"कोर्टिसोल ककटेल" वा "एड्रेनल ककटेल" नामक यो पेय पदार्थ तपाईंले सामाजिक सञ्जालमा सर्फिङ गर्दा देख्नुभएको होला। यसको बारेमा धेरै रोमाञ्चक कुराहरू भनिएका छन्, जस्तै यसले तुरुन्तै शरीरलाई उर्जा दिन्छ, ऊर्जा बढाउँछ, तनाव कम गर्छ, र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ। त्यसोभए यो पेय पदार्थ वास्तवमा के हो जुन आजकल धेरै मानिसहरूमाझ यति लोकप्रिय छ? के यसको दाबी गरे जति धेरै फाइदाहरू छन्? आउनुहोस् आज यसको बारेमा ठ्याक्कै, सरल रूपमा कुरा गरौं।
यो कोर्टिसोल ककटेल के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो सुन्तलाको रस, नरिवलको पानी र एक चिम्टी नुन मिसाएर बनाइने पेय पदार्थ हो। कतिपय मानिसहरूले यसमा केही अन्य चीजहरू पनि थप्छन्।
यो पेय पदार्थको प्रचार गर्नेहरूले यो पेय पदार्थमा भएका तत्वहरूले हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने दाबी गर्छन्।
- सुन्तलाको रसबाट: भिटामिन सी
- काँक्रोको पानीबाट: पोटासियम
- नुनबाट: सोडियम
उनीहरूको तर्क यो छ कि यी भिटामिन र खनिजहरू शरीरलाई एकैचोटि दिएर, हामी हाम्रा "थकित" एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई पुनर्जीवित गर्न र तिनीहरूको कार्य पुनर्स्थापित गर्न सक्छौं। यो सत्य हो कि होइन भनेर बुझ्नको लागि, हामीले पहिले यी एड्रेनल ग्रंथिहरू र कोर्टिसोल हार्मोनको बारेमा थोरै जान्न आवश्यक छ।
एड्रेनल ग्रन्थि र कोर्टिसोलको बारेमा
एड्रेनल ग्रन्थिहरू हाम्रो मिर्गौला माथि अवस्थित दुई साना, टोपी जस्तो ग्रन्थिहरू हुन्। तिनीहरूले ५० भन्दा बढी हर्मोनहरू उत्पादन गर्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण दुई हर्मोनहरू "तनाव हर्मोन" कोर्टिसोल र एल्डोस्टेरोन हर्मोन हुन्, जसले हाम्रो शरीरमा सोडियमको स्तर नियन्त्रण गर्दछ।
जब हामी तनाव वा दबाब महसुस गर्छौं, कोर्टिसोल हर्मोनले हामीलाई त्यसको सामना गर्न आवश्यक ऊर्जा दिन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं सडक पार गर्दै गर्दा अचानक कुनै कार तपाईंको नजिक आयो र तपाईंको मुटु धड्कियो र तपाईंको शरीरले त्यो क्षणबाट भाग्न अचानक हतार गर्यो भने, होइन र? यस्तो अवस्थामा, हाम्रो शरीरले कोर्टिसोल हर्मोनको साथ आफूलाई तयार गर्छ।
अब यो कोर्टिसोल ककटेलको बारेमा कुरा गर्दा मानिसहरूले "एड्रेनल थकान" भन्ने अवस्थाको बारेमा कुरा गरौं।
के "एड्रेनल थकान" साँच्चै रोग हो?
तपाईंले सायद "एड्रेनल थकान" शब्द सुन्नुभएको होला। कल्याण उद्योगका मानिसहरूले यसको अर्थ यही हो, जुन हाम्रो एड्रेनल ग्रंथिहरू अत्यधिक तनावका कारण "थकित" हुन्छन्, र तिनीहरूले पर्याप्त कोर्टिसोल उत्पादन गर्न सक्दैनन्। त्यसैले हामी सधैं थकित र थकित महसुस गर्छौं।
तर यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि,"एड्रेनल थकान" चिकित्सा रूपमा मान्यता प्राप्त अवस्था होइन। अर्थात्, अत्यधिक प्रयोगको कारणले गर्दा एड्रेनल ग्रंथिहरू "जले" भन्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन।
वास्तवमा यसको विपरीत भइरहेको छ। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रा एड्रेनल ग्रन्थीहरूले कम होइन, बढी कोर्टिसोल उत्पादन गर्छन्।
यद्यपि, डाक्टरहरूले पहिचान गर्ने एउटा फरक अवस्था छ। यसलाई "एड्रेनल इन्सुफिसिएन्सी" भनिन्छ, कहिलेकाहीं एडिसन रोग पनि भनिन्छ। यस अवस्थामा, एड्रेनल ग्रन्थीहरूले आवश्यक मात्रामा कोर्टिसोल उत्पादन गर्दैनन्। तर यो उच्च रक्तचापको कारणले हुँदैन। यो अटोइम्यून समस्याहरू, संक्रमण, क्यान्सर, पिट्यूटरी ग्रन्थीको समस्या जस्ता चिकित्सा कारणहरूले गर्दा हुन्छ। यसको उपचार हार्मोनहरूको मिश्रण होइन, तर यी सबैको संयोजन हो।
त्यसैले, "एड्रेनल थकान" निरन्तर थकानको कारण हो भन्ने मिथकको पछि लाग्नुको सट्टा, वास्तविक कारण पत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
त्यसो भए के यो कोर्टिसोल ककटेलले साँच्चै काम गर्छ?
यो ककटेल पिउँदा एड्रेनल ग्रन्थीहरूमा कुनै विशेष प्रभाव पर्छ भनेर पुष्टि गर्ने कुनै वैज्ञानिक अनुसन्धान अहिलेसम्म भएको छैन। यसले स्वस्थ आहारको फाइदा बाहेक अरू केही विशेष प्रदान गर्दैन। अब यस बारे केही मुख्य तथ्यहरू हेरौं।
- तनाव कम गर्न: वैज्ञानिक रूपमा, आहारले कोर्टिसोलको स्तरलाई असर गर्छ कि गर्दैन भन्ने बारेमा अनुसन्धान अझै पनि जारी छ। यद्यपि, यो ककटेल पिउँदा तपाईंको तनावको स्तर कम हुन्छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन। यो सत्य हो कि लामो समयसम्म तनावले तपाईंलाई थकित महसुस गराउन सक्छ। तर यो ककटेल समाधान होइन।
- तौल घटाउन: तपाईंले सायद "तनावयुक्त खानेकुरा" को बारेमा सुन्नुभएको होला। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंले बढी कोर्टिसोल निस्कासन गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंको भोक बढाउँछ र तपाईंको शरीरलाई बढी इन्सुलिन उत्पादन गर्न भन्छ। जब यो कोर्टिसोल र इन्सुलिन मिल्छ, यसले बढी बोसो भण्डारण गर्न सक्छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा। यद्यपि, यो ककटेलले कोर्टिसोल स्तर कम गर्दैन, त्यसैले यसले यो प्रक्रियालाई रोक्न सक्दैन।
- शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्स सन्तुलन गर्नुहोस्: सोडियम र पोटासियम दुई प्रकारका इलेक्ट्रोलाइट्स हुन् जुन हाम्रो शरीरको मुटुको धड्कन, स्नायुको कार्य र तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छन्। यो ककटेलले शरीरलाई ती दुवै प्रदान गर्दछ। तर सत्य यो हो कि हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूले आफ्नो खानामा धेरै सोडियम (नुन) पाउँछन्। इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन कायम राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको प्रशस्त मात्रामा सफा पानी पिउनु हो।
के यो पेय पदार्थ सुरक्षित छ? कसले यसलाई बेवास्ता गर्नुपर्छ?
सामान्यतया, यो ककटेल पिउँदा स्वस्थ व्यक्तिलाई धेरै हानि हुँदैन, किनभने यसमा हामीले सामान्यतया खाने सामग्रीहरू जस्तै हुन्छन्।
यद्यपि, केही स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरूले यो पिउनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।
| स्वास्थ्य अवस्था / कारण | तपाईं किन होसियार हुनुपर्छ? |
|---|---|
| मिर्गौला रोग | तरबुजा र सुन्तलामा पोटासियमको मात्रा धेरै हुन्छ। पोटासियमको अत्यधिक सेवन मिर्गौला रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि हानिकारक हुन सक्छ। |
| मधुमेह | सुन्तलाको जुसमा चिनी हुने भएकाले, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नेहरूका लागि यसले समस्या निम्त्याउन सक्छ। |
| तरल पदार्थको सेवनमा प्रतिबन्ध आवश्यक पर्ने रोगहरू | मुटुको चाल बन्द हुने जस्ता केही स्वास्थ्य समस्याहरूमा तरल पदार्थको सेवनमा प्रतिबन्ध लगाउनु पर्छ। यो उनीहरूको लागि उपयुक्त हुँदैन। |
| निश्चित औषधि लिइरहेका मानिसहरू | यदि तपाईं कुनै अवस्थाको लागि विशेष औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यो पेय पदार्थले ती औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ कि सक्दैन। |
कोर्टिसोल स्तर नियन्त्रण गर्ने ५ वास्तविक तरिकाहरू
यी प्रवृत्तिहरू पछ्याउनुको सट्टा, प्राकृतिक र वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित तरिकाहरूले हाम्रो कोर्टिसोल स्तर नियन्त्रण गर्नु राम्रो हुन्छ। हाम्रो लक्ष्य कोर्टिसोललाई पूर्ण रूपमा हटाउनु होइन, तर यसलाई स्वस्थ स्तरमा कायम राख्नु हुनुपर्छ। त्यसो गर्न तपाईंले गर्न सक्ने ५ कुराहरू यहाँ दिइएका छन्।
- स्वस्थकर आहार:बोसो र चिनी बढी भएका खानेकुराहरू (जस्तै चिप्स, मिठाई, रोटी, बोसोयुक्त मासु) ले कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ। यसको सट्टा, फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न) खानुहोस्।
- राम्रो निद्रा: जब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, कोर्टिसोलको स्तर बढ्छ। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। आफ्नो शयनकक्षलाई चिसो, अँध्यारो र शान्त बनाउनुहोस्। सुत्नुअघि भारी खाना, टिभी/फोन हेर्ने र क्याफिनबाट बच्नुहोस्।
- शान्त पार्ने तरिकाहरूको अभ्यास गर्नुहोस्: गहिरो सास फेर्ने अभ्यास र ध्यान जस्ता कुराहरूले तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न र कोर्टिसोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- क्याफिनको सेवन घटाउनुहोस्: बिहानको कफीले तपाईंलाई उत्साहित बनाउन सक्छ, तर यसले कोर्टिसोलको स्तर पनि बढाउँछ। कफी, चिया, चकलेट र केही सफ्ट ड्रिंक्सको सेवन घटाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: व्यायामको क्रममा कोर्टिसोलको स्तर अस्थायी रूपमा बढ्न सक्छ, तर लामो समयसम्म शरीरमा कोर्टिसोलको स्तर घट्छ। व्यायामको क्रममा निस्कने एन्डोर्फिनले तनाव कम गर्छ र खुशीको अनुभूति सिर्जना गर्छ।
अन्तमा, यदि तपाईं निरन्तर थकित, थकित, वा अनियन्त्रित रूपमा तनावग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, इन्टरनेटमा यसको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुको सट्टा, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईंको लक्षणहरू पछाडि अर्को चिकित्सा कारण हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- कोर्टिसोल ककटेल वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित चिकित्सा उपचार होइन, यो केवल एक स्वास्थ्य प्रवृत्ति हो जुन आजकल लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ।
- "एड्रेनल थकान" चिकित्सकीय रूपमा मान्यता प्राप्त अवस्था होइन। निरन्तर थकानको अन्य कारणहरू पनि हुन सक्छन्।
- यद्यपि यो पेय पदार्थले स्वस्थ मानिसहरूलाई खासै हानि गर्दैन, तर मिर्गौला रोग र मधुमेह जस्ता अवस्था भएकाहरूले यो पेय पदार्थ पिउनु अघि निश्चित रूपमा चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ।
- यदि तपाईं निरन्तर थकित वा तनावग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु र वास्तविक कारण पत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
- कोर्टिसोल स्तर र तनाव व्यवस्थापन गर्न, स्वस्थ आहार, राम्रो निद्रा, व्यायाम, र मन शान्त पार्ने प्रविधिहरू जस्ता प्रमाणित विधिहरू पालना गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्