बच्चा जन्माउने क्रममा तपाईंको लागि केही महत्त्वपूर्ण सुझावहरू (प्रसवको तयारी)

बच्चा जन्माउनु आमाको जीवनको सबैभन्दा सुन्दर र अलि डरलाग्दो समय हो। कसैको लागि यो धेरै खुशीको अनुभव हो भने कसैको लागि यो बच्चा जन्माउने ठूलो डर हो। वास्तवमा, बच्चा जन्माउने यो डरले प्रसव पीडा सहन गाह्रो बनाउन सक्छ, र बच्चा जन्माएपछिको समयसँग समायोजन गर्न पनि गाह्रो हुन सक्छ। तर यदि तपाईं राम्ररी जानकार हुनुहुन्छ र राम्रोसँग तयार हुनुहुन्छ भने, यो यात्रा तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सजिलो हुन सक्छ। हेरौं हामी यसको लागि कसरी तयारी गर्न सक्छौं।

पहिले, प्रसव वेदनाका चरणहरू के हुन् भनेर ठ्याक्कै बुझौं।

प्रसव पीडाका तीन मुख्य चरणहरू छन्। यदि तपाईंलाई प्रत्येक चरणमा के हुन्छ भन्ने थाहा छ भने, तपाईंलाई अस्पताल कहिले जाने र बच्चा जन्माउने समय कहिले हो भनेर बुझ्न सजिलो हुनेछ।

यस चरणको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र यसबारे थप जान्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंसँग हुन सक्ने कुनै पनि डरलाई जित्न सक्नुहुन्छ।

बच्चा जन्माउन शरीरलाई तालिम दिऔं

गर्भावस्था शरीरको लागि धेरै तनावपूर्ण समय हो। त्यसैले, बच्चा जन्माउन आवश्यक पर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले बच्चा जन्माउने समयमा र पछि हुने पीडा र चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

• व्यायाम: बच्चा जन्माउँदा प्रयोग हुने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्। तर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नबिर्सनुहोस् र उनले स्वीकृत गर्ने व्यायाम मात्र गर्नुहोस्। यदि तपाईंले एक पेशेवर प्रशिक्षकको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ भने उत्तम हुन्छ।
• योग: गर्भावस्थाको समयमा पीडा कम गर्न र बच्चा जन्माउनको लागि तयारी गर्न योग एक राम्रो तरिका हो। केही योग आसनहरूले मांसपेशीहरू तन्काउँछन् र आराम दिन्छन्। यद्यपि, यसमा विशेषज्ञ प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक खोज्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

तनाव नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस्।

बच्चा जन्माउने सोच्दा तनाव र चिन्तित महसुस हुनु सामान्य हो। यद्यपि, गर्भावस्थामा अत्यधिक तनावले टाउको दुख्ने , अनिद्रा लाग्ने र बच्चाको विकासमा असर पार्न सक्छ।

त्यसैले, तनाव नियन्त्रण गर्नु तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।

तनाव कम गर्ने सरल तरिकाहरू

• आत्म-हेरचाह: आफूलाई मनपर्ने काम गर्न, किताब पढ्न, गीत सुन्न वा आफूलाई खुशी पार्ने काम गर्न हरेक दिन केही समय छुट्याउनुहोस्।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस्: दिनभरि तपाईंलाई आवश्यक पर्ने निद्रा पाउनुहोस्।
• व्यायाम: पहिले उल्लेख गरिएझैं, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उपयुक्त व्यायाम गर्नुहोस्।
• ध्यान: यो धेरै सरल छ। यसमा तपाईंको ध्यान वर्तमान क्षणमा केन्द्रित गर्नु समावेश छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुर्सीमा बसेर, आँखा बन्द गरेर, र केवल आफ्नो सास भित्र र बाहिर निकाल्ने बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ। यी साधारण कुराहरू अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई प्रसव पीडासँग सामना गर्न र बच्चा जन्माएपछि हुन सक्ने प्रसवोत्तर डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

बच्चा जन्माउन मद्दत गर्ने आसनहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

यदि तपाईं योनिबाट प्रसव गराउँदै हुनुहुन्छ भने, प्रसव पीडाप्रसव पीडा कम गर्न र सजिलो बनाउन धेरै आसनहरू छन्। सिजेरियन प्रसवको समयमा, तपाईं केवल एउटा आसनमा हुनुहुनेछ। यदि तपाईंलाई यी आसनहरूको बारेमा पहिले नै थाहा छ भने, तपाईं आफ्नो लागि सबैभन्दा सजिलो आसन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

• घुँडा टेक्ने: बर्थिङ बल प्रयोग गरेर घुँडा टेक्दा ढाड दुख्ने समस्या कम हुन्छ र पेल्भिस खोल्न मद्दत गर्छ।
• उभिनु र हिँड्नु: पहिलो चरणमा उभिनु र हिँड्नुले त्यो चरणमा बिताएको समय घटाउन सक्छ।
• आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस् : पहिलो चरणमा आराम गर्न यो राम्रो आसन हो। आफ्नो खुट्टाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्।
• अगाडि झुकाउने: यसले ढाड दुख्ने समस्याबाट पनि राहत दिन्छ।
• घुँडा टेकेर हत्केला तल टेकेर बस्ने: यो आसनले ढाडमा दबाब कम गर्छ र बच्चालाई अक्सिजन आपूर्तिमा सुधार गर्छ।
• स्क्वाटिंग: यसले पेल्भिस राम्रोसँग खोल्छ र बच्चालाई तल झर्न आवश्यक ठाउँ दिन्छ।

तपाईं यी आसनहरू पहिले नै अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र कुन तपाईंको लागि सबैभन्दा सहज छ भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ।

अस्पताल लैजाँदै गरेको झोला तयार गरौं।

यदि तपाईं आफ्नो बच्चा जन्माउन अस्पताल जाँदै हुनुहुन्छ भने, आवश्यक चीजहरूले भरिएको झोला पहिले नै राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो झोला निर्धारित मिति भन्दा लगभग एक महिना अगाडि तयार गर्नुहोस्। किनभने कहिलेकाहीँ बच्चा चाँडै जन्मिन सक्छ।

सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको तपाईंलाई भर्ना हुन लागेको अस्पतालमा फोन गर्नु र तपाईंको कोठामा के-के सुविधा उपलब्ध गराइन्छ भनेर सोध्नु हो। यसरी तपाईं अनावश्यक सामानहरू आफूसँगै लैजानबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

बच्चालाई घर ल्याउने योजना बनाऔं।

बच्चालाई घरमा ल्याउनु एउटा ठूलो घटना हो। यदि तपाईंलाई आफ्नो श्रीमान, परिवार र साथीभाइबाट सहयोग मिल्यो भने यो ठूलो राहत हो। उनीहरूको सहयोगमा, तपाईं घरायसी काम र बच्चाको हेरचाहमा मद्दत माग्न सक्नुहुन्छ।

साथै, बच्चा आउनुभन्दा पहिले आफ्नो घर सफा र व्यवस्थित राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। सजिलै तयार पार्न सकिने केही खानाहरू तयार पारेर फ्रिजरमा राख्नु पनि राम्रो विचार हो। यसरी, तपाईंले सुरुवाती दिनहरूमा खानाको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।

बच्चालाई संसारमा स्वागत गर्नु ठूलो जिम्मेवारी हो, तर सही तयारी र सहयोगको साथ, यो यात्रा एक अविश्वसनीय अनुभव हुन सक्छ।