के तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित रहन समस्या छ? वयस्क एडीएचडी (वयस्क ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) को बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ? तपाईंले सुरु गर्नुभएको काम पूरा गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंलाई आफ्नो दिमागलाई केन्द्रित राख्न गाह्रो हुन्छ, तपाईंलाई स-साना कुराहरूमा रिस उठ्छ, सबै कुरा गडबड जस्तो लाग्छ... यदि यी कुराहरू सधैं भइरहन्छन् भने, "म यस्तै छु" भनेर सोच्न नछोड्नुहोस्। किनभने यो तपाईंको व्यक्तित्वको कमजोरी होइन, तर वयस्कहरूमा पनि देखिने ADHD भनिने चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। त्यसैले आज साथीको रूपमा यसबारे कुरा गरौं।

वयस्क ADHD भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, वयस्कहरूमा हुने एडीएचडी भनेको मस्तिष्कको एक स्नायु विकासात्मक अवस्था हो जसमा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, अचानक आउने आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्न कठिनाइ र कहिलेकाहीँ हाइपरएक्टिभिटी समावेश हुन्छ। यसको पूरा नाम एटेन्सन डेफिसिट हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर हो।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि ADHD ले साना बच्चाहरूलाई मात्र असर गर्छ। तर यो सत्य होइन। ADHD भएका प्रत्येक वयस्कलाई बाल्यकालदेखि नै यो रोग लागेको हुन्छ। उनीहरूलाई बाल्यकालमा नै निदान गरिएको हुन सक्छ, वा केही मानिसहरूले वयस्क हुँदा मात्र यसको बारेमा थाहा पाउँछन्। ADHD भएका लगभग ६०% बालबालिकाहरूलाई वयस्कतामा पनि यो रोग लाग्न जारी रहन्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो पूर्ण रूपमा निको हुने रोग होइन। तर यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न र सफल जीवन बिताउन निश्चित रूपमा सम्भव छ। मुख्य कुरा भनेको आफ्नो लागि उपयुक्त उपचार योजना विकास गर्न आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नु हो।

के तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू छन्?

एडीएचडी भएका सबैजना एकै किसिमका हुँदैनन्। कसैमा कम लक्षणहरू हुन्छन् भने कसैमा बढी। यी लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, काम र सम्बन्धहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा विचार गर्नुहोस्।

तर याद राख्नुहोस्, जब तपाईं आफूलाई मन पर्ने र रुचि भएको काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं राम्रोसँग ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। त्यो सामान्य हो।

एडीएचडी कति प्रकारका हुन्छन्?

एडीएचडीका तीन मुख्य प्रकार छन्। तपाईंलाई कुन प्रकारको एडीएचडी छ भन्ने कुरा थाहा पाउँदा उपचारमा मद्दत मिल्न सक्छ।

ADHD बारे कारणहरू र गलत धारणाहरू

एडीएचडीको सही कारण अझै अज्ञात छ। यद्यपि, अनुसन्धानले यो वंशानुगत भएको देखाएको छ। यसको अर्थ यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई (आमाबाबु, दाजुभाइ दिदीबहिनी) एडीएचडी छ भने, तपाईं उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ।

यसको अतिरिक्त, यो पत्ता लागेको छ कि ADHD भएका व्यक्तिहरूको मस्तिष्कको संरचना र स्नायु आवेगहरू ("न्यूरोट्रान्समिटर") प्रसारण गर्ने रसायनहरूको कार्यमा केही भिन्नताहरू हुन्छन्।

यो अवस्था कसरी चिन्ने?

ADHD को निदान गर्न कुनै एकल परीक्षण छैन। यदि तपाईंलाई यो रोग लागेको शंका छ भने, यस रोगसँग अनुभवी डाक्टरलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ, विशेष गरी मनोचिकित्सकलाई ।

डाक्टरले प्रायः यी कुराहरू गर्छन्:

• अन्य कुनै स्वास्थ्य समस्या छैन भनी सुनिश्चित गर्न पूर्ण शारीरिक परीक्षण गरिनेछ।
• तिनीहरूले तपाईंको बाल्यकालको व्यवहार र विशेषताहरूको बारेमा सोध्छन्। त्यसैले तपाईंको स्कूल रिपोर्ट कार्ड वा तपाईंको आमाबाबुबाट यस बारे पत्ता लगाउनु उपयोगी हुनेछ।
• आफ्नो परिवारको चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नुहोस्।
• कहिलेकाहीँ धेरै मनोवैज्ञानिक परीक्षणहरूलाई जनाउँछ।

याद राख्नुहोस्, ADHD वयस्कतामा अचानक विकसित हुने कुरा होइन, त्यसैले बाल्यकालदेखि नै देखा परेका लक्षणहरूको बारेमा कुरा गर्नु निदानको लागि आवश्यक छ।

उपचार विधि र व्यवस्थापन

एडीएचडी व्यवस्थापन गर्ने कुनै एकल दृष्टिकोण छैन। उपचार योजनाहरू सामान्यतया औषधि, थेरापी र जीवनशैली परिवर्तनहरूको संयोजन हुन्छन्।

औषधि

औषधिले ध्यान सुधार गर्न र आवेग कम गर्न मस्तिष्कको रसायनहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। औषधिका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्:

• उत्तेजकहरू: यी सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने औषधिहरू हुन् । तिनीहरूले ADHD लक्षणहरूबाट द्रुत राहत प्रदान गर्छन्।
• उत्तेजक नभएका औषधिहरू: यी औषधिहरूको अतिरिक्त वा तिनीहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ जुन उत्तेजक औषधिहरूको लागि उपयुक्त छैनन्।

यी सबै औषधिहरूयो केवल डाक्टरको निरीक्षणमा मात्र लिनुपर्छ। आफ्नो विवेकमा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस् वा बन्द नगर्नुहोस्।

उपचारात्मक विधि र परामर्श

यी कुराहरू औषधि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्।

• संज्ञानात्मक र व्यवहारिक थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई आफ्नो विचार ढाँचा र व्यवहार पहिचान गर्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई आत्म-सम्मान निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• तनाव व्यवस्थापन: तपाईंले ADHD को कारणले हुने तनाव कम गर्ने विभिन्न तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
• जीवन प्रशिक्षण: तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित गर्न, लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• पारिवारिक परामर्श: यसले तपाईंको परिवारलाई ADHD बारे शिक्षित गर्न र उनीहरूको सहयोग प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

ADHD सँग सफलतापूर्वक बाँच्नको लागि सरल सुझावहरू

उपचारको अतिरिक्त, तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• सबै कुरा व्यवस्थित राख्नुहोस्: आफ्नो फोनमा डायरी, योजनाकार, रिमाइन्डर एप प्रयोग गर्नुहोस्। दिन सुरु गर्नु अघि आफ्नो गर्नुपर्ने कामको सूची लेख्नुहोस्।
• ध्यान भंग गर्ने कुराहरू कम गर्नुहोस्: काम गर्दा टिभी र फोन जस्ता चीजहरू टाढा राख्नुहोस्। शान्त ठाउँमा काम गर्नुहोस्।
• अचानक आउने आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: जब तपाईंलाई रिस उठ्छ वा बिना सोचाइ केही गर्न मन लाग्छ, १० गनेसम्म बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। आवेग एकैछिनमा कम हुनेछ।
• व्यायाम तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो: दैनिक २०-३० मिनेट व्यायाम गर्नाले तपाईंको अतिरिक्त ऊर्जा बाहिर निस्कन्छ, तपाईंको दिमाग शान्त हुन्छ र तपाईंको एकाग्रतामा सुधार हुन्छ।
• "होइन" भन्न सिक्नुहोस्: एडीएचडी भएको खण्डमा तपाईंलाई आफूले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी सहन गरिरहेको जस्तो लाग्न सक्छ। त्यसैले तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा इमानदार हुनुहोस् र नसक्ने कुरालाई "होइन" भन्न सिक्नुहोस्।
• मद्दत माग्नुहोस्: यदि तपाईंलाई यो सबै आफैं गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य वा आफ्नो डाक्टरसँग मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

एडीएचडी तपाईंको जीवनको अन्त्य होइन। यस अवस्थासँग आउने सकारात्मक कुराहरू (सिर्जनशीलता, ऊर्जा) पनि छन्। सही व्यवस्थापन र सहयोगको साथ, तपाईं पनि सफल, खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।