स्वास्थ्यको लागि प्रकृति: तनाव र चिन्ताको उपचार

हाम्रो व्यस्त जीवनमा, के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ तपाईंको मन धेरै भारी र थकित महसुस हुन्छ? कहिलेकाहीँ, जब तपाईं भारी वर्षाको कारण घरमै अड्किनुहुन्छ, वा शहरको भीडभाड र अराजकताको कारणले गर्दा, थोरै तनाव र चिन्तित महसुस गर्नु सामान्य हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यस्ता समयमा हाम्रो दिमागलाई आराम दिने एउटा धेरै सरल र धेरै शक्तिशाली तरिका छ? त्यो हो, प्रकृतिमा थोरै ध्यान दिनु।

प्रकृति हेर्दा प्राप्त हुने अद्भुत राहत

यसबारे अनुसन्धान गर्ने विज्ञ होली-एनी पासमोरका अनुसार, हाम्रो वातावरण र प्रकृतिमा भएका साना कुराहरूमा ध्यान दिनाले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो सुधार आउन सक्छ। तपाईंले ठूला काम गर्नुपर्दैन, पहाड चढ्नु पर्दैन, वा जंगलमा पैदल यात्रा गर्नु पर्दैन। तपाईं यो आफ्नो दैनिक जीवनमा गर्न सक्नुहुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं बिहान झ्यालबाट बाहिर हेर्नुहुन्छ र आँपको रूखमा बसेर बेरी खाएको पोल्किचे देख्नुहुन्छ। वा राम्रो पानी परेपछि रूखका पातहरूको अनौठो हरियो रंग देख्नुहुन्छ, वा रातमा आकाशमा चम्किरहेको चन्द्रमा देख्नुहुन्छ। यस्तै साना कुराहरूले यसको अर्थ राख्छन्।

यो पुष्टि गर्न गरिएको एक अध्ययनमा, मानिसहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरिएको थियो।

• पहिलो समूहलाई भनिएको थियो: दुई हप्तासम्म, आफ्नो सामान्य काममा जाँदा, उनीहरूले आफ्नो वरपरका प्रकृतिका चीजहरू हेर्नुपर्थ्यो, तिनीहरूलाई देख्दा कस्तो महसुस भयो भनेर सोच्नुपर्थ्यो र तिनीहरूको तस्बिर खिच्नुपर्थ्यो।
• दोस्रो समूहलाई भनियो: उनीहरूलाई पनि त्यही काम गर्न भनियो, तर प्रकृतिमा भएका चीजहरू हेर्नुको सट्टा, उनीहरूलाई मानिसहरूले बनाएका चीजहरू (जस्तै भवनहरू र सवारी साधनहरू) हेर्न भनियो।

दुई हप्ता पछि, नतिजा अद्भुत थियो। प्रकृतिलाई हेर्ने समूहका व्यक्तिहरूको मानसिक अवस्था अरूको तुलनामा धेरै राम्रो थियो।

विज्ञहरू भन्छन् कि हामी प्रायः बाहिरी संसारलाई बिर्सेर आफूलाई घर र कार्यालयमा बन्द गर्छौं। तर यो सानो बानीले त्यो परिवर्तन गर्न सक्छ।

प्रकृति देख्दा हामीलाई किन यति राम्रो लाग्छ?

यसका धेरै वैज्ञानिक कारणहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।

हाम्रो स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्दै

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो स्नायु प्रणालीको एउटा भाग छ जसलाई प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली भनिन्छ। यसको मुख्य काम हाम्रो शरीर र दिमागलाई आराम दिनु हो। जब हामी प्रकृतिमा केहि सुन्दर देख्छौं, उदाहरणका लागि, जब हामी रूखहरूबाट सूर्यको प्रकाश फिल्टर भएको देख्छौं, यो स्नायु प्रणाली उत्तेजित हुन्छ र हामीलाई शान्त बनाउँछ।

जापानमा 'वन स्नान' भन्ने एउटा प्रसिद्ध कुरा छ। यसको अर्थ जंगलमा गएर शान्त वातावरणको आनन्द लिनु हो। यसले हाम्रो मनलाई पनि शान्त बनाउँछ, जस्तो कि पहिले उल्लेख गरिएको छ।

हामी कसरी बनेका छौं

'बायोफिलिया परिकल्पना' भनिने एउटा विचार छ। यसले भन्छ कि मानिस प्रकृतिसँगको द्वन्द्वमा विकसित भएको हो। त्यसैले, हाम्रा जीनहरूमा प्रकृतिसँग जोडिने र त्यसप्रति आकर्षित हुने अद्भुत क्षमता छ।

अर्को कुरा के छ भने हाम्रो मस्तिष्कले प्रकृतिमा भएका चीजहरू (खोला, रूख, फूल) बुझ्न र प्रशोधन ( प्रक्रिया ) गर्न धेरै सजिलो छ। यसको लागि धेरै मानसिक प्रयासको आवश्यकता पर्दैन। यसलाई 'प्रशोधन प्रवाह' भनिन्छ। उदाहरणका लागि, पानीलाई हेर्नुहोस्। जब हामी समुद्र, नदी, झरना, वा केवल पानीको फूल हेर्छौं, हामी अविश्वसनीय रूपमा आराम महसुस गर्छौं, होइन र? कारण यो हो कि हाम्रो मस्तिष्कले कुनै प्रयास बिना नै त्यो दृश्य अनुभव गर्न सक्छ।

नरम मोह

प्रकृतिमा हाम्रो ध्यान धेरै बिस्तारै खिच्ने क्षमता छ, हामीलाई थाहा नै नदिई। यसलाई 'नरम मोह' भनिन्छ। व्यस्त शहरमा ट्राफिकको कोलाहल, मानिसहरूको चिच्याहट आदि जस्ता कुराहरूले हाम्रो ध्यान जबरजस्ती खिच्छन्। यो थकाइलाग्दो छ। तर जब हामी रूखको पात चलिरहेको वा चरा उडिरहेको देख्छौं, हाम्रो ध्यान त्यसमा धेरै हल्का रूपमा खिचिन्छ। त्यसपछि हामीसँग स्वतन्त्र रूपमा सोच्ने, हाम्रा समस्याहरूको बारेमा फरक तरिकाले सोच्ने अवसर हुन्छ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

तपाईं यसलाई आफ्नो जीवनमा कसरी समावेश गर्नुहुन्छ?

यो तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सजिलो छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि प्रकृति केवल जंगल मात्र होइन।

• आकाश प्रकृति हो: तपाईं जतिसुकै व्यस्त भए पनि, दिनमा कम्तिमा एक पटक आफ्नो टाउको उठाएर आकाशलाई हेर्नुहोस्। बादल कसरी सर्छ हेर्नुहोस्, रङहरू परिवर्तन हुन्छन्।
• तपाईंको घरमा भएको बिरुवा: तपाईंको घरमा भएको गमलामा भएको बिरुवालाई हेर्नुहोस्। त्यसबाट उम्रिएको नयाँ पात, फुल्ने फूलले तपाईंलाई आनन्द दिनेछ।
• फुटपाथको चिराबाट निस्किरहेको घाँसको पात: शहरमा पनि, प्रकृति जताततै छ। ती साना कुराहरू याद गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• पानीको आनन्द लिनुहोस्: यसको बारेमा गुनासो गर्नुको सट्टा, झ्यालमा जानुहोस् र पानीका थोपाहरू झरेको हेर्नुहोस्। भिजेको माटोको सुगन्ध सुँघ्नुहोस्।
• विस्मयको अभ्यास गर्नुहोस्: रातमा आकाशतिर हेर्नुहोस् र ताराहरू र चन्द्रमा हेर्नुहोस्। जब तपाईं हामी कति सानो छौं र यो ब्रह्माण्ड कति ठूलो छ भनेर सोच्नुहुन्छ, हाम्रा समस्याहरू धेरै सानो कुराहरू जस्तै लाग्न थाल्छन्।

यो बानी बिस्तारै तपाईंको जीवनको हिस्सा बन्दै जाँदा, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि जब तपाईं प्रकृतिलाई हेर्नुहुन्छ, तपाईंको हृदय खुशी र शान्त महसुस हुन्छ। यो बीउ रोप्नु जस्तै हो। यदि तपाईंले सुरुमा यसमा थोरै ध्यान दिनुभयो भने, यो ठूलो र ठूलो हुँदै जान्छ।

कहिलेकाहीँ यति धेरै पानी पर्छ कि तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्न, वा घाम यति चर्को हुन्छ। त्यस्तो समयमा, झ्यालबाट बाहिर हेरेर घर भित्रबाट मौसमको आनन्द लिनु राम्रो हुन्छ। हावा, पानी, बादल... यी सबै धेरै रोचक छन्।

तर याद राख्नुहोस्, यी सामान्य उदासी, चिन्ता र तनाव जस्ता चीजहरूमा मद्दत गर्ने सरल तरिकाहरू हुन्। यदि तपाईंलाई डिप्रेसन जस्तो दीर्घकालीन मानसिक स्वास्थ्य अवस्था छ, वा यदि तपाईंको तनाव असहनीय छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।