तपाईंको गर्भावस्थाको आहार: तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि उत्तम छनौट गर्दै हुनुहुन्छ?

जब तपाईं आमा बन्न तयार हुनुहुन्छ, तपाईंले खाना र पेय पदार्थको बारेमा धेरै सोच्नुपर्छ, हैन र? धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि धेरै खानु महत्त्वपूर्ण छ। तर वास्तवमा, तपाईंले कति खानुहुन्छ भन्दा के खानुहुन्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। सही खाना खानु तपाईंको बच्चाको विकास र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा ठूलो मद्दत हो। यस समयमा तपाईंले के खानुहुन्छ त्यसले तपाईंको बच्चाको सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्ने भएकोले, यसको अलिकति ख्याल गरौं।

अब, यदि तपाईंको एउटा बच्चा छ भने, तपाईंलाई दिनमा ३४० देखि ४५० अतिरिक्त क्यालोरी मात्र चाहिन्छ। र त्यो गर्भावस्थाको अन्तिम भागमा हुन्छ, जब बच्चा छिटो बढ्दै हुन्छ। सोच्नुहोस्, यो धेरै क्यालोरी होइन। ब्रेकफास्टमा एक कप अनाज र एक गिलास दूधले काम गर्नेछ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले खानुहुने यी अतिरिक्त क्यालोरीहरू पौष्टिक खानाबाट आउँछन्। त्यतिबेला यसले बच्चाको वृद्धि र मस्तिष्क विकासमा साँच्चै मद्दत गर्छ। "हामीलाई दुई जनाको लागि खानुपर्छ" भन्ने सोचेर, तपाईंलाई आवश्यक भन्दा बढी खाना खाँदा तपाईं अनावश्यक रूपमा बढ्नुहुनेछ।

स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि पोषणको महत्त्व

राम्रो स्वस्थ आहारमा के समावेश हुनुपर्छ? प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, भिटामिन, खनिज र प्रशस्त पानी। जब तपाईंले यी सबै चीजहरू सन्तुलित मात्रामा पाउनुहुन्छ, तपाईं र तपाईंको बच्चा स्वस्थ हुनुहुनेछ। वास्तवमा, त्यहाँ दिशानिर्देशहरू छन् जसले तपाईंलाई उपयुक्त आहार सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, तपाईंको उमेर, तपाईं कति सक्रिय हुनुहुन्छ, र तपाईं गर्भावस्थाको कुन चरणमा हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा तपाईंले प्रति दिन कति प्रकारको खाना खानुपर्छ भनेर पत्ता लगाउने तरिकाहरू पनि छन्। सही मात्रामा विभिन्न प्रकारका खाना खानु स्वस्थ रहनको लागि उत्तम तरिका हो। यद्यपि, तपाईंको लागि उपयुक्त खाना योजना बनाउनको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ। उहाँले तपाईंको विशेष आवश्यकताहरूलाई पनि ध्यानमा राख्न सक्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई मधुमेह मेलिटस जस्तो अवस्था छ भने) र तपाईंलाई उत्तम सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।

गर्भावस्थामा सबैभन्दा आवश्यक पोषक तत्वहरू के के हुन्?

के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले गर्भवती हुनुभन्दा पहिले नै के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने कुराले तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्न थाल्छ? त्यसैले हामीले केही पोषक तत्वहरूको बारेमा विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ।

फोलिक एसिड: तपाईंको बच्चालाई बचाउने पहिलो चरण

उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि फोलिक एसिड , एक बी भिटामिन, ले गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा स्पाइना बिफिडा जस्ता स्नायु ट्यूब दोषहरूलाई रोक्न सक्छ।- जन्म दोषहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यी दोषहरू धेरै चाँडै देखा पर्छन्, कहिलेकाहीँ तपाईं गर्भवती भएको थाहा पाउनुभन्दा पहिले नै। त्यसैले, गर्भवती हुनुभन्दा पहिले र गर्भावस्थाको पहिलो केही हप्ताहरूमा (विशेष गरी पहिलो २८ दिन) यो पर्याप्त मात्रामा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। फोलेट - यो यस भिटामिनको रूप हो जुन प्राकृतिक रूपमा खानाहरूमा पाइन्छ - हरियो पातदार तरकारीहरू (पालक, केल), बदाम, सिमी, मटर, दाल, आदि। डाक्टरहरूले गर्भवती हुनुभन्दा अघि र गर्भावस्थाभरि फोलिक एसिड ट्याब्लेट लिन सिफारिस गर्छन्। यदि तपाईं बच्चा जन्माउने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, फोलिक एसिडको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

क्याल्सियम: बलियो हड्डी र दाँतको लागि

अर्को क्याल्सियम हो । यो पनि एक धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो। क्याल्सियमले तपाईंको बच्चाको हड्डी र दाँत बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, र यसले रक्तसञ्चार प्रणाली, मांसपेशी र स्नायु प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरले तपाईंको बच्चालाई क्याल्सियम पनि पुर्‍याउने भएकोले, यदि तपाईंले पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंको हड्डी कमजोर हुन सक्छ। क्याल्सियम प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको दूध र दुग्धजन्य उत्पादनहरू (दही, चीज) मार्फत हो। यद्यपि, यदि तपाईंलाई ल्याक्टोज असहिष्णुता छ वा दूध मन पर्दैन भने, तपाईं क्याल्सियम पूरक लिने बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ। क्याल्सियमका अन्य स्रोतहरूमा बदाम, साल्मन, टोफु, ब्रोकाउली, पालक, र क्याल्सियम-फोर्टिफाइड फलफूल पेय पदार्थ र खानाहरू समावेश छन्।

शाकाहारी र शाकाहारी आमाहरूका लागि विशेष सल्लाह

गर्भावस्थामा डाक्टरहरूले सामान्यतया कडा शाकाहारी आहारमा स्विच गर्न सिफारिस गर्दैनन्, किनकि तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं पहिले नै शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, तपाईं त्यसो गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ, तर धेरै सावधानीका साथ र तपाईंको डाक्टरको निर्देशनमा। आफ्नो आहारको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्। माछा, मासु, दूध, चीज र अण्डा नखाई तपाईंलाई आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरू, विशेष गरी प्रोटिन, आइरन, भिटामिन B12 , र भिटामिन D प्राप्त गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तपाईंले थप प्रोटिन खानुपर्ने हुन सक्छ र सम्भवतः पूरकहरू लिनुपर्ने हुन सक्छ।

अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू

अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू पनि छन्।

• फलाम: रगतमा हेमोग्लोबिन बनाउनको लागि यो आवश्यक छ। गर्भावस्थामा रगतको मात्रा बढ्दै जाँदा फलामको आवश्यकता बढ्छ। यो मासु र माछा (विशेष गरी रातो मासु), गाढा हरियो तरकारी (पालक, केल), र गेडागुडी (दाल, चना) मा पाइन्छ।
• आयोडिन: बच्चाको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको विकासको लागि आयोडिन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यो समुद्री खाना, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ र आयोडिनयुक्त नुनमा पाइन्छ।
• कोलिन:यो बच्चाको मस्तिष्क विकास र स्मरणशक्तिको लागि पनि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो। यो मासु, अण्डा र बदाममा पाइन्छ।

कहिलेकाहीँ हामीले खाने खानेकुराबाट यी सबै पोषक तत्वहरू पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले डाक्टरहरूले प्रायः दिनमा एक पटक प्रसवपूर्व भिटामिन लिन सिफारिस गर्छन्। यसले यी कमीहरूबाट बच्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, भिटामिन चक्की राम्रो आहारको विकल्प होइन।

खानाको चाहना र पिका

गर्भावस्थामा चाहना धेरै सामान्य हुन्छ। कोही-कोहीलाई चकलेट, मसालेदार खानेकुरा, फलफूल, अचार, वा नरम खानेकुरा पनि मन पर्छ। तर कोही-कोहीलाई माटो, मकैको दाना, खरानी र साबुन जस्ता गैर-खाद्य वस्तुहरू पनि मन पर्छ। गैर-खाद्य वस्तुहरूको यो चाहनालाई पिका भनिन्छ। गैर-खाद्य वस्तुहरू खानु तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि खतरनाक हुन सक्छ। यसले विषाक्तता, पोषणको कमी र आन्द्राको अवरोध जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई पनि यी चाहनाहरू छन् भने, लजालु नहुनुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

अन्यथा, यदि तपाईंलाई पौष्टिक, स्वस्थकर खानाको चाहना छ भने, ती चाहनाहरू पालना गर्नुमा कुनै गलती छैन। तर त्यो पनि सन्तुलित मात्रामा गर्नुपर्छ। धेरैजसो समय, तपाईंको गर्भावस्थाको लगभग ३ महिना भित्र यी चाहनाहरू कम हुँदै जान्छन्।

गर्भावस्थामा यी खानेकुरा र पेय पदार्थहरू पक्कै पनि बेवास्ता गर्नुहोस्!

स्वस्थ, पौष्टिक आहार खानुको साथै, गर्भावस्थामा तपाईंले कस्ता खानेकुरा र पेय पदार्थहरूबाट बच्नुपर्छ भन्ने कुरामा पनि सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

• मदिरा सेवन पूर्ण रूपमा निषेध गरिएको छ! भनिन्छ, गर्भावस्थामा रक्सी सुरक्षित हुँदैन, चाहे त्यो जतिसुकै सानो किन नहोस्। यसले बच्चाको विकासमा, विशेष गरी मस्तिष्कको विकासमा गम्भीर हानि पुर्‍याउन सक्छ। त्यसैले रक्सीबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।
• भिटामिन वा हर्बल उत्पादनहरू लिनु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। केही चीजहरू (केही भिटामिनहरू बढी, केही जडीबुटीहरू) ले तपाईंको बच्चाको विकासलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। त्यसैले डाक्टरको सल्लाह बिना केही पनि नखानुहोस्।
• क्याफिन सीमित गर्नुहोस्। केही डाक्टरहरू भन्छन् कि दिनमा एक वा दुई कप कफी, चिया, वा क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ (लगभग ६-८ औंस, वा १८०-२४० मिलिलिटर) पिउनु तपाईंको बच्चाको लागि सुरक्षित छ। यद्यपि, अत्यधिक क्याफिनको सेवनले गर्भपतन र कम जन्म तौल जस्ता अन्य समस्याहरूको जोखिम बढाउने देखाइएको छ। त्यसैले यसलाई सकेसम्म सीमित गर्नुहोस्, वा डिक्याफिनयुक्त विकल्पहरूमा स्विच गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि चकलेटमा पनि क्याफिन हुन्छ।
• खानाबाट हुने रोगहरूबाट सावधान रहनुहोस्। लिस्टेरियोसिस रटोक्सोप्लाज्मोसिस जस्ता रोगहरू गर्भमा रहेको बच्चाको लागि ज्यान जोखिममा पार्न सक्छन् र स्वास्थ्य समस्या वा गर्भपतन निम्त्याउन सक्छन्।
• तपाईंले गर्नुपर्ने कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
• कम पाकेको मासु, माछा (जस्तै सुशीमा काँचो माछा), वा अण्डा (कम पाकेको अण्डा) नखानुहोस्।
• पाश्चराइज नगरिएका दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू (जस्तै, केही नरम चीजहरू) बाट बच्नुहोस्।
• खानुअघि तरकारी र फलफूल राम्ररी धुनुहोस्।
• काँचो मासुबाट काट्ने बोर्ड र चक्कुहरू अलग राख्नुहोस्, र प्रयोग पछि राम्ररी धुनुहोस्। आफ्नो हातहरू राम्ररी धुनुहोस्।

यदि तपाईंले गर्भावस्थामा गल्तिले यी जोखिमपूर्ण खानेकुरा वा पेय पदार्थहरू सेवन गर्नुभएको छ भने, अहिले नै यसको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्। बाँकी समयको लागि तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं साँच्चै चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा माछा खानु राम्रो हो कि होइन भन्ने बारेमा तपाईंको विचार के छ?

गर्भावस्थामा तपाईंको आहारमा थप्नको लागि माछा र शंख माछा धेरै पौष्टिक खाना हुन्। यसमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड जस्ता लाभदायक पदार्थहरू हुन्छन्। यी बच्चाको मस्तिष्क र दृष्टिको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। तिनीहरूमा प्रोटिन पनि उच्च हुन्छ र संतृप्त फ्याट पनि कम हुन्छ। यद्यपि, केही प्रकारका माछाहरू खान निश्चित रूपमा राम्रो हुँदैनन्। किनभने तिनीहरूमा पाराको मात्रा धेरै उच्च हुन्छ। उदाहरणका लागि, शार्क, टाइलफिस, किंग म्याकरेल, टाइलफिस, सुन्तला रफ, र बिगआई टुना जस्ता माछाहरू। यो पाराले बच्चाको मस्तिष्क विकासलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

यदि तपाईं समुद्री खाना खानुहुन्छ भने, विभिन्न प्रकारका माछा र शंख माछा छनौट गर्नुहोस्। प्रति हप्ता लगभग १२ औंस (लगभग ३४० ग्राम, लगभग दुई सर्विंग्स) मा आफूलाई सीमित गर्नुहोस्। पारा कम भएको सुरक्षित माछामा समावेश छन्:

• सालमन
• हाल्म्सो
• कुम्बालाभो
• टिलापिया
• झिंगे माछा
• गँगटाहरू
• क्ल्यामहरू

डिब्बाबंद टुनाको बारेमा के हो? यस विषयमा फरक-फरक विचारहरू छन्। तपाईं प्रति हप्ता लगभग ६ औंस (१७० ग्राम) हल्का टुना खान सक्नुहुन्छ। यद्यपि, सेतो टुना, वा अल्बाकोर टुनामा पाराको मात्रा अलि बढी हुन्छ, त्यसैले यसलाई बेवास्ता गर्नु राम्रो हुन्छ। केही रिपोर्टहरूले सुझाव दिन्छन् कि डिब्बाबंद टुनामा पहिले सोचेको भन्दा बढी पारा हुन सक्छ। त्यसकारण, गर्भवती हुँदा वा गर्भवती हुने प्रयास गर्दा डिब्बाबंद माछा खाने कि नखाने भन्ने निर्णय गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

यदि तपाईं आफ्ना साथीभाइ वा परिवारले समातेको माछा (ताल, नदीबाट) खानुहुन्छ भने, यसलाई एक भाग (लगभग ६ औंस) मा सीमित गर्नुहोस्। त्यो हप्ता अरू कुनै पनि माछा नखानुहोस्, किनभने हामीलाई थाहा छैन कि त्यो माछामा पाराको मात्रा कति छ।

यदि तपाईंलाई कति माछा खानुपर्छ वा कस्तो प्रकारको माछा खानुपर्छ भन्ने बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यसरी तपाईंले सही विवरण प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

पेट दुख्ने: कब्जियत, पेट फुल्ने, वाकवाकी लाग्ने समस्या कसरी समाधान गर्ने?

गर्भावस्थामा यसरी सानोतिनो पेट दुख्नु सामान्य हो। यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ हेरौं।

कब्जियतको समस्या

प्रसवपूर्व भिटामिनमा रहेको आइरन, हार्मोनल परिवर्तन र बढ्दो गर्भाशयले तपाईंको आन्द्रामा थिच्ने कारणले कब्जियत हुन सक्छ। त्यसैले, गर्भवती हुनुभन्दा पहिलेको भन्दा आफ्नो आहारमा बढी फाइबर थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रति दिन लगभग २५-३० ग्राम फाइबरको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यसको लागि उत्तम खानाहरू हुन्:

• ताजा फलफूल (केरा, आँप, मेवा, सुन्तला) र तरकारीहरू (गाजर, सिमी, सागसब्जी)
• ब्रान ब्रेड, अन्न (ओट्स, कर्नफ्लेक्स), मफिनहरू
• दाल, चना र हरियो सिमी जस्ता फ्लेकी गेडागुडीहरू

फाइबर ट्याब्लेट, पेय पदार्थ, वा फाइबर उच्च भएका अन्य उत्पादनहरू प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् । (तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म जुलाब प्रयोग नगर्नुहोस्। साथै, क्यास्टर तेल प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले शरीरको पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई कम गर्न सक्छ र समयपूर्व जन्म पनि हुन सक्छ।)

यदि कब्जियत तपाईंको लागि ठूलो समस्या हो भने, तपाईंको डाक्टरले दिसा सफ्टनर लेख्न सक्छन्। जब तपाईं बढी फाइबर लिनुहुन्छ, दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। अन्यथा, कब्जियत अझ बढ्न सक्छ।

कब्जियत रोक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको व्यायाम गर्नु हो (हिँड्नु जत्तिकै साधारण कुरा भए पनि)। खानाको बीचमा दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यसले दिसालाई नरम पार्नेछ र तपाईंको पाचन प्रणालीबाट सजिलैसँग जान मद्दत गर्नेछ। कहिलेकाहीँ, तातो चिया, सुप र ब्रोथ जस्ता चीजहरूले पनि मद्दत गर्न सक्छन्। खानको लागि केही सुकेको फल (जस्तै खजूर, किसमिस) नजिकै राख्नु पनि राम्रो विचार हो।

ग्यास र पेट फुल्ने

केही गर्भवती महिलाहरूले ब्रोकाउली, पालुङ्गो, काउली, भुटेको खानेकुरा र मसालेदार खानेकुरा खाँदा छाती पोल्ने वा ग्यासको अनुभव गर्छन्। यदि तपाईंको लागि त्यस्तो हो भने, तपाईंले ती खानेकुराहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ र सन्तुलित आहार खान सक्नुहुन्छ। ठूलो खाना खानुको सट्टा दिनमा धेरै पटक थोरै खाना खानुले पनि मद्दत गर्न सक्छ। कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरूले पनि केही मानिसहरूलाई यी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, तर केही मानिसहरू भन्छन् कि तिनीहरूले आफ्नो पेट शान्त पार्छन्। त्यसैले, तदनुसार निर्णय गर्नुहोस्।

वाकवाकी लाग्ने वा बिहानीपखको रोग

धेरै मानिसहरूको लागि, यो बिहान मात्र हुन्छ, तर केहीको लागि, यो दिनभरि रहन सक्छ। यदि तपाईंलाई बारम्बार वाकवाकी लाग्छ भने, दिनभरि सानो, नरम खाना खानुहोस्, जस्तै टोस्ट, क्र्याकर, वा भातको दलिया। केही मानिसहरूले अदुवाले बनेको खाना (जस्तै अदुवा चिया वा अदुवा बिस्कुट) खाँदा पनि राहत पाउँछन्। वाकवाकीसँग लड्न मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• आफ्नो प्रसवपूर्व भिटामिन खाली पेटमा नलिनुहोस्, बरु सुत्नुअघि हल्का खानासँगै लिनुहोस्।
• बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि, ओछ्यानको छेउमा राखेको एक वा दुई क्र्याकर खानुहोस्।
• हे, कडा क्यान्डी चुस।
• नियमित रूपमा पानी पिउनुहोस्। कहिलेकाहीँ अलिकति कागती मिसाइएको पानी पनि राम्रो हुन्छ।
• वाकवाकी बढाउने चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्, जस्तै कडा गन्ध आउने खानेकुरा, धुवाँ र अत्तर।
• प्रशस्त आराम गर्नुहोस्। थकित हुँदै जाँदा वाकवाकी लाग्ने समस्या पनि बढ्न सक्छ।

त्यसो भए, हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट हामीले के-के कुराहरू सम्झनु पर्छ?

गर्भावस्थामा तपाईंले के खानुहुन्छ र के पिउनुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई बोझको रूपमा नठान्नुहोस्, बरु आफ्नो बच्चालाई उत्तम दिने अवसरको रूपमा लिनुहोस्।

• धेरै खानु भन्दा गुणस्तरीय खाना खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो खानामा विभिन्न प्रकारका रंगीन फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
• फोलिक एसिड, क्याल्सियम र आइरन जस्ता पर्याप्त पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले दिएको प्रसवपूर्व भिटामिनहरू लिन नबिर्सनुहोस्।
• मदिरा, धूम्रपान, केही प्रकारका माछा र कम पाकेको खाना जस्ता जोखिमपूर्ण कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• जब तपाईंलाई खान मन लाग्छ, केही पौष्टिक खानुहोस्। तर यदि तपाईंलाई गैर-खाद्य वस्तुहरूको लागि तृष्णा (पिका) छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।
• कब्जियत, पेट फुल्ने र वाकवाकी लाग्ने जस्ता समस्याहरूको लागि सरल उपचारहरू छन्। तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्, तर यदि तिनीहरू गम्भीर छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न वा शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले इन्टरनेटमा फेला पार्नुहुने कुरा सधैं तपाईंको लागि सही नहुन सक्छ। उहाँ नै हुनुहुन्छ जसले तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि के उत्तम छ भनेर ठ्याक्कै भन्न सक्नुहुन्छ।

त्यसैले, हामी आशा गर्छौं कि यस समयमा खुसी र स्वस्थ रहन यी सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्! हामी तपाईं र तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चालाई शुभकामना दिन्छौं!

` गर्भावस्थाको खाना, गर्भावस्थाको पोषण, गर्भावस्थाको समयमा खाना, फोलिक एसिड, क्याल्सियम, गर्भावस्था भिटामिन, गर्भावस्थाको आहार