စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေဖို့ လိုအပ်ပါသလား။ 'Yoga Nidra' အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်နှစ်ခုလောက်သောအရာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရပါသလဲ။ ရုံးအလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ကလေးပညာရေး... ဒါတွေအားလုံးနဲ့ ဦးခေါင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခံစားရတဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ဖိအားတွေကို ဖော်ပြဖို့ စကားလုံးတွေ မရှိတော့ပါဘူး၊ မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ လူအများစုက ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ တရားထိုင်နည်းတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အလားတူ၊ ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်ကွဲပြားတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ သက်သာရာရစေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ 'Yoga Nidra' ပါ။ ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ကျစေရုံသာမက အိပ်မပျော်ခြင်းကိုလည်း အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။

'ယောဂ နိဒြာ' ဆိုတာ ဘာလဲ။

'ယောဂ နိထရာ' အကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ကိုယ်ကိုင်းပြီး လုပ်ရတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ တရားထိုင်တာနဲ့ ပိုတူပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေမယ့် ဘာမှ မရှိပါဘူး။ 'ယောဂ နိထရာ' မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးဝပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို နက်နဲတဲ့ သတိပဋ္ဌာန်အခြေအနေဆီ ရောက်အောင် အာရုံစိုက်ပါတယ်။

ဒါက ပုံမှန်တရားထိုင်တာနဲ့ မတူပါဘူး။ လှဲလျောင်းပြီး တရားထိုင်တာထက် ပိုပြီးတိကျတဲ့ အဆင့်တွေ ရှိပါတယ်။ အဓိကအဆင့် ၁၀ ဆင့်လောက် ရှိပါတယ်။ မိနစ် ၄၅ က အကောင်းဆုံးပါ။ ဒါပေမယ့် အခုမှစလုပ်မယ့်သူ ဒါမှမဟုတ် အချိန်သိပ်မရှိရင် ပိုတိုတဲ့ အဆင့်ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ 'Yoga Nitra' ကို ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် အတန်းထဲမှာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။ (သိပ္ပံနည်းကျတဲ့ ရှုထောင့်ကနေ)

'ယောဂ နီထရာ' သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ 'ကိုယ်ပိုင် အာရုံကြောစနစ် ' ကို လွှမ်းမိုးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို ထိန်းချုပ်သည့်စနစ်ဖြစ်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် အစာခြေခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့သတိရှိရှိလုပ်ဆောင်သည့်အရာများမဟုတ်ပါ။ ထိုအရာများကို ဤစနစ်က ထိန်းချုပ်ထားသည်။

ဤအလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်တွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရှိသည်။

၁။ ဆင်ပသီတစ် အာရုံကြောစနစ်- ၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေ၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် 'တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်' တုံ့ပြန်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ဤစနစ် အသက်ဝင်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပျက်သည့်အရာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၂။ ပါရာဆင်ပတီးရီးယန်း အာရုံကြော စနစ်- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်ပြေလျော့နေချိန်တွင် စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ရရှိစေသည်။

ဦးနှောက်လှိုင်းများနှင့် 'ယောဂ နီထရာ'

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို ဦးနှောက်လှိုင်းများ၏ ကြိမ်နှုန်းဖြင့် တိုင်းတာသည်။ ဤဦးနှောက်လှိုင်းများတွင် အမျိုးအစား ၅ မျိုးရှိသည်။

Yoga Nitra ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်က ကျွန်ုပ်တို့နိုးနေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကို Delta လှိုင်းတွေ အဆင့်ကိုရောက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီ Delta လှိုင်းတွေက အိပ်စက်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် Yoga Nitra က ကျွန်ုပ်တို့နိုးနေချိန်မှာ အိပ်စက်ခြင်းကနေ ရရှိတဲ့ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေမှုပေး စွမ်းနိုင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ 'Pineal Gland' ဟုခေါ်သော ဂလင်းငယ်တစ်ခုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤဂလင်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းစက်ဝန်း ('Circadian Rhythm') ကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အထောက်အကူပြုသည့် 'Melatonin' ဟော်မုန်းကို ဤဂလင်းမှ ထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့ကြောင့် 'Yoga Nitra' ကို လေ့ကျင့်သောအခါ melatonin ဟော်မုန်းကို စနစ်တကျ ထုတ်လွှတ်ရာတွင်လည်း အကူအညီရရှိမည်ဖြစ်သည်။

'Yoga Nitra' ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

'Yoga Nitra' က စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ အိပ်မပျော်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သုတေသနပြုချက်တွေက သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။

• ၂၀၁၈ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အုပ်စုသုံးစု၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို သုံးလကြာ စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။ တစ်အုပ်စုသည် yoga nidra ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး ကျန်အုပ်စုများသည် ပုံမှန်တရားထိုင်ခဲ့ပြီး တတိယအုပ်စုသည် ဘာမှမလုပ်ခဲ့ပါ။ ရလဒ်များအရ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် yoga nidra နှစ်မျိုးလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း yoga nidra သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရာတွင် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
• ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် နာတာရှည်အိပ်မပျော်သူနှစ်ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် နှစ်ဦးစလုံးသည် ယောဂနိုက်ထရာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ ပြုလုပ်သောအခါ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခြားလူနာမှာ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်ရုံသာမက ပိုမိုကြာရှည်စွာ အိပ်ပျော်နေခဲ့သည် ။

ဒီပြဿနာတွေရှိရင် 'Yoga Nitra' ကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာ ပြင်းထန်နေရင် ဒီနည်းလမ်းတွေကို မစမ်းကြည့်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

'Yoga Nitra' ကို ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။ (၁၀ ဆင့်)

ယောဂ nidra ကို အရင်က မလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် အွန်လိုင်းမှာ အသံသွင်းချက်တွေနဲ့ ဗီဒီယိုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စလုပ်တဲ့အခါ အချိန်အကြာကြီး လုပ်ရမယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။ သေးသေးလေးကနေ စလုပ်ပါ။

အောက်တွင် 'ယောဂ နီထရာ' လေ့ကျင့်ရန် ရိုးရှင်းသော အဆင့် ၁၀ ဆင့် ရှိပါသည်။ စတင်မလုပ်ဆောင်မီ ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် အိပ်ရာပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ လှဲလျောင်းပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ကျောနှင့် ခေါင်းအောက်တွင် ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော စောင်တစ်ထည် ထားပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက အနည်းငယ်မှောင်သော အခန်းတွင် လုပ်ဆောင်ပါ။ ချမ်းနေသည်ဟု ခံစားရပါက စောင်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပါ။

၁။ သင့်ရဲ့ အနက်ရှိုင်းဆုံးဆန္ဒနဲ့ ချိတ်ဆက်ပါ- ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ဘဝမှာ အကြီးမားဆုံး အိပ်မက် ဒါမှမဟုတ် မျှော်လင့်ချက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီဆန္ဒကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ စီးဆင်းပါစေ။

၂။ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ- ဤအစည်းအဝေးမှ သင်ဘာတွေရရှိမည်ဟု မျှော်လင့်ထားသည်ကို စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် "ကျွန်တော် စိတ်ငြိမ်အောင် လုပ်ဖို့ လိုတယ်" ကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

၃။ သင့်အား စိတ်အေးချမ်းသာစေသော နေရာတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ- ကျွန်ုပ်တို့သည် "ပျော်ရွှင်သောနေရာ" သို့ သွားပါဟု ပြောပါသည်။ သင့်အား ဘေးကင်းပြီး ပျော်ရွှင်စေသော နေရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၄။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခံစားစေပါ- ခေါင်းမှခြေဖျားအထိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီကို အာရုံစိုက်ပါ။ နေရာတိုင်းတွင် သင်ခံစားရသော အာရုံခံစားမှုများကို သတိပြုပါ။

၅။ သင့်အသက်ရှူမှုကို သတိပြုပါ- သင်ရှူသွင်းတိုင်းနှင့် ရှူထုတ်တိုင်း သင့်ကိုယ်သင် ခံစားကြည့်ပါ။ အသက်ရှူမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် မည်သို့ရွေ့လျားသည်ကို သတိပြုပါ။

၆။ သင့်ခံစားချက်များကို ရှိနေပါစေ- ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ မည်သည့်ခံစားချက်ဖြစ်ပါစေ၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ဒေါသ၊ မည်သည့်အရာဖြစ်ပါစေ၊ ၎င်းကို ရှိနေပါစေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် မည်သို့ခံစားရသည်ကို သတိပြုပါ။

၇။ သင့်အတွေးများ၏ သက်သေဖြစ်ပါစေ- သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာသော အတွေးများကို ရပ်တန့်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို မြစ်တစ်စင်းကဲ့သို့ စီးဆင်းပါစေ၊ ဘေးတွင်ရပ်နေသကဲ့သို့ ၎င်းတို့ကို ကြည့်ပါ။

၈။ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားပါ- နွေးထွေးမှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် လုံခြုံမှုကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သော ခံစားချက်များကို သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ခွင့်ပြုပါ။

၉။ တည်တံ့သော ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေပါ- သင့်ထံ ရောက်ရှိလာသော ခံစားချက်များကို တွေးတောမနေပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့ကို အရှိအတိုင်း လက်ခံပါ။

၁၀။ ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပါ- အစည်းအဝေးအဆုံးတွင် သင်ဘာလုပ်ခဲ့သည်နှင့် မည်သို့ခံစားခဲ့ရသည်ကို ပြန်ပြောင်းသုံးသပ်ရန် အချိန်ခဏယူပါ။