एडीएचडीको लागि व्यायाम केवल एक शौक मात्र होइन! (एडीएचडीको लागि व्यायाम)

के तपाईंलाई एक पटकमा एउटा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो भइरहेको छ? के तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भइरहेको छ र तपाईंको ध्यान निरन्तर भटकिरहेको छ? यदि तपाईं यी कुराहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार (ADHD) हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिने उपचारको अतिरिक्त, अर्को धेरै शक्तिशाली कुरा छ जसले तपाईंलाई यी लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यो हो व्यायाम।

के व्यायामले साँच्चै ADHD मा मद्दत गर्छ?

हामी सबैलाई थाहा छ कि व्यायामले तपाईंलाई आकारमा आउन र तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तर तपाईंको दिमागको लागि व्यायामका फाइदाहरू त्योभन्दा धेरै पर जान्छन्। सोच्नुहोस्, केवल एक सत्र पछि, तपाईंको मानसिक ध्यान, मस्तिष्कको कार्य, ऊर्जा र एकाग्रतामा सुधार हुनेछ, र तपाईंको मानसिक भ्रम कम हुनेछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, व्यायाम तपाईंको ADHD औषधि जस्तै हो, जसले तपाईंको दिमागलाई असर गर्छ।

यो किनभने जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले न्यूरोट्रान्समिटर भनिने रसायनहरू निस्कन्छ। यी रसायनहरू मध्ये एक डोपामाइन हो। यो डोपामाइनले हामीलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र स्पष्ट रूपमा सोच्न मद्दत गर्छ। ADHD भएका मानिसहरूको दिमागमा सामान्यतया यो रसायनको स्तर कम हुन्छ। व्यायामले यो डोपामाइन स्तर बढाउँछ, जसले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंले रोज्नुभएको व्यायाम "मध्यम तीव्र" हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यसको अर्थ व्यायाम गर्दा:

• तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्नु पर्छ।
• तपाईंले छिटो र गहिरो सास फेर्नु पर्छ।
• पसिना बगाउनु पर्छ।
• तपाईंको मांसपेशीहरू थकित महसुस हुनुपर्छ।

यदि तपाईं यो तीव्रताको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।

तपाईं कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?

ADHD भएका व्यक्तिहरूको लागि धेरै प्रकारका व्यायामहरू उत्तम हुन्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफूलाई उपयुक्त हुने र तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने व्यायाम छनौट गर्नु हो।

एरोबिक व्यायाम

यी कुनै पनि व्यायाम हुन् जसले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउँछ। जब तपाईं यस प्रकारको व्यायाम ३०-४० मिनेट लगातार गर्नुहुन्छ, यसले मस्तिष्कमा नयाँ तंत्रिका मार्गहरू सिर्जना गर्दछ र मस्तिष्कलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्ने रसायनहरूले भर्छ।

• दौडिरहेको
• तीव्र गतिमा हिँड्दै
• बाइकिङ
• पौडी खेल्ने

यी घर भित्र वा बाहिर गर्न सकिन्छ। तर यदि सक्नुहुन्छ भने, बाहिर, प्राकृतिक वातावरणमा व्यायाम गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि घर भित्र व्यायाम गर्नु भन्दा बाहिर व्यायाम गर्नाले ADHD का लक्षणहरू कम हुन्छन्।

दिमागलाई संलग्न गर्ने जटिल अभ्यासहरू

व्यायाम जति जटिल हुन्छ, मस्तिष्कको लागि त्यति नै फाइदाजनक हुन्छ। कराते, तेक्वान्दो, जुडोमार्शल आर्टमा, आत्म-नियन्त्रण र मन र शरीरको एकीकरणमा धेरै जोड दिइन्छ। यस प्रकारको खेलको साथ, तपाईंले निम्न सीपहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ:

• ध्यान र एकाग्रता
• शरीर सन्तुलन
• समय व्यवस्थापन (समय)
• स्मृति
• आफ्नो कार्यको परिणाम बुझ्ने

यदि तपाईंलाई मार्शल आर्टमा त्यति रुचि छैन भने, तपाईं आफ्नो मन र शरीर दुवैलाई चुनौती दिने यस्ता कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• चट्टान चढ्ने
• नाच
• जिम्नास्टिक
• योग

टिम स्पोर्ट्स

सफ्टबल, फुटबल, वा क्रिकेट जस्ता टोली खेलमा सामेल हुनु हप्ताको केही दिन आफूलाई सक्रिय राख्ने एउटा राम्रो तरिका हुन सक्छ। टोली खेलकुदले व्यायामको शारीरिक फाइदा प्रदान गर्दछ, साथै तपाईंलाई प्रोत्साहन गर्न सामाजिक समूह हुनुको थप फाइदा पनि प्रदान गर्दछ। टोलीको रूपमा काम गर्दा तपाईंको सञ्चार कौशल, योजना बनाउने क्षमता र आत्मसम्मानमा पनि सुधार हुन्छ।

यसलाई कसरी निरन्तरता दिनुहुन्छ?

एडीएचडी भएको व्यक्तिको लागि एउटै दिनचर्यामा अडिग रहनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, नतिजा हेर्नको लागि, तपाईंले अभ्यास गरिरहनुपर्छ। त्यसैले, यी सुझावहरूले तपाईंलाई बानी कायम राख्न मद्दत गर्नेछन्।

• फरक-फरक कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्: हरेक दिन एउटै व्यायाम गर्नुको सट्टा, आफ्नो व्यायाम दिनचर्यालाई दिनहुँ वा हप्तादेखि हप्तासम्म फरक पार्नुहोस्। यसले तपाईंलाई कम बोर महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
• साथी खोज्नुहोस्: जब तपाईं साथीसँग व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईं अगाडि बढ्न अझ बढी उत्प्रेरित हुनुहुनेछ। र जब तपाईं पसिना बगाउँदै कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले समय बितेको याद गर्नुहुनेछैन।
• बिहान व्यायाम गर्नुहोस्: यदि यो तपाईंको तालिकामा मिल्छ भने, औषधि खानु अघि बिहान व्यायाम गर्नुहोस्। यसरी, तपाईंले मस्तिष्कमा उत्पादन हुने यी राम्रो महसुस गराउने रसायनहरूबाट अधिकतम लाभ लिन सक्नुहुन्छ।
• औषधि खान नछोड्नुहोस्: व्यायाम एडीएचडीका लक्षणहरू कम गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो, तर यो कहिल्यै पनि तपाईंको औषधिको विकल्प होइन। आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै औषधि खान नछोड्नुहोस्।

के एडीएचडी भएका बच्चाहरूको लागि खेलकुद राम्रो छ?

एडीएचडी भएको बच्चालाई खेलकुदमा संलग्न गराउने कि नगर्ने भन्ने कुरा आमाबाबुको लागि ठूलो प्रश्न हुन सक्छ। तर धेरैजसो विज्ञहरू एउटा कुरामा सहमत छन् कि बच्चाहरूको लागि खेलकुदका फाइदाहरू धेरै छन्।

खेलकुदका फाइदाहरू

• सामाजिक अन्तरक्रिया: नियम र अनुशासन सहितको खेल अन्य बच्चाहरूसँग काम गर्न सिक्नको लागि उत्तम ठाउँ हो।
• लक्ष्य निर्धारण: खेलले बच्चाहरूलाई छोटो अवधि र दीर्घकालीन लक्ष्यहरूको बारेमा सिकाउन सक्छ।
• आत्मसम्मान: कहिलेकाहीँ जब कुनै बच्चा जो पढाइमा राम्रो छैन, खेलकुदमा सफल हुन्छ, यो उनीहरूको आत्मसम्मानमा ठूलो वृद्धि हुन सक्छ।

सम्भावित चुनौतीहरू

• ध्यान भंग: तपाईंले प्रशिक्षकको निर्देशनलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो टोलीको जिम्मेवारी बिर्सन सक्नुहुन्छ।
• बोरियत: खेल अभ्यास उही तरिकाले दोहोर्‍याइएकोले बच्चालाई बोरियत लाग्न सक्छ।
• भावनात्मक नियन्त्रण: एडीएचडी भएका बालबालिकाहरू आवेगी हुन सक्छन्, हार स्वीकार गर्न गाह्रो हुन सक्छन्, र अरूप्रति रिसाएर व्यवहार गर्न सक्छन्।

के त्यहाँ कुनै विशेष जोखिमहरू छन्?

अभिभावकको रूपमा, तपाईंले टाउकोमा हुने चोटपटक (कन्कसन) बारे विशेष रूपमा सचेत हुनुपर्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि ADHD भएका खेलाडीहरू अरूको तुलनामा यी चोटपटकबाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ, र उनीहरूलाई निको हुन धेरै समय लाग्छ। त्यसैले यदि तपाईंको बच्चालाई रग्बी वा फुटबल जस्ता उच्च-प्रभावकारी खेलहरू मन पर्छ भने, दुई पटक सोच्नुहोस्।