ඔයාටත් වේගෙට යන්න බයද? මේ ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) ගැන දැනගමු!

සමහර වෙලාවට ඔයාටත් වේගෙන් යන බස් එකක, කෝච්චියක යද්දි, එහෙමත් නැත්නම් කවුරුහරි වේගෙන් වාහනයක් එලවද්දි පොඩි බයක්, හිතට අමුත්තක් දැනිලා තියෙනවද? සමහරුන්ට මේ බය ටිකක් විතර වැඩියි. අන්න ඒ වගේ වේගයට තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බය ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ. මේකට වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී කියන්නේ ටැකෝෆෝබියා `(Tachophobia)` කියලා.

මොකක්ද මේ ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) කියන්නේ? හරිම සරලව කිව්වොත්...

ටැකෝෆෝබියා `(Tachophobia)` කියන්නේ, සරලවම කිව්වොත්, වේගයට තියෙන අසාමාන්‍ය, අහේතුක බයක්. මේක නිකන්ම නිකන් පොඩි බයක් නෙවෙයි. මේකෙන් පීඩා විඳින කෙනෙක්ට වේගයෙන් ගමන් කරන එක ගැන හිතනකොටත් ලොකු මානසික පීඩනයක්, කාංසාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, සමහරු ඉන්නවා රෝලර් කෝස්ටර් එකක යන්න විතරක් නෙවෙයි, වේගෙන් බයිසිකලයක් පදින්න, කාර් එකක් එලවන්න, විතරක් නෙවෙයි සමහර වෙලාවට වේගෙන් ඇවිදගෙන යන්නත් බයයි. මේ බය කොච්චර දුරදිග යනවද කියනවනම්, සමහරු ගුවන් යානා, වේගෙන් යන බස්, කෝච්චි වගේ දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම මගහරිනවා. තවත් සමහරු ඉන්නවා, පාරේ වේගෙන් යන වාහනයක් දකියි කියන බයට ගෙදරින් එළියටවත් බහින්නේ නැතුව ඉන්න තරමට මේ තත්ත්වය දරුණු වෙන්න පුළුවන්.

මේ ටැකෝෆෝබියා කියන එක `(Specific Phobia)` කියන කාණ්ඩයට තමයි වැටෙන්නේ. `(Specific Phobia)` එකක් කියන්නේ, ඇත්තටම බැලුවම ලොකු තර්ජනයක්, අනතුරක් නැති දෙයකට හිතේ ඇතිවෙන පාලනය කරගන්න අමාරු, අධික බයක්. මේ වගේ ෆෝබියා තියෙන ගොඩක් අය දන්නවා තමන්ගේ බය අසාමාන්‍යයි, අතාර්කිකයි කියලා. ඒත් ඒක දැනගෙන හිටියත්, ඒ වෙලාවට ඇතිවෙන රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න එක එයාලට අභියෝගයක් වෙනවා.

කාටද මේ ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) හැදෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ?

මේ ටැකෝෆෝබියා කියන තත්ත්වය සමහරවිට වෙනත් බයවල් එක්කත් සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, වාහන එලවන්න තියෙන බය, ඒ කියන්නේ `(Amaxophobia)` වගේ තත්වයක් එක්ක මේක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, වේගයෙන් යන වාහනයකදී තමන් මිය යයි කියන අධික බයක් තියෙන්නත් පුළුවන්.

පොදුවේ ගත්තම, ඔයාට ටැකෝෆෝබියා හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි, যদি:

• ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි ටැකෝෆෝබියා තියෙනවා නම්. සමහර වෙලාවට මේ වගේ දේවල් පරම්පරාවෙන් එන්නත් පුළුවන්.
• ඔයාගේ පවුලේ කිට්ටුම කෙනෙක්ට `(Anxiety Disorder)` එකක්, ඒ කියන්නේ කාංසාව සම්බන්ධ මානසික රෝගී තත්වයක් තියෙනවා නම්.
• වේගය සම්බන්ධයෙන් ඔයාට මොකක්හරි නරක අතීත අත්දැකීමක් තියෙනවා නම්. හිතන්නකෝ, ඔයා දරුණු වාහන අනතුරකට මුහුණ දීලා තියෙනවා, එහෙම නැත්නම් ඒ වගේ දෙයක් දැකලා තියෙනවා. ඔන්න ඔය වගේ දෙයක් නිසාත් මේ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) කොච්චර සුලභ තත්වයක්ද?

ඇත්තටම කියනවනම්, ලෝකේ කොච්චර දෙනෙක්ට මේ ටැකෝෆෝබියා තියෙනවද කියලා හරියටම සංඛ්‍යාලේඛන නැහැ. ඒත්, පොදුවේ ගත්තම `(Specific Phobia)` කියන කාණ්ඩයේ මානසික තත්වයන්ගෙන් වැඩිහිටියන්ගෙන් සැලකිය යුතු පිරිසක් ජීවිතේ කවදාහරි පීඩා විඳිනවා. සමහර අධ්‍යයන වලින් කියවෙන්නේ කාන්තාවන්ට මේ වගේ `(Specific Phobia)` ඇතිවීමේ ඉඩකඩ පිරිමින්ට වඩා දෙගුණයක් විතර වැඩියි කියලයි. ඉතින්, ඔයාටත් මේ වගේ දෙයක් දැනෙනවා නම්, ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා මතක තියාගන්න.

ඇයි මේ ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) හැදෙන්නේ? හේතු මොනවද?

ගොඩක් වෙලාවට ටැකෝෆෝබියා ඇතිවෙන්න මූලිකම හේතුව වෙන්නේ වේගයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙච්ච මොකක්හරි අමිහිරි, කම්පනකාරී අතීත අත්දැකීමක්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හරිම හිතවත් කෙනෙක් ගුවන් අනතුරකින් මිය ගියා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා කවදාහරි දරුණු කාර් ඇක්සිඩන්ට් එකකට මුහුණ දුන්නා නම්, අන්න ඒ වගේ සිදුවීමක් හිතේ ගැඹුරු තැනක තැන්පත් වෙලා, පස්සේ කාලෙක මේ විදිහට වේගයට බයක් විදියට මතු වෙන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම, පුද්ගලිකව හෝ පවුලේ කාටහරි `(Anxiety Disorders)` ඒ කියන්නේ කාංසාව සම්බන්ධ මානසික රෝග තියෙනවා නම්, එයාලට මේ වගේ `(Specific Phobias)` ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. සමහර වෙලාවට මේකට හේතුව ජානමය බලපෑම් `(Genetics)` සහ ඔයා මුහුණ දීපු නරක අත්දැකීම් කියන දෙකේම එකතුවක් වෙන්නත් පුළුවන්. හරියටම හේතුව හොයාගන්න අමාරු වුණත්, මේ වගේ තත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියන එක තේරුම් අරගෙන ඉන්න එක වැදගත්.

ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) තියෙන කෙනෙක්ට මොනවගේ රෝග ලක්ෂණද පෙන්නුම් කරන්නේ?

ටැකෝෆෝබියා තියෙන කෙනෙක්ගේ ප්‍රධානම රෝග ලක්ෂණය තමයි වේගයෙන් ගමන් කරනකොට හරි, වේගවත් චලනයන් දකිනකොට හරි ඇතිවෙන අසාමාන්‍ය, පාලනය කරගන්න බැරි බය. සමහරුන්ට ක්‍රීඩා තරග බලද්දී, එහෙමත් නැත්නම් චිත්‍රපටවල වේගවත් දර්ශන බලද්දීත් මේ බය දැනෙන්න පුළුවන්.

මේ බය නිසා එයාලා ගොඩක් වෙලාවට වේගය හා සම්බන්ධ දේවල් මගහරින්න පටන්ගන්නවා. උදාහරණයක් විදියට:

• රැකියාවට, කඩේට, එදිනෙදා වැඩවලට පයින් යන්න පුළුවන් දුරින් පදිංචි වෙන්න උත්සාහ කරනවා.
• වාහන එලවන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තනවා.
• බස්, කෝච්චි වගේ පොදු ප්‍රවාහන සේවා පාවිච්චි කරන්නේ නැතුව ඉන්නවා.

හැබැයි මෙතන තියෙන භයානකම දේ තමයි, ඔයා වේගය මගහරින තරමට, මේ ටැකෝෆෝබියා රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන් වීම. මොකද එතකොට ඔයාගේ හිත හදාගන්නවා "ආ... මම බයවුණේ හරියට තමයි, වේගය කියන්නේ ඇත්තටම භයානක දෙයක්" කියලා. ඒකෙන් වෙන්නේ බය තව තවත් ඔයාගේ හිතේ තහවුරු වෙන එක.

මේ අධික කාංසාව නිසා ශාරීරික රෝග ලක්ෂණත් මතු වෙන්න පුළුවන්. ඒවා තමයි:

• පපුවේ වේදනාවක් වගේ දැනෙන එක.
• කරකැවිල්ල, සමහරවිට ක්ලාන්තය දාන්නත් පුළුවන් `(Syncope)`.
• හදවත ගැහෙන වේගය එකපාරටම වැඩිවෙනවා `(Heart Palpitations)`, හරියට හදවත එළියට පනියි වගේ දැනෙනවා.
• ඔක්කාර ගතිය, සමහරවිට වමනය යන්නත් පුළුවන්.
• හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනවා `(Dyspnea)`, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙනවා.
• අධිකව දහඩිය දැමීම.
• අත් පා වෙව්ලනවා, මුළු ඇඟම ගැහෙනවා වගේ පාලනය කරගන්න බැරි තත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හරි කීපයක් හරි ඔයාටත් තියෙනවා නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) තියෙනවද කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද?

ඔයාට ටැකෝෆෝබියා තියෙනවද, නැත්නම් මේ රෝග ලක්ෂණ වෙනත් මානසික තත්වයක් නිසා ඇතිවෙනවද කියලා හරියටම තීරණය කරන්න, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාගෙන් රෝග ලක්ෂණ ගැන විස්තර අහයි. සමහර වෙලාවට මේ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයක් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් නිසා ඒ ගැනත් හොයලා බලයි.

වෛද්‍යවරයා ඔයාගෙන් මේ වගේ දේවල් අහන්න ඉඩ තියෙනවා:

• ඔයා වේගයෙන් ගමන් කරන වාහන එහෙම තදින්ම මගහරිනවද?
• මේ බය, එහෙමත් නැත්නම් කාංසාව මාස හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔයාට තියෙනවද?
• වේගය ගැන හිතනකොටම, එහෙමත් නැත්නම් වේගවත් දෙයක් දකිනකොටම ඔයාට දරාගන්න බැරි පීඩනයක්, බියක් ඇතිවෙනවද?
• වේගය හා සම්බන්ධ ඇත්ත තර්ජනයට සාපේක්ෂව, ඔයාගේ කලබල වීම, බය වීම ගොඩක් වැඩිද?
• මේ රෝග ලක්ෂණ නිසා ඔයාගේ සාමාන්‍ය එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගෙන යන්න, ජීවිතේ ගෙවන්න බාධාවක් වෙලා තියෙනවද?

මේ ප්‍රශ්නවලට ඔයා දෙන උත්තර අනුව තමයි වෛද්‍යවරයාට ඔයාගේ තත්ත්වය හරියටම තේරුම් අරගෙන, සුදුසු ප්‍රතිකාර ක්‍රම නිර්දේශ කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) වලට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

සතුටුදායක කාරණේ තමයි, ටැකෝෆෝබියා කියන්නේ ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන් තත්වයක්. ගොඩක් වෙලාවට අනිත් `(Specific Phobias)` වලට කරන ප්‍රතිකාර ක්‍රම තමයි මේකටත් පාවිච්චි කරන්නේ. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා මේ වගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්:

• නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy): මේක තමයි ගොඩක්ම සාර්ථක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්. හරියට මේ ප්‍රතිකාරය කළොත්, දහ දෙනෙක්ගෙන් නව දෙනෙක්ටම වගේ මේකෙන් සහනයක් ලැබෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට `(Specific Phobia)` එකකට මේ ප්‍රතිකාරය විතරක් වුණත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි කරන්නේ, ඔයා බයවෙන දේට, ඒ කියන්නේ වේගයට, ඔයාව ටිකෙන් ටික, ක්‍රමානුකූලව හුරු කරවන එක. මුලින්ම, වේගයෙන් යනවා වගේ හිතින් මවාගන්න, පින්තූර බලන්න, වීඩියෝ බලන්න වගේ දේවල් වලින් පටන් අරගෙන, ටික ටික බස් එකක පොඩි දුරක් යන්න, විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කාර් එකක යන්න වගේ සැබෑ අත්දැකීම් වලට ඔයාව හුරු කරවනවා.
• සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයා පුහුණු චිකිත්සකවරයෙක් එක්ක ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ, ඔයාගේ හිතට එන සිතුවිලි ගැන කතා කරන එක. ඔයාගේ හිතේ තියෙන වැරදි, අතාර්කික, බය වැඩි කරන සිතුවිලි රටාවන් හඳුනාගෙන, ඒවා වෙනස් කරලා, වඩාත් යථාර්ථවාදී විදියට හිතන්න ඔයාගේ මොළය පුහුණු කරන එක තමයි මේ `(CBT)` ප්‍රතිකාරයේ මූලික අරමුණ.
• මෝහන ප්‍රතිකාරය (Hypnotherapy): මේකෙදි ඔයාව ගැඹුරු ඒකාග්‍රතාවයකට පත් කරනවා. ඒ වෙලාවට ඔයාට වටපිටාවේ වෙන දේවල් තාවකාලිකව අමතක වෙලා යනවා. ඔයා ඔය වගේ තත්වයක ඉන්නකොට, චිකිත්සකවරයා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන කතා කරලා, ඒවාට මුහුණ දෙන්න පුළුවන් විවිධ ක්‍රම, ප්‍රතිකාර යෝජනා කරනවා. ගොඩක් වෙලාවට මෝහන ප්‍රතිකාරය, නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය වගේ අනිත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමවල සාර්ථකත්වය තවත් වැඩි කරන්න උදව් වෙනවා.
• බෙහෙත් වර්ග (Medications): සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම ඔයාට `(Anxiety Disorder)` එකක්, ඒ කියන්නේ කාංසාව සම්බන්ධ මානසික රෝගී තත්වයක් තියෙනවා නම්, බෙහෙත් වර්ග ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, වෛද්‍යවරයා `(Diazepam)` (වැලියම්®) එහෙමත් නැත්නම් `(Alprazolam)` (සැනැක්ස්®) වගේ බෙහෙත් වර්ග, ඔයාට ගොඩක් පීඩාකාරී වෙන ගමනක් යන්න කලින් වගේ අවස්ථාවලදී පාවිච්චි කරන්න දෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේ බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න ඕන වෛද්‍ය උපදෙස් මතම විතරයි.

ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) හැදෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්ද?

ඇත්තටම කිව්වොත්, ටැකෝෆෝබියා හැදෙන එක සුවර් එකටම වළක්වගන්න පුළුවන් ක්‍රමයක් කියලා දෙයක් නැහැ. ඒත්, ඔයාගේ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න, ඒවා අඩු කරගන්න උදව් වෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හුරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ දේවල් තමයි:

• ඔයාගේ ආදරණීයයන්, යාළුවන් එක්ක නිතරම සම්බන්ධකම් පවත්වන්න. ඒකෙන් ඔයා සමාජයෙන් කොන්වෙන එක, තනිවෙන එක අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න. පළතුරු, එළවළු, පූර්ණ ධාන්‍ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වර්ග සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු ආහාර ගන්න.
• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. `(Aerobic Exercise)` (ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම වගේ) සහ `(Strength Training)` (බර ඉසිලීම වගේ) කියන දෙකම ඇතුළත් කරගන්න.
• මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම පාවිච්චි කරන්න. `(Mindfulness)` (සිහිය පිහිටුවා ගැනීම) එහෙමත් නැත්නම් `(Meditation)` (භාවනා කිරීම) වගේ දේවල් ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්.
• හැමදාම රෑට අඩුම තරමේ පැය හතක් අටක්වත් හොඳ නින්දක් ලබාගන්න.

මේ දේවල් වලින් ටැකෝෆෝබියා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන්න බැරි වුණත්, ඔයාගේ සමස්ත මානසික සෞඛ්‍යය හොඳ මට්ටමක තියාගන්න මේවා උදව් වෙනවා.

ටැකෝෆෝබියා (Tachophobia) නිසා දිගුකාලීන බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, ප්‍රතිකාර ගත්තොත්, ගොඩක් දෙනෙක්ට ටැකෝෆෝබියා රෝග ලක්ෂණ හොඳින් පාලනය කරගෙන, එදිනෙදා ජීවිතේට බාධාවක් නොවෙන විදියට තියාගන්න පුළුවන්. ඒත්, ප්‍රතිකාර නොගෙන හිටියොත්, මේ `(Specific Phobias)` නිසා වෙනත් ගැටලු ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේ ගැටලු තමයි:

• වෙනත් මානසික රෝගී තත්වයන්ට `(Mood Disorders)` ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩිවීම. උදාහරණයක් විදියට විෂාදය `(Depression)` එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් කාංසාව `(Anxiety)` සම්බන්ධ තත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• සමාජයෙන් ටික ටික ඈත්වීම, තනිවීම.
• මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් භාවිතයට ඇබ්බැහි වීමේ `(Substance Misuse)` අවදානම. සමහරු මේ බයෙන්, කාංසාවෙන් මිදෙන්න වැරදි විදියට මත්ද්‍රව්‍ය, මත්පැන් වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්.

ඒ නිසා, ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා දැනෙනවා නම්, හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

මම මගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් තව මොනවද අහන්න ඕන?

ඔයා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ගියාම, ඔයාගේ හිතේ තියෙන හැම ප්‍රශ්නයක්ම අහලා දැනගන්න. උදාහරණයක් විදියට:

• "ඩොක්ටර්, මට මේ වගේ `(Specific Phobia)` එකක් හැදෙන්න ප්‍රධානම හේතුව මොකක් වෙන්න පුළුවන්ද?"
• "මේ ටැකෝෆෝබියා තත්ත්වයට තියෙන හොඳම ප්‍රතිකාර විකල්ප මොනවද මට ගැලපෙන විදියට?"
• "මම මේකට ප්‍රතිකාර නොගෙන හිටියොත් මොන වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්ද?"
• "මේ ටැකෝෆෝබියා කියන තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරගන්න, මට ආයෙත් බය නැතුව වේගෙන් යන්න පුළුවන් වෙයිද?"

මේ වගේ ප්‍රශ්න අහලා, ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබාගන්න එක, ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනට ලොකු උදව්වක් වෙයි.

හිතේ තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ (Take-Home Message)

ටැකෝෆෝබියා කියන්නේ වේගයට තියෙන අසාමාන්‍ය බයක්. මේ නිසා සමහරු වාහන එලවන්න, පොදු ප්‍රවාහනය පාවිච්චි කරන්න, විතරක් නෙවෙයි වේගයෙන් යන වාහන දිහා බලන්නත් බය වෙන්න පුළුවන්. ඒ අය ගොඩක් වෙලාවට පයින් යන්න පුළුවන් තැන්වල විතරක් ජීවත් වෙන්න තෝරගන්නවා.

හොඳම ආරංචිය තමයි, මේකට ප්‍රතිකාර තියෙනවා! නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure Therapy)`, සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය `(CBT)`, අවශ්‍ය නම් බෙහෙත් වර්ග වගේ දේවල් වලින් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන එකෙනුත් රෝග ලක්ෂණවල තීව්‍රතාවය අඩු කරගන්න පුළුවන්.

ඔයාටත් මේ වගේ දෙයක් දැනෙනවා නම්, කරුණාකරලා තනිවම දුක් විඳින්නේ නැතුව, විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න, වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් අය ඉන්නවා.

---

` ටැකෝෆෝබියා, වේගයට බය, ෆෝබියා, කාංසාව, මානසික සෞඛ්‍යය, නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය, CBT