စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ သက်သာစေခြင်း။ EFT Tapping ဆိုတာ ဘာလဲ။ (EFT Tapping)

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ခံစားရသော စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေကြသည်၊ မဟုတ်လား။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းသည် သက်သာစေနိုင်သော်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ကုန်ကျစရိတ်ကို နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားကြသည်။ ဒါဆိုရင် ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ပုံမှန် အကြံပေးဝန်ဆောင်မှုများအစား စိတ်ကို အမြန်သက်သာစေမည့် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း သိလိုပါသလား။ `EFT Tapping` သည် ထိုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီ tapping နည်းလမ်းရဲ့ နောက်ကွယ်က အယူအဆက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီနည်းလမ်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကြားက ဆက်စပ်မှုကို အခြေခံထားပါတယ်။ ယောဂ၊ နှိပ်နယ်မှုနဲ့ အပ်စိုက်ကုထုံးတွေလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကို အပန်းဖြေစေပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းအားလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ဗဟိုပြုကုထုံး အမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

`EFT Tapping` နည်းလမ်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ရှေးဟောင်းတရုတ်အပ်စိုက်ကုထုံးစနစ်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုလမ်းကြောင်းများရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ထိုလမ်းကြောင်းများပေါ်ရှိ အချို့သောအမှတ်များ (ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤ 'Acupressure points' ဟုခေါ်သည်) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်စီးဆင်းမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။ အပ်စိုက်ကုထုံးတွင် ၎င်းကို အလွန်သေးငယ်သော အပ်များကို ထိုးဖောက်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ သို့သော် `EFT Tapping` တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အပ်များကို ထိုးဖောက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဤသတ်မှတ်ထားသောအမှတ်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် တို့ထိခြင်းဖြစ်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျအရ၊ ဤနေရာများကို လှုံ့ဆော်ပေးသောအခါ၊ အချက်ပြမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သို့ ပေးပို့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်ကြောင်း သုတေသနအချို့က ပြသထားသည်။

EFT Tapping ကို ဘယ်လိုအတိအကျ လုပ်ဆောင်သလဲ။

အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ဒါကို ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်တာပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရတဲ့အခါတိုင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုဆိုရင်တော့ ဒီကိစ္စမှာ လေ့ကျင့်ထားသူတစ်ယောက်ဆီက အကူအညီရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

`EFT Tapping` session သည် ပုံမှန်အားဖြင့် အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာပါသည်။

၁။ သင့်ပြဿနာကို ဖော်ထုတ်ပါ- ပထမဦးစွာ၊ မည်သည့်ပြဿနာက သင့်အား နှောင့်ယှက်နေသည်ကို စဉ်းစားပါ။ ထို့နောက် ၀ မှ ၁၀ အထိ စကေးဖြင့် ထိုပြဿနာကြောင့် သင်ခံစားရသော ဖိအား သို့မဟုတ် ဝေဒနာကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ (၁၀ သည် ဖိအားအများဆုံးဖြစ်သည်)။

၂။ "စနစ်ထည့်သွင်းမှု ဖော်ပြချက်" ကို ပြောပါ- ဤသည်မှာ သင့်ပြဿနာကို အသိအမှတ်ပြုပြီး မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်မြတ်နိုးပြီး လက်ခံကြောင်း ဖော်ပြသည့် ဖော်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် "ဤစစ်ဆေးမှုအတွက် ကျွန်တော် အရမ်းကြောက်နေပေမယ့် ကျွန်တော် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လုံးဝချစ်မြတ်နိုးပြီး လက်ခံပါတယ်" ကဲ့သို့သော အရာတစ်ခု။ ဤဖော်ပြချက်ကို ပြောသည့်အခါ သင့်လက်၏ဘေး (ကရာတေး ခုတ်ချက်) ကို ညင်သာစွာ တို့ပါ။

၃။ တို့ထိခြင်း အစီအစဉ်ကို စတင်ပါ-အခု သင့်ပြဿနာကို စိတ်ထဲမှာထားပြီး အဲဒီအကြောင်း တိုတိုတုတ်တုတ် စကားလုံးတစ်လုံး (ဥပမာ "ဒါက ကြောက်ရွံ့မှု"၊ "ဒါက ဖိအား") ပြောနေချိန်မှာ အောက်က အမှတ်တွေကို သင့်လက်ချောင်းထိပ်တွေနဲ့ ၇-၉ ကြိမ်လောက် ညင်သာစွာ တို့ထိပါ။

၄။ ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်း- ပုတ်ခြင်းတစ်ကြိမ်ပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ သင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်သည် ၀-၁၀ စကေးတွင် မည်သည့်နေရာတွင် ပြန်လည်ရှိနေသည်ကို ကြည့်ပါ။

၅။ ဆက်လုပ်ပါ- ဖိအား 0 နီးပါးရောက်သည်အထိ ဤပုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဘယ်နေရာတွေကို ဖောက်ထွင်းသင့်လဲ။

ဒီနေရာတွေကို အဓိကအသုံးပြုတဲ့နေရာတွေပါ။

ဒီနည်းလမ်းက တကယ်အောင်မြင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ EFT Tapping သည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသူများသည် နှလုံးခုန်နှုန်း နှင့် သွေးပေါင်ချိန် လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ တွင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol အဆင့်လည်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် တချို့က ဒါဟာ 'placebo effect' ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက "ဒါက ငါ့ကို ပိုကောင်းလာစေလိမ့်မယ်" လို့ မင်းထင်လို့ စိတ်သက်သာရာရသွားတာပါ။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတချို့က 'EFT Tapping' နဲ့ ဆင်တူပေမယ့် တစ်ထပ်တည်းမကျတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စမ်းသပ်ခဲ့ကြပါတယ်။ တခြားနည်းလမ်းတွေက တကယ့် 'EFT Tapping' နည်းလမ်းလောက် ထိရောက်မှုမရှိဘူးလို့ သူတို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

EFT Tapping ကို ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ အသုံးပြုလို့ရလဲ။

ဒီနည်းလမ်းကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို သက်သာစေဖို့အတွက် အသုံးပြုပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါ

လေ့လာမှု ၂၀ ခန့်၏ ရလဒ်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုအရ EFT သည် ရိုးရာကုသမှုများအပြင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးပြီး သက်သာမှုသည် ကြာရှည်ခံကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)

EFT အစည်းအဝေးများစွာသည် စစ်ပွဲသို့သွားရောက်ခဲ့သူများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောမတော်တဆမှုများကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောစိတ်ဒဏ်ရာခံစားခဲ့ရသူများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် PTSD (Post-traumatic stress disorder) ကိုကုသရာတွင် အလွန်အောင်မြင်ခဲ့သည်။

ကြောက်ရွံ့မှုများ

ဒီနည်းလမ်းကို လူတချို့ရဲ့ တိရစ္ဆာန်ငယ်လေးတွေနဲ့ အမြင့်တွေအပေါ် အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ကုသဖို့အတွက်လည်း အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သူတို့ရဲ့ အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုတွေက တစ်ကြိမ်ကုသရုံနဲ့ လျော့နည်းသွားတယ်လို့ သိရပါတယ်။

နာကျင်မှု

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေမဟုတ်သော်လည်း ဤနည်းလမ်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပခုံးအေးခြင်းနှင့် ဖိုင်ဘရိုမီယယ်ဂျီယာကဲ့သို့သော နာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေများတွင် ခံစားရသော နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဗိုက်ဆာလို့မဟုတ်ဘဲ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းလို့ စားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် 'EFT Tapping' မှတစ်ဆင့် အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် မလိုအပ်တဲ့အချိန်တွေမှာ စားတာကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အစားအစာ အလွန်အကျွံ စားချင်စိတ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီစနစ်မှာ ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးကျိုး နှစ်မျိုးလုံးရှိပါတယ်။

EFT Tapping၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အခြားကုထုံးများ၊ Tapping နည်းလမ်း၊ Acupressure