Facebook၊ TikTok ဒါမှမဟုတ် Instagram မှာပဲဖြစ်ဖြစ် လူမှုကွန်ရက် တွေမှာ ဒီလိုဗီဒီယိုတွေကို မြင်ဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကျနတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ ကင်မရာကိုကြည့်ပြီး ရေခဲရေကန်ထဲကို ရုတ်တရက်ခုန်ချလိုက်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက စိတ်အားထက်သန်စွာ လုပ်ဆောင်နေကြပုံရပြီး တချို့ကတော့ တကယ့်အောင်မြင်မှုတစ်ခုလို လုပ်ဆောင်နေကြပုံရပါတယ်။ ဒါတွေကိုမြင်တဲ့အခါ "ရေခဲရေထဲကို ဒီလိုခုန်ချတာ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းပူတဲ့ရေထဲကို ခုန်ချတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ကောင်းရဲ့လား" လို့ တွေးမိပါလိမ့်မယ်။
တကယ်တော့ ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နည်းလမ်းများစွာနဲ့ ကုသပေးနိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ရေစိမ်ခြင်းက ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ရေနွေးနဲ့ ရေအေး ကုသမှုတွေအကြောင်း အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဒီရေထဲမှာ ရေချိုးတာက ဘာလို့ ဒီလောက် ကုစားပေးနိုင်တာလဲ။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့ ရေထဲတွင် နှစ်မြှုပ်လိုက်သောအခါ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်များစွာကို သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်နှင့် ဟော်မုန်းစနစ်တို့ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို ပေးစွမ်းသည်မှာ ဤအရာအားလုံးပေါင်းစပ်မှုပင်ဖြစ်သည်။
အိုကေ၊ ဒါကြောင့် ဒီလူကြိုက်များတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုချင်းစီရဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
အအေးဒဏ်ခံခြင်း
ဒီအပေါ် သုတေသနပြုချက်ဟာ အစောပိုင်းအဆင့်မှာပဲ ရှိနေသေးပေမယ့် ကနဦးလေ့လာမှုတွေအရ ရေအေးထဲမှာ နှစ်မြှုပ်ခြင်းဟာ သွေးပေါင်ချိန် ၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလိုမျိုး အခြေအနေတွေမှာ အကျိုးပြုတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတချို့ ရှိနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။
- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်း- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မမြင်ရသော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- ဗာဂတ်စ်အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ခြင်း- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော အာရုံကြောတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်သောစိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းတိုးတက်စေခြင်း- လေ့လာမှုငယ်အချို့က ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း ခိုင်မာသောနိဂုံးချုပ်ချက်များ မရောက်ရှိသေးပါ။
အန္တရာယ်တွေကိုလည်း သတိထားပါ။
ဒါပေမယ့် ဒါက အန္တရာယ်မရှိဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ရေခဲရေထဲကို ရုတ်တရက် ခုန်ချလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရှော့ခ်တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပထမ ၃၀ စက္ကန့်အတွင်းမှာ သွေးပေါင်ချိန်၊ အသက်ရှူနှုန်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းတွေ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်းလိုမျိုး သွေးကြောပြဿနာတွေရှိသူတွေဟာ အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။
ဒါကြောင့် နှလုံးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိရင် ဒီလိုမလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
သင်ထိုသို့ပြုလုပ်ပါက ရေထဲသို့ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခုန်ချမည့်အစား ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ဂရုတစိုက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေနှင့် ကျင့်သားရစေပါ ။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် ထိုရှော့ခ်တုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
အစပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော စတင်သည့်နေရာတစ်ခုမှာ ၁၀-၁၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (၅၀-၅၉ ဖာရင်ဟိုက်) အကြား ရေထဲတွင် ၅ မိနစ်ခန့် စိမ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုအေးပြီး ပိုကြာသော မည်သည့်အရာမဆို မကောင်းကြောင်း သတိရပါ။
ရေပူကန်
ရေခဲရေထက် များစွာပိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ဤနည်းလမ်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း အကျိုးပြုပါသည်။ "passive heating" ဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည့် ရေနွေးထဲတွင်ရှိနေခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ကဲ့သို့ပင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ပါသည်။
တွေးကြည့်ပါ၊ ရေနွေးထဲကို ဝင်လိုက်တဲ့အခါ အရေပြားဆီကို သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သွေးပမာဏ အများအပြားဟာ လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေဆီကို ရွေ့လျားသွားပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေပေါ်မှာ ဖိအားတချို့ သက်ရောက်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို သန်မာစေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကိုလည်း လျော့ကျစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
ဤနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝရရှိရန်အတွက် ၃၉ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (၁၀၂ ဖာရင်ဟိုက်) အပူချိန်ရှိသော ရေနွေးထဲတွင် မိနစ် ၃၀ ခန့် စိမ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို လိုချင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို အနည်းငယ်လျှော့ချလိုပါက မိနစ် ၁၅ သည် လုံလောက်ပါသည်။
| ကုသမှုနည်းလမ်း (နည်းလမ်း) | အဓိကအားသာချက်များ | သတိထားရမည့်အချက်များ |
|---|---|---|
| အအေးဒဏ်ခံခြင်း | စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ သွေးတိုးရောဂါကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ | နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ရုတ်တရက်မဟုတ်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း ချိန်ညှိသင့်သည်။ |
| ရေပူကန် | နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ | အပူလွန်ကဲခြင်းနှင့် ကြာရှည်စွာထိတွေ့ခြင်းကို မထောက်ခံပါ။ |
| မျက်နှာကို ရေခဲရေထဲ နှစ်ခြင်း | စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ထိတ်လန့်မှုကို ချက်ချင်းလျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။ | သင်သည် အလွန်အကျွံ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း မခံစားရသင့်ပါ။ |
| ရေနွေးဖြင့် ခြေထောက်များကို ဆေးကြောခြင်း | အိပ်ပျော်လွယ်စေပြီး၊ နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ | ထူးထူးခြားခြား အန္တရာယ်မရှိသလောက်ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ရေအပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ |
ရေခဲရေထဲတွင် မျက်နှာကို နှစ်ခြင်း
ဒါက TikTok လိုနေရာတွေမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ချက်ချင်းလျှော့ချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။ ဒီနောက်ကွယ်မှာ သိပ္ပံပညာရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကြောက်ရွံ့နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ " တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား " မုဒ်ကို ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း တွေအားလုံး ဟာ အလွန်အကျွံ မြင့်တက်လာပါတယ်။
ဒါပေမယ့် မျက်နှာကို ရေအေးထဲနှစ်လိုက်တဲ့အခါ အပန်းဖြေမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ parasympathetic အာရုံကြောစနစ်က အသက်ဝင်သွားပါတယ်။ ဦးနှောက်ကို "စိတ်အေးအေးထား" ဖို့ မက်ဆေ့ခ်ျပို့ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မျက်နှာကို ဘာကြောင့်ဖိထားတာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မျက်နှာတွေမှာ အာရုံကြောတွေ အများကြီးရှိပြီး ဦးနှောက်နဲ့နီးတဲ့အတွက် ဒီသတင်းစကားကို ဦးနှောက်ကို အရမ်းမြန်မြန်ပေးပို့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှူကြပ်လောက်အောင် မသက်မသာမဖြစ်သင့်ပါဘူး။ မျက်နှာပေါ် ရေအေးပက်ဖြန်းခြင်း၊ လည်ပင်းမှာ ရေခဲအိတ်ကပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာပေါ်မှာ ရေခဲတုံးတစ်တုံးတင်ထားခြင်းကလည်း အလားတူရလဒ်တွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
ခြေထောက်ရေချိုးကန်
ရေနွေးထဲမှာ ခြေထောက်စိမ်တာက ခံစားချက်ကောင်းစေရုံသာမက အိပ်ပျော်စေပြီး နာကျင်မှုကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူချိန်ထိန်းညှိမှုစနစ်တွေကို ထိခိုက်စေလို့ပါ။ ရေနွေးထဲမှာ ခြေထောက်စိမ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူချိန်က အနည်းငယ်ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒါက အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကျောခွဲစိတ်မှုခံယူထားသော လူနာများတွင် ရေနွေးဖြင့် ခြေထောက်စိမ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် သွေးဆုံးချိန်ရောက်နေသော အမျိုးသမီးများအား ကူညီပေးနိုင်ပြီး ရာသီလာချိန်နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်းလည်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသခဲ့သည်။
ရေကူးခြင်း
ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ရေကူးတာက ကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ရေရဲ့ဖိအား ဒါမှမဟုတ် hydrostatic pressure ကြောင့် ရေကူးခြင်းက တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ နှလုံးကညှစ်ထုတ်ပေးတဲ့ သွေးပမာဏကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဖိအားက ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အရည်တွေ ရွေ့လျားမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါတယ်။
မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ရေကူးခြင်းနှင့် ရေအောက်ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေနိုင်ပြီး အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာချိန်တွင် ဖြစ်ပွားသည့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို လျှော့ချရန်ပင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
အခြားနည်းလမ်းများကဲ့သို့ပင် ရေကူးခြင်းသည် ရေကူးခြင်းတွင် ရေပန်းစားလာပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတွင် အန္တရာယ်များလည်းရှိသောကြောင့် အထူးသဖြင့် စတင်အသုံးပြုပါက ဘေးကင်းရေးသတိပေးချက်များကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ပါက ရေခဲရေထဲသို့ ခုန်ဆင်းသကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
ဤအရာအားလုံးမှ ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူနိုင်သော နောက်ထပ်သင်ခန်းစာတစ်ခု ရှိပါသေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ "အခက်အခဲ" အချို့ကို ရင်ဆိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း အခက်အခဲပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အခက်အခဲများကို ရင်ဆိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်များကို စိန်ခေါ်မှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပြီး ကျန်းမာနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရေနွေးနဲ့ ရေအေးကုထုံးတွေက ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေခြင်း၊ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။
- အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို မစမ်းကြည့်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနဲ့။ ရေအေးထဲ စိမ်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားပါ။ ရေနွေးထဲမှာတောင် အပူလွန်ကဲစွာ မစပါနဲ့။
- ပိုအေးတာ ဒါမှမဟုတ် ပိုနွေးတာက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေ မပေးပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အပူချိန်နည်းနည်းနဲ့ အချိန်တိုတိုနေလိုက်တာက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ရရှိစေပါလိမ့်မယ်။
- ဒီနည်းလမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ဇိမ်ခံပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ အိမ်မှာ ရေချိုးကန်ထဲမှာ ရေအေးဖြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေအေးနဲ့ ရေချိုးခြင်းအားဖြင့် ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။