के तपाईंको ढाड कुप्रिएको महसुस हुन्छ? काइफोसिसको लागि सरल अभ्यासहरू

कहिलेकाहीँ जब हामी ऐनामा हेर्छौं, वा कसैले हामीलाई भन्छ, हामी सोच्छौं, "वाह, मेरो ढाड अलि कुम्लो देखिन्छ, होइन र?" किनभने हामी दिनभरि कम्प्युटरको अगाडि काम गर्छौं, वा हामी निरन्तर हाम्रो फोनमा कुम्लो भएको कारणले गर्दा, हाम्रो काँध अगाडि आउन सक्छ र हाम्रो माथिल्लो ढाड कुम्लो देखिन सक्छ। यसलाई हामी चिकित्सा रूपमा काइफोसिस भन्छौं। सामान्य भाषामा, हामी यसलाई "कुम्लो" पनि भन्छौं। यसले केही मानिसहरूलाई ढाड दुख्ने , असुविधा हुने र सास फेर्न गाह्रो हुने हुन सक्छ। त्यसैले आज, यो अवस्था नियन्त्रण गर्न घरमै गर्न सकिने केही सरल अभ्यासहरूको बारेमा कुरा गरौं।

काइफोसिस भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, काइफोसिस एउटा यस्तो अवस्था हो जहाँ हाम्रो मेरुदण्डको माथिल्लो भाग, अर्थात् थोरासिक मेरुदण्ड, सामान्य भन्दा बढी अगाडि घुम्छ। यसले गर्दा हामी कुप्रो जस्तो देखिन्छौं।

तर तपाईंले यो पनि जान्नुपर्छ। हाम्रो ढाडमा स्वाभाविक रूपमा केही साना घुमाउराहरू हुन्छन्। ती घुमाउराहरू हाम्रो मेरुदण्डको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्। तर काइफोसिसमा, यो माथिल्लो घुमाउरो सामान्य भन्दा बढी हुन्छ। यसको मुख्य कारण खराब मुद्रा हो। जब हामी घण्टौंसम्म एउटै स्थितिमा अगाडि झुक्छौं, हाम्रो छातीको मांसपेशी कसिलो हुन्छ र हाम्रो ढाडको मांसपेशी कमजोर हुन्छ। समयसँगै, यो स्थायी मुद्रा बन्न सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, पोस्चरल किफोसिस, खराब मुद्राको कारणले हुने अवस्था, उचित व्यायाम र मुद्राको अभ्यास मार्फत लगभग पूर्ण रूपमा सुधार गर्न सकिन्छ।

मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्ने अभ्यासहरू

यी अभ्यासहरूको मुख्य लक्ष्य तपाईंको ढाड, काँध र छातीका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु र तन्काउनु हो, जसले गर्दा उचित आसन कायम राख्न सजिलो हुन्छ। यी अभ्यासहरूले हाम्रो मेरुदण्डको लागि प्राकृतिक ब्रेस जस्तै काम गर्छन्।

यी के हुन् हेरौं। यी गर्न तपाईंलाई कुनै ठूलो उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।

यी कुराहरूको पनि ख्याल राख्नुहोस्।

कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्दा सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको बिस्तारै सुरु गर्नु हो। सुरुवाती दिनहरूमा, तपाईं एक वा दुई पटक मात्र एउटा व्यायाम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। त्यो ठीक छ। बिस्तारै, दिनहुँ दोहोरिने संख्या बढाउनुहोस्। कहिल्यै पनि आफूलाई व्यायाम गर्न जबरजस्ती नगर्नुहोस्, कहिल्यै पनि आफूलाई पीडाको बिन्दुमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंले आफ्नो ढाड सीधा गर्ने प्रयास गर्दा कडापन, जमेको महसुस वा गम्भीर दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो केवल मुद्रा समस्या मात्र हुन सक्दैन। यस्तो अवस्थामा, समय खेर नफाली आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

काइफोसिसका केही केसहरू बुढ्यौली, हड्डीको रोग जस्तै ओस्टियोपोरोसिस, वा अन्य संरचनात्मक कारणहरूले गर्दा हुन सक्छन्। यस्ता अवस्थामा, शारीरिक उपचार वा अन्य चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्न सक्छ। त्यसैले, यदि कुनै शंका छ वा दुखाइ गम्भीर छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु बुद्धिमानी हुन्छ।