ADHD र सम्बन्ध: यो किन यति गाह्रो छ? यसको बारेमा कुरा गरौं! (ADHD र सम्बन्ध)

के तपाईंलाई कहिल्यै यस्तो भएको छ? तपाईंले आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीको जन्मदिनको पार्टीमा जान बिर्सनुभयो। वा तपाईं आफ्नो प्रेमी/प्रेमिकासँग डेटमा जान सक्नुभएन। तपाईंको परिवार र साथीहरूले तपाईंलाई सधैं केही सम्झना नभएको वा केहीलाई गम्भीरतापूर्वक नलिएकोमा आलोचना गर्छन्। यदि यी कुराहरूले तपाईंको सम्बन्धलाई निरन्तर बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, यो तपाईंको आफ्नै बेवास्ताको कारणले नहुन सक्छ। सायद ADHD ( ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर ) यो सबैको मूल कारण हो।

राम्रो सम्बन्ध अर्को व्यक्तिको भावना बुझ्ने र बुझ्ने कुरामा निर्माण हुन्छ। तर जब तपाईंलाई ADHD हुन्छ, यी कुराहरू राम्ररी गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंसँग राम्रो सम्बन्ध वा मित्रता हुन सक्दैन। यसका लागि थोरै धैर्य, आत्म-जागरूकता र केही व्यावहारिक सुझावहरू चाहिन्छ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ADHD ले सम्बन्धलाई कसरी गाह्रो बनाउँछ?

एडीएचडीका मुख्य लक्षणहरूले तपाईंको सामाजिक जीवनलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्न सक्छन्। कसरी गर्ने भनेर हेरौं।

ADHD को लक्षण	यसले सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ
बिर्सने क्षमता	तपाईंले महत्त्वपूर्ण मितिहरू, वाचाहरू, र तपाईंले भन्नुभएका कुराहरू बिर्सनुहुन्छ। तपाईंको पार्टनर वा साथीहरूले तपाईंलाई तिनीहरूको वास्ता छैन भन्ने लाग्न सक्छ। तर सत्य यो हो कि, तपाईंले तिनीहरूलाई जतिसुकै सम्झन प्रयास गरे पनि, तिनीहरू तपाईंको दिमागबाट हराउँछन्।
आवेग	आवेगमा आएर काम गर्नु। उदाहरणका लागि, बिना सोचाइ पैसा खर्च गर्नु, अनलाइन अनावश्यक सामान किन्नु। यसले परिवारमा आर्थिक समस्या निम्त्याउन सक्छ। साथै, आवेगमा आएर कुरा गर्दा अरूलाई हानि पुग्न सक्छ।
ध्यान भंग गर्ने क्षमता	जब तपाईं कुनै महत्त्वपूर्ण काम गर्दै हुनुहुन्छ, वा कोही कुरा गरिरहेको हुन्छ, तपाईं अचानक विचलित हुनुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो बच्चाको खेलकुद प्रतियोगितामा जाने वाचा गर्नुभएको थियो। तर अफिसको काम वा फोन कलको कारणले गर्दा, तपाईं त्यो कुरा पूर्ण रूपमा बिर्सनुहुन्छ र खेल सकिएपछि मात्र सम्झनुहुन्छ? यसले अरूलाई लाग्छ कि तपाईं तिनीहरूलाई महत्व दिनुहुन्न।
उदासीनता	एडीएचडी दिमाग चाँडै नयाँ कुराहरूमा आकर्षित हुन्छ र पुराना कुराहरूमा चासो चाँडै गुमाउँछ। सम्बन्ध सुरु गर्ने तीव्र जोश केही समय पछि हराउन सक्छ। यसले तपाईंको पार्टनरलाई तपाईंको प्रेम नक्कली हो कि भनेर सोच्न बाध्य पार्न सक्छ।
अव्यवस्थित	कोठा र घर अस्तव्यस्त अवस्थामा राखिएको छ। यो त्यस्तो चीज हो जुन एक सफा व्यक्तिले सहन सक्दैन। घरको काम गर्न तपाईंलाई अल्छी लाग्छ भन्ने होइन, तर जब तपाईं त्यो अस्तव्यस्तता देख्नुहुन्छ, तपाईंलाई अभिभूत महसुस हुन्छ र कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा हुँदैन। यसले घरका अन्य मानिसहरूलाई थप जिम्मेवारीहरू लिन बाध्य बनाउँछ।
सामाजिक भ्रम र गलत सञ्चार	जब कोही बोलिरहेको हुन्छ, उसको शरीरको हाउभाउ र आवाजको स्वर जस्ता कुराहरू बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। कसैले व्यंग्यात्मक रूपमा भनेको कुराले ऊ गम्भीर भएको जस्तो लाग्न सक्छ। यसले प्रायः गलतफहमी निम्त्याउन सक्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यी कुराहरू तपाईं "खराब" व्यक्ति भएको कारणले हुँदैनन् । यो एक चिकित्सा अवस्था हो जुन तपाईंको नियन्त्रण बाहिर हुन्छ, मस्तिष्कको तंत्रिका गतिविधिसँग सम्बन्धित।

तपाईं यसमा के गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई ADHD ले गर्दा तपाईंको सम्बन्ध बिग्रँदै गएको जस्तो लाग्छ भने, तपाईं दुवैको लागि ती सम्बन्धहरूलाई खुशीको ठाउँमा ल्याउन मद्दत गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्।

सुन्ने र सञ्चार सुधार गर्नुहोस्

शब्दभन्दा बाहिर सुन्नुहोस्: जब कोही बोल्छ, उसको आँखामा हेर्नुहोस्, उसको अनुहारको भावमा ध्यान दिनुहोस्, र उसको आवाजको स्वरमा पनि ध्यान दिनुहोस्।
कुरा नबाँध्नुहोस्: अर्को व्यक्तिले बोल्न नसकेसम्म धैर्यपूर्वक सुन्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफू बहकिरहेको जस्तो लाग्छ भने, उनीहरूले के भनिरहेका छन् भनेर आफ्नो मनमा फेरि पढ्नुहोस्।
भनिएको कुरा पुष्टि गर्नुहोस्: कथा सकिएपछि, "के तपाईंको मतलब यही हो?" "मैले सही तरिकाले बुझेको छु कि छैन हेर्नुहोस्..." जस्ता कुराहरू सोध्नुहोस्।
आमनेसामने कुरा गर्नुहोस्: सम्भव भएसम्म, टेक्स्ट वा इमेल गर्नुको सट्टा आमनेसामने कुरा गर्नुहोस्। यसरी, तपाईंले अर्को व्यक्तिको भावनाहरू सजिलै बुझ्न सक्नुहुन्छ।

अभिभावकको रूपमा तपाईं ADHD लाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

अभिभावकको रूपमा, एडीएचडी हुनु तपाईंको लागि ठूलो चुनौती हुन सक्छ। र यदि तपाईंको बच्चालाई पनि एडीएचडी छ भने, तपाईं धेरै अपराधी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

आफैलाई दोष नदिनुहोस्: ADHD खराब आमाबाबु वा अराजक घरको वातावरणको कारणले हुँदैन। यो एक जैविक, स्नायु सम्बन्धी र आनुवंशिक अवस्था हो । दोषी महसुस गर्नुको सट्टा, आफ्नो घरलाई सबैको लागि खुशीको ठाउँ बनाउने समाधान खोज्नुहोस्।
छोटो र सरल बहस राख्नुहोस्: जब तपाईंको बच्चासँग असहमति हुन्छ, बहस गरेर "जित्नु" भन्दा तपाईं दुवैलाई शान्त पार्न प्राथमिकता दिनुहोस्। तपाईं केहि भन्न सक्नुहुन्छ, "होइन, म अब यस बारेमा तपाईंसँग बहस गर्न तयार छैन। हामी दुबै शान्त भएपछि फेरि कुरा गरौं।"
आफू र आफ्नो बच्चाप्रति दयालु हुनुहोस्: गल्ती गर्दा आफूलाई माफ गर्नुहोस्। अर्को पटक सच्याउने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो बच्चाप्रति पनि त्यस्तै दया देखाउनुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि जब आमाबाबु दयालु हुन्छन्, बच्चाहरूको आक्रामक व्यवहार कम हुन्छ।

व्यावसायिक मद्दत खोज्नु अत्यावश्यक छ।

यदि तपाईंलाई यो सबै आफैं व्यवस्थापन गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

एडीएचडी एक चिकित्सा अवस्था हो जसलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्तै व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ। सबैभन्दा राम्रो समाधान भनेको योग्य डाक्टरलाई भेट्नु हो।

आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र यो अवस्था र यसको उपचारको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।

टक थेरापी: तपाईं आफ्नो निराशा र भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो थेरापीले तपाईंको सम्बन्धलाई असर गर्ने नकारात्मक सोच र व्यवहार ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ।
औषधि: कहिलेकाहीँ, ADHD लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न औषधि र टक थेरापीको संयोजन धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई वा तपाईंको प्रियजनलाई वयस्क ADHD भएको शंका छ भने, तपाईंले गर्नुपर्ने सबैभन्दा पहिले यो अवस्था र यसलाई कसरी पहिचान गर्ने भन्ने बारे जान्नु हो। तपाईं ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर भएका बालबालिका र वयस्कहरू (CHADD) जस्ता अन्तर्राष्ट्रिय संस्थाहरूको वेबसाइटहरूमा गएर यो गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई यो अवस्थाको बारेमा थप जान्न र स्थानीय डाक्टरहरू र सहयोग समूहहरू फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छन्।

घर लैजाने सन्देश

एडीएचडी आलस्य वा चरित्र दोष होइन। यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो।
पहिलो चरण भनेको ADHD ले तपाईंको सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्नु हो।
खुला कुराकानी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो पार्टनर, साथीभाइ र परिवारलाई आफ्नो अवस्था बुझाउनुहोस्।
गल्ती हुँदा आफैलाई माफ गर्नुहोस्। सबैले गल्ती गर्छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको फेरि प्रयास गर्नु हो।
यी कुराहरूसँग एक्लै संघर्ष नगर्नुहोस्। योग्य डाक्टरको सल्लाह लिनु नै तपाईंले आफ्नो र आफ्नो सम्बन्धको लागि गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो।