सबैजना स्वस्थ, चम्किलो र सुन्दर छाला चाहन्छन्, हैन र? तर कहिलेकाहीँ हामीले दिनहुँ गर्ने साना साना कामहरू जसमा हामीले धेरै ध्यान दिँदैनौं, त्यसले समयसँगै हाम्रो छालालाई गम्भीर क्षति पुर्याउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, हामीले सोच्न पनि नसक्ने यी बानीहरूले हाम्रो छालालाई चाँडै बुढो बनाउन सक्छ, यसको रंग गुमाउन सक्छ र मुँहासे विकास गर्न सक्छ। त्यसैले आज, यी बानीहरू हाम्रो छालाको लागि हानिकारक के हुन् र हामी कसरी तिनीहरूबाट सावधान रहन सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
१. के तपाईं राती सुत्नुअघि आफ्नो अनुहार धुनुहुन्न?
यो सत्य हो कि कहिलेकाहीँ जब तपाईं काममा कडा दिन बिताएपछि घर फर्कनुहुन्छ, तपाईंसँग अनुहार धुने समय वा ऊर्जा पनि हुँदैन, ओछ्यानमा पल्टिने त परै जाओस्। यो धेरै सामान्य कुरा हो। तर यदि तपाईंले आफ्नो अनुहारमा फोहोर देख्नुभएन भने पनि, दिनभरि जम्मा भएको धुलो, फोहोर, कारको धुवाँ र तेल अझै पनि त्यहाँ नै छ।
जब यी रातभरि छालामा छोडिन्छन्, तिनीहरूले छिद्रहरू बन्द गर्छन् र ब्रेकआउटहरू निम्त्याउँछन्। यी छालाको सूजनको एक प्रमुख कारण पनि हुन्। समयसँगै, यो बानीले छालालाई सुस्त र निर्जीव देखाउन सक्छ।
त्यसो भए तपाईं के गर्नुहुन्छ?
जतिसुकै थकित भए पनि, राति सुत्नुअघि आफ्नो अनुहारलाई हल्का, छालामैत्री क्लिन्जरले धुनु नै सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। ग्लिसरिन वा वनस्पति तेल भएको क्लिन्जर छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंको छालालाई सुख्खा नबनाई मोइस्चराइज राख्छ। सबैभन्दा अल्छी दिनमा पनि, कम्तिमा केही नगर्नु भन्दा फेसियल वाइपले आफ्नो अनुहार राम्ररी पुछ्नु धेरै राम्रो हुन्छ।
२. धुम्रपानले छालालाई कसरी असर गर्छ?
हामी सबैलाई थाहा छ कि धूम्रपान शरीरको लागि हानिकारक छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ यसले छालालाई कति हानि पुर्याउँछ? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, धूम्रपान छालाको सबैभन्दा ठूलो शत्रु मध्ये एक हो।
चुरोटमा भएको निकोटिनले छालामा रगत पुर्याउने स-साना रक्तनलीहरूलाई साँघुरो बनाउँछ। यसले छालाका कोषहरूलाई आवश्यक पर्ने अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको मात्रा घटाउँछ। थप रूपमा, सुर्तीमा रहेको हानिकारक रसायनहरूले हाम्रो छालालाई जवान र बलियो राख्ने दुई प्रोटिनहरू कोलाजेन र इलास्टिनलाई नष्ट गर्छ।
परिणामस्वरूप धूम्रपान गर्ने व्यक्तिको छाला पातलो, गाढा, छिटो चाउरी पर्ने र घाउ निको हुन धेरै समय लाग्ने हुन्छ।
यसका साथै, धुवाँबाट आँखा जोगाउन वर्षौंसम्म ओठ बाँधेर राख्ने र आँखा चिम्लने बानीले ती क्षेत्रहरूमा चाउरीपना बढ्ने गति बढाउँछ। भिटामिन ए र सी जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरूले यो क्षतिलाई केही हदसम्म कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, तर यसको एक मात्र स्थायी समाधान भनेको धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नु हो।
३. सनस्क्रिन प्रयोग नगर्दा हुने जोखिम
घामको किरण छालाको लागि राम्रो मानिन्छ, तर सूर्यको किरणमा हुने पराबैंगनी (UV) किरणहरू छालाको लागि धेरै हानिकारक हुन्छन्। "UV किरणहरूले छालाको समयपूर्व बुढ्यौली र छालाको क्यान्सर पनि निम्त्याउन सक्छ," डाक्टरहरूले औंल्याए।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यो सुरक्षा समुद्र तटमा बिताउने दिनमा मात्र आवश्यक पर्दैन। बादल लागेको दिनमा वा चिसो दिनमा पनि, तपाईंको छाला घामले क्षति पुर्याउन सक्छ। त्यसैले बाहिर जाँदा हरेक पटक सनस्क्रिन प्रयोग गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
तपाईं यसलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?
- ३० वा सोभन्दा माथिको ब्रोड-स्पेक्ट्रम SPF भएको सनस्क्रिन छनौट गर्नुहोस्। ब्रोड-स्पेक्ट्रम भनेको यसले UVA र UVB दुवै किरणहरूबाट बचाउँछ।
- यदि तपाईं लामो समयसम्म बाहिर हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक २ घण्टामा पुन: लागू गर्नुहोस्।
- पर्याप्त मात्रामा लगाउनुहोस्। तपाईंको अनुहारको लागि तपाईंलाई केवल एक चम्चा मात्र चाहिन्छ। तपाईंको निधार, नाकको छेउ र चिउँडो मुनि जस्ता क्षेत्रहरू नबिर्सनुहोस्।
४. के तपाईं धेरै चिनी खानुहुन्छ र फलफूल र तरकारी खानुहुन्न?
केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि चिनीको मात्रा बढी भएको खानाले छालाको बुढ्यौली प्रक्रियालाई तीव्र बनाउँछ। यसमा मिठाई र आइसक्रिम जस्ता चीजहरू मात्र नभई रोटी, बन र चाउचाउ जस्ता स्टार्च (परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट) युक्त खानाहरू पनि समावेश छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामीले सेवन गर्ने चिनी हाम्रो छालामा रहेको कोलाजेन प्रोटिनमा टाँसिन्छ, जसले गर्दा तिनीहरूको लोच गुम्छ र छाला छिटो चाउरी पर्छ र चाउरी पर्छ।
छालामैत्री आहार भनेको तरकारी, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्ने आहार हो। ताजा फलफूल र तरकारीमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले छालाको क्षतिलाई रोक्न र मर्मत गर्न मद्दत गर्छ।
| नराम्रो बानी | छालामा प्रभाव |
|---|---|
| राति मुख नधोई सुत्ने | छिद्रहरू बन्द हुनु, मुँहासे हुनु, छाला कालो हुनु। |
| धूम्रपान | कोलेजनको विनाश, चाउरीपना, छालाको पोषणमा कमी। |
| सनस्क्रिन प्रयोग नगर्ने | समयपूर्व बुढ्यौली, छालाको क्यान्सरको जोखिम, दागहरू। |
| चिनीको मात्रा बढी भएका खानेकुराहरू | छाला झिलिमिली हुनु र चाउरीपन छिटो हुनु। |
५. के तपाईंलाई मन लागेको बेलामा डन्डीफोर टिप्नुहुन्छ?
जब तपाईंको अनुहारमा ठूलो डण्डीफोर आउँछ, तपाईं त्यसलाई पखाल्न चाहनुहुन्छ। तर त्यो तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती हो। डण्डीफोर निचोड्दा छालालाई हानि पुग्न सक्छ र दागहरू निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाईंको हातमा ब्याक्टेरिया भित्र पस्न सक्छ र संक्रमण निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा समस्या झनै खराब हुन्छ।
त्यसो भए तपाईं मुँहासेको बारेमा के गर्नुहुन्छ?
बेन्जोयल पेरोक्साइड र सेलिसिलिक एसिड मुँहासेको लागि दुई सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हुन्, तर तपाईंले ती समावेश भएका उत्पादनहरू प्रयोग गर्दा सावधान रहनु आवश्यक छ।
अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि २.५% बेन्जोयल पेरोक्साइड ५% वा १०% जस्ता उच्च सांद्रता जत्तिकै प्रभावकारी हुन्छ।
उच्च सांद्रता भएका क्रिमहरूले तपाईंको छालालाई सुख्खा बनाउन सक्छन्, रातोपन र जलन निम्त्याउन सक्छन् , विशेष गरी यदि तपाईंको छाला संवेदनशील छ भने। त्यसैले, कम सांद्रताबाट सुरु गर्नुहोस्। सेलिसिलिक एसिडको लागि, धेरैजसो मानिसहरूका लागि २% सांद्रता ठीक हुन्छ। यदि तपाईंले कुनै असुविधा अनुभव गर्नुभयो भने, कम सांद्रतामा स्विच गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको छालाको लागि के राम्रो काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन कुनै पनि उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो।
के तपाईं आफ्नो छाला सुख्खा र बोक्रा भएको बेला स्क्रब गर्नुहुन्छ?
सुख्खा, फुस्रो छाला डिहाइड्रेसनको पहिलो संकेत हो। यस बिन्दुमा, हामीलाई फ्लेक्सहरू सफा गर्न मन लाग्छ। त्यसो गर्दा छाला नरम महसुस हुन सक्छ, तर वास्तवमा के हुन्छ भने छालाको प्राकृतिक ओसिलोपन अवरोध, जसले छालालाई हाइड्रेटेड राख्छ, कमजोर हुन्छ।
त्यसैले, स्क्रब गरेर आफ्नो छालालाई थप हानि पुर्याउनुको सट्टा, आफ्नो छालालाई राम्रोसँग हाइड्रेट गर्नुहोस्। सुगन्धरहित लोशन वा क्रिम प्रयोग गर्नुहोस्। ग्लिसरीन, डाइमेथिकोन, पेट्रोलटम , वा कोको बटर वा शिया बटर भएको कुनै पनि उत्पादन प्रयोग नगर्नुहोस्।यस्ता सामग्रीहरू भएका उत्पादनहरू छालामा छिट्टै अवशोषित हुन्छन् र चिल्लो महसुस नगरी छालालाई राम्रो ओसिलोपन प्रदान गर्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईं जतिसुकै थकित भए पनि, राति सुत्नुअघि हल्का क्लिन्जरले आफ्नो अनुहार धुन नबिर्सनुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो छालालाई जवान देखाउन चाहनुहुन्छ भने, धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
- घाम लागेको होस् वा बादल लागेको, बाहिर निस्कँदा हरेक पटक SPF ३०+ भएको सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्।
- चिनी र स्टार्च बढी भएका खानेकुराहरू कम गर्नुहोस्, र फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नहरू बढी खानुहोस्।
- डण्डीफोर निचोरेर वा टिपेर नखानुहोस्। यसले दाग र संक्रमण निम्त्याउन सक्छ।
- यदि तपाईंको छाला सुख्खा छ भने, स्क्रब गर्नुको सट्टा राम्रो मोइस्चराइजरले मोइस्चराइज गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो छालाको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, आफैं उपचार गर्ने प्रयास गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.