"क्यान्सर" शब्द सुनेपछि हामी सबैलाई अलिकति डर लाग्छ, हैन र? यसैबीच, महिलाको रूपमा, "स्तन क्यान्सर" शब्द सुन्दा हामीलाई लाग्ने डर अझ बढी हुन्छ। यो छालाको क्यान्सर पछि विश्वमा महिलाहरूमा हुने दोस्रो सबैभन्दा सामान्य प्रकारको क्यान्सर हो। तर नडराउनुहोस्। क्यान्सर एक धेरै जटिल रोग हो, र यसको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। तर सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने हामी हाम्रो जीवनशैलीका केही बानीहरू परिवर्तन गरेर यो जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छौं। यी जोखिम कारकहरू हुनुको अर्थ तपाईंलाई निश्चित रूपमा क्यान्सर हुनेछ भन्ने होइन। त्यसैगरी, यो रोग कुनै पनि जोखिम कारक बिना विकास हुन सक्छ। त्यसकारण, यस बारे सचेत रहौं र हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गरौं।
शरीरको तौल र अनावश्यक बोसो
हाम्रो देशमा अहिले धेरै मानिसहरूले सामना गरिरहेको समस्या भनेको तौल बढ्नु हो। विशेष गरी रजोनिवृत्ति पछि, यदि तपाईंको तौल बढ्यो भने, स्तन क्यान्सरको जोखिम बढ्छ। यसबाहेक, यदि अधिक तौल भएको व्यक्तिलाई क्यान्सर भयो भने, यो पुनरावृत्ति हुने सम्भावना पनि बढी हुन्छ।
याद राख्नुहोस्, हाम्रो शरीरमा सबै बोसो एकै प्रकारको हुँदैन। तपाईंको पेटमा जम्मा भएको बोसो तपाईंको कम्मरमा जम्मा भएको बोसो भन्दा बढी खतरनाक हुन्छ । यो किनभने तपाईंको पेटमा भएका बोसो कोषहरूले शरीरमा सूजन निम्त्याउने बढी प्रोटिन उत्पादन गर्छन्। यो सूजनले क्यान्सर कोषहरूलाई बढ्न मद्दत गर्छ।
तर थोरै प्रयासले ठूलो फरक पार्न सक्छ। तपाईंको कुल तौलको ५% वा १०% जति पनि घटाउनाले तपाईंको जोखिम कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। प्रति हप्ता २५० ग्राम (आधा पाउन्ड) जति घटाउने लक्ष्य राख्नुहोस्।
रक्सीको प्रयोगले कसरी असर गर्छ?
जब हामी रक्सी पिउँछौं, हाम्रो शरीरमा स्तन क्यान्सरसँग जोडिएको एस्ट्रोजेन जस्ता हर्मोनको स्तर बढ्छ। त्यति मात्र होइन, रक्सीले हाम्रा कोषहरूमा रहेको डीएनएलाई पनि क्षति पुर्याउन सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंले हप्तामा तीन वा सोभन्दा बढी पटक रक्सी पिउनुभयो भने, स्तन क्यान्सरको जोखिम लगभग १५% ले बढ्छ । र, तपाईंले दिनहुँ पिउने प्रत्येक अतिरिक्त पेय पदार्थको लागि, तपाईंको जोखिम अर्को १०% ले बढ्छ। त्यसैले यदि तपाईंले रक्सीको सट्टा फलफूल पेय जस्तो केहि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ भने, यसले कुनै जोखिम निम्त्याउँदैन।
के तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ? त्यसो भए यसको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।
धूम्रपान एक नराम्रो बानी हो जसले धेरै प्रकारका क्यान्सरहरूलाई निम्त्याउँछ। स्तन क्यान्सरको कुरा गर्दा, यदि तपाईंले १७ वर्षको उमेरभन्दा पहिले नै धूम्रपान गर्न थाल्नुभएको छ भने तपाईंको जोखिम अझ बढी हुन्छ।यदि तपाईंले धूम्रपान छोड्नुभयो भने पनि, क्षति उल्टिनु अघि २० वर्षसम्म जोखिम उच्च रहन सक्छ।
यदि तपाईंलाई यो बानी तोड्न मद्दत चाहिन्छ भने, तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:
- आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र औषधि वा प्याचको बारेमा सोध्नुहोस्।
- तपाईंलाई धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्ने परामर्श सेवा वा समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्।
- ध्यान जस्ता कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।
हार्मोन थेरापी र गर्भनिरोधक चक्कीहरू
यो एउटा संवेदनशील विषय हो। केही महिलाहरूले रजोनिवृत्तिको असुविधा कम गर्न हार्मोन थेरापी लिन्छन्। हामी यसलाई हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी (HRT) भन्छौं।
यदि तपाईंले रजोनिवृत्तिको समयमा ५ वर्षभन्दा बढी समयसम्म एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन दुवै भएको HRT लिनुभयो भने, स्तन क्यान्सरको जोखिम बढ्न सक्छ। गर्भनिरोधक चक्कीहरूले पनि यो प्रभाव पार्न सक्छ, किनकि तिनीहरूले शरीरमा थोरै मात्रामा हर्मोनहरू छोड्छन्।
तर खुशीको कुरा के छ भने यी चक्कीहरू खान बन्द गरेपछि, समयसँगै यो जोखिम फेरि कम हुँदै जान्छ। यसबारे कहिल्यै एक्लै निर्णय नगर्नुहोस् । यदि तपाईंसँग यसबारे कुनै प्रश्नहरू छन् भने, निर्णय गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा स्त्री रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।
| जोखिम कारक | हामी के गर्न सक्छौं? |
|---|---|
| अत्यधिक तौल (विशेष गरी पेटको बोसो) | स्वस्थ खाना र व्यायाम मार्फत स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्। आफ्नो तौलको ५% पनि घटाउनु ठूलो कुरा हो। |
| रक्सीको प्रयोग | आफ्नो मदिरा सेवन हप्तामा एक वा दुई पटकमा सीमित गर्नुहोस्, वा पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। |
| धूम्रपान | धूम्रपान छोड्नुहोस्। आवश्यक परेमा चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्। जति चाँडो छोड्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो। |
| शारीरिक गतिविधिको अभाव | हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै छिटो हिड्ने वा साइकल चलाउने। |
केही अन्य महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू
सन्तान जन्माउन ढिलाइ
यदि तपाईंको पहिलो गर्भावस्था ३० वर्षको उमेर पछि भयो भने, तपाईंको स्तन क्यान्सरको जोखिम अलि बढी हुन सक्छ। यो किनभने तपाईंको शरीर बच्चा जन्माउने वर्षहरूमा बढी एस्ट्रोजनको सम्पर्कमा आउँछ। धेरै स्तन क्यान्सरहरूको विकासमा एस्ट्रोजेनले भूमिका खेल्छ। गर्भावस्थाको समयमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरू र स्तन कोषहरूको परिपक्वताले क्यान्सर निम्त्याउन सक्ने असामान्य कोषहरूको वृद्धिबाट सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
एउटै ठाउँमा बसेर
आजकल, हाम्रो जीवनको अधिकांश समय कुर्सीमा बसेर बित्छ। अफिसमा, कारमा, घरमा सोफामा... यो निष्क्रिय जीवनशैलीले मोटोपन र स्तन क्यान्सरको जोखिमको ढोका खोल्छ। त्यसैले उठ्नुहोस् र जब सक्नुहुन्छ हिंड्नुहोस्। दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
भिटामिन डी र आहार
केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि शरीरमा भिटामिन डीको कम स्तरले पनि स्तन क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। हामीले भिटामिन डी प्राप्त गर्ने मुख्य तरिका सूर्यको किरण मार्फत हो। यो निश्चित खानेकुरा र पूरकहरूबाट पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ। भिटामिन डीमा क्यान्सर कोषहरूको वृद्धि रोक्ने क्षमता पनि हुन सक्छ।
यद्यपि, धेरै घाममा बस्दा छालाको क्यान्सरको जोखिम बढ्ने भएकोले, हप्ताको तीन दिन बिहान लगभग १५ मिनेट घाममा बस्नु सामान्यतया पर्याप्त हुन्छ।
तपाईंको आहार पनि त्यस्तै हो। धेरै प्रशोधित खानाहरू - चिप्स, बिस्कुट, मिठाई - र धेरै कम तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न खाँदा क्यान्सरको जोखिम बढ्छ। धेरै रातो मासु र प्रशोधित मासु खानु पनि राम्रो होइन। यदि तपाईं प्रति हप्ता रातो मासु खानुहुन्छ भने, यसलाई ३५०-५०० ग्राममा सीमित गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: आफ्नो उचाइको लागि स्वस्थ तौल कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- सक्रिय रहनुहोस्: दिनको कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। एकै ठाउँमा बसेर बिताउने समय कम गर्नुहोस्।
- मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस् र धूम्रपान नगर्नुहोस्: यी दुवै बानीले क्यान्सरको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।
- स्वस्थ आहार खानुहोस्: तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न बढी खानुहोस्। प्रशोधित खाना र रातो मासु सीमित गर्नुहोस्।
- आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: हार्मोन थेरापी, गर्भनिरोधक चक्की, वा तपाईंलाई हुन सक्ने कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
- स्तन स्व-परीक्षण: महिनामा कम्तिमा एक पटक स्तन स्व-परीक्षण गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले कुनै परिवर्तन वा गाँठो देख्नुभयो भने, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्