အသွင်အပြင်နှင့် အရေပြား၏သဘောသဘာဝ |
|---|
| ပုံမှန် | တစ်ရှူးတွေက အဆီမပြန်ဘူး၊ မျက်နှာကလည်း တောက်ပြောင်မနေဘူးဆိုရင် ပုံမှန်အသားအရေရှိပါတယ်။ အစိုဓာတ်နဲ့ အဆီပမာဏ သင့်တော်ပါတယ်။ အသားအရေက ကြည်လင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ပုံပေါက်ပါတယ်။ |
| ခြောက်သွေ့သော | တစ်ရှူးတွေမှာ အဆီလုံးဝမရှိတော့ဘဲ တင်းကြပ်နေသလို ခံစားရရင်၊ အရေပြားဆွဲဆန့်ထားသလို ခံစားရရင်၊ ခြောက်သွေ့တဲ့ အသားအရေပါ။ အရေပြားဟာ မည်းမှောင်ပြီး ကြမ်းတမ်းတဲ့ အသွင်အပြင်လည်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ |
| အဆီပြန်သော | တစ်ရှူးမှာ အဆီအစွန်းအထင်းတွေ အများကြီးရှိပြီး မျက်နှာက တောက်ပြောင်နေရင် အဆီပြန်တဲ့ အသားအရေပါ။ ဒီအသားအရေအမျိုးအစားမှာ ချွေးပေါက်ကျယ်ပြီး ဝက်ခြံနဲ့ အမည်းစက်တွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ |
| ပေါင်းစပ်မှု | သင့်နှာခေါင်း၊ နဖူးနှင့် မေးစေ့ (ကျွန်ုပ်တို့ "T-zone" ဟုခေါ်သည်) သည် အဆီပြန်ပြီး ထိုနေရာများရှိ တစ်ရှူးများသည် အဆီပြန်သော်လည်း သင့်ပါးများသည် ခြောက်သွေ့နေပါက သို့မဟုတ် ပုံမှန်ဖြစ်ပါက သင်သည် ပေါင်းစပ်အသားအရေရှိသည်။ |
| အာရုံခံစားလွယ်သော | ဒါက တခြားအမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ မျက်နှာသစ်တဲ့အခါ အရေပြားနီရဲလာမယ်၊ ယားယံလာမယ် ၊ ဒါမှမဟုတ် ပူလောင်လာမယ်၊ ပုံမှန်အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းပြီးရင်တောင် အရေပြားက ထိခိုက်လွယ်နေနိုင်ပါတယ်။ |
နေ့စဉ် မျက်နှာထိန်းသိမ်းမှုအနေနဲ့ ဘယ်လိုမျိုး ဂရုစိုက်သင့်လဲ။
သင့်အသားအရေအမျိုးအစား မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ မျက်နှာကို သန့်ရှင်းအောင်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ မျက်နှာကို အကောင်းဆုံးနှင့် အနူးညံ့ဆုံး မျက်နှာသစ်နည်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- မျက်နှာကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ စွတ်ပါ (ရေပူက အသားအရေကို ခြောက်သွေ့စေနိုင်တယ်)။
- အယ်လ်ကိုဟောမပါဝင်သော အပျော့စား မျက်နှာသစ်ဆေးကို အသုံးပြုပြီး လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် မျက်နှာကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန် ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ ။ ကြမ်းတမ်းစွာ ပွတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြမ်းတမ်းသော အဝတ်စများ သို့မဟုတ် ရေမြှုပ်များကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ ၎င်းသည် အရေပြားကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ပြီးရင် ရေနဲ့ သေချာဆေးကြောသန့်စင်ပြီး သန့်စင်ဆေးရည် လုံးဝပျောက်သွားတဲ့အထိ ဆေးကြောပါ။
- အရေပြားကို သန့်ရှင်းပြီး နူးညံ့သော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြောက်သွေ့အောင် ပုတ်ပါ ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် မပွတ်ပါနှင့်။
- အသားအရေ ခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်းကို ခံစားရပါက သင့်အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် ကိုက်ညီသော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် ကို လိမ်းပါ။
- နေ့ခင်းဘက် အပြင်ထွက်မယ်ဆိုရင် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် မျက်နှာသစ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ မနက်အိပ်ရာထချိန်မှာ တစ်ကြိမ်၊ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်ကြိမ်ပါ။ ထပ်လောင်းပြောရရင် ချွေးတွေအရမ်းထွက်နေရင်၊ ဥပမာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် မျက်နှာကို အမြန်ဆုံးသစ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
မျက်နှာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုလုံးရဲ့ အသားအရေကို ဂရုစိုက်ကြရအောင်။
အသားအရေလှပဖို့ဆိုတာ မျက်နှာတစ်ခုတည်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အသားအရေကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် ဒီအချက်တွေက အရေးကြီးပါတယ်။
- မျက်နှာ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြမ်းတမ်းမှုမရှိသော အပျော့စားဆပ်ပြာ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ဆပ်ပြာရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပြင်းထန်သောဆပ်ပြာများသည် သင့်အရေပြား၏ သဘာဝအဆီများကို ဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။
- အထူးသဖြင့် ရေနွေးနဲ့ အချိန်ကြာကြာ ရေချိုးတာက အသားအရေရဲ့ သဘာဝအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ပုံမှန်ရေချိုးတဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
- မုတ်ဆိတ်ရိတ်မယ်ဆိုရင် ဆပ်ပြာအစား ညင်သာတဲ့ မုတ်ဆိတ်ရိတ်ခရင်မ် ဒါမှမဟုတ် ဂျယ်ကိုသုံးပါ။ မှိုင်းပြီး သံချေးတက်နေတဲ့ မုတ်ဆိတ်ရိတ်ဓားကို မသုံးပါနဲ့။ အမွှေးပေါက်တဲ့ဘက်ကို မုတ်ဆိတ်ရိတ်ပါ။
- ရေချိုးပြီးနောက် နူးညံ့သော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် သင့်အသားအရေကို ခြောက်သွေ့အောင် ပုတ်ပေးပါ။ အရေပြားမှ အစိုဓာတ်အားလုံး ပျောက်ကွယ်သွားသည်အထိ မပွတ်တိုက်ပါနှင့်။
- အသားအရေခြောက်သွေ့နေရင် ရေချိုးပြီးတဲ့အခါ သင့်တော်တဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်လိမ်းဆေး လိမ်းပေးပါ။
ဒီလူနေမှုပုံစံအလေ့အထတွေက ကျန်းမာတဲ့အသားအရေအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးဟာ အသည်းလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ စားသောက်တဲ့ အစားအစာနဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏတွေဟာ အသားအရေရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ ကျန်းမာရေးအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ ဒါက အသားအရေကို နုပျိုစေတဲ့ အရာတွေဖြစ်တဲ့
collagen နဲ့ elastin တွေကို ပြိုကွဲစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်လည်း အသားအရေက အဆီပိုထွက်စေပြီး ဝက်ခြံထွက်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာ အသားအရေအတွက် ဆေးတစ်လက်ပါပဲ။
သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို ပြုပြင်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို
၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်စက် တဲ့သူတွေဟာ အသားအရေ ပိုကျန်းမာကြတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ပြင်းထန်တဲ့ နေရောင်ကို သတိထားပါ။
နေရောင်ခြည်က နေလောင်ခြင်းနဲ့ ခြောက်သွေ့ခြင်းကိုသာ ဖြစ်စေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UVR) နဲ့ ကြာရှည်ထိတွေ့ခြင်းက အသားအရေကို အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၊ အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနဲ့
အရေပြားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အပြင်မထွက်ခင် အနည်းဆုံး SPF 30 ပါတဲ့ ရေစိုခံ နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းပါ။
- ရေကူးပြီးနောက်၊ ချွေးထွက်ပြီးနောက် နှင့် နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ထပ်မံလိမ်းပါ။
- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ဦးထုပ်နှင့် လက်ရှည်အဝတ်အစားကဲ့သို့သော အဝတ်အစားများဖြင့် သင့်အရေပြားကို ဖုံးအုပ်ထားပါ။
- မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း ပြင်းထန်တဲ့နေရောင်ခြည်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။ အရိပ်ထဲမှာပဲ နေပါ။
ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံရဲ့ အသားအရေအရောင်က မည်းနက်နေတာကြောင့် မယ်လနင် (မယ်လနင် ပိုများပါတယ်။ နေရောင်ခြည်ကနေ အတန်အသင့် ကာကွယ်ပေးပေမယ့် နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းပေးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
သကြားအလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းက အရေပြားမှာရှိတဲ့ ကော်လာဂျင်ကို ပျက်စီးစေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ပြီးတော့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက အရေပြားရဲ့ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အဲဒီအစား သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီး
ရေများများသောက် မယ်ဆိုရင် သင့်အသားအရေဟာ တောက်ပပြီး ကျန်းမာနေတာကို မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက အရေပြားကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးစေပြီး ကော်လာဂျင်နဲ့ အီလက်စတင်တို့ကို ပျက်စီးစေတာကြောင့် အရေပြားကို ပိုမြန်မြန် တွန့်စေပါတယ်။
ကိုယ့်အသားအရေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုသွားပြီး ရရှိနိုင်တဲ့ အလှကုန်အမျိုးအစားများစွာကို မြင်တဲ့အခါ ဘာဝယ်ရမှန်းမသိဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်တစ်ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ပုံမှန်အသားအရေအတွက်- ရိုးရှင်းအောင်ထားပါ။ မနက်နဲ့ညမှာ မျက်နှာကို နူးညံ့တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးနဲ့ သစ်ပါ၊ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် ပါးပါးလေး လိမ်းပါ၊ နေ့ခင်းဘက်မှာ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မမေ့ပါနဲ့။
- အသားအရေခြောက်သွေ့သူများအတွက်- hyaluronic acid သို့မဟုတ် ceramides ကဲ့သို့သော အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သော ညင်သာသော သန့်စင်ဆေးရည်နှင့် moisturizer ကို ရွေးချယ်ပါ။ "fragrance-free" နှင့် " non-comedogenic " ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- အဆီပြန်တဲ့အသားအရေ- ဒီအသားအရေအမျိုးအစားက စိုစွတ်မှုအရမ်းများနေပါပြီ။ ဒါကြောင့် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို အလွန်အကျွံလိမ်းမယ်ဆိုရင် ချွေးပေါက်တွေပိတ်ဆို့ပြီး ဝက်ခြံထွက်နိုင်ပါတယ်။ မျက်နှာသစ်ပြီးနောက် ဂျယ်လ်အပျော့စားကို သုံးချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် မသုံးချင်လည်း ရပါတယ်။ ဘယ်ဟာက သင့်အတွက် အဆင်ပြေလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
- ပေါင်းစပ်အသားအရေ- အဆီပြန်တဲ့နေရာ (T-zone) နဲ့ ခြောက်သွေ့တဲ့နေရာ (ပါးပြင်) တွေကို ကွဲပြားစွာ ကိုင်တွယ်သင့်ပါတယ်။ အဆီပြန်တဲ့နေရာတွေကို မဟုတ်ဘဲ ခြောက်သွေ့တဲ့နေရာတွေကို အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- အရေပြား ထိခိုက်လွယ်သူများအတွက်- အလွန်သတိထားပါ။ ရနံ့မပါဝင်သော နှင့် အလွန်နူးညံ့သော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ (ဆပ်ပြာများနှင့် အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာများပင်)။ "hypoallergenic" ဟု ဖော်ပြထားသည်များသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း "organic" သို့မဟုတ် "natural" ဟု ဖော်ပြထားသည်များအားလုံးသည် သင့်အသားအရေအတွက် သင့်လျော်မည်မဟုတ်ပါ။
အရေပြားပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင်၊ ဥပမာ- ဝက်ခြံကြာရှည်ခြင်း၊ အမာရွတ်အသစ်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မွေးရာပါအမှတ်အသားရဲ့ အရောင် သို့မဟုတ် အရွယ်အစားပြောင်းလဲမှု
ရှိရင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်အသားအရေအမျိုးအစားကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ (ပုံမှန်၊ ခြောက်သွေ့၊ အဆီပြန်၊ ပေါင်းစပ်၊ ထိခိုက်လွယ်)။ အဲဒါက ပထမခြေလှမ်းပါ။
- အသားအရေကို ဂရုစိုက်တဲ့အခါ အမြဲတမ်း ညင်သာစွာ ဂရုစိုက်ပါ။ အရမ်းပွတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ထုတ်ကုန်များကို မသုံးပါနှင့်။
- မိုးရွာတဲ့နေ့မှာတောင် အပြင်ထွက်တိုင်း SPF 30 ဒါမှမဟုတ် ပိုမြင့်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သုံးပါ။
- ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်၊ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွေက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
- သင့်အရေပြားနှင့်ပတ်သက်၍ ပုံမှန်မဟုတ်သောပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် ပြဿနာများကို သတိပြုမိပါက မည်သည့်အရာကိုမျှ မယူဆပါနှင့်၊ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရေပြားအထူးကုဆရာဝန် နှင့် ပြသပါ။
အသားအရေ၊ အသားအရေကျန်းမာရေး၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု၊ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်၊ နေရောင်ကာခရင်မ်၊ ခြောက်သွေ့သောအသားအရေ၊ အဆီပြန်သောအသားအရေ၊ ဝက်ခြံ၊ ကျန်းမာသောအသားအရေ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။