आजकल धेरै मानिसहरूमाझ योग एउटा लोकप्रिय विषय हो। तर जब तपाईं योग गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईं एकपछि अर्को सुन्नुहुन्छ - हठयोग , विन्यास योग, अष्टांग योग... के तपाईं पनि यी के हुन् र तपाईंको लागि कुन सही छ भन्ने बारेमा अलमल्लमा पर्नुभएको छ? चिन्ता नगर्नुहोस्। यो सामान्य हो। आज, हामी यी दुई मुख्य योग शैलीहरू, हठ र विन्यास योगको बारेमा कुरा गर्नेछौं, जुन तपाईंले बुझ्न सक्ने सरल तरिकाले।
सबैभन्दा पहिले, हठयोग भनेको के हो?
हठयोगलाई योगको हजुरआमाको रूपमा सोच्नुहोस्। यो योगको सबैभन्दा पुरानो र आधारभूत रूप हो। यो शरीरलाई ध्यानको लागि तयार पार्न शताब्दीयौं अघि सुरु गरिएको थियो।
हठ योगमा आसन भनिने शारीरिक आसन र प्राणायाम भनिने श्वास नियन्त्रण दुवै अभ्यास गरिन्छ। तर यो धेरै शान्त र बिस्तारै गरिन्छ। तपाईं केही समय एउटै आसनमा बस्नुहुन्छ, केही सास फेर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीर र सासमा ध्यान दिने अवसर दिन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हठयोग एक यस्तो विधि हो जुन गतिको सट्टा शान्तता, स्थिरता र मानसिक संरेखणमा केन्द्रित हुन्छ।
यो ढिलो गतिमा हुने भएकाले, यो योगमा नयाँ व्यक्तिहरू वा तनाव कम गर्न शान्त अभ्यास खोज्नेहरूका लागि हठयोग भनिने विधि हो।
हठयोगका केही मुख्य आसनहरू (आसनहरू)
शास्त्रीय हठयोगमा लगभग ८४ वटा आसनहरू छन्। यी ती मध्ये केही मात्र हुन्।
| मुद्राको संस्कृत नाम | सरल अर्थ |
|---|---|
| पश्चिमोत्तानासन | पछाडि तन्काउने पोज |
| गोमुखासन | गाईको अनुहारको पोज |
| शवासन | शव आसन - आरामदायी आसन |
| धनुरासन | धनुष मुद्रा |
त्यसो भए विन्यास योग भनेको के हो?
विन्यास योग एक आधुनिक, द्रुत गतिको, गतिशील योग शैली हो। यसलाई नृत्य जस्तै सोच्नुहोस्। यहाँ, तपाईं आफ्नो सासको साथ निरन्तर, सहज प्रवाहमा एक आसनबाट अर्को आसनमा सर्नुहुन्छ। यो एउटा आसनमा सास लिने र अर्को सास छोड्ने जस्तै हो।
यसैकारण विन्यास योग कक्षा सामान्यतया धेरै सक्रिय हुन्छ। तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ र तपाईंलाई धेरै पसिना आउँछ। यसलाई राम्रो शारीरिक व्यायाम पनि मान्न सकिन्छ। हठयोगका धेरै आसनहरू विन्यासमा पनि प्रयोग गरिन्छ। तर भिन्नता आसनहरू गर्ने गति र तिनीहरू एकअर्कासँग जोडिएको तरिकामा निहित छ।
विन्यास योगका पनि विभिन्न प्रकारहरू छन्।
- भिन्यासा पावर योगा: नामले नै सुझाव दिएझैं , यो योगको एक चुनौतीपूर्ण, छिटो शैली हो। यो शक्ति, सहनशीलता र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट छ।
- भिन्यासा तातो योग: यो लगभग ९५-१०५ फरेनहाइट (३५-४० सेल्सियस) मा तताइएको कोठामा गरिन्छ। गर्मीले मांसपेशीहरूलाई अझ लचिलो बनाउँछ, तर व्यायामलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।
यी दुई योग शैलीका फाइदाहरू के हुन्?
दुवै विधिका शरीर र दिमागको लागि धेरै फाइदाहरू छन्।
हठयोगका फाइदाहरू
- शक्ति: आसनमा रहनाले शरीरका प्रमुख मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्।
- सन्तुलन : जब तपाईं केही समय एउटै स्थितिमा बस्नुहुन्छ, शरीरलाई सन्तुलित राख्न मद्दत गर्ने साना मांसपेशीहरू सक्रिय हुन्छन्।
- लचिलोपन: मांसपेशी तन्काउने र जोर्नीहरूको गतिशीलतामा सुधार गर्छ।
- मानसिक स्वास्थ्य: अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हठयोगको १२ सत्र मात्रले पनि चिन्ता र डिप्रेसनलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ।
- तनाव : नियमित अभ्यासले दिमागलाई आराम दिन मद्दत गर्छ। ९० मिनेटको एक सत्रले पनि तनाव कम गर्न सक्छ।
- रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्तिको समयमा हुने केही असुविधाहरू, उदाहरणका लागि , तातो चमकहरूप्रारम्भिक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हठयोगले चिन्ता र निद्रा समस्या जस्ता चीजहरूबाट पनि राहत प्रदान गर्न सक्छ।
विन्यास योगका फाइदाहरू
- कार्डियो फिटनेस: किनकि यसमा निरन्तर हिँडडुल समावेश हुन्छ, यो एक उत्कृष्ट कार्डियो दिनचर्या हो। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यसले हल्का एरोबिक व्यायाम जस्तै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।
- शक्ति र सहनशीलता: परम्परागत व्यायाम जस्तै, विन्यास योगले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, शरीरलाई टोन गर्न र सहनशीलता बढाउन सक्छ।
- सन्तुलन: आसन परिवर्तन गर्नाले शरीरको सन्तुलन र स्थिरतामा छिट्टै सुधार हुन्छ।
- मानसिक स्वास्थ्य: अन्य योग अभ्यासहरू जस्तै, भिन्यासाले तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यसले तपाईंलाई धूम्रपान छोड्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
ठिक छ, अब तपाईंलाई कुन सुहाउँछ? भिन्यासा?
यो प्रश्नको उत्तर तपाईंसँग छ। अर्थात्, यो तपाईंले योगबाट के अपेक्षा गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यसलाई बुझ्न तलको तालिका हेरौं।
| कारक | हठ योग | विन्यास योग |
|---|---|---|
| गति | बिस्तारै, शान्तपूर्वक, आसनहरू बीच आराम गर्दै। | छिटो, गतिशील, साससँगै बग्ने। |
| कसको लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ? | शुरुआतीहरूका लागि, हल्का कसरत खोज्नेहरू र शारीरिक सीमितता भएकाहरूका लागि। | राम्रो शारीरिक चुनौती खोज्नेहरूका लागि, कार्डियो कसरत चाहिनेहरूका लागि। |
| मुख्य ध्यान | दिमागको संरेखण, श्वास नियन्त्रण, आधारभूत आसनहरू सिक्ने, लचिलोपन। | शक्ति, सहनशीलता, मुटुको स्वास्थ्य, शरीरको आकार निर्माण गर्ने। |
| सबैभन्दा राम्रो समय | दिनको अन्त्यमा मनलाई शान्त पार्न र आराम गर्न। | बिहानको समयमा दिनभरि ऊर्जावान हुनको लागि राम्रो व्यायामको रूपमा। |
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने योग कुनै प्रतिस्पर्धा होइन। यो तपाईंको शरीरको कुरा सुन्ने बारेमा हो। यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, आफूलाई जबरजस्ती पोजमा नराख्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्।
तपाईं कसरी ठ्याक्कै छनौट गर्नुहुन्छ?
यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, योग स्टुडियोमा जानुहोस् र दुवै शैलीका केही कक्षाहरू प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि कुन शैलीले तपाईंको शरीर र दिमागलाई सबैभन्दा आनन्द र उपचार दिन्छ।
प्रशिक्षकलाई तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भनेर भन्न नबिर्सनुहोस्। यसले उनीहरूलाई आसन परिमार्जन गर्न र तपाईंसँग हुन सक्ने कुनै पनि प्रश्नहरूको जवाफ दिन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य अवस्था वा चोटपटक लागेको छ भने, योग सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- हठयोग एक ढिलो, शान्त, ध्यान गर्ने योग हो। यो योगमा नयाँ व्यक्तिहरू र आफ्नो दिमागलाई आराम दिन चाहनेहरूका लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ।
- विन्यास योग एक द्रुत गतिको, गतिशील योग शैली हो जुन राम्रो कसरत र चुनौती खोज्नेहरूका लागि उत्कृष्ट छ।
- दुई बीचको मुख्य भिन्नता भनेको पोजहरू बीचको गति र प्रवाह हो।
- आफूलाई उपयुक्त हुने विधि पत्ता लगाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको दुवै कक्षामा उपस्थित हुनु र प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नु हो।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। योग कुनै प्रतिस्पर्धा होइन, तर एउटा यात्रा हो जसले तपाईंको शरीर र मनलाई जोड्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्