निद्रा विकारहरूको लागि वैकल्पिक उपचारहरूको बारेमा जानौं।

के तपाईं राति सुत्दा निद्रा नलागेर उल्टो घुम्नुहुन्छ? वा केही समय पछि उठ्नुहुन्छ? यो धेरै मानिसहरूको लागि ठूलो समस्या हो। त्यसैले आज, पश्चिमी डाक्टरले तोकेका औषधिहरूका साथै यी निद्रा समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्ने वैकल्पिक उपचारहरूको बारेमा कुरा गरौं।

यी वैकल्पिक उपचारहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामी पश्चिमी चिकित्सामा सामान्यतया प्रयोग नहुने उपचारहरूलाई "वैकल्पिक" वा "पूरक" उपचार भन्छौं। यसमा आहार परिवर्तन, व्यायाम, मानसिक प्रशिक्षण, र जीवनशैली परिवर्तनहरू समावेश छन्। उदाहरणहरूमा एक्यूपंक्चर, योग, ध्यान, मालिश, र हर्बल औषधि समावेश छन्।

"पूरक" शब्दको अर्थ यी उपचारहरू तपाईंको डाक्टरले तोकेका औषधिहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ भन्ने हो। यद्यपि, जब "वैकल्पिक" को कुरा आउँछ, यसको अर्थ केही मानिसहरूले प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूको सट्टा यी प्रयोग गर्छन्। तर याद राख्नुहोस्, केहि गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ।

निद्रामा मद्दत गर्ने पूरकहरू

केही मानिसहरू अनिद्राको उपचार गर्न हर्बल र हार्मोनल सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

जडीबुटी उपचार

यद्यपि यी प्राकृतिक हुन्, तिनीहरूको प्रभाव व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ, र तिनीहरूमा अझै धेरै अनुसन्धान गर्न बाँकी छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यी हर्बल सप्लिमेन्टहरूले तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्। त्यसैले, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी यस्तो केही पनि नलिनुहोस्।

मेलाटोनिन भनेको के हो?

मेलाटोनिन हाम्रो मस्तिष्कको पाइनल ग्रन्थीबाट प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने हर्मोन हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मेलाटोनिनले हाम्रो शरीरको सर्काडियन लयलाई नियमन गर्छ, जसले हाम्रो निद्रा र जागरणलाई नियन्त्रण गर्छ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मेलाटोनिन पूरकहरू निद्रा समस्याहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ, विशेष गरी जेट ल्यागको कारणले हुने। यद्यपि साइड इफेक्टहरू न्यूनतम भएको रिपोर्ट गरिएको छ, दीर्घकालीन प्रयोगको प्रभावहरूमा अझै अनुसन्धान आवश्यक छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

के एक्यूपंक्चरले निद्रामा मद्दत गर्छ?

अकुपंक्चर परम्परागत चिनियाँ औषधिको एक रूप हो जसमा शरीरको विशिष्ट बिन्दुहरूमा धेरै मसिना सुईहरू घुसाइन्छ। कहिलेकाहीँ यसलाई थोरै मात्रामा विद्युतीय उत्तेजना वा जडीबुटीहरू जलाउँदाको तापसँग जोडिन्छ। यसले शरीरको कार्यहरूलाई असर गर्न सक्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ।

अनिद्राको लागि एक्यूपंक्चरको प्रभावकारितामा धेरै साना अध्ययनहरूले आशाजनक परिणामहरू देखाएका छन्, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

आराम र ध्यान

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको टाउकोमा निरन्तर विचारहरू दौडिरहेका छन् र तपाईं सुत्दा मांसपेशीहरू कसिलो महसुस भइरहेको छ भने तपाईं कसरी निदाउन सक्नुहुन्छ? यी विधिहरूले त्यसमा मद्दत गर्न सक्छन्।

प्रगतिशील मांसपेशी आराम र ध्यान जस्ता प्रविधिहरू अनिद्राको उपचारमा धेरै प्रभावकारी देखिएका छन्। यी प्रविधिहरू जो कोहीले पनि सिक्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूलाई राम्ररी निपुण बनाउन र तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्न प्रभावकारी हुन धेरै हप्ताको अभ्यास लाग्छ।

अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि ध्यानले शरीरमा मेलाटोनिन हर्मोनको उत्पादन बढाउँछ, जसले निद्रामा मद्दत गर्छ।

के व्यायामले निद्रामा सुधार ल्याउँछ?

हो, पक्कै पनि! नियमित व्यायामले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ। यो विशेष गरी युवाहरूका साथै वृद्धहरूका लागि पनि लाभदायक छ।

हालैका अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि ताई ची जस्ता हल्का व्यायामले पनि वृद्ध वयस्कहरूमा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। तिब्बती योगले क्यान्सरका बिरामीहरूमा निद्राको समस्यामा पनि मद्दत गर्ने पाइएको छ।

तर यहाँ सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो: सुत्नुभन्दा कम्तिमा तीन देखि चार घण्टा अगाडि व्यायाम समाप्त गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले धेरै कडा व्यायाम गर्नुभयो र सुत्ने समय नजिकै गर्नुभयो भने, यसले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

वैकल्पिक उपचार प्रयोग गर्दा सावधान रहनुहोस्!

यी उपचारहरू सुरक्षित छन् भनेर मात्र 'प्राकृतिक' छन् भनेर नसोच्नुहोस्। विशेष गरी हर्बल उत्पादनहरूले तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्। त्यसैले यी चीजहरू सुरु गर्नु अघि यी कारकहरूको बारेमा ध्यानपूर्वक सोच्नुहोस्।

• सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यस्तो कुनै पनि वैकल्पिक उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी दिनुहोस्। साथै, तपाईंले हाल कुन वैकल्पिक उपचारहरू प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनी उहाँलाई बताउनुहोस्।
• साइड इफेक्टहरू बारे सचेत रहनुहोस्। यदि तपाईंलाई वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने, छिटो मुटुको धड्कन बढ्ने, पखाला लाग्ने वा छालामा दाग लाग्ने अनुभव भयो भने, हर्बल उत्पादन लिन बन्द गर्नुहोस् र तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्नुहोस्।
• विज्ञापनहरूबाट मूर्ख नबन्नुहोस्। जडीबुटी उत्पादनहरूको बारेमा विज्ञापनहरूमा सुनेका सबै कुराहरूमा विश्वास नगर्नुहोस्। सधैं वैज्ञानिक आधार भएका जानकारीका स्रोतहरू खोज्नुहोस्।
• उत्पादनहरू छनौट गर्दा सावधान रहनुहोस्। राम्रो प्रतिष्ठा र विश्वसनीयता भएका उत्पादनहरू मात्र छनौट गर्नुहोस्। साथै, लेबलमा बिरुवाको नाम (यसको वैज्ञानिक नाम सहित), निर्माताको नाम र ठेगाना, ब्याच नम्बर, म्याद सकिने मिति, खुराक, र कुनै पनि सम्भावित साइड इफेक्टहरू स्पष्ट रूपमा उल्लेख गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।