आफ्नो दिमागलाई जवान राख्न यी साधारण बानीहरू पालना गर्नुहोस् (मस्तिष्क स्वास्थ्य)

हाम्रो शरीरको सबैभन्दा अचम्मको अंग मस्तिष्क हो। सोच्नुहोस्, यसले तपाईंको दिमागमा भएका कुराहरूलाई शब्दमा सुन्दर ढंगले अनुवाद गर्छ, प्याज काट्नेदेखि दौडनेसम्मको हरेक चाललाई नियन्त्रण गर्छ, बाल्यकालदेखिका सुन्दर सम्झनाहरू भण्डारण गर्छ, यो सबै तपाईंको दिमागले गर्छ। तर धेरैजसो समय हामी यो दिमागको मूल्यको बारेमा धेरै सोच्दैनौं, हैन र? धेरै मानिसहरू ६०-७० वर्षको उमेरमा आफ्नो दिमागको स्वास्थ्यको बारेमा सोच्न थाल्छन्, जब उनीहरूको स्मरणशक्ति बिस्तारै कम हुन्छ र उनीहरू बिर्सन थाल्छन्। तर वास्तवमा, सानै उमेरदेखि हाम्रो दिमागलाई स्वस्थ राख्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

मुटु स्वस्थ छ भने दिमाग पनि स्वस्थ हुन्छ!

आफ्नो मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो मुटुको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु हो। यसबारे नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि हाम्रो मुटु र रक्तनलीहरूबाट रगत राम्रोसँग प्रवाह हुन्छ भने, हाम्रो मस्तिष्कले पनि राम्रो रक्तसञ्चार प्राप्त गर्नेछ।

सोच्नुहोस् त, मस्तिष्कका कोषहरूले रगतबाट आवश्यक पोषक तत्व र अक्सिजन पाउँछन्। त्यसैले उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल, धूम्रपान र मधुमेह जस्ता अवस्थाहरूले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाहमा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। यसले मस्तिष्कका कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ र उमेरसँगै आउने न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

कहिलेकाहीँ, रक्तनलीहरूको भित्तामा बोसो जम्मा हुन्छ र बाक्लो हुन्छ। यसलाई चिकित्सा भाषामा ' एथेरोस्क्लेरोसिस' भनिन्छ। जब यो हुन्छ, रक्तनलीहरू साँघुरो हुन्छन् र मस्तिष्कमा पर्याप्त रगत बोक्न सक्दैनन्। यदि यो अवस्था गम्भीर भयो भने, रक्तनली भित्र रगतको थक्का बन्न सक्छ, जसले मस्तिष्कको भागमा रक्त प्रवाह पूर्ण रूपमा बन्द गर्छ। यसलाई 'इस्केमिक स्ट्रोक' भनिन्छ। यसले मस्तिष्कलाई अस्थायी वा स्थायी क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

राम्रो निद्रा मस्तिष्कको लागि आवश्यक छ।

तपाईंको मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि अर्को कुञ्जी भनेको ७-९ घण्टाको राम्रो निद्रा लिनु हो। मस्तिष्कलाई पुनःस्थापित गर्ने, निको पार्ने र मानसिक स्वास्थ्य पुनर्स्थापित गर्ने उत्तम तरिका निद्रा हो।

हालैको अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि जब हामी सुत्छौं, हामी मस्तिष्कमा जम्मा हुने 'बिटा-एमाइलोइड्स' जस्ता विषाक्त पदार्थहरूलाई बाहिर निकाल्छौं। यी विषाक्त पदार्थहरू 'अल्जाइमर' को कारण हुन्।र अन्य डिमेन्सियाहरू। त्यसैले अब तपाईंले राम्ररी निद्रा पाउनु कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर बुझ्नुभएको होला।

राम्रो निद्रा ल्याउन मद्दत गर्ने केही सरल तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्।

व्यायाम मस्तिष्कको लागि उत्तम लगानी हो

दिनको ३० मिनेट हिँड्ने, नृत्य कक्षा लिने वा पौडी खेल्ने जस्ता कुराले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ राख्छ र तपाईंको संज्ञानात्मक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ।

व्यायामले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढाउँछ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि व्यायामले हिप्पोक्याम्पसको आकार बढाउन सक्छ, जुन मस्तिष्कको एक भाग हो जुन स्मरणशक्तिको लागि जिम्मेवार छ। यो क्षेत्र स्वाभाविक रूपमा हामी उमेर बढ्दै जाँदा संकुचित हुन्छ।

इटालीमा गरिएको एक नयाँ अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि मस्तिष्कले राम्रोसँग काम गर्नको लागि तौल वहन गर्ने व्यायाम आवश्यक छ। जब हामी यो गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले नयाँ, स्वस्थ कोषहरू उत्पादन गर्न संकेतहरू प्राप्त गर्दछ।

मस्तिष्क-मैत्री खाना र पेय पदार्थहरू

जीवनभर आफ्नो दिमागलाई स्वस्थ राख्नको लागि, तपाईंले ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण, संतृप्त फ्याट कम भएको, र हरियो तरकारी (जस्तै पालुङ्गो र केल), र सम्पूर्ण अन्नले भरिपूर्ण आहार पालना गर्नुपर्छ।

दिमागको लागि यो राम्रो खाना के हो?

• माछा : साल्मन, म्याकरेल र सार्डिन जस्ता तैलीय माछा।
• फलफूल र तरकारीहरू: विशेष गरी जामुन र हरियो पातदार तरकारीहरू।
• बदाम: बदाम, काजू, बदाम, आदि।
• जैतुनको तेल , एभोकाडो
• रातो मासु सीमित गर्नुहोस्।

हामी यो आहारलाई 'भूमध्यसागरीय आहार' पनि भन्छौं। मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्न विशेष गरी डिजाइन गरिएको 'MIND आहार' (भूमध्यसागरीय र DASH आहारहरूको संयोजन) पालना गर्नेहरूलाई 'अल्जाइमर' रोग लाग्ने जोखिम कम हुने देखाइएको छ।

तपाईंको आहारमा अर्को स्वादिष्ट थप डार्क चकलेट हो। कोकोमा रहेको फ्लाभानोल्सले स्मरणशक्ति र मस्तिष्कको कार्यलाई सुधार गर्ने पाइएको छ।

साथै, तपाईंले दिनमा कति कफी पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनुहोस्। सही मात्रामा कफी पिएमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। यद्यपि, दुई कपभन्दा बढी कफी पिउनाले प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ र रातमा तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। बिहान एक वा दुई कप कफी पिउनु र दिउँसो २ बजेपछि क्याफिन-रहित पेय पदार्थहरूमा स्विच गर्नु राम्रो हुन्छ।

एक्लै नबस्नुहोस्, आफ्ना साथीहरूसँग सामेल हुनुहोस्।

टिभी हेर्नु र फेसबुक एक्लै स्क्रोल गर्नुको सट्टा, आफ्ना साथीहरूसँग सकेसम्म धेरै समय बिताउनुहोस्। किन त्यस्तो? जब तपाईं साथीसँग कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंले उनीहरूले भनेको कुरा सुन्नुहुन्छ, प्रतिक्रियाको बारेमा सोच्नुहुन्छ, र जवाफ दिनुहुन्छ... यी सबैले मस्तिष्कको विभिन्न भागहरूमा एकैचोटि रगत परिसंचरण गराउँछ। यसको अर्थ सामाजिक हुनु पनि मस्तिष्कको लागि राम्रो व्यायाम हो।

साथै, जब तपाईं साथीहरूसँग हुनुहुन्छ, तपाईं डिप्रेसन जस्ता अवस्थाबाट पीडित हुने सम्भावना कम हुन्छ। डिप्रेसन त्यस्तो चीज हो जसले मस्तिष्कको कार्यप्रणालीलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। यदि कुनै व्यक्ति डिप्रेसन वा चिन्ताबाट पीडित छ भने, उनीहरूको दिमाग सधैं अनावश्यक कुराहरूको बारेमा सोच्न व्यस्त हुन्छ, त्यसैले उनीहरूले नयाँ कुरा सिक्न १००% ध्यान दिन सक्दैनन्।

आफ्नो दिमागलाई चुनौती दिनुहोस्, नयाँ कुरा सिक्नुहोस्

जीवनभर नयाँ कुराहरू सिक्नु तपाईंको दिमागलाई स्वस्थ राख्ने अर्को राम्रो तरिका हो। चाहे त्यो नयाँ परिकार पकाउन सिक्नु होस्, संगीत वाद्ययन्त्र बजाउन सिक्नु होस्, वा तपाईं कहिल्यै नगएको शहरमा घुम्नु होस्।

जब तपाईं केहि नयाँ सिक्नुहुन्छ, मस्तिष्क कोषहरू बीच नयाँ जडानहरू (न्युरल सर्किटहरू) बन्छन्, जस्तै नयाँ सडकहरू। यी "बाटोहरू" बढ्दै जाँदा, मस्तिष्कले एक प्रकारको "ब्याकअप प्रणाली" विकास गर्दछ। त्यसपछि, उमेरसँगै आउने स्नायु रोगहरूको प्रभावको लागि मस्तिष्क कम संवेदनशील हुन्छ।