අපිරිසිදු තැන් දැක්කම, එහෙමත් නැත්නම් කවුරුහරි ලෙඩ වෙලා ඉන්නවා ඇහුණම ඔයාටත් ටිකක් අප්පිරියයි වගේ, පොඩි බයක් වගේ දැනෙනවද? ඒක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් සමහර අයට මේ විෂබීජ ගැන, අපිරිසිදුකම ගැන තියෙන්නේ පුදුම විදිහේ, පාලනය කරගන්න බැරි තරම් ලොකු බයක්. අන්න ඒ වගේ තත්ත්වයක් තමයි අපි අද කතා කරන්න යන මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) කියන්නේ. මේක නිසා එදිනෙදා වැඩකටයුතු පවා හරියට කරගන්න බැරි වෙනවා.
මේ මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) කියන්නේ විෂබීජ (germs) වලට තියෙන අධික, අසාමාන්ය බයක්. මේක නිකන් පොඩි අප්පිරියාවක් නෙවෙයි. මේක නිසා විෂබීජ ශරීරගත වෙයි, ලෙඩ හැදෙයි කියලා නිතරම හිතේ තියෙන පාලනය කරගන්න බැරි තරමේ ලොකු කරදරකාරී සිතුවිල්ලක්. හරියටම කිව්වොත්, අපිරිසිදු වෙයි, විෂබීජ ඇතුල්වෙයි කියන එක ගැනමයි ඔළුවේ වැඩ කරන්නේ. මේ තත්ත්වයට තව නම් කියනවා, සමහරවිට ඔයා අහලා ඇති:
- බැසිලොෆෝබියා (Bacillophobia)
- බැක්ටීරියෝෆෝබියා (Bacteriophobia)
- ජර්මෆෝබියා (Germophobia) - මේකත් ගොඩක් ප්රසිද්ධ නමක්
- වර්මිනොෆෝබියා (Verminophobia)
සාමාන්ය බයයි, ෆෝබියා (Phobia) එකකුයි අතර වෙනස මොකක්ද?
දැන් ඔයා හිතයි, 'ඉතින් විෂබීජවලට බය වෙන එක සාමාන්ය දෙයක්නේ, ඒකෙන් ලෙඩ හැදෙනවනේ' කියලා. ඔව්, ඒක ඇත්ත. අනතුරුදායකයි කියලා හිතෙන දේවල්වලට, අපිට අපහසුතාවයක් ගේන දේවල්වලට අපි බය වෙන එක, ඒ ගැන කනස්සල්ලෙන් ඉන්න එක සාමාන්ය දෙයක්. උදාහරණයක් විදියට, සමහර කෑම වර්ග කාලා ලෙඩ වුණොත්, ආයෙත් ඒ කෑම කන්න පොඩි බයක් ඇතිවෙනවා. ඒත් මේ වගේ සාමාන්ය බයක් නිසා අපේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු කඩාකප්පල් වෙන්නේ හරිම අඩුවෙන්.
හැබැයි ෆෝබියා (phobia) එකක් කියන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් තීව්ර හැඟීමක්. ෆෝබියා එකක් තියෙන කෙනෙක්ට ඒ බයට හේතුවන දේ ගැන ඇතිවෙන්නේ අසාමාන්ය විදිහේ සිතුවිලි. ඒ වගේම ඒ අයගේ හැසිරීම් පවා වෙනස් වෙනවා, ඒක පාලනය කරගන්නත් හරිම අමාරුයි. ඒ බය නිසා එදිනෙදා ජීවිතේ සාමාන්ය විදියට කරගෙන යන්න බැරි තත්ත්වයකට පත්වෙනවා.
ඔයාටත් මයිසොෆෝබියා තියෙනවද? මේ ලක්ෂණ ගැන බලන්න
ඔයා මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) එක්ක ජීවත් වෙන කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ හිතේ නිතරම තියෙන්නේ විෂබීජ ගැන කරදරකාරී සිතුවිලි. ඔයා මේ දේවල් මගහරින්න පුදුම මහන්සියක් ගන්නවා ඇති:
- වෙනත් අයගේ ශරීර තරල (body fluids) එක්ක ස්පර්ශ වීම: කෙළ, දහඩිය, සෙම් සොටු වගේ දේවල් අල්ලන්නවත්, ඒවට ලංවෙන්නවත් කැමති නැහැ.
- දූවිලි, කුණු, පුස් (mold) වගේ විෂබීජ එක්ක සම්බන්ධයි කියලා හිතෙන දේවල්: මේවා තියෙන තැන්වලට යන්නෙවත් නැහැ. ගෙදර දොරේ පොඩි දූවිල්ලක් දැක්කත් හිතට ලොකු වදයක්.
- විෂබීජ තියෙන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන කෑම (contaminated food): කඩෙන් කන එක, කවුරුහරි හදපු දෙයක් කන එක ගැන ලොකු සැකයක්, බයක් තියෙනවා. සමහරවිට කෑමක් දිහා බලලම "මේකේ විෂබීජ ඇති" කියලා හිතලා කන්නේ නැතුව ඉන්න පුළුවන්.
- පිරිසිදුද නැද්ද කියලා හරියටම දන්නේ නැති බඩුබාහිරාදිය, මතුපිටවල් (surfaces): පොදු තැන්වල දොර අල්ලන එක, බස් එකේ සීට් එකක වාඩිවෙන එක, මේසයක් උඩ අත තියන එක වගේ දේවල් ගැනත් ලොකු බයක්.
මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) ගැන තව කරුණු ටිකක්
මයිසොෆෝබියා කියන්නේ විශේෂිත ෆෝබියාවක් (specific phobia). ඒ කියන්නේ, මේක විශේෂිත අවස්ථාවකට, දෙයකට (මේකෙදි විෂබීජ) සම්බන්ධ වෙලා ඇතිවෙන බයක්.
සමහර වෙලාවට මයිසොෆෝබියා තියෙන අයට ඔබ්සෙසිව්-කම්පල්සිව් ඩිස්ඕඩර් (Obsessive-Compulsive Disorder - OCD) කියන මානසික තත්ත්වයත් එක්කම තියෙන්න පුළුවන්. OCD තියෙන අයත් නිතරම හිතට වදදෙන, අතාර්කික සිතුවිලි (obsessions) සහ ඒවට ප්රතිචාර විදියට කරන සමහර පුන පුනා කරන චර්යා (compulsions) වලින් සහනයක් ලබන්න උත්සාහ කරනවා. උදාහරණයක් විදියට, අත පිරිසිදු නැහැ කියලා හිතෙන එක (obsession) නිසා දිගින් දිගටම අත හෝදන එක (compulsion).
ඒ වගේම, කෙනෙක්ට එකකට වඩා විශේෂිත ෆෝබියා තියෙන්නත් පුළුවන්. මයිසොෆෝබියා තියෙන අය අතරේ මේ වගේ වෙනත් ෆෝබියාත් දකින්න ලැබෙන අවස්ථා තියෙනවා:
- ඇටැක්සොෆෝබියා (Ataxophobia): අපිරිසිදුකමට, පිළිවෙලක් නැතිකමට තියෙන බය.
- මයික්රොෆෝබියා (Microphobia): ඉතා කුඩා දේවල් වලට (විෂබීජ වගේ) තියෙන බය.
- නොසොෆෝබියා (Nosophobia): ලෙඩ රෝග හැදෙයි කියන බය.
- තැනටොෆෝබියා (Thanatophobia): මරණයට තියෙන බය.
- සූෆෝබියා (Zoophobia): සතුන්ට තියෙන බය (සතුන්ගෙන් විෂබීජ බෝවෙයි කියන බය නිසා වෙන්න පුළුවන්).
ඇයි මේ මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) හැදෙන්නේ? හේතු මොනවද?
විශේෂිත ෆෝබියා, ඒ කියන්නේ මයිසොෆෝබියා වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න ජානමය (genetics) සහ පාරිසරික (environment) හේතු බලපාන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
- ජානමය බලපෑම: පවුලේ කාටහරි කාංසාව සම්බන්ධ රෝග (anxiety disorders) තියෙනවා නම්, ෆෝබියා ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම ඔබ්සෙසිව්-කම්පල්සිව් ඩිස්ඕඩර් (OCD) කියන තත්ත්වයත් පවුල් වලින් එන්න පුළුවන්. හැබැයි, පවුලේ ඉතිහාසයක් තිබුණ පලියටම ඔයාටත් මේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙනවාමයි කියලා කියන්න බැහැ.
- පාරිසරික බලපෑම: විෂබීජ හෝ අපිරිසිදුකම සම්බන්ධව වෙච්ච දැඩි චිත්තවේගීය කම්පනයක් (emotional trauma) නිසා මයිසොෆෝබියා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හරිම සමීප කෙනෙක් අපිරිසිදු පරිසරයක් නිසා, එහෙමත් නැත්නම් විෂබීජයක් ශරීරගත වෙලා දරුණුවට ලෙඩ වෙලා, සමහරවිට ජීවිතය නැතිවුණා නම්, ඒක ඔයාගේ හිතට ලොකු කම්පනයක් ඇති කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේ අත්දැකීමක් මේ බයට මුල පුරන්න පුළුවන්. සමහරවිට පොඩි කාලේ විෂබීජ ගැන, පිරිසිදුකම ගැන නිතරම බය කරපු, සැර කරපු පරිසරයක හැදුණත් මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න බලපාන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, දෙමව්පියන් නිතරම "අරක අල්ලන්න එපා, විෂබීජ!", "මේක අල්ලන්න එපා, ලෙඩ හැදෙයි!" කියලා අධිකව බය කිරීමත් සමහර දරුවන්ගේ හිතේ මේ වගේ බියක් ඇතිවෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයා මයිසොෆෝබියා එක්ක ජීවත් වෙන කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ හිතේ නිතරම කැරකෙන්නේ විෂබීජ ගැන සිතුවිලි. විෂබීජ වලට නිරාවරණය වීම හෝ ඒ ගැන හිතන එක පවා ඔයාගේ හැසිරීම් වෙනස් කරන්නත්, ශාරීරිකව යම් යම් ප්රතිචාර දක්වන්නත් හේතු වෙනවා.
හැසිරීමේ වෙනස්කම් (Behavioral Changes)
මේ වගේ හැසිරීම් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්:
- නිතර නිතර අත් සේදීම: එක දිගට කිහිප පාරක්, එහෙමත් නැත්නම් අසාමාන්ය විදියට ගොඩක් වෙලා අත් හෝදනවා. සමහරවිට අත් දෙක වේලිලා, පැලිලා යනකම්ම හෝදනවා.
- හැමතිස්සෙම අත් මේස් (gloves) දාගෙන ඉන්න එක: විෂබීජ ඇල්ලෙයි කියන බයට.
- සමාජශීලී අවස්ථාවන් මගහරින එක: තමන්ගේම පවුලේ අය, යාළුවෝ ඉන්න උත්සවයක් වුණත් මගහරිනවා. හිතන්නකෝ, දානයකට, මඟුල් ගෙදරකට යන්න බයයි, එතන සෙනග වැඩියි, විෂබීජ ඇති කියලා. යාළුවෙක් එක්ක කෝපි එකක් බොන්න යන්නත් දෙපාරක් හිතනවා.
- හැමදාම පාවිච්චි කරන බඩු වහලා තියන එක: රූපවාහිනියේ රිමෝට් එක, කාර් එකේ ස්ටියරින් වීල් එක වගේ දේවල් පොලිතින් වලින්, රෙදි කෑලි වලින් වහලා තියාගන්නවා.
- පොදු තැන්වල ඉන්න කාලය අඩු කරන එක: පොදු වැසිකිළි, සුපර්මාකට්, රෙස්ටොරන්ට් වගේ තැන්වලට යන්නෙම නැති තරම්. ගියත් ඉක්මනට වැඩේ කරගෙන එන්න බලනවා.
- විෂබීජ ඇල්ලුණා කියලා බයක් ඇතිවුණ ගමන් ගෙදර දුවගෙන එන එක.
- දවසකට කිහිප පාරක් නාන එක. සමහර අය දවසට තුන් හතර පාර නානවා, ඒත් හිතට සැනසීමක් නැහැ.
- අඳුරන්නේ නැති මතුපිටක් ඇල්ලුවොත් හැම තිස්සෙම හෑන්ඩ් සැනිටයිසර් (hand sanitizer) පාවිච්චි කරන එක. බෝතලේ ඉවර වෙනකම්ම පාවිච්චි කරන අවස්ථාත් තියෙනවා.
ශාරීරික ලක්ෂණ (Physical Symptoms)
මයිසොෆෝබියා නිසා ඔයාට මේ වගේ ශාරීරික අපහසුතාත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- ඔළුව මීදුමෙන් වැහුණා වගේ දැනෙන එක (Brain fog): පැහැදිලිව හිතාගන්න බැරි වෙනවා, එක අරමුණක ඉන්න අමාරුයි.
- නිතර නිතර අඬවෙන එක. පොඩි දේටත් හිත කලබල වෙනවා, දුක හිතෙනවා.
- හිත ඉක්මනට කිපෙන සුළු වෙන එක (Irritability).
- කරකැවිල්ල වගේ දැනෙන එක (Lightheadedness).
- හදවත වේගයෙන් ගැහෙන එක (Palpitations). හරියට පපුව දඩ දඩ ගාලා ගැහෙනවා වගේ දැනෙනවා.
- හිතට කිසිම විවේකයක් නැති ගතිය (Restlessness). එක තැනක ඉන්න බැහැ වගේ දැනෙනවා.
- ඇඟ වෙව්ලන එක (Shaking).
- දහඩිය දැමීම (Sweating). නිකන්ම දහඩිය දානවා, විශේෂයෙන්ම බය හිතෙන වෙලාවට.
කොහොමද මේක අඳුරගන්නේ? දොස්තර කෙනෙක් මොනවද බලන්නේ?
සාමාන්යයෙන් වෛද්යවරයෙක් මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) වගේ විශේෂිත ෆෝබියාවක් හඳුනාගන්නේ එක වෛද්ය හමුවකින්මයි. මේකට විශේෂ රුධිර පරීක්ෂණ (blood tests) හෝ ස්කෑන් (scans) වගේ දේවල් අවශ්ය වෙන්නේ නැහැ. ඒ වෙනුවට, වෛද්යවරයා ඔයාගෙන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන, ඔයාගේ හැසිරීම් වල වෙලා තියෙන වෙනස්කම් ගැන ප්රශ්න කරනවා. ඒ කියන්නේ ඔයා එක්ක හොඳට කතාබහ කරලා තමයි මේ තත්ත්වය තීරණය කරන්නේ.
වෛද්යවරයා මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- ඔයා කොච්චර නිතර විෂබීජ ගැන හිතනවද? දවසකට කී පාරක් විතර?
- විෂබීජ සම්බන්ධව ඔයාට කම්පනකාරී අත්දැකීමක් වෙලා තියෙනවද? ඒ ගැන මතක් වෙනවද?
- විෂබීජ ගැන හිතෙනකොට ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ? බයද? අප්පිරියාවක්ද? කලබලයක්ද?
- මේ මයිසොෆෝබියා තත්ත්වය නිසා ඔයාගේ සතුටට, එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට (රස්සාවට යන එක, පාසල් යන එක, ගෙදර වැඩ කරන එක) බලපෑමක් වෙන විදියේ හැසිරීම් වෙනස්කම් වෙලා තියෙනවද?
- ඔයාට හරි ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි හරි කාංසාව (anxiety) සම්බන්ධ තත්ත්වයක් හරි ඔබ්සෙසිව්-කම්පල්සිව් ඩිස්ඕඩර් (OCD) එකක් හරි තියෙනවද/තිබිල තියෙනවද?
- විෂබීජ වලට තියෙන බය නිසා ඔයා ඉස්සර ආසාවෙන් ගිය තැන්, හම්බවුණ අයව මගහරිනවද?
කොහොමද මේ මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) එකෙන් ගොඩ එන්නේ?
මයිසොෆෝබියා වලට තියෙන බොහෝ දුරට සාර්ථක ප්රතිකාර ක්රමයක් තමයි එක්ස්පෝෂර් තෙරපි (Exposure Therapy) කියන්නේ. මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයා (mental health provider) එක්ක එකතු වෙලා, ඔයාගේ මේ විෂබීජ වලට තියෙන බයට හේතුව මොකක්ද කියලා හොයන එක. අන්න ඒක තමයි මයිසොෆෝබියා එකෙන් ගොඩ එන්න තියෙන පළවෙනි පියවර.
ඔයාට ටිකක් හිත හදාගන්න පුළුවන් වුණාම, චිකිත්සකවරයා (therapist) හරිම හිමින් සැරේ, ඔයාට දරාගන්න පුළුවන් විදියට, විෂබීජ තියෙන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන අවස්ථාවලට ඔයාව නිරාවරණය කරනවා. මේක හරියට බෙහෙත් ටික ටික දෙනවා වගේ වැඩක්.
මේ ප්රතිකාරය පටන්ගන්නේ හරිම අඩු අවදානමක් තියෙන නිරාවරණය වීම් වලින්. උදාහරණයක් විදියට, මුලින්ම විෂබීජ ගැන හිතන්න විතරක් කියන්න පුළුවන්. ඊටපස්සේ, විෂබීජ වල පින්තූර බලන්න දෙන්න පුළුවන්. ප්රතිකාරයේ ඉස්සරහට යනකොට, මේ නිරාවරණය වීම් ටික ටික වැඩි කරනවා. සමහරවිට, ඔයාට පිරිසිදු කරලා නැති දෙයක් අල්ලන්න කියයි, එහෙමත් නැත්නම් පොදු ස්ථානවල ටිකක් වැඩි වෙලාවක් ඉන්න පුරුදු කරයි.
හිතන්නකෝ, මුලින්ම දොස්තර ඔයාට කියයි, 'හරි, අපි අද කතා කරමු විෂබීජ ගැන. ඔයාට මොනවද හිතෙන්නේ?' කියලා. ඊළඟ සැරේ, 'අපි පොඩ්ඩක් පිරිසිදු නොකරපු මේසයක් දිහා බලමුද?' කියලා අහයි. ටික දවසකින්, 'අපි පොඩ්ඩක් ඒ මේසේ අල්ලලා බලමුද?' කියයි. ඔය විදියට හෙමින් හෙමින් තමයි ඔයාව බයට මුහුණ දෙන්න හුරු කරන්නේ. මේකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය ක්රමක්රමයෙන් අඩු කරලා, "ආහ්, මේක එච්චර බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයිනේ" කියන තැනට ඔයාව ගේන එක.
සාර්ථක ප්රතිකාරයක් එක්ක, ඔයා මේ වගේ බය හිතෙන සිතුවිලි, හැඟීම් කොහොමද කළමනාකරණය කරගන්නේ කියලා ඉගෙන ගන්නවා.
තව මොනවද කරන්න පුළුවන් ප්රතිකාර?
මේ එක්ස්පෝෂර් තෙරපි (Exposure Therapy) වලට අමතරව, තවත් ප්රතිකාර ක්රම තියෙනවා මේ තත්ත්වයට උදව් වෙන්න පුළුවන්:
- කොග්නිටිව් බිහේවියරල් තෙරපි (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): CBT ප්රතිකාරය තුළින් ඔයාට තේරුම් ගන්න පුළුවන් ඇයි මේ විෂබීජ ගැන ඔයාට මෙච්චර අපහසුවක් දැනෙන්නේ කියලා. ඒ වගේම, මේ වගේ පාලනය කරගන්න බැරි සිතුවිලි ඔළුවට එනකොට, ඒ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන් ක්රමවේදත් ඔයා ඉගෙන ගන්නවා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ හිතන විදිය වෙනස් කරලා (cognitive restructuring), හැසිරීම වෙනස් කරන්න (behavioral changes) උදව් කරනවා. "විෂබීජයක් ඇල්ලුනොත් මම මැරෙයි" වගේ අතාර්කික සිතුවිලි හඳුනාගෙන, ඒවා වෙනුවට "විෂබීජ හැමතැනම තියෙනවා, ඒත් මගේ ශරීරයට ඒවට ඔරොත්තු දෙන්න පුළුවන්" වගේ තාර්කික සිතුවිලි ඇති කරගන්න මේකෙන් උදව් වෙනවා.
- බෙහෙත් වර්ග (Medications): බෙහෙත් වලින් මයිසොෆෝබියා සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බැහැ. හැබැයි, විෂාදනාශක (antidepressants) වගේ බෙහෙත් සමහර මානසික අසහනකාරී තත්ත්වයන්ට (mood disorders) උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, කාංසාව අඩු කරන බෙහෙත් (anti-anxiety medications) පීඩනය වැඩි අවස්ථාවකදී ඒක දරාගන්න ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට එළියට යන්න, මිනිස්සු ගැවසෙන තැනකට යන්න ලොකු බයක්, කාංසාවක් තියෙනවා නම්, ඒ වෙලාවට මේ බෙහෙත් උදව් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් මතමයි ගන්න ඕන. තමන්ට හිතෙන හිතෙන විදියට ෆාමසියෙන් අරන් බොන්න හොඳ නැහැ.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීමේ ක්රම (Stress reduction): යෝගා (yoga), භාවනා (meditation) වගේ මනස සැහැල්ලු කරන ක්රම වලින් ඔයාගේ නිතරම ක්රියාත්මක වෙන, වද දෙන හිත සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්. මේ නිසා නිතරම නරකම දේ වෙයි කියලා හිත හිත ඉන්නවා වෙනුවට, ධනාත්මක සිතුවිලි ඇති කරගන්න ලේසියි. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (deep breathing exercises) වුණත් හිත සන්සුන් කරගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා.
මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) හැදෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්ද?
ඔයාට දැනටමත් කාංසාව (anxiety) සම්බන්ධ තත්ත්වයක් හරි ඔබ්සෙසිව්-කම්පල්සිව් ඩිස්ඕඩර් (OCD) එකක් හරි තියෙනවා නම්, ඔයාගේ සිතුවිලි සහ විෂබීජ වලට දක්වන ප්රතිචාර නිරෝගී විදියට කළමනාකරණය කරගන්න ක්රම හොයාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. එහෙම කරන එකෙන්, මේ තත්ත්වයන් ෆෝබියා එකක් දක්වා දුරදිග යන එකේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය හොඳින් බලාගන්න එකෙනුත් මයිසොෆෝබියා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්. මේකට ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් තමයි:
- මත්පැන් සහ විනෝදය සඳහා ගන්නා මත්ද්රව්ය භාවිතය සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම.
- එදිනෙදා වැඩ කටයුතු වලදී ඇතිවෙන මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීම. පොඩි වෙලාවක් හරි තමන් කැමති දෙයක් කරන්න, විවේක ගන්න වෙන් කරගන්න.
- දුම්පානය සහ වෙනත් දුම්කොළ ආශ්රිත නිෂ්පාදන භාවිතය නතර කිරීම.
- තමන් ආදරය කරන අයත් එක්ක, විශ්වාසවන්ත යාළුවොත් එක්ක කාලය ගත කිරීම, තමන්ගේ ප්රශ්න බෙදා හදා ගැනීම.
- විෂබීජ සහ වෙනත් ආතතිය ඇතිකරන දේවල් ගැන හිතෙන එකෙන් හිත වෙනතකට යොමු කරවන්න අලුත් විනෝදාංශයක් පටන්ගන්න එක. චිත්ර අඳින එක, පොතක් කියවන එක, වත්තේ පොඩි දෙයක් කරන එක වගේ.
ඉතින්, මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) තියෙන කෙනෙක්ට ඉදිරිය කොහොම වෙයිද?
එක්ස්පෝෂර් තෙරපි (Exposure therapy) සහ අනෙකුත් ප්රතිකාර ක්රම වලින් ඔයාට විෂබීජ වලට තියෙන බය නැති කරගන්න උදව් ලැබෙනවා. ඔයාට තේරෙයි, ඉස්සර ඔයාට සහනයක් ගෙනාවා කියලා හිතපු සමහර හැසිරීම් (නිතර අත හෝදන එක වගේ) දැන් එච්චර අවශ්ය නැහැ කියලා. මේ නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේ සාමාන්ය විදියට කරගෙන යන්න ලේසි වෙනවා.
සමහරවිට ඔයා අනිත් අයට වඩා විෂබීජ ගැන ටිකක් සංවේදී වෙන්න පුළුවන්, ඒක එහෙමම තියෙයි. ඒත්, බය හිතෙන සිතුවිලි වලින් ඔළුව පාලනය කරගන්නවා වෙනුවට, විෂබීජ වලට නිරාවරණය වෙනකොට ඒ තත්ත්වය එක්ක කොහොමද සාර්ථකව මුහුණ දෙන්නේ කියලා ඔයා දැනගෙන ඉඳියි. සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන්න පුළුවන්. ඒකට අවශ්ය වෙන්නේ කැපවීම සහ නිවැරදි උපකාරය විතරයි.
තව දැනගන්න ඕන වැදගත් දේවල්
ඔයා මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) එක්ක ජීවත් වෙන කෙනෙක් නම්, ඔයා සමහරවිට ඔයාටම අහිතකර හැසිරීම් රටාවක හිරවෙලා ඉන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඒක වෙනස් කරගන්න බැහැ කියලත් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයාට හිතෙනවා "මම කොච්චර උත්සාහ කළත් මේකෙන් ගැලවෙන්න බෑ" කියලා.
ඒත් මතක තියාගන්න, විෂබීජ වලට තියෙන මේ අධික බය නැති කරගන්න පුළුවන්. ඔයා සුදුසු ප්රතිකාර වලට යොමු වෙන තරමට, මේකෙන් ගොඩ එන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
ඔයාටත් විෂබීජ ගැන අසාමාන්ය බයක් තියෙනවා නම්, ඒක මයිසොෆෝබියා වෙන්න පුළුවන්. ඔයා බයෙන් ජීවත් වෙන්න ඕන නැහැ. විෂබීජ හැමතැනම තියෙනවා තමයි, ඒත් ඒ හැම එකකින්ම ලෙඩ හැදෙන්නේ නැහැ. ඔයාගේ වෛද්යවරයාට, එහෙමත් නැත්නම් මානසික සෞඛ්ය උපදේශකවරයෙකුට පුළුවන් ඔයාගේ මේ හැඟීම් ගැන තේරුම් අරගෙන, නිරෝගී විදියට මේ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්න උදව් කරන්න. මේකට ටික කාලයක් යයි. ඒත්, ගොඩක් අය මයිසොෆෝබියා තත්ත්වයෙන් සාර්ථකව මිදිලා තියෙනවා කියන එක අමතක කරන්න එපා. ඔයා තනිවෙලා නැහැ.
එහෙනම්, අපි මේ කතාවෙන් ගෙදර ගෙනියන්න ඕන පණිවිඩේ මොකක්ද?
හරි, අපි දැන් මයිසොෆෝබියා (Mysophobia) ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද?
- මතක තියාගන්න, මයිසොෆෝබියා කියන්නේ විෂබීජ වලට තියෙන සාමාන්ය බයක් නෙවෙයි, ඒක පාලනය කරගන්න අමාරු, එදිනෙදා ජීවිතේට බලපාන අධික බයක්.
- මේකට ජානමය සහ පාරිසරික හේතු බලපාන්න පුළුවන්. සමහරවිට කම්පනකාරී අත්දැකීමක් මූලික වෙන්නත් පුළුවන්.
- නිතර අත සේදීම, සමාජ ඇසුර මගහැරීම වගේ හැසිරීම් වෙනස්කම් සහ හද ගැස්ම වැඩිවීම, වෙව්ලීම වගේ ශාරීරික ලක්ෂණත් මේකත් එක්ක එන්න පුළුවන්.
- හොඳම දේ තමයි, මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න පුළුවන් ප්රතිකාර තියෙනවා. එක්ස්පෝෂර් තෙරපි (Exposure Therapy), කොග්නිටිව් බිහේවියරල් තෙරපි (CBT) වගේ දේවල් ගොඩක් සාර්ථකයි.
- ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, බය නැතුව වෛද්ය උපදෙස් පතන්න. තනියම දුක් විඳින්න ඕන නැහැ. උදව් ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
ඉතින්, පිරිසිදුව ඉන්න එක හොඳයි, ඒත් ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ පාලනය කරන තැනට යන්න දෙන්න එපා. හැමදේම සීමාව ඉක්මව ගියාම ප්රශ්නයක් වෙනවා. තේරුණාද?
` මයිසොෆෝබියා, ජර්මෆෝබියා, විෂබීජ බිය, පිරිසිදුකම, මානසික සෞඛ්යය, OCD, කාංසාව
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න