ADHD ရှိရင်တောင် စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အခက်အခဲရှိလား။ (ADHD ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်) ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ADHD သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုရောဂါ ခံစားနေရတဲ့အခါ တခြားလူတွေက သင့်ကို မှားယွင်းတဲ့အမြင်နဲ့ ကြည့်နေတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက သင့်ကို ကောင်းကောင်းနားမထောင်ဘူးလို့ ဝေဖန်တဲ့အခါ သူတို့ကို ဝမ်းနည်းစေမိလို့ အပြစ်ရှိသလို ခံစားရလား။ ဒါမှမဟုတ် အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် အရမ်းဒေါသထွက်ပြီး ဝမ်းနည်းမိလား။ ဒါတွေက ADHD နဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်တော့၊ တခြားသူတွေလိုပဲ သင်လည်း ခံစားရပေမယ့် ADHD ကြောင့် အဲဒီခံစားချက်တွေက နည်းနည်း ပိုပြင်းထန်ပြီး ပိုကြာရှည် နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ သူတို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ADHD နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကြားက ဆက်နွယ်မှုက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဘဝမှာ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အရာပါ။ ဒီဖိစီးမှုကို အာရုံစိုက်ဖို့၊ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခုကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုလို့ ခေါ်တာကောင်းပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို တက်ကြွနေစေပါတယ်။

သို့သော်၊ ဤ စိတ်ဖိစီးမှုသည် စီမံခန့်ခွဲ၍မရသောအခါ ပြဿနာစတင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေပါ က စိတ်ကျရောဂါ နှင့် နှလုံးရောဂါ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အခု ဒါက ADHD နဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ADHD ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ သေးငယ်တဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေ အများကြီးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရပါတယ်။ အာရုံစိုက်ရခက်တာ၊ မေ့လျော့တာနဲ့ အာရုံစူးစိုက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိတာတွေအားလုံးဟာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေကို အဆက်မပြတ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီစုပုံနေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းကောင်းမစီမံခန့်ခွဲဘူးဆိုရင် တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• အကြောလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် Tourette's syndrome ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ် တိုက်ခိုက်မှုများ ။
• ဖိုင်ဘရိုမိုင်ယယ်ဂျီယာfibromyalgia ကဲ့သို့သော နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါများ။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ။

ADHD ရှိတဲ့ မည်သူမဆို - ကလေးငယ်ဖြစ်စေ၊ လူငယ်ဖြစ်စေ၊ လူကြီးဖြစ်စေ - ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

သင့်ဆေးကုသမှုအစီအစဉ်ကို တိကျစွာလိုက်နာပါ။

ဆေးဝါးဖြစ်စေ၊ အပြုအမူကုထုံးဖြစ်စေ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို တိကျစွာလိုက်နာပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမဆွေးနွေးဘဲ သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲပါနှင့်။

စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များကို လေ့လာပါ

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင်သင်ယူနိုင်သော ကျွမ်းကျင်မှုများစွာရှိပါသည်။

အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။

တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဇီဝတုံ့ပြန်မှု ကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များသည် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့အပေါ် သင်၏တုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်သော ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းက ADHD ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အားပေးပါသည်။

• ကဖင်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ) နှင့် နီကိုတင်း (စီးကရက်) သုံးစွဲမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• ကောင်းမွန်သော၊ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ ။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
• မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

အလုပ်မှာ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

ADHD သည် အလုပ်ခွင်တွင် အမျိုးမျိုးသောစိန်ခေါ်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့တွင် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း၊ အလုပ်ကို မစီစဉ်နိုင်ခြင်း၊ အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း၊ အလုပ်များပြီးမြောက်ရန် ခက်ခဲခြင်းနှင့် အစည်းအဝေးများအတွင်း အခြားသူများကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် သင့်အား ကူညီရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

အိမ်မှာဆိုရင် ဆက်ဆံရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲလေ့ရှိလဲ။

ADHD ရှိသူများသည် အခြားသူများ၏ ဝေဖန်မှုများကို မကြာခဏ နားထောင်ရလေ့ရှိသည်။ “ဘာမှ မမှတ်မိဘူး” သို့မဟုတ် “မင်း အလုပ်တွေကို အချိန်မီ မလုပ်နိုင်ဘူး” ကဲ့သို့သော အရာများကို ကြားရသောအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု နည်းပါးလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မိသားစု၊ အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် သင်၏ ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။

သင်ဟာ စကားဝိုင်းတစ်ခုကို မရည်ရွယ်ဘဲ အနှောင့်အယှက်ပေးမိသွားတာ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် စိတ်ခံစားမှု အလွန်အကျွံနဲ့ တုံ့ပြန်မိသွားတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တစ်ဖက်လူက ညည်းညူတဲ့အခါ သင်လည်း သူတို့အပေါ် ဒေါသထွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကြိုတင်စီစဉ်ပါ-မိသားစုပွဲ ဒါမှမဟုတ် စုဝေးပွဲလိုမျိုး တစ်ခုခုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နေရင် သင့်လက်တွဲဖော်ကို ကြိုတင်ပြောပြပါ။ "နည်းနည်းစောလာဖို့" ဒါမှမဟုတ် "ခဏနားဖို့" သဘောတူပါ။
• အလုပ်တွေကို မျှဝေပါ- အလုပ်လွတ်သွားတဲ့အခါ သင့်လက်တွဲဖော်ကို အလုပ်ခိုင်းတာက နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေအကြောင်း ဆွေးနွေးပြီး မျှဝေပါ။ သင်လုပ်နိုင်တာထက် ပိုမလုပ်ပါနဲ့။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနားပေးလိုက်ပါ- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ ချစ်ရသူတွေကို "တစ်ယောက်တည်း အချိန်နည်းနည်း လိုတယ်" လို့ ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။
• အမှားလုပ်မိတဲ့အခါ ဝန်ခံပါ- သင်လုပ်မိတဲ့ အမှားတိုင်းအတွက် ADHD ကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား ဝန်ခံပြီး "တောင်းပန်ပါတယ်၊ ကျွန်တော် အမှားလုပ်မိသွားတယ်" လို့ ပြောပါ။

ဘယ်မှာ အကူအညီရနိုင်မလဲ။

ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု၊ ADHD ရှိသူများ နှင့် ဤအရာကို နားလည်သော စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• လူငယ်များနှင့် လူကြီးများသည် ADHD နည်းပြ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စီစဉ်သူကဲ့သို့သော တစ်စုံတစ်ဦးထံမှ အကူအညီရနိုင်ပါသည်။
• ADHD ရှိသူများအတွက် သတင်းအချက်အလက်နှင့် အထောက်အပံ့များပေးသည့် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ပါ။ အခြားသူများ၏ အတွေ့အကြုံများကို နားထောင်ခြင်းသည် အားပေးမှု၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• ADHD ရောဂါလက္ခဏာများ နှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို တစ်ဦးချင်းစီ၊ စုံတွဲများ သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက်ကုထုံးများမှတစ်ဆင့် မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။ ၎င်းအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်ကစရမှန်းမသေချာရင် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ပါ ။ သူ (သို့) သူမသည် သင့်အား သင့်တော်သော ပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။