हरेक बिहान उठ्दा
थकित र निद्रा लाग्ने अनुभूतिसँग तपाईं सायद परिचित हुनुहुन्छ होला। आफ्नो दिनको सुरुवात संघर्षपूर्ण हुन सक्छ, हैन र? तर कल्पना गर्नुहोस् कि एउटा धेरै सरल, सजिलो बानी छ जसले यो सबै परिवर्तन गर्न सक्छ। त्यो हो बिहान
हिंड्नु । यो तपाईंको दिनको लागि मात्र होइन, तपाईंको सम्पूर्ण जीवनको लागि राम्रो छ। हेरौं यो सानो बानीले तपाईंको शरीर र दिमागमा के अद्भुत फाइदाहरू ल्याउन सक्छ।
बिहान हिँड्दा हुने आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभहरू
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बिहानको पैदल यात्रा भनेको तपाईंले आफैलाई दिनुहुने उपहार हो। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि
दिनको एक घण्टा छिटो हिँड्दा तपाईंको जीवनमा दुई घण्टा थप्न सकिन्छ । त्यति मात्र होइन, यदि तपाईंले यो बानीलाई दैनिक बानी बनाउनुभयो भने, तपाईंले अन्य धेरै फाइदाहरू पाउनुहुनेछ।
- तपाईं दिनभरि धेरै आराम र खुसी महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
- मुटु रोग , स्ट्रोक , मधुमेह , र केही प्रकारको क्यान्सर हुने जोखिम कम हुन्छ।
- टाउको र दिमागले राम्रो स्पष्टता प्राप्त गर्छ।
- उच्च रक्तचाप नियन्त्रणमा रहन्छ ।
- शरीरलाई राम्रो शक्ति र उर्जा मिल्छ।
- स्मरणशक्तिमा सुधार आउँछ र उमेरसँगै आउने डिमेन्सिया जस्ता रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ।
- मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा धेरै सुधार आउँछ।
- अनावश्यक तौल बढ्नबाट रोक्छ।
अधिकतम नतिजाको लागि, हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट (अर्थात् हप्ताको ५ दिन, दिनको ३० मिनेट) यसरी हिड्ने बानी बसाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
| फाइदा | यो कसरी हुन्छ? (यो कसरी हुन्छ?) |
|---|
| रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढ्यो | दैनिक हिँड्दा रुघाखोकी र फ्लूबाट बिरामी हुने जोखिम कम हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हप्ताको ५ दिन, दिनमा २० मिनेट हिँड्ने मानिसहरूमा ४३% कम बिरामी हुने दिन हुन्छ। यदि तिनीहरू बिरामी पर्छन् भने पनि, तिनीहरूको लक्षणहरू धेरै कम गम्भीर हुन्छन्। |
| रक्तसञ्चारमा सुधार | जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ र तपाईंको रक्तचाप कम हुन्छ। यसले समयसँगै तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा धेरै सुधार ल्याउन सक्छ। दिनमा २ माइल (३.२ किलोमिटर) हिँड्दा स्ट्रोकको जोखिम पनि कम हुन सक्छ। |
| संयुक्त सहयोग | जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, तपाईंको जोर्नीहरू चल्छन्। यो चालले जोर्नीहरूमा पोषक तत्व र अक्सिजनको प्रवाहलाई सुधार गर्छ। यसले जोर्नी दुखाइ कम गर्छ र तिनीहरूको कार्यमा सुधार ल्याउँछ। |
| मांसपेशी बलियो बनाउने | बिहान हिँड्दा तपाईंको खुट्टा र पेटको मांसपेशी बलियो हुन्छ। बलियो मांसपेशीहरूले तपाईंको समग्र शक्ति र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ। |
| अल्जाइमरको जोखिम कम हुन्छ | ७१-९३ वर्ष उमेरका पुरुषहरूमा गरिएको एक अध्ययनले दैनिक एक माइल (४०० मिटर) भन्दा बढी हिँड्नेहरूलाई डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोगको जोखिम कम हुने देखाएको छ। छोटो, निरन्तर हिँडाइ पनि तपाईंको दिमाग र शरीरको लागि राम्रो हुन्छ। |
बिहानको पैदल यात्राले मानसिक स्वास्थ्यमा मद्दत गर्न सक्छ
बिहान सबेरै उठेर हिँड्न जाँदा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा आश्चर्यजनक प्रभाव पर्न सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि
२०-३० मिनेट वा सोभन्दा बढी हिँड्नु तपाईंको दिनको अधिकतम फाइदा लिने उत्तम तरिका हो। हप्तामा कम्तिमा ५ दिन यो गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। बिहान हिँड्नाले तपाईंलाई खुसी दिमागका साथ आफ्नो दिन सुरु र अन्त्य गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको
रचनात्मकतालाई पनि बढावा दिन सक्छ। तपाईंले सायद याद गर्नुभएको छ कि तपाईं बसिरहेको बेला भन्दा हिँड्दा धेरै नयाँ विचारहरू लिएर आउनुहुन्छ। हिँड्दा तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई भोलिपल्ट बिहान अझ ताजा महसुस गर्दै उठ्न मद्दत गर्न सक्छ।
"फिल-गुड हर्मोन" ले कसरी काम गर्छ
जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ वा अन्य प्रकारका व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले धेरै हर्मोनहरू निस्कन्छ जसले तपाईंलाई मानसिक र भावनात्मक रूपमा खुशी र आराम महसुस गराउँछ।
- डोपामाइन:यसले तनाव र डिप्रेसन कम गर्छ।
- सेरोटोनिन: यसले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ र तपाईंको मुड बढाउँछ।
- टेस्टोस्टेरोन: पुरुषहरूलाई शक्ति र मांसपेशीको विकास गर्न मद्दत गर्छ।
- एस्ट्रोजन: महिलाहरूमा रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
खैर, यो बानी कसरी सुरु गर्ने?
ढिलोसम्म बस्ने र चाँडै उठ्ने व्यक्तिको लागि, चाँडै उठ्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर यदि तपाईं साँच्चै बिहानको पैदल यात्रालाई आफ्नो जीवनको हिस्सा बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफूलाई उत्प्रेरित गर्न सक्ने केही तरिकाहरू छन्।
- अघिल्लो रात आफ्नो लुगा तयार गर्नुहोस्: अघिल्लो रात आफ्नो हिँड्ने लुगा र जुत्ता तयार पार्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले बिहान उठेर लगाउनु पर्ने भनेको हो।
- तपाईंलाई खुसी बनाउने प्लेलिस्ट बनाउनुहोस्: आफ्नो मनपर्ने केही गीतहरू सुन्नुहोस् र हिँड्न जानुहोस्। यसले तपाईंलाई कम थकान महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
- हिँड्नु अघि र पछि स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्: हिँड्नु अघि र पछि केही स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नु तपाईंको मांसपेशीहरूको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।
- अँध्यारोमा हिंड्दा सावधान रहनुहोस्: यदि तपाईं बिहानको समयमा अँध्यारोमा हिंड्दै हुनुहुन्छ भने, सवारी साधनहरूले देख्न सक्ने गरी परावर्तक लुगा लगाउनुहोस्। साथै सकेसम्म सडकको छेउमा हिंड्न नबिर्सनुहोस्।
- फरक बाटोमा हिंड्नुहोस्: हरेक दिन एउटै बाटो हिंड्नुको सट्टा, नयाँ बाटो र नयाँ वातावरणमा हिंड्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं हरेक बिहान केहि नयाँको लागि तत्पर हुन सक्नुहुन्छ।
एक दिन छुटेकोमा चिन्ता नगर्नुहोस्। त्यो सामान्य हो। अर्को दिन फेरि सुरु गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको शरीरलाई के सही लाग्छ र तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुराबाट सुरु गर्नु हो। बिस्तारै हिँड्ने दूरी र समय बढाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, यस्तो व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- बिहानको पैदल यात्रा एक धेरै साधारण व्यायाम हो जसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैलाई फाइदा पुर्याउँछ।
- सानो सुरुवात गर्नुहोस्। दिनको १५-२० मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो गरिरहनु हो। हप्तामा कम्तिमा ५ दिन लक्ष्य राख्नुहोस्।
- साना कामहरू गर्नुहोस् (जस्तै लुगा लगाउने, संगीत सुन्ने) जसले तपाईंलाई यो बानी बनाउन मद्दत गर्नेछ।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
बिहानको पैदल यात्रा, स्वास्थ्य लाभ, व्यायाम, मानसिक स्वास्थ्य, तौल घटाउने, मुटु रोग, मधुमेह
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्