गर्भावस्थाको पीडा र असुविधा: यसबारे कुरा गरौं!

बच्चा जन्माउनु जीवनको एउटा अद्भुत समय हो। यद्यपि, तपाईंको शरीरले विभिन्न नयाँ अनुभवहरू अनुभव गर्न सक्छ, कहिलेकाहीँ सानातिना असुविधा र पीडाहरू सहित। यी मध्ये केही धेरै सामान्य छन्। तर कहिलेकाहीँ, यी असुविधाहरू अझ गम्भीर कुराको संकेत हुन सक्छन्। त्यसैले, तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि के सामान्य छ र के गम्भीर छ भनेर ठ्याक्कै जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आउनुहोस् यस बारेमा सरल र शान्तपूर्वक कुरा गरौं।

कुन समयमा तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

गर्भावस्थामा साना साना कुराहरूमा चिन्तित हुनु सामान्य हो। यद्यपि, केही लक्षणहरू छन् जसको बारेमा तपाईंले ढिलाइ नगरी आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्।

गर्भावस्थामा देखिने सामान्य समस्या र समाधानका उपायहरू

ठिक छ, अब हामीले डरलाग्दो लक्षणहरूको बारेमा कुरा गरिसकेका छौं, धेरै आमाहरूले अनुभव गर्ने केही सामान्य असुविधाहरू र उनीहरूले प्रयोग गर्न सक्ने सरल घरेलु उपचारहरू हेरौं।

स्तन परिवर्तन र दुखाइ

गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको स्तनहरू ठूला हुनेछन्, अलि कसिलो महसुस हुनेछन् र दुख्ने महसुस हुनेछ। यो किनभने तपाईंको स्तन ग्रंथिहरू विकास भइरहेको छ। कहिलेकाहीं, तपाईंले नीलो नसाहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ। अन्तिम महिनाहरूमा, तपाईंले कोलोस्ट्रम भनिने बाक्लो, पहेंलो तरल पदार्थ पनि देख्न सक्नुहुन्छ, जुन पहिलो दूध हो। यो सबै किनभने तपाईंको शरीरले तपाईंको बच्चाको लागि दूध बनाउन तयारी गरिरहेको छ।

• उपचार:
• राम्रो सपोर्ट भएको र कपास जस्ता प्राकृतिक कपडाबाट बनेको ब्रा लगाउनुहोस्।
• तपाईंको स्तन बढ्दै जाँदा, सही साइजको नयाँ ब्रा किन्नुहोस्।
• राति सुत्दा ब्रा लगाउनाले राहत मिल्छ।
• यदि दूध जस्तो तरल पदार्थ चुहिँदै छ भने, ब्रा भित्र कपासको टुक्रा वा नर्सिङ प्याड राख्नुहोस्।

थकान

के तपाईंलाई पनि "ओहो, मसँग केही गर्ने शक्ति छैन" जस्तो लाग्छ? यो एकदमै सामान्य कुरा हो। किनभने तपाईंको शरीरले तपाईंको गर्भमा बढिरहेको बच्चालाई सहयोग गर्न अतिरिक्त ऊर्जा प्रयोग गरिरहेको हुन्छ। कहिलेकाहीँ, यो थकान फलामको कमी (रक्तअल्पता) को कारणले पनि हुन सक्छ।

• उपचार:
• सकेसम्म धेरै आराम गर्नुहोस् । राति अलि छिटो सुत्नुहोस्। दिनभरि एकछिन सुत्नुहोस्।
• दिनको थोरै व्यायाम, उदाहरणका लागि हिँड्नाले, तपाईंको ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्नेछ।
• तपाईंको डाक्टरलाई रक्तअल्पताको परीक्षण गर्न भन्नुहोस्।

वाकवाकी लाग्ने र बान्ता हुने (बिहानको रोग)

गर्भावस्थामा हार्मोनल परिवर्तनका कारण वाकवाकी लाग्नु धेरै सामान्य हो। यद्यपि यो प्रायः बिहान झनै खराब हुन्छ (त्यसैले "मर्निङ सिकनेस" नाम दिइएको हो), यो दिनको कुनै पनि समयमा हुन सक्छ। यो सामान्यतया ३-४ महिना पछि कम हुन्छ।

• उपचार:
• बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि, केही सुख्खा खानुहोस् - क्र्याकर, टोस्ट, आदि।
• एकैचोटि ३ वटा ठूला खाना खानुको सट्टा, हरेक २-३ घण्टामा थोरै थोरै खाना खानुहोस्।
• अदुवाको चिया पिउनाले वाकवाकी कम हुन्छ।
• तेलयुक्त, मसालेदार र तारेको खानाबाट टाढा रहनुहोस्।
• यदि बान्ता गम्भीर छ र तपाईं खाना वा पेय पदार्थ कम राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस् ।

ढाड दुख्ने

तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीरको तौल वितरण गर्ने तरिका परिवर्तन हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको ढाडमा बढी दबाब पर्छ। त्यसैले धेरै आमाहरूमा ढाड दुख्नु सामान्य हो।

• उपचार:
• अग्लो हिल नलगाउनुहोस्। सानो सोल भएको आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्।
• भुइँमा केही उठाउँदा, ढाड झुकाउनुको सट्टा घुँडा मोड्नुहोस् ।
• बस्दा, राम्रो ढाडको टेका भएको कुर्सीमा बस्नुहोस्। अथवा, आफ्नो ढाडको लागि सानो तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
• सुत्दा, आफ्नो देब्रेपट्टि फर्कनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको बीचमा तकिया राखेर सुत्नुहोस्।

बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने

पाठेघर बढ्दै जाँदा, यसले मूत्राशयमा दबाब दिन्छ। यसले गर्दा तपाईंलाई धेरै पटक पिसाब फेर्नुपर्ने हुन सक्छ। यो अलि कष्टकर हुन सक्छ, विशेष गरी रातमा धेरै पटक उठ्नु पर्ने हुन्छ।

• उपचार:
• दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, तर राती सुत्ने समय नजिकिँदै गर्दा पानी पिउने मात्रा कम गर्नुहोस्।
• कफी, चिया र कोला जस्ता पेय पदार्थहरूबाट बच्नुहोस्।

बढी सामान्य समस्याहरू र सरल समाधानहरू

माथि छलफल गरिएका कुराहरू बाहेक, अन्य धेरै सानातिना असुविधाहरू उत्पन्न हुन सक्छन्। हामी ती कुराहरू चाँडै हेर्नेछौं।

• कब्जियत: फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न) खानुहोस्। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै हिँड्नुहोस्।
• बवासीर: कब्जियतबाट बच्नु नै सबैभन्दा राम्रो उपाय हो। धेरै समयसम्म एउटै स्थितिमा नबस्नुहोस्।
• खुट्टा सुन्निने: लामो समयसम्म उभिने काम नगर्नुहोस्। बस्दा खुट्टा अलि माथि उठाउनुहोस्। नुन बढी भएको खानेकुराको सेवन कम गर्नुहोस्। यद्यपि, यदि तपाईंको हात र अनुहार अचानक सुन्नियो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।
• खुट्टाको दुखाइ: क्याल्सियमयुक्त खानेकुराहरू (दूध, चीज) खानुहोस्। सुत्नुअघि खुट्टा तन्काउनुहोस्।
• मुटुको पोल्ने:एकैचोटि धेरै नखानुहोस्, थोरै-थोरै भागमा खानुहोस्। खाना खाएपछि सुत्नु हुँदैन।
• स्ट्रेच मार्क्स: यी छालाको स्ट्रेचिङको कारणले हुन्छन्। छालालाई ओसिलो राख्न राम्रो लोशन प्रयोग गर्नुहोस्। यद्यपि यी पूर्ण रूपमा रोक्न सकिँदैन, बच्चा जन्मेपछि समयसँगै यी हराउँदै जानेछन्।