बाइपोलर डिसअर्डरको साथ आउने थकानलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

बाइपोलर डिसअर्डरसँग बाँच्दा, के तपाईंले कहिल्यै यति थकित वा थकित महसुस गर्नुभएको छ कि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न? यो केवल निद्रा मात्र होइन। यो यति थकित महसुस हो कि तपाईं दिन बिताउन पनि सक्नुहुन्न। यो साँच्चै गाह्रो अनुभव हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, आज हामी केही कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं जसले तपाईंलाई यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न र अझ जीवन्त जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।

तिमी किन यति थकित महसुस गर्छौ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बाइपोलर डिसअर्डर भनेको तपाईंको मुड स्विङ अत्यधिक हुने अवस्था हो। यसका दुई मुख्य चरणहरू छन्।

१. उन्माद: यस समयमा, तपाईं अत्यन्तै खुसी र ऊर्जावान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको दिमागमा विचारहरू दौडिरहेका हुन सक्छन्, र तपाईंलाई निद्राको आवश्यकता छैन जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईं यति ऊर्जावान पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं नसुतेर, नखाई वा पिईकन दिनसम्म काम गर्न सक्नुहुन्छ।

२. डिप्रेसन : यो ठीक उल्टो हो। तपाईं अत्यन्तै दुःखी, निराश र कुनै पनि कुरामा रुचि नभएको महसुस गर्नुहुन्छ, साथै असहायताको भावना पनि हुन्छ।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि थकान केवल डिप्रेसनको समयमा मात्र हुन्छ। कम ऊर्जा र निद्राको समस्याको कारणले गर्दा त्यो समयमा थकान महसुस हुनु सामान्य हो। तर सत्य यो हो कि यो अत्यधिक थकान उन्मादको समयमा र पछि पनि हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं दिनभरि निद्रा बिना जानुहुन्छ किनभने तपाईंको दिमाग दौडिरहेको हुन्छ तब के हुन्छ? त्यो उन्माद अवधि सकिएपछि, तपाईंको शरीर र दिमाग दुवै पूर्ण रूपमा थकित हुन्छन्। यो दिनभरि म्याराथन दौडनु जस्तै हो। त्यसैले त्यो अवस्थाबाट निको हुन धेरै समय लाग्दा, तपाईं अत्यन्तै थकित महसुस गर्नु अचम्मको कुरा होइन।

आफ्नो अवस्थालाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्नुहोस्

यो थकानसँग जुध्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो द्विध्रुवी अवस्थालाई स्थिर राख्नु हो। यदि तपाईंले उन्माद र डिप्रेसनको एपिसोडहरूको आवृत्ति कम गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं राम्रो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

यसको लागि आफ्नो डाक्टरसँग नजिकबाट काम गर्नु आवश्यक छ। उनको निर्देशन र औषधिहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्।

द्विध्रुवी विकारको लागि केही औषधिहरूले तपाईंलाई निद्रा लाग्न सक्छ। त्यसैले तोकिएको मात्रा भन्दा बढी नलिनुहोस्। साथै, यदि तपाईं निद्रामा मद्दत गर्न औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यसलाई आवश्यक परेसम्म मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंले औषधिको कारणले आफ्नो मुडमा कुनै परिवर्तन देख्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

के हामी राम्रोसँग निदाउने बानी बसाल्ने?

राम्रो रातको निद्रा शरीर र मन दुवैको लागि उत्तम आराम हो। राम्रो रातको निद्रा पाउनको लागि यी कुराहरू हरेक दिन अभ्यास गर्नुहोस्।

• हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्। सप्ताहन्तमा पनि यो दिनचर्या पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्ष केवल सुत्ने र यौनसम्पर्कको लागि मात्र राख्नुहोस्। ओछ्यानमा बसेर काम गर्ने, टिभी हेर्ने वा खाना खाने जस्ता कामहरू नगर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि फोन, कम्प्युटर र टिभी जस्ता स्क्रिनहरूमा सीमित हेराइ राख्नुहोस्। तिनीहरूले निस्कने नीलो प्रकाशले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• शयनकक्षलाई शान्त र आरामदायी तापक्रममा राख्नुहोस्।

व्यायाम भनेको बलको रहस्य हो।

"यति सबै थकान लिएर तपाईं कहाँ व्यायाम गर्ने?" तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला। त्यो सत्य हो। तर अचम्मको कुरा के हो भने, एक पटक तपाईंले व्यायाम गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंको ऊर्जा स्तर बढ्छ।

सानो सुरुवात गर्नुहोस्। दिनको १० मिनेट हिँड्नु पनि पर्याप्त छ। बिस्तारै समय र गति बढाउनुहोस्। यदि तपाईंले अचानक व्यायाम गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंले यसलाई अझ गाह्रो बनाउनुहुनेछ। यदि तपाईंले केही समयदेखि व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, कसरी सुरु गर्ने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

साथै, सुत्ने समय नजिकै कडा व्यायाम नगर्न नबिर्सनुहोस्। यसले निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।

खाना र पेय पदार्थको पनि ख्याल राखौं।

हामीले उपभोग गर्ने खानेकुरा र पेय पदार्थहरूले हाम्रो ऊर्जा स्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ, त्यसैले यसमा पनि ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

क्याफिनको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्।

थकित महसुस हुँदा एक कप कफी, चिया वा गुलियो चीज पिउनु सामान्य हो। त्यस समयमा यसले तपाईंलाई थोरै ऊर्जा दिन सक्छ, तर राती सुत्दा यो दुःस्वप्न हुन सक्छ। त्यसैले क्याफिनयुक्त पेय पदार्थको सेवन सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी दिउँसो र साँझमा।

सूर्यको किरण एक प्राकृतिक औषधि हो।

सम्भव भएसम्म हरेक दिन केही समय घामको किरणमा बस्नुहोस्। प्रकाश, विशेष गरी सूर्यको प्रकाशले हाम्रो शरीरको जैविक घडी, वा सर्काडियन लयलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो घडीले हाम्रो शरीरलाई "सुत्ने समय भयो" र "उठ्ने समय भयो" भनेर बताउँछ।

सन्तुलित आहार र भिटामिन बी १२

तलको तालिकाबाट तपाईंले यसको बारेमा स्पष्ट बुझाइ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।