သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကြောင့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို ကွဲပြားစွာ ဆက်ဆံပါသလား။ (ကိုယ်အလေးချိန်ဘက်လိုက်မှု)

ဆရာဝန်ဆီသွားပြီး သူတို့က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြောင်းပဲ ပြောပြီး သင့်ရဲ့တကယ့်ရောဂါကို နားမထောင်ဘူးလို့ ခံစားဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့် သင့်ကို ပျင်းရိပြီး စည်းကမ်းမဲ့သူလို့ သတ်မှတ်ခံရတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ ဒါက လူအများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ နာကျင်စရာ၊ မပြောဖြစ်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ 'ကိုယ်အလေးချိန်ဘက်လိုက်မှု' လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဆိုလိုတာက တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပုံသဏ္ဍာန်ပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားစွာ ဆက်ဆံတာပါ။

ဒီဇာတ်လမ်းနဲ့ စလိုက်ရအောင်။ လီကန်က အသက် ၂၇ နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ပါ။ သူမရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကြောင့် စိတ်ကျရောဂါကို လူတိုင်းမမြင်နိုင်ဘူးလို့ သူမယုံကြည်ပါတယ်။ တက္ကသိုလ်တက်နေတဲ့အချိန်တွေမှာ သူမဟာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ခဲ့ပါဘူး။ အစာတောင် မစားခဲ့ပါဘူး။ သူမဟာ စာသင်ချိန်တစ်ခုတည်းမှာ ၁၃ ကီလိုကျော် ကျသွားခဲ့ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတာဟာ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူမ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်လို့ ဘယ်သူမှ မထင်မှတ်ထားကြပါဘူး။ "ကျွန်မသူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆရာ၊ ဆရာမတွေအားလုံးက ကျွန်မကို ပိန်ပြီး လှတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ကျွန်မဘဝရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်ခုစလုံးမှာ အားအနည်းဆုံးအချိန်ကို ရောက်နေခဲ့ပါတယ်" လို့ သူမက ပြောပါတယ်။

သူမသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီကို ရှာဖွေခဲ့ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ပြသခဲ့သည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မှာ "ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းပိုကျရင် သက်သာလာလိမ့်မယ်" ဖြစ်သည်။ လပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက် သူမသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးပမ်းမှုမှ ကပ်ဘေးမှ လွတ်မြောက်ခဲ့သည်။ ယခုအခါ သူမသည် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်ရောက်နေပြီး စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူနေရသည်။ ယခုအခါ သူမသည် သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု ခံစားရသည်။ သို့သော် "ငါ ပိန်သွားရင် လူတွေက ဒီသတိပေးလက္ခဏာတွေကို မြင်ကြမှာလား။ သူတို့က ငါ့ကို အလေးအနက်ထားမှာလား" ဟု သူမ တွေးနေဆဲဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဘက်လိုက်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲခြားဆက်ဆံမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ဤစကားလုံးနှစ်လုံးသည် အဓိပ္ပာယ်တူသည်ဟုထင်ရသော်လည်း အနည်းငယ်ကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ ဤအကြောင်းကို သုတေသနပြုသော ပါမောက္ခ Rebecca Poole က ဤသို့ရှင်းပြသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲခြားဆက်ဆံမှု- ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲသူများကို မထီမဲ့မြင်ပြုဆက်ဆံသည်ဟူသော လူမှုရေးခွဲခြားဆက်ဆံမှု။ ဆိုလိုသည်မှာ "ဝခြင်းသည် မကောင်းပါ" ဟူသော ယေဘုယျယုံကြည်ချက်ဖြစ်သည်။
• Weight Bi AS : ဒါက ဒီထက် နည်းနည်းပိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဝတဲ့သူတွေ "ပျင်းရိခြင်း"၊ "ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်ခြင်း"၊ "ညစ်ပတ်ခြင်း" နဲ့ အဲဒီအပေါ် အခြေခံပြီး သူတို့ကို မတရားဆက်ဆံခြင်းစတဲ့ မှားယွင်းတဲ့ သဘောထားတွေပါ။

ဒီအခြေအနေတွေဟာ သင့်အလုပ်ရှင်၊ ဆရာ၊ ဆရာမတွေ၊ ချစ်ရသူတွေ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကိုကုသပေးတဲ့ ဆရာဝန်ဆီကနေတောင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒီလိုဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချလာတဲ့အခါ 'ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲခြားမှု' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက "ငါဝနေလို့ ငါအသုံးမကျဘူး" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထင်မြင်ယူဆတာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် ဘက်လိုက်မှုရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒါက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ သင်ရရှိတဲ့ ဆေးကုသမှုကို ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်သူတွေက ဒီလိုမသက်မသာဖြစ်မှုကို ဆရာဝန်တွေဆီကနေ အများဆုံးခံစားရတယ်လို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။

ဤကဲ့သို့သော အတွေ့အကြုံများ ကြောင့် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ရောဂါ အလွန်ပြင်းထန်သည်အထိ ဆရာဝန်ထံ မသွားကြပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့ ရရှိမည့် စောင့်ရှောက်မှုအတွက် ကြောက်ရွံ့ပြီး ရှက်ရွံ့ကြသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဒီမတရားမှုကို ဘယ်လို ဆန့်ကျင်မလဲ။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုမျိုး တစ်ခုခု သင့်အပေါ်မှာ ဖြစ်ပျက်လာတဲ့အခါ သင်ကိုယ်တိုင် ထုတ်ဖော်ပြောဆိုပိုင်ခွင့် ရှိပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မကောင်းတာတစ်ခုခု ပြောရင် သူတို့မှားတယ်လို့ ပြောပါ။ ထင်သလောက် မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ သင်ကိုယ်တိုင် ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရမှာပါ။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့တောင်မှပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ ဒီအကြံပြုချက်တွေက အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

• ကြိုတင်စီစဉ်ပါ- ဆရာဝန် နှင့် မတွေ့မီ မေးလိုသော မေးခွန်းများကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဆရာဝန်က သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း ပြောနေသော်လည်း သင့်တွင် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက "ဆရာဝန်၊ ဒီပြဿနာအကြောင်း ပြောဖို့ ဒီနေ့ ကျွန်တော် ဒီမှာ မရှိပါဘူး။ ကျွန်တော် ကြုံတွေ့နေရတဲ့ တခြားပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း ပြောဖို့ ဒီမှာ ရှိနေတာပါ" ဟု ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောပါ။
• စိတ်အေးအေးထားပါ- ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း ပြောဆိုခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောကာ "ကောင်းပြီ၊ ငါ ဒါကို အေးအေးဆေးဆေး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ့မယ်" ဟု တွေးပြီးမှ စကားဝိုင်းသို့ ပြန်ဝင်ပါ။
• ကူညီပေးမယ့်သူနဲ့အတူသွားပါ- သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ သွားပါ။ မသွားခင်မှာ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်က ဘာလဲဆိုတာကို ရှင်းပြပါ။ ပြောဆိုဖို့ ခက်ခဲနေရင် သူတို့ကိုယ်စား ပြောဆိုပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။
• သင့်ဆရာဝန်ကို အသိပေးပါ- ကိုယ်အလေးချိန် ဘက်လိုက်မှုအကြောင်း တိုက်ရိုက်ပြောဆိုပါ။ ယခင်က ဤကဲ့သို့သော အတွေ့အကြုံဆိုးများ ရှိခဲ့ဖူးကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ချဉ်းကပ်မှုကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကူအညီပေးပြီး နားလည်မှုပေးသော ဆရာဝန်များစွာ ရှိပါသည်။

သင့်ကိုလေးစားတဲ့ ဆရာဝန်တစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။

ယခုအချိန်တွင် ဆရာဝန်များစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ဘက်လိုက်မှုသည် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိရှိကြသည်။ အချို့ကပင် လူနာက ဆန္ဒရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းသာ ဆွေးနွေးမည်ဟု ၎င်းတို့၏ဆေးခန်းများတွင် ကြော်ငြာကြသည်။

ကျန်းမာရေး အရွယ်အစားတိုင်းတွင် ကျန်းမာရေး (HAES) ချဉ်းကပ်မှုကို လိုက်နာပါက ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် "ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဖြစ်စေ၊ ကျသည်ဖြစ်စေ အကောင်းဆုံးဆေးကုသမှုပေးမည်ဟု ကျွန်တော် မဆုံးဖြတ်ပါ" ဟု ဆိုလိုသည်။

အဝလွန်ပြီး အဝလွန်နေတဲ့ သင့်သူငယ်ချင်းတွေကို ဘယ်မှာ ကုသမှုခံယူရလဲ မေးကြည့်ပါ။ အဲဒါကလည်း ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သင်ယုံကြည်လေးစားတဲ့ ဆရာဝန်တစ်ယောက်ကို ရှာတွေ့ဖို့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြိုးစားမှုကို မလျှော့လိုက်ပါနဲ့။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ချစ်ပြီး အားပေးမှုကို ရှာဖွေပါ။

ဒီလို အတွင်းစိတ်ထဲက အမည်းစက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ဗျူဟာတွေက အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်တဲ့သူတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ဆီ လွှဲပြောင်းပေးဖို့ ဆရာဝန်ကို တောင်းဆိုပါ။ သူ (သို့) သူမက သင့်စိတ်ထဲ ပေါ်လာတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အစားထိုးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

လူမှုမီဒီယာမှာ 'Body Positivity'၊ 'Body Neutrality' နဲ့ HAES လိုမျိုး သဘောတရားတွေအကြောင်း ပြောဆိုတဲ့ အဖွဲ့တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ဆီကနေ ခွန်အားတွေ အများကြီး ရနိုင်ပါတယ်။

"ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှု" ဆိုတာ "သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အမြဲတမ်းလှပနေဖို့ ဒါမှမဟုတ် အံ့သြဖွယ်ကောင်းနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် "ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်မှု" ကတော့ "သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂုဏ်ပြုပါ၊ ချစ်မြတ်နိုးပါ၊ ၎င်းလုပ်နိုင်တဲ့အရာနဲ့ ပျော်ရွှင်ပါ" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။