के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ बिहान उठ्दा दिनभरि सुतेको जस्तो लाग्छ? रातको राम्रो निद्रा वा केही घण्टा आराम गरेपछि पनि के यो थकान हट्दैन? यदि तपाईं यति थकित र निर्जीव महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक कामहरू पनि राम्ररी गर्न सक्नुहुन्न भने, यो सामान्य थकान भन्दा बढी हुन सक्छ। चिकित्साशास्त्रमा, हामी यो अवस्थालाई थकान भन्छौं। यो केवल थकान मात्र होइन, यो हाम्रो सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्ने कुरा हो।
"थकित" र "थकान" मा के फरक छ?
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं दिनभरि कडा परिश्रम गरेर घर फर्कनुहुन्छ। अलिकति आराम गर्दा र राम्रो निद्रा पाउँदा तपाईंले महसुस गर्नुभएको थकान हराउँछ। त्यो सामान्य हो।
तर थकान फरक कुरा हो। यो गहिरो, निरन्तर थकानको अनुभूति हो जुन तपाईंले जति आराम गरे पनि हट्दैन। यो तपाईंलाई रुघा लाग्दा थकित महसुस हुने अनुभूति जस्तै हो। तपाईं बिहान उठ्दा राम्रोसँग निदाउन नसकेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंको काम, तपाईंको घरायसी काम, साथीहरूसँगको तपाईंको समय र बीचमा हुने सबै कुरालाई असर गर्न सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आराम गरेपछि सामान्य थकान हट्छ। तर आराम गरेपछि थकान हट्दैन।
थकानको साथमा अरु कस्ता लक्षणहरू आउँछन्?
थकान आफैंमा एउटा लक्षण हो। तर तपाईंले यससँगै अन्य कुराहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी कुराहरू तपाईंलाई परिचित लाग्छन् कि भनेर हेर्नुहोस्।
| लक्षण | यो कस्तो लाग्छ? |
|---|---|
| ऊर्जाको अभाव | शरीर र मन दुवैमा निर्जीवताको अनुभूति। मलाई मेरो दैनिक कामहरू गर्न पनि मन लाग्दैन। |
| बारम्बार निद्रा लाग्नु (निद्रा) | जागा रहनको लागि तपाईंले संघर्ष गर्नुपर्छ। तर यदि तपाईं राम्रोसँग सुत्नुभयो भने पनि, तपाईंलाई भोलिपल्ट पनि निद्रा लाग्न सक्छ। |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई (मस्तिष्क कुहिरो) | तपाईंको टाउको कुहिरोले ढाकिएको जस्तो लाग्छ। ध्यान केन्द्रित गर्न, चीजहरू सम्झन र चीजहरू सोच्न गाह्रो हुन्छ। |
| उदासीनता | मलाई पहिले रमाइलो लाग्ने कुराहरूमा पनि अब कुनै रुचि वा जोश छैन। |
हामीलाई किन यस्तो हुन्छ? थकानको मुख्य कारणहरू
धेरैजसो समय, यो थकानको पछाडि कुनै न कुनै कारण हुन्छ। यो हाम्रो जीवनशैलीमा सामान्य परिवर्तनदेखि लिएर उपचार आवश्यक पर्ने चिकित्सा अवस्थासम्म हुन सक्छ। आउनुहोस् मुख्य कारणहरू हेरौं।
१. जीवनशैली समस्याहरू
कहिलेकाहीँ कारण धेरै सरल हुन्छ।
- निद्राको कमी : दिनमा पर्याप्त निद्रा नपुग्नु यसको मुख्य कारण हो।
- खराब खाने बानी: पौष्टिक खानाको सट्टा धेरै प्रशोधित खाना र चिनीयुक्त पेय पदार्थ सेवन गर्ने।
- व्यायाम नगर्नु वा धेरै व्यायाम गर्नु: पटक्कै व्यायाम नगर्नुका साथै धेरै व्यायाम गर्नाले पनि थकान हुन सक्छ।
- तनाव : लामो समयसम्म तनावले शरीरको ऊर्जालाई कम गर्छ।
२. अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू
प्रायः, थकान अर्को रोगको लक्षण हो।
| अवस्था/कारण | थकानको अतिरिक्त लक्षणहरू |
|---|---|
| रक्तअल्पता | चक्कर लाग्ने, पहेंलोपन, सास फेर्न गाह्रो हुने, शरीर चिसो हुने (विशेष गरी महिलाहरूमा सामान्य)। |
| थाइराइड समस्याहरू (हाइपोथाइराइडिज्म) | तौल बढ्नु, चिसो सहन नसक्नु, कब्जियत, सुख्खा छाला र डिप्रेसन। |
| मधुमेह | अत्यधिक तिर्खा लाग्नु, बारम्बार पिसाब लाग्नु, तौल घट्नु, अत्यधिक भोक लाग्नु। |
| डिप्रेसन र चिन्ता | उदास मुड, कुनै पनि कुरामा आनन्दको कमी, निद्रा र खाने बानीमा परिवर्तन, बारम्बार डर र चिन्ताको भावना। |
| निद्रामा श्वासप्रश्वास बन्द हुनु | ठूलो स्वरमा घुर्नु, निद्रामा सास फेर्न क्षणिक रोकिनु, बिहान टाउको दुख्नु र दिनभरि अत्यधिक निद्रा लाग्नु। |
| मुटु रोग | सिँढी चढ्ने जस्ता सामान्य काम गर्दा पनि अत्यधिक थकान महसुस हुनु, छाती दुख्नु र सास फेर्न गाह्रो हुनु। |
| संक्रमणहरू | ज्वरो, शरीर दुख्ने। उदाहरणका लागि: इन्फ्लुएन्जा, डेंगु, कोभिड-१९, मोनोन्यूक्लियोसिस। केही संक्रमणहरूले महिनौंसम्म थकान निम्त्याउन सक्छ (भाइरल पछिको थकान)। |
| एलर्जीहरू | बारम्बार रुघाखोकी लाग्नु, नाक बन्द हुनु, चिलाउनु, टाउको दुख्नु। |
| रुमेटोइड गठिया | बिहान जोर्नी कडा हुनु, जोर्नी दुख्नु र सुन्निनु। |
यसको अतिरिक्त, थकान फाइब्रोमायल्जिया , क्यान्सर जस्ता अवस्थाहरूमा, केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा, र गर्भावस्थाको समयमा हुन सक्छ।
यो थकानलाई हामीले के गर्ने?
यदि तपाईं लामो समयसम्म थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (चिकित्सक) लाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु हो। उनले तपाईंलाई प्रश्न सोध्नेछन्, तपाईंको जाँच गर्नेछन्, र आवश्यक परेमा, तपाईंको थकानको वास्तविक कारण पत्ता लगाउन रगत परीक्षण गर्नेछन्।
कारण पत्ता लगाउनु उपचारको पहिलो चरण हो, किनकि उपचार कारणमा निर्भर गर्दछ।
कारण जेसुकै होस्, केही कुराहरूले तपाईंको ऊर्जालाई सामान्य रूपमा बढाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
- राम्रो निद्रा लिनुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। दिउँसोको निद्रा कम गर्नुहोस्। सुत्नुअघि चिया र कफी नपिउनुहोस्।
- पौष्टिक आहार: धेरै तरकारी, फलफूल, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न खानुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ र प्रशोधित खानाहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
- व्यायाम: हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट हल्का व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने, पौडी खेल्ने वा योगा गर्ने। यसले तपाईंको शरीरको ऊर्जा स्तर बढाउनेछ।
- तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: श्वासप्रश्वास व्यायाम, ध्यान, आफूलाई मन पर्ने सोखमा संलग्न हुने र विश्वसनीय साथीसँग कुरा गर्ने जस्ता कुराहरू मार्फत मानसिक स्वास्थ्य सिर्जना गर्नुहोस्।
- पर्याप्त पानी पिउनुहोस्: डिहाइड्रेसन पनि थकानको कारण हुन सक्छ।
महत्त्वपूर्ण: यदि थकान कुनै चिकित्सा अवस्थाको कारणले भएको हो भने, त्यो अवस्थाको लागि उपयुक्त उपचार खोज्नु अत्यावश्यक छ। उदाहरणका लागि, रक्तअल्पताको लागि आइरन चक्कीहरू सेवन गर्ने, मधुमेह नियन्त्रण गर्ने र थाइराइड हर्मोन लिने गर्नाले थकान पूर्ण रूपमा हटाउन सकिन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- थकान भनेको केवल थकान मात्र होइन। यो एक निरन्तर अवस्था हो जुन तपाईंले जति आराम गरे पनि हराउँदैन।
- यसको कारणहरू धेरै साधारण कुरादेखि गम्भीर चिकित्सा अवस्थासम्म हुन सक्छन्।
- यदि तपाईंलाई दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म थकान महसुस भइरहेको छ र यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गरिरहेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
- आफैं कारणहरू अनुमान गर्नुको सट्टा, वास्तविक कारण पत्ता लगाउन र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार प्राप्त गर्न तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । त्यो स्वस्थ, जीवन्त जीवनतर्फको उत्तम कदम हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्