के एडीएचडी (ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार) उमेरसँगै बिग्रँदै जान्छ? यसबारे कुरा गरौं!

एडीएचडी भएको व्यक्तिको रूपमा, तपाईंको सबैभन्दा ठूलो प्रश्नहरू मध्ये एक हो, "के मेरो अवस्था उमेर बढ्दै जाँदा झन् खराब हुँदै जान्छ?" तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि जिम्मेवारी र कामको बोझसँगै तपाईंका लक्षणहरू झन् खराब हुँदै गइरहेका छन्। वास्तवमा, एडीएचडी तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा झन् खराब हुँदैन। तर तपाईंको लक्षणहरू कसरी प्रकट हुन्छन् भन्ने कुरालाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्। राम्रो खबर यो हो कि सही उपचार र व्यवहारिक थेरापीको साथ, धेरै वयस्कहरूले सफलतापूर्वक आफ्नो जीवन व्यवस्थापन गर्न सक्छन्। त्यसैले यस बारे थप विवरणमा कुरा गरौं।

ADHD ले वयस्कहरूलाई कसरी असर गर्छ?

एडीएचडी (ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार) ले वयस्कहरूलाई साना बच्चाहरू भन्दा अलि फरक तरिकाले असर गर्छ। वयस्कको रूपमा, तपाईंमा यी मध्ये कुनै लक्षण छ कि छैन हेर्नुहोस्।

एक औसत वयस्कमा बेवास्ता र/वा अति सक्रियता/आवेगका कम्तिमा पाँच लक्षणहरू हुन सक्छन्। यदि राम्रोसँग उपचार गरिएन भने, यी लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छन्।

तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "म सानो छँदा मैले यो किन चिन्न सकिन?" यसको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्:

• तपाईं जवान हुँदा कसैले पनि यसलाई चिकित्सा अवस्थाको रूपमा पहिचान गरेनन्।
• लक्षणहरू त्यति गम्भीर छैनन्।
• तपाईं ती लक्षणहरूसँग केही हदसम्म सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

धेरै मानिसहरूलाई ADHD भएको थाहा तब मात्र हुन्छ जब उनीहरू बूढो हुन्छन्, जब उनीहरू जागिर वा परिवारको जिम्मेवारी लिन थाल्छन्। किनभने त्यतिबेला यो बेचैनी र ध्यानको अभाव सबैभन्दा ठूलो बाधा बन्छ।

तपाईंको ADHD लक्षणहरूलाई के-कस्ता कुराहरूले अझ खराब बनाउन सक्छ?

ADHD का लक्षणहरू समयसँगै परिवर्तन हुन सक्छन्। केही व्यक्तिहरूको उमेर बढ्दै जाँदा यो अवस्था पूर्ण रूपमा हराउने अनुभव हुन सक्छ। तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरतालाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्।

• जीवनका अनुभवहरू
• तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको सहयोग (वा त्यसको अभाव)
• शरीरमा हुने शारीरिक परिवर्तनहरू
• शोक र क्षति जस्ता गम्भीर भावनात्मक आघात (शोक)

यी बाहेक, त्यहाँ धेरै विशिष्ट कारकहरू छन् जसले उमेर बढ्दै जाँदा ADHD लक्षणहरूलाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छ।

तनाव

व्यस्त जीवन, धेरै काम, र तनाव जस्ता कुराहरूले ADHD लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छन्। र यो दुवै तरिकाले काम गर्छ। अर्थात्, ADHD ले तपाईंको वातावरणबाट तनावहरूलाई फिल्टर गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, जसले तनावलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यदि तपाईंसँग चिन्ता जस्तो अवस्था छ (जुन ADHD भएका मानिसहरूलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ), तनाव अझ खराब हुन सक्छ।

निद्राको अभाव

तनाव जस्तै, निद्रा र ADHD को दुईतर्फी सम्बन्ध छ। ADHD को साथ, तपाईंलाई निदाउन समस्या हुन सक्छ, बारम्बार उठ्न सक्छ, र कम निद्रा लाग्न सक्छ। तपाईंलाई निद्रा विकारहरूको उच्च जोखिम पनि हुन सक्छ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, तपाईंको दिमाग कुहिरो लाग्न थाल्छ। यसले बेवास्ता र बेवास्ता जस्ता ADHD लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। उमेर बढ्दै जाँदा निद्रा समस्याहरू बढ्नु पनि सामान्य कुरा हो।

केही खानेकुराहरू

तपाईंले खाने कुराले ADHD निम्त्याउँछ वा बढाउँछ भन्ने कुनै स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाण छैन। यद्यपि, बोसो, नुन र चिनी कम भएको स्वस्थ आहार सबैका लागि राम्रो हुन्छ। केही कृत्रिम additives समस्याग्रस्त हुन सक्छन् भन्ने केही प्रमाणहरू छन्। उदाहरणहरू:

• सोडियम बेन्जोएट
• MSG (मोनोसोडियम ग्लुटामेट)
• रातो र पहेंलो रंगद्रव्यहरू

एउटा अध्ययनले केही पिग्मेन्ट र सोडियम बेन्जोएट भनिने पदार्थ बीचको सम्बन्ध फेला पारेको छ, जसले हाइपरएक्टिभिटी बढाउँछ।

अत्यधिक उत्तेजना

एडीएचडी भएको व्यक्तिलाई कन्सर्ट, मनोरञ्जन पार्क, भीडभाड भएको बजार वा विवाह जस्ता चर्को आवाज भएका, उज्यालो ठाउँहरूमा सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसलाई 'सेन्सरी ओभरलोड' भनिन्छ। यी समयमा लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्, विशेष गरी जब कसैले के भनिरहेको छ भनेर ध्यान दिन वा एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ।

प्रविधि

केही प्रविधि उपकरणहरूले ADHD मा मद्दत गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको स्मार्टफोनमा सूचीहरू बनाउने, रिमाइन्डरहरू र अलार्महरू सेट गर्ने, तपाईंलाई व्यवस्थित रहन मद्दत गर्न सक्छ। तर केही प्रविधिहरू विचलित पनि हुन सक्छन्। विशेष गरी निरन्तर सूचनाहरूको साथ, तपाईंको पहिले नै सीमित ध्यान अवधिलाई थप बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

के रक्सी र लागूपदार्थले ADHD लाई असर गर्छ?

हो। ADHD को एउटा दीर्घकालीन प्रभाव भनेको लागूपदार्थ र मदिराको दुरुपयोगको बढ्दो जोखिम हो। यो निम्न कारणले हुन सक्छ:

• आवेग: यसले खराब निर्णय लिन सक्छ।
• आनुवंशिक सम्बन्ध: एडीएचडी र पदार्थ प्रयोग विकारको जोखिम बीच आनुवंशिक सम्बन्ध रहेको पत्ता लागेको छ।
• स्व-औषधि: तपाईं आफ्नो चिन्ता र तनाव कम गर्न रक्सी वा लागूपदार्थको सेवन गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंले सानै उमेरमा ADHD को उपचार गराउनुभएको छ भने यो जोखिम कम हुन्छ। साथै, चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता तपाईंलाई हुन सक्ने अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार गर्नाले यो जोखिमलाई अझ कम गर्न सकिन्छ।

के अन्य मानसिक रोगहरूले ADHD लाई असर गर्छ?

एडीएचडी भएका दुई तिहाइभन्दा बढी मानिसहरूमा कम्तिमा एउटा अर्को मानसिक स्वास्थ्य समस्या हुन्छ। यी मध्ये सबैभन्दा सामान्य निम्न हुन्:

• चिन्ता
• डिप्रेसन
• खाने विकारहरू
• द्विध्रुवी विकार

जब यी अवस्थाहरू सहअस्तित्वमा हुन्छन्, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई पहिले के उपचार गर्ने र तपाईंका लक्षणहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारेमा मार्गदर्शन गर्नेछन्। त्यसकारण, आफ्ना सबै चिन्ताहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

वयस्कको रूपमा म कसरी मेरो ADHD व्यवस्थापन गर्न सक्छु?

वयस्क एडीएचडीको उपचारमा सामान्यतया उत्तेजक औषधिहरू र मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँगको थेरापी समावेश हुन्छ जसले तपाईंलाई सोच्ने र अभिनय गर्ने नयाँ ढाँचाहरू सिक्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यहाँ केही अन्य कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ:

• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: विशेष गरी जब तपाईं धेरै बेचैन र चिडचिडा महसुस गर्नुहुन्छ, केही व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्न जानुहोस्, दौडनुहोस्, आफूलाई मन पर्ने केही गर्नुहोस्।
• पौष्टिक खाना खानुहोस्: मदिरा, लागूपदार्थ र सुर्तीजन्य पदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस्: हरेक रात ७-९ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि टिभी, कम्प्युटर र फोन जस्ता स्क्रिनहरू हेर्न बन्द गर्नुहोस्।
• समय व्यवस्थापनमा मद्दत लिनुहोस्: यसको लागि एप प्रयोग गर्नुहोस्, वा प्रशिक्षकको मद्दत लिनुहोस्।
• कुराहरू लेख्नुहोस्: सम्झनुपर्ने कुराहरू, गर्नुपर्ने कामहरू, भेटघाटहरू, आदि नोटबुकमा वा आफ्नो फोनमा लेख्नुहोस्।
• अरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्: तपाईंको ADHD बुझ्ने साथीहरू र परिवारसँग समय बिताउनुहोस्। ADHD भएका अन्य व्यक्तिहरूसँग सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्।
• आफ्नो औषधि सही तरिकाले लिनुहोस्: आफ्नो डाक्टरले तोकेको औषधि सही समयमा र सही मात्रामा लिनु आवश्यक छ।