हामी सबै स्वस्थ, चम्किलो र सुन्दर छाला चाहन्छौं। तर कहिलेकाहीँ उमेर बढ्दै जाँदा हामीलाई मुँहासे, सुख्खा छाला वा चाउरीपना आउँछ। हाम्रो छाला वास्तवमा के हो? यसलाई स्वस्थ राख्न हामीले के गर्नुपर्छ? यो धेरै महत्त्वपूर्ण विषय हो, किनकि छाला हाम्रो स्वास्थ्यको ऐना जस्तै हो। त्यसैले आज हामी यस बारेमा सरल तरिकाले कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।
पहिले, छाला भनेको के हो हेरौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको छाला तपाईंको शरीरको सबैभन्दा ठूलो अंग हो। के यो अचम्मको कुरा होइन र? औसत वयस्कको छालाको तौल लगभग २.७ किलोग्राम हुन्छ। यो पानी, प्रोटिन, लिपिड र खनिजहरू मिलेर बनेको हुन्छ। छालाको मुख्य काम तपाईंलाई कीटाणु र संक्रमणबाट जोगाउनु हो। तपाईंको छाला तपाईंको जीवनभर निरन्तर परिवर्तन भइरहेको हुन्छ। वास्तवमा, तपाईंको छाला प्रत्येक २७ दिनमा पूर्ण रूपमा प्रतिस्थापन हुन्छ । त्यसैले, यो बहुमूल्य अंगलाई स्वस्थ राख्न उचित छाला हेरचाह आवश्यक छ।
छालाले हाम्रो शरीरलाई के सेवा दिन्छ?
हाम्रो छालाले हाम्रो शरीरलाई तपाईंले सोचेभन्दा बढी काम गर्छ। आउनुहोस् हेरौं यसले के गर्छ।
- सुरक्षात्मक ढाल जस्तै: यो मुख्य कुरा हो। यसले शरीरबाट पानीको कमीलाई नियन्त्रण गर्छ, ब्याक्टेरिया जस्ता कीटाणुहरूको प्रवेशलाई रोक्छ, र हामीलाई सानो चोटपटक, रसायन र सूर्यको हानिकारक पराबैंगनी (UV) प्रकाशबाट बचाउँछ।
- रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ: छालाले हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक प्रणालीलाई मद्दत गर्ने पदार्थहरू उत्पादन गर्न सक्छ, ब्याक्टेरिया र फङ्गालाई मार्छ। छालामा कोषहरू पनि हुन्छन् जसले शरीरमा हुने खतराहरूप्रति प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सचेत गराउँछन्।
- शरीर सन्तुलन: छालाले शरीरको तापक्रम र पानी सन्तुलन नियन्त्रण गर्छ। जब तपाईंलाई गर्मी लाग्छ, तपाईंलाई पसिना आउँछ, र जब तपाईंलाई चिसो लाग्छ, तपाईं काँप्नुहुन्छ किनभने छालाले पसिना ग्रन्थी र रक्तनलीहरू मार्फत तापक्रम नियन्त्रण गर्छ।
- भिटामिन डी उत्पादन: सूर्यको प्रकाशमा पर्दा, तपाईंको छालाले भिटामिन डी उत्पादन गर्छ। यो भिटामिन स्वस्थ कंकाल प्रणाली र बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि आवश्यक छ।
- संवेदना: छालामा लाखौं सेन्सरहरू हुन्छन् जसले हामीलाई स्पर्श, गर्मी, चिसो र पीडा पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। यसले हामीलाई खतराबाट आफूलाई बचाउन र हाम्रो वातावरणसँग अन्तरक्रिया गर्न अनुमति दिन्छ।
- स्वास्थ्य सूचक: तपाईंको छालाको रंग र बनावट हेरेर, तपाईं वा तपाईंको डाक्टरले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको बारेमा केही अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ।
हाम्रो छालाको तह के के हुन्?
हाम्रो छाला मुख्यतया तीन तह मिलेर बनेको हुन्छ। यसलाई सरल तरिकाले बुझ्नको लागि तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| छालाको तह (तह) | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| एपिडर्मिस सबैभन्दा बाहिरी तह | यो हामीले बाहिरबाट देख्ने धेरै पातलो तह हो। यो तहले हामीलाई बाह्य वातावरणबाट बचाउँछ। यहाँ छालालाई रंग दिने मेलानिन उत्पादन गर्ने कोषहरू र छालालाई बल दिने केराटिन उत्पादन गर्ने कोषहरू अवस्थित छन्। |
| छाला बीचको तह | यो तह मुख्यतया चाउरीपनाको लागि जिम्मेवार छ। रक्तनलीहरू, कपालको फोलिकल्स र तेल उत्पादन गर्ने ग्रन्थिहरू यस तहमा अवस्थित छन्। छालालाई लोच र बल दिने कोलाजेन र इलास्टिन यहाँ प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। दुखाइ र स्पर्श महसुस गर्ने नसाहरू पनि यस तहमा अवस्थित छन्। |
| सबकुटिस भित्री बोसो तह | यो छालाको सबैभन्दा तैलीय भाग हो। उमेर बढ्दै जाँदा, यो तह पातलो हुँदै जान्छ, जसले गर्दा छाला झिलिमिली र चाउरी पर्न थाल्छ। यो तहले शरीरको ताप कायम राख्न र आन्तरिक अंगहरूलाई जोगाउन मद्दत गर्छ। |
सुन्दर छालाको लागि ३ मुख्य प्रोटिन!
हाम्रो छालालाई स्वस्थ राख्न र जवान देखिन तीन प्रकारका प्रोटिनहरू आवश्यक छन्।
कोलेजन
यो छालामा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा पाइने प्रोटिन हो (लगभग ७५%)। यसले चाउरीपना र छाला झर्नबाट रोक्न मद्दत गर्छ। बुढ्यौली र प्रदूषण जस्ता वातावरणीय कारकहरूले शरीरमा कोलाजेनको उत्पादन घटाउँछन्।
- यसलाई कसरी बढाउने? भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू (सुन्तला, कागती, बेल खुर्सानी, ब्रोकाउली, स्ट्रबेरी) खानुहोस्। कोलाजेन बनाउन भिटामिन सी आवश्यक छ। साथै, तपाईंको छालालाई घामबाट जोगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
इलास्टिन
नामले नै सुझाव दिएझैं, यो प्रोटिनले छालालाई "लोचदार" जस्तो लचिलोपन दिन्छ। यसले छालालाई बल र आकार दिन कोलाजेनसँग काम गर्छ। यो पनि उमेरसँगै घट्दै जान्छ।
- यसलाई कसरी बढाउने?सूर्यको किरणले इलास्टिनलाई क्षति पुर्याउने भएकोले सनस्क्रिन प्रयोग गर्नु अनिवार्य छ। भिटामिन ए युक्त रेटिनोइड्स भएका क्रिमहरू प्रयोग गर्नु र भिटामिन ए युक्त खानेकुराहरू (गाईको कलेजो, गुलियो आलु, पालुङ्गो, गाजर) खानु पनि राम्रो हुन्छ।
केराटिन
यो छालामा हुने सबैभन्दा बलियो प्रोटिन हो। यसले छाला, नङ र कपालको संरचना बनाउँछ। यसले घाउ निको पार्न पनि मद्दत गर्छ।
- यसलाई कसरी बढाउने? केराटिन युक्त पूरकहरूले छालाको लागि कुनै फाइदा पुर्याउँछ भन्ने कुनै स्पष्ट प्रमाण अहिलेसम्म छैन। यद्यपि, केराटिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्ने खानेकुराहरू (अण्डा, प्याज, साल्मन, गुलियो आलु, लसुन, आँप) खाँदा तपाईंले फाइदा लिन सक्नुहुन्छ।
सामान्य छाला रोग र अवस्थाहरू
हाम्रो छालालाई असर गर्ने धेरै रोग र अवस्थाहरू छन्। यहाँ ती मध्ये केही छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंले आफ्नो छालामा असामान्य परिवर्तन, दाग, वा गाँठो देख्नुभयो र तपाईंलाई यसको बारेमा कुनै शंका छ भने, अनुमान नगर्नुहोस् र निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।
| अवस्था | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| मुँहासे | यो तब हुन्छ जब तेल र मृत छालाका कोषहरू जम्मा हुन्छन् र कपालको फोलिकल्स बन्द हुन्छन्। यसले प्रायः युवाहरूलाई असर गर्छ, तर केही मानिसहरूलाई ४० वर्षको उमेरसम्म पनि यो हुन सक्छ। |
| एक्जिमा (एक्जिमा / एटोपिक डर्मेटाइटिस) | यस्तो अवस्था जसमा छाला अत्यधिक सुख्खा हुने, चिलाउने, रातो हुने र कहिलेकाहीँ तरल पदार्थ बग्ने हुन्छ। यो आनुवंशिक र वातावरणीय कारकहरूको कारणले हुन सक्छ। |
| सोरायसिस | अत्यधिक सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणालीले छालाका कोषहरूलाई द्रुत गतिमा विभाजित गर्छ, जसले गर्दा चाँदीको तराजु भएका रातो दागहरू बन्छन्। |
| भिटिलिगो | छालामा सेतो दागहरू तब देखा पर्छन् जब प्रतिरक्षा प्रणालीले छालालाई रंग दिने कोषहरू (मेलानोसाइट्स) नष्ट गर्छ। |
| छालाको क्यान्सर | क्यान्सरको एक सामान्य प्रकार। यो घामको सम्पर्कमा आउने ठाउँहरूमा बढी हुन्छ। तपाईंको छालामा रङ परिवर्तन हुने, रगत बग्ने वा आकार परिवर्तन हुने कुनै पनि नयाँ दाग वा गाँठोको बारेमा तपाईंले धेरै सावधान रहनु पर्छ । |
यदि तपाईं स्वस्थ र सुन्दर छाला कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने...
तपाईंको छालालाई स्वस्थ राख्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल तर धेरै प्रभावकारी कुराहरू यहाँ दिइएका छन्।
- आफ्नो छाला दैनिक सफा गर्नुहोस्: दिनमा दुई पटक हल्का साबुनले अनुहार धुनुहोस् (सुगन्धरहित उत्तम)। राती सुत्नुअघि मेकअप हटाउन नबिर्सनुहोस्।
- मोइस्चराइज गर्नुहोस्: तपाईंको छाला तैलीय भए पनि, तेलरहित मोइस्चराइजर प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो अनुहार र शरीरमा दैनिक मोइस्चराइजर लगाउनुहोस्।
- सनस्क्रिन अनिवार्य छ: यो तपाईंको छालाको लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। बादल लागेको दिनमा पनि सनस्क्रिन लगाउनुहोस्, यदि तपाईं घर भित्रै बसिरहनुभएको छ भने पनि। "ब्रोड स्पेक्ट्रम" (UVA र UVB दुवै किरणहरूबाट जोगाउने) र कम्तिमा १५ वा सोभन्दा माथिको SPF भएको एउटा छनौट गर्नुहोस्।
- राम्रो आहार: फलफूल र तरकारीहरूले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानुहोस्। यसमा पाइने पोषक तत्वहरूले तपाईंको छालालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा २-३ लिटर पानी पिउनुहोस्। यसले तपाईंको छालालाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्नेछ।
- धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानले कोलाजेनलाई नष्ट गर्छ, जसले गर्दा छाला बुढो हुन्छ र चाउरी पर्न थाल्छ।
- तनाव कम गर्नुहोस्: तनावले एक्जिमा र सोरायसिस जस्ता अवस्थाहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। व्यायाम, ध्यान र राम्रो निद्राले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आफ्नो छालामा ध्यान दिनुहोस्: यदि तपाईंले आफ्नो छालामा सामान्य भन्दा फरक दाग वा गाँठो देख्नुभयो भने, वा तपाईंलाई यसको बारेमा अलिकति पनि शंका छ भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको छाला तपाईंको शरीरको सबैभन्दा ठूलो अंग हो। यसले तपाईंलाई संक्रमणबाट बचाउँछ र तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई नियन्त्रण गर्छ।
- आफ्नो छालालाई जोगाउन तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो र महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको दैनिक सनस्क्रिन प्रयोग गर्नु हो ।
- स्वस्थ छालाको लागि सन्तुलित आहार, पर्याप्त पानी पिउने र धूम्रपान त्याग्नु आवश्यक छ।
- आफ्नो छालाको ओसिलोपन जोगाउन दैनिक मोइस्चराइजर प्रयोग गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंले आफ्नो छालामा कुनै असामान्य परिवर्तनहरू (दाग, गाँठो) देख्नुभयो भने, केहि पनि नसोच्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्