ဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းဆိုတာ၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်တာ၊ တာဝန်တစ်ခုစတင်တာ ဒါမှမဟုတ် အခွန်ဆောင်တာလိုမျိုး အရာတွေကို မကြာခဏ ရွှေ့ဆိုင်းလေ့ရှိပါသလား။ လုပ်ရမယ့်အရာတစ်ခုကို ရွှေ့ဆိုင်းတတ်တဲ့အကျင့်ကို ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း လို့ခေါ်ပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံး တစ်ခါတလေ လုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း အရာအားလုံးကို ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ရုန်းကန်နေရရင်၊ အဲဒါရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ပိုကြီးတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် အချိန်ဖြုန်းနေတာလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ အကြောင်းရင်းကို ရှာတွေ့ပြီးတာနဲ့ အချိန်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုများနေလား။ (စိတ်ဖိစီးမှု)
မလုပ်ချင်တဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်ရတဲ့အခါ ဖိအားတွေနဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ အများကြီးခံစားရတယ် မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် မလိုချင်တဲ့အလုပ်ကို ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်တာက ခဏတာ သက်သာရာရစေတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက နောက်ဆုံးမှာ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်ရမှာပဲ။ ပြီးရင် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပြီး ဒေါသထွက်လာနိုင်တယ်။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုတိုးစေတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုတဲ့ ယာယီဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို အမှန်တကယ်တိုးစေပါတယ်။
ဒီဖိအားတွေ အရမ်းများနေရင် သင့်ဘဝရဲ့ တခြားကဏ္ဍတွေကိုပါ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်တက်လာခြင်းရဲ့ အခြားလက္ခဏာတွေ | |
|---|---|
| အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာများ | ညဘက်ဆို လူးလှိမ့်နေတော့ အိပ်မပျော်ဘူး။ |
| ပြိုင်ကားအတွေးများ | ကျွန်မရဲ့စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထားနိုင်ဘူး၊ အတွေးတွေက တစ်ခုပြီးတစ်ခု ကျွန်မဆီ ရောက်လာတယ်။ |
| စွမ်းအင်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း | ဘာကိုမှ အာရုံမစိုက်နိုင်တော့သလို၊ အမြဲတမ်း မောပန်းနေသလို ခံစားရတယ်။ |
| ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း | နာကျင်မှုသည် ပခုံး၊ လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းကဲ့သို့သော နေရာများတွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ |
ဒီအခြေအနေရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အရက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းတို့နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ပြောပြဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ဒါက ADHD ရောဂါအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ လှုပ်ရှားမှု လွန်ကဲခြင်းရောဂါ) သည် လူတစ်ဦး၏ အပြုအမူကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေရှိသူများသည် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်းနှင့် အလုပ်များကို အချိန်မီ ပြီးမြောက်ရန် ခက်ခဲကြသည်။ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာများကြောင့် အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်သွားကြသည်။ အချို့မှာ အလုပ်များကို စီစဉ်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်ပြီး အသေးအဖွဲကိစ္စများတွင်ပင် အလုပ်များကို လက်လျှော့လိုက်ကြသည်။
ADHD ရဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပါပဲ။
- နေ့ခင်းအိပ်မက်မက်ခြင်း- အလုပ်လုပ်နေစဉ် အခြားကမ္ဘာများတွင် အဆက်မပြတ် လမ်းပျောက်နေခြင်း။
- ပစ္စည်းများ မေ့ကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ဆုံးခြင်း- သင်သည် သော့၊ ပိုက်ဆံအိတ်နှင့် ဖုန်းကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများ မကြာခဏ ပျောက်ဆုံးလေ့ရှိသည်။
- ပေါ့ဆစွာအမှားများပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော အန္တရာယ်များကို ယူခြင်း- မစဉ်းစားဘဲလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပြဿနာတက်ခြင်း။
- ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း- အဆက်မပြတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားခြင်း။
ဤလက္ခဏာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးများ အပြင်၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည့် အသိဉာဏ်-အပြုအမူကုထုံးသည် လူများစွာအား ၎င်းတို့၏အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
မင်း အမြဲတမ်း မောပန်းနေလား။
သင့်ရဲ့ စိတ်စွမ်းအားဟာ အမြဲတမ်း အတူတူပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း အပါအဝင် အရာများစွာက ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်ညကို ၆ နာရီထက်နည်းတဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရင် ပြင်ပအရာတွေကြောင့် အာရုံမပျံ့လွင့်ဘဲ အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်နေဖို့ သင့်ဦးနှောက်အတွက် အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။
အိပ်စက်ချိန်ပိုလိုအပ်ကြောင်း ဖော်ပြနေတဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ -
- တီဗီကြည့်ရင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ရင်း အိပ်ပျော်သွားခြင်း။
- အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်တတ်ခြင်း (Inrritability)။
- ပိတ်ရက်တွေမှာ ပိုအိပ်ပါ။
- မနက်ခင်းတွင် နိုးထရန်ခက်ခဲခြင်း။
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင်အိပ်ပါ၊ နေ့တိုင်း အချိန်တူအိပ်ပြီး နိုးထပါ ။ ဆေးလိပ်သောက်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အစားအစာအများကြီးစားတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
စိုးရိမ်စိတ်ရှိလား။ (စိုးရိမ်စိတ်)
စိုးရိမ်စိတ်ရှိရင် ဦးနှောက်က အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို လွန်ကဲစွာ တုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကြောက်စရာအကြောင်းမရှိရင်တောင် အဆိုးဆုံးဖြစ်လာလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ထားသလိုပါပဲ။ တချို့လူတွေက မိသားစု၊ ကျန်းမာရေး၊ ငွေကြေး ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အကိုင်အတွက် အရမ်းစိုးရိမ်လွန်းတာကြောင့် ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတောင် မရှိပါဘူး။
| စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သော အခြားလက္ခဏာများ | |
|---|---|
| ကြွက်သားတင်းမာမှု | ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေက အဆက်မပြတ်တင်းမာနေပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲနေတတ်ပါတယ်။ |
| မကြာခဏ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း | အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေသလို ခံစားရခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ | အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာမှ မကြာခဏ နိုးလာခြင်း။ |
| အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဒေါသထွက်ခြင်း (စိတ်တိုလွယ်ခြင်း) | စိတ်မရှည်ခြင်းနှင့် အသေးအဖွဲကိစ္စလေးများအပေါ်တွင်ပင် ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း။ |
စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပါ။ သို့မဟုတ် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးကို အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးဖြင့် အစားထိုးပါ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အချိန်မှန်စားသောက်ခြင်းတို့သည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်းသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု အပြင်းထန်ဆုံးအချိန်ကို ခွဲခြားသိရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့လူများသည် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါး သို့မဟုတ် စကားပြောကုထုံး လိုအပ်ပါသည်။
ဒါက စိတ်ဓာတ်ကျတာ ဖြစ်နိုင်လား။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဦးနှောက်ရဲ့ ဓာတုဗေဒ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။ အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စိတ်မဝင်စားတော့တာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အကူအညီမဲ့ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်တတ်တဲ့သူမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေဆိုရင် "အလုပ်လုံးဝရပ်" သွားတာမျိုးတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးသည်- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်နာကျင်စေရန် အတွေးများရှိပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။
စိတ်ကျရောဂါ၏ အခြားလက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
- ပျောက်ကွယ်မသွားမယ့် ဝမ်းနည်းမှုခံစားချက်။
- အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း။
- ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း။
- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် သို့မဟုတ် သေဆုံးရန် အတွေးများ။
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ လူအများစုသည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးဖြင့် သက်သာရာရကြသည်။
ဒါမှမဟုတ် ဒါက OCD အခြေအနေလား။
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ရှိရင် သင်တစ်ခုခု မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နေလားဆိုတာ ဦးနှောက်က မပြောနိုင်ပါဘူး။ သင်လုပ်နေတဲ့အရာက "'မှန်မှန်ကန်ကန်' မဟုတ်ဘူးလို့ အမြဲခံစားနေရပါတယ်။ OCD ရှိသူတွေဟာ အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်မယ့်အစား "ပြီးပြည့်စုံတဲ့" ဖြေရှင်းချက်ကို ရှာဖွေရင်း ရှုပ်ထွေးနေတတ်ကြပါတယ်။
OCD ရဲ့ အခြားလက္ခဏာတွေကတော့ -
- မလိုလားအပ်သော အတွေးများ သို့မဟုတ် ပုံရိပ်များ စိတ်ထဲပေါ်လာခြင်း။
- ထိုအတွေးများကို ရပ်တန့်၍မရတော့ဟု ခံစားရသည်။
- လက်ဆေးခြင်းကဲ့သို့သော ထုံးတမ်းစဉ်လာများ။
- ဒီအတွေးတွေနဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် အချိန်ပေးပါ။
စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် OCD ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် မကြာခဏ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး လူအများစုသည် အပြုအမူကုထုံးမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းရင်ဆိုင်ရန်လည်း သင်ယူကြသည်။
ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
အရင်ဆုံး သင့်အား ရွှေ့ဆိုင်းစေသည့်အရာနှင့်ပတ်သက်၍ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရိုးသားပါ။ ထို့နောက် ထိုအတားအဆီးကို ကျော်လွှားရန် လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းများကို စဉ်းစားပါ။
ပိုမိုပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုကြောင့် သင့်တွင် အခက်အခဲများ ကြုံတွေ့နေရသည်ဟု သင်ထင်ပါက သင့်လျော်သော ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ကုသမှုအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ ။
ဒါပေမယ့် သင့်ပြဿနာက ရိုးရိုးလေး ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းဆိုရင် ကြီးမားတဲ့ အလုပ်တွေကို ပိုသေးငယ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲရလွယ်ကူတဲ့ အပိုင်းလေးတွေအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ ။ အချိန်မီပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ရမယ့် နောက်ဆုံးရက်လေးတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက အလုပ်တစ်ခုမှာ တိုးတက်မှုရှိလာတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုလာဘ်သေးသေးလေးတွေ ပေးတာ အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က အချိန်ဖြုန်းနေမိတာကို သတိထားမိတဲ့အခါ ရှက်ရွံ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ဖို့ပါပဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာမယ်ဆိုရင် နောက်တစ်ခါ ရွှေ့ဆိုင်းဖို့ အခွင့်အလမ်း နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင့်ဘဝကို ဆက်လက်ထိခိုက်စေနေမယ်ဆိုရင် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုခု ရှိနိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ ADHD၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သံသယရှိရင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကသင့်ဆရာဝန်နှင့် စကားပြောခြင်း။
- အလုပ်ကြီးတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ အပိုင်းလေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။ အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ။
- တစ်ခုခုမှားယွင်းသွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်မယ့်အစား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပါ။ ဒါက ရှေ့ဆက်ဖို့ ခွန်အားပေးပါလိမ့်မယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။