के तपाईंलाई पनि बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने प्रयास गर्दा ढाड दुख्ने समस्या हुन्छ? के तपाईंलाई केही बेर कुर्सीमा बसेपछि उठ्दा "अ..." महसुस हुन्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ थोरै तौल उठाउँदा पनि ढाड बन्द भएको जस्तो लाग्छ? वास्तवमा, यो ढाड दुखाइ आज धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य समस्या हो। तर धेरैजसो समय, हामी पेनकिलर लिन्छौं र त्यस समयमा राहत खोज्छौं। यद्यपि, यदि वास्तविक कारणको उपचार गरिएन भने, यो दुखाइ दोहोरिन सक्छ। आज, हामी यो ढाड दुखाइको मुख्य कारण र व्यायाम मार्फत प्राप्त गर्न सकिने दीर्घकालीन समाधानको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
कसरी कमजोर मांसपेशीहरूले ढाड दुख्न सक्छ
कल्पना गरौं, एक जना व्यक्ति वर्षौंदेखि ढाड दुख्ने समस्याबाट पीडित छ। सायद उसको शल्यक्रिया पनि भएको छ, उदाहरणका लागि, डिसेक्टोमी, र दुखाइ केही समयको लागि हराएको छ। ऊ आफ्नो पुरानो काममा फर्कन्छ र आफूलाई मन पर्ने खेल खेल्न थाल्छ। कल्पना गर उसलाई गल्फ मन पर्छ। उसले फेरि सकेसम्म गल्फ खेल्न थाल्छ।
तर केही समय पछि, अचानक ढाडको मांसपेशी दुख्न थाल्छ र तपाईं एक वा दुई दिन ओछ्यानमा पर्नु पर्छ। किन यस्तो हुन्छ?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यसको कारण शरीरमा सन्तुलन गुमाउनु हो। हामी हाम्रो दैनिक काममा वा व्यायाम गर्दा केही मांसपेशी समूहहरू धेरै प्रयोग गर्छौं। ती मांसपेशीहरू धेरै बलियो हुन्छन्। तर हामी अनजानमा शरीरका अन्य मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दैनौं, विशेष गरी शरीरको बीचको भागमा रहेका मांसपेशीहरू। यी मांसपेशीहरूलाई हामी "कोर" मांसपेशी भन्छौं। अर्थात्, पेट, तल्लो ढाड, कम्मर र नितम्बमा रहेका गहिरो मांसपेशीहरू।
ठूलो भवनको जग जस्तै, यी कोर मांसपेशीहरू हाम्रो शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यदि जग कमजोर छ भने, भवन जतिसुकै सुन्दर तरिकाले बनाइए पनि, यो अस्थिर हुनेछ, हैन र? त्यसैगरी, जब कोर कमजोर हुन्छ, हाम्रो मेरुदण्डमा तौल र दबाब बढ्छ। यो धेरैजसो ढाड दुख्ने मुख्य कारण हो।
वास्तवमा, धेरै मानिसहरूले ढाड दुख्ने समस्या महसुस गर्दा तुरुन्तै चक्की वा शल्यक्रियाको बारेमा सोच्छन्। तर त्यसभन्दा पहिले, आफ्नो शरीरको पूर्ण कार्यात्मक मूल्याङ्कन प्राप्त गर्न योग्य खेलकुद चिकित्सा प्रशिक्षक वा शारीरिक चिकित्सकसँग भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसबारे तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्न सकिन्छ।
व्यायामले ढाड दुखाइ कम गर्न सक्छ
धेरैजसो ढाड दुखाइ पोस्चरल अलाइनमेन्ट समस्याहरूको कारणले हुन्छ।। सोच्नुहोस्, यदि तपाईं दिनभरि कम्प्युटरको अगाडि झुकेर काम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंको ढाड र घाँटीमा कति दबाब पर्छ? यदि हामीले यी आसन समस्याहरू पहिले नै पहिचान गर्यौं र सही व्यायाम र मांसपेशी बलियो बनाएर सच्यायौं भने, हामी भविष्यमा ठूलो पीडाबाट बच्न सक्छौं।
यहाँ मुख्य कुरा भनेको शरीरको कोरलाई स्थिर बनाउने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु हो। विशेष गरी, ग्लुट्स मेरुदण्डको सुरक्षा गर्ने मुख्य भाग हो।
उदाहरणका लागि, जब तपाईं आफ्नो माथिल्लो शरीर र कम्मरलाई छेउबाट अर्को छेउमा छिटो घुमाउनुहुन्छ, जस्तै गल्फमा, तपाईंको मेरुदण्डमा धेरै दबाब पर्न सक्छ। तर यदि तपाईंको नितम्ब बलियो छ भने, तिनीहरू आन्दोलनको अन्त्यमा सक्रिय हुनेछन् र तपाईंको मेरुदण्डमा 'ब्रेक' को रूपमा काम गर्नेछन्, जसले गर्दा अत्यधिक दबाबबाट बच्नेछन्।
ढाड दुखाइमा मद्दत गर्ने धेरै प्रकारका व्यायामहरू छन्। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो दुखाइको सही कारण जान्नु र त्यसलाई उपयुक्त हुने व्यायाम छनौट गर्नु हो।
| दुखाइलाई असर गर्ने अवस्था | मद्दत गर्न सक्ने एउटा साधारण व्यायाम |
|---|---|
| स्पाइनल स्टेनोसिस यस अवस्थामा, मेरुदण्ड भित्र स्नायुहरू यात्रा गर्ने ठाउँ साँघुरो हुन्छ, जसले गर्दा स्नायुहरू संकुचित हुन्छन्। | घुँडादेखि छातीसम्म आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्, दुवै घुँडा मोड्नुहोस्, र बिस्तारै ३०-६० सेकेन्डको लागि आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्। यसले तपाईंको मेरुदण्डमा डिस्कहरू बीचको ठाउँ बढाउँछ र स्नायुहरूमा दबाब कम गर्छ। |
| कमजोर मुद्रा र कोर कमजोरी गलत पोजिसनमा बस्दा र उभिँदा ढाडमा दबाब। | पुल र प्लाङ्क अभ्यासहरू पुल: आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्, घुँडा मोड्नुहोस्, खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्, र आफ्नो कम्मर माथि उठाउनुहोस् र केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। यसले नितम्ब र तल्लो ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। प्लाङ्क: शरीरलाई कुहिना र औंलाहरूमा सिधा रेखामा राखेर अनुहार निहुराएर सुत्ने। |
चिकित्सा सल्लाह खोज्नुको महत्त्व
यी कुराहरू पढेपछि, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "ठीक छ, म भोलिदेखि यी अभ्यासहरू गर्नेछु।" तर यहाँ हामीले धेरै सावधान रहनु पर्ने कुरा छ।
सबै ढाड दुखाइ एउटै हुँदैन। केही दुखाइको गम्भीर अन्तर्निहित कारण हुन सक्छ। त्यसैले, कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस् ।
तपाईंको दुखाइको सही कारण पत्ता लगाउन तपाईंको डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई फिजियोथेरापिस्टकहाँ पनि पठाउन सक्छन्। उनीहरूले तपाईंको अवस्थाको लागि विशेष सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्नेछन्। आफ्नै गतिमा व्यायाम गर्नाले कहिलेकाहीं तपाईंको अवस्था झनै खराब हुन सक्छ। त्यसैले, पहिले उचित निदान र मार्गदर्शन प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
आज, हामीले पहिले कुरा गरेको उदाहरणमा उल्लेख गरिएको व्यक्ति जस्तै, हजारौं मानिसहरू छन् जसले उचित व्यायाम र कोर बलियो बनाएर आफ्नो ढाड दुखाइलाई लगभग पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गरेका छन्। उनीहरू आफूले मन पराउने कुराहरू, आफूले गर्ने खेलकुदहरू नत्यागेर खुसीसाथ बाँच्छन्। तपाईं पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई चाहिने भनेको सही ज्ञान र सही मार्गदर्शन हो।
घर लैजाने सन्देश
- बारम्बार ढाड दुख्नुको मुख्य कारण कमजोर कोर मांसपेशी हो।
- दुखाइ महसुस हुँदा दुखाइ निवारक औषधि वा शल्यक्रिया गर्ने विचार गर्नु अघि, योग्य प्रशिक्षक वा शारीरिक चिकित्सकको सहयोगमा आफ्नो शरीरको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
- तपाईंको पेट, ढाड र नितम्बका मुख्य मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनाले तपाईंको मेरुदण्डलाई स्थिरता र सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
- सबै ढाड दुखाइ एकैनासको नहुने भएकाले, कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नबिर्सनुहोस्।
- उचित मार्गदर्शनमा गरिएको व्यायाम, ढाड दुखाइबाट दीर्घकालीन राहतको लागि उत्तम समाधान हुन सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्