के तपाईंलाई कार्यालयमा आफ्नो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या छ? के तपाईं आफूलाई निरन्तर बैठकहरूमा भेट्टाउनुहुन्छ? के तपाईं प्रायः काम ढिलासुस्ती गर्नुहुन्छ र समयमै काम पूरा गर्न असफल हुनुहुन्छ? यदि यी कुराहरूले काममा समस्या निम्त्याइरहेका छन् भने, आज हामीले छलफल गरिरहेको यो विषय तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। यो अवस्थालाई हामी वयस्क एडीएचडी, वा ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर भन्छौं।
ADHD भनेको के हो भनेर ठ्याक्कै बुझौं?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ADHD एक स्नायु विकासात्मक अवस्था हो जसले मस्तिष्कको विकासलाई असर गर्छ। यो बाल्यकालदेखि नै हुन सक्छ, तर कहिलेकाहीँ वयस्कतासम्म यो पत्ता लाग्दैन। वयस्कहरूमा ADHD का लक्षणहरू सबैमा समान हुँदैनन्, र तिनीहरू बच्चाहरूमा देखिने भन्दा फरक हुन सक्छन्।
लक्षणहरूको दुई मुख्य वर्गहरू छन्:
१. ध्यानको समस्या: कुनै काममा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु, स-साना कुराहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित हुनु, कुराहरू निरन्तर बिर्सनु र कामहरू व्यवस्थित रूपमा गर्न कठिनाइ हुनु।
२. अति सक्रियता र आवेग: एकै ठाउँमा बस्न कठिनाइ, निरन्तर बेचैनी, सोचविचार नगरी एकैचोटि सबै काम गर्ने, र अरूले कुरा गरिरहेको बेला बाधा पुर्याउने।
महत्त्वपूर्ण कुरा के छ भने, यी लक्षणहरू बच्चाहरूको तुलनामा वयस्कहरूमा बढी सूक्ष्म हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू बिर्सने, कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिन कठिनाई, वा तनावलाई सम्हाल्न असमर्थताको रूपमा प्रकट हुन सक्छन्।
महिला र पुरुषहरूमा यी लक्षणहरूमा थोरै भिन्नताहरू पनि छन्। पुरुषहरूमा आक्रामक व्यवहार र रिस जस्ता बाह्य लक्षणहरू बढी हुन्छन् भने महिलाहरूमा आन्तरिक लक्षणहरू बढी हुन्छन्। अर्थात्, उनीहरूमा काममा रुचिको कमी हुन सक्छ, सजिलै रिसाउन सक्छ, निद्रामा समस्या हुन सक्छ र आत्मसम्मान कम हुन सक्छ।
एडीएचडीले कार्यस्थललाई कसरी असर गर्छ?
एडीएचडी भएको व्यक्तिको लागि कार्यस्थल ठूलो चुनौती हुन सक्छ। कार्यालयको कोलाहल, मानिसहरूको घुमफिर आदिले तपाईंलाई सजिलै विचलित गर्न सक्छ। साथै, उही बोरिंग कामहरू र कागजी कार्यहरू बोरिंग हुन सक्छन्, जसले ढिलाइ निम्त्याउन सक्छ।
काममा ADHD ले निम्त्याउन सक्ने मुख्य चुनौतीहरू के के हुन् भनेर हेर्न तलको तालिका हेरौं।
| चुनौती | यसले कार्यस्थललाई कसरी असर गर्छ |
|---|---|
| समय व्यवस्थापन | समयसीमामा काम पूरा गर्न नसक्नु, एकैचोटि धेरै कार्यहरू व्यवस्थापन गर्न कठिनाइ हुनु। |
| संगठन | अव्यवस्थित डेस्क, काम व्यवस्थित गर्न असमर्थता, महत्त्वपूर्ण कागजातहरू फेला पार्न असमर्थता। |
| ध्यान दिनुहोस् र सुन्नुहोस् | बैठकहरूमा भनिएका कुराहरूलाई बेवास्ता गर्नु, निर्देशनहरू राम्ररी सुन्न नसक्नु र सजिलै ध्यान भंग हुनु। |
| ढिलासुस्ती | विशेष गरी बोरिंग वा कठिन कामहरू सुरु नगरी ढिलासुस्ती गर्ने। |
| भावनात्मक नियन्त्रण | छिट्टै रिसाउनु, आक्रोशित हुनु, मनमा आएको कुरा तुरुन्तै भन्नु र वरिष्ठ वा सहकर्मीहरूसँग समस्या निम्त्याउनु। |
योजना, संगठन र समय व्यवस्थापन जस्ता यी क्षमताहरूलाई ' कार्यकारी कार्यहरू ' भनिन्छ। यी मस्तिष्कद्वारा नियन्त्रित उच्च-स्तरीय क्षमताहरू हुन्। तपाईंलाई ADHD हुँदा यी क्षमताहरू प्रत्यक्ष रूपमा प्रभावित हुन्छन्।
नआत्तिनुहोस्! ADHD व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू छन्।
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू भएको शंका छ भने, तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा भनेको वयस्क ADHD मा विशेषज्ञ डाक्टर वा तपाईंको पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, तपाईंलाई यो अवस्था छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन र आवश्यक उपचार प्राप्त गर्न।
उपचारमा औषधि, थेरापी, वा दुवैको संयोजन समावेश हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंको दैनिक दिनचर्यालाई सजिलो बनाउन केही व्यावहारिक सुझावहरू छन्।
- दिनचर्या र गर्नुपर्ने कामको सूची बनाउनुहोस्: हरेक दिन एकै समयमा काम सुरु गर्नुहोस् र समाप्त गर्नुहोस् । आफ्नो दैनिक कार्यहरूलाई सानो भागमा विभाजन गर्नुहोस् र सूची बनाउनुहोस्। जब तपाईंले कुनै काम पूरा गर्नुहुन्छ, तपाईं उत्प्रेरित महसुस गर्नुहुनेछ।
- आफ्नो काम गर्ने वातावरणमा अलिकति परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: ADHD दिमाग एउटै कुराले चाँडै बोर हुन्छ। सम्भव भएसम्म, आफ्नो काम गर्ने वातावरण परिवर्तन गर्नुहोस्, र बोरिंग कामहरू गर्दा संगीत सुन्नुहोस्।
- आफैलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्: जब तपाईं आफ्नो सूचीमा रहेको कुनै काम पूरा गर्नुहुन्छ, आफैलाई सानो पुरस्कार दिनुहोस्। यो एक कप चिया पिउने वा घुम्न जाने जस्ता साधारण कुरा हुन सक्छ।
- आफ्नो लागि शान्त ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्: यदि कार्यालय कोलाहलपूर्ण छ भने, सम्भव भएसम्म, शान्त ठाउँमा जानुहोस् जहाँ कसैले तपाईंलाई परेशान गर्दैन (प्रयोग नगरिएको सम्मेलन कोठा, कुनाको क्युबिकल) र काम गर्नुहोस्।
- सञ्चार सुधार गर्नुहोस्: आफ्नो काम, आफ्ना कठिनाइहरू (ADHD को बारेमा बाहेक) बारे आफ्नो प्रबन्धकसँग कुरा गर्नुहोस्। अरूको शारीरिक भाषा र बोलीको ढाँचामा ध्यान दिनुहोस्।
के मैले मेरो हाकिमलाई ADHD को बारेमा बताउनु पर्छ?
सर्वप्रथम, तपाईंलाई एडीएचडी भएको कुरा आफ्नो कार्यस्थलमा कसैलाई भन्नु पर्ने कुनै कानुनी दायित्व छैन। यो पूर्णतया तपाईंको व्यक्तिगत निर्णय हो।
तर, यदि तपाईं यसको बारेमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो गर्ने एउटा सही तरिका छ। तपाईंको लक्ष्य "मलाई रोग लागेको छ" भन्दै सहानुभूति प्राप्त गर्नु हुँदैन, तर "काम गर्न मलाई यस प्रकारको मद्दत/परिवर्तन चाहिन्छ" भन्दै समाधान सुझाव दिनु हुनुपर्छ।
यी तीन चरणहरू पालना गर्नुहोस्:
१. तपाईंले सामना गरिरहनुभएको चुनौतीको व्याख्या गर्नुहोस्: उदाहरणका लागि, भन्नुहोस्, "मेरो वरिपरिको कोलाहलका कारण मलाई काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो भइरहेको छ।"
२. समाधान सुझाउनुहोस्: "के म कुनाको त्यो शान्त ठाउँबाट काम गर्न सक्छु?"
३. समाधानले संस्थालाई के फाइदा पुर्याउँछ भनेर देखाउनुहोस्: "त्यसो भए म मेरो उत्पादकता अझ बढाउन सक्छु र मेरो काम राम्रोसँग गर्न सक्छु।"
सम्झनुहोस्, तपाईंको लक्ष्य समस्या सिर्जना गर्नु होइन, समाधानको हिस्सा बन्नु हुनुपर्छ।
के एडीएचडी बेफाइदा हो? यसका फाइदा पनि छन्!
तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि ADHD एउटा बेफाइदा हो किनभने सुरु गर्न कठिनाइ, ढिलासुस्ती र संगठनको अभाव जस्ता कुराहरू छन्। यो सत्य हो, यी चुनौतीहरू हुन्।
यद्यपि, सिक्काको अर्को पक्ष पनि छ। एडीएचडी भएका धेरै मानिसहरूमा अद्भुत सकारात्मक गुणहरू पनि हुन्छन्।
- रचनात्मकता: तपाईंसँग बक्स बाहिर सोच्ने र नयाँ समाधानहरू खोज्ने अद्भुत क्षमता छ।
- उच्च ऊर्जा र उत्साह:जब उनीहरू आफूलाई मन पर्ने कुनै काम गर्छन्, उनीहरू त्यसमा अविश्वसनीय ऊर्जा र उत्साहका साथ काम गर्छन्।
- हाइपरफोकस: यदि तपाईं आफूलाई मन पर्ने विषय वा कार्यमा केन्द्रित हुनुहुन्छ भने, तपाईंसँग बाहिरी संसारलाई बिर्सेर त्यसमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता हुन्छ।
- संकट व्यवस्थापन: आपतकालीन अवस्थामा, जब धेरैजसो मानिसहरू आत्तिन्छन्, एडीएचडी भएका मानिसहरू आश्चर्यजनक रूपमा शान्त रहन्छन् र समस्याहरू समाधान गर्छन्।
अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि धेरै सफल उद्यमी र व्यवसायीहरूमा ADHD छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शक्ति पहिचान गर्नु र उनीहरूलाई उपयुक्त हुने जागिर वा करियरको बाटो छनौट गर्नु हो। त्यसपछि, बाधा बन्नुको सट्टा, ADHD तपाईंको सफलताको लागि ठूलो सम्पत्ति हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- वयस्कहरूमा हुने एडीएचडी वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो। यो आलस्य वा व्यक्तित्वको दोष होइन।
- यदि तपाईंलाई एडीएचडीका लक्षणहरू छन् भन्ने शंका छ भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नु र डाक्टरको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
- औषधि, थेरापी र व्यावहारिक जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत एडीएचडीलाई धेरै सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- आफ्ना कमजोरीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, आफ्ना शक्तिहरू (जस्तै रचनात्मकता, ऊर्जा) पहिचान गर्नुहोस् र आफ्नो कामलाई ती अनुरूप बनाउनुहोस्।
- याद राख्नुहोस् कि तपाईं यस यात्रामा एक्लो हुनुहुन्न। सही सहयोग र रणनीतिहरूको साथ, तपाईं कार्यस्थलमा सफल हुन सक्नुहुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्