एडीएचडी भएको बच्चाको लागि स्कूलको काम कसरी सजिलो बनाउने? (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर - एडीएचडी)

कुनै पनि बच्चालाई गृहकार्य गर्न मन पर्दैन। तर यदि तपाईंको बच्चालाई एडीएचडी ( ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) छ भने, यो 'गृहकार्य' समय उसको लागि र तपाईंको लागि पनि धेरै गाह्रो र तनावपूर्ण अनुभव हुन सक्छ। अन्य बच्चाहरूले एक घण्टामा पूरा गर्ने काम तपाईंको बच्चालाई दुई देखि तीन घण्टा लाग्न सक्छ, सायद अझ बढी। यदि यसले घरमा निरन्तर झगडा र चिच्याहट निम्त्याउँछ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। आज, हामी तपाईंको बच्चालाई ध्यान दिन र व्यवस्थित तरिकाले गृहकार्य पूरा गर्न मद्दत गर्ने केही तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

के हामीले पढ्नको लागि मात्र छुट्टै ठाउँ बनाउनु पर्छ?

तपाईंको बच्चाले हरेक दिन एउटै ठाउँमा पढ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने ADHD भएका बच्चाहरूमा आफ्नो ध्यान धेरै चाँडै गुमाउने प्रवृत्ति हुन्छ। त्यसैले, अध्ययन क्षेत्र सकेसम्म शान्त र विचलित नहुने हुनुपर्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, एउटा बच्चा बैठक कोठाको बीचमा रहेको टेबलमा पढिरहेको छ। त्यतिबेला उसको मनपर्ने कार्टुन टिभीमा बजिरहेको छ, उसले आफ्नो कान्छो भाइ र बहिनी खेलिरहेको सुनिरहेको छ, र उसकी आमा भान्साबाट कुरा गरिरहेकी छिन्। यो सबै भइरहेको बेला बच्चाले कसरी आफ्नो पढाइमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ?

त्यसैले यहाँ के गर्ने:

• छुट्टै ठाउँ: घरमा उपलब्ध ठाउँको आधारमा, अध्ययनको लागि विशेष गरी सानो टेबल र कुर्सी तयार गर्नुहोस्। टेबल झ्याल भन्दा भित्तातिर फर्काउनु राम्रो हुन्छ, किनकि यसले बाहिरका चीजहरूको ध्यान भंग कम गर्नेछ।
• ध्यान भंग गर्ने कुराहरू हटाउनुहोस्: खेलौना, फोन, ट्याब्लेट र टिभीबाट त्यो क्षेत्र टाढा राख्नुहोस्।
• 'सेतो आवाज': केही बच्चाहरूले निरन्तर, नरम आवाज (जस्तै पंखा) ले उनीहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान भंग गर्ने आवाजहरूलाई रोक्न मद्दत गर्छ भन्ने पाउँछन्। यसको लागि सानो पंखा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सबै बच्चाहरू एकै प्रकारका हुँदैनन्। आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस् र उनीहरूको लागि सबैभन्दा उपयुक्त र सहज के हो निर्णय गर्नुहोस्।

२. आफ्नो अध्ययनको समयलाई स-साना भागमा विभाजन गर्नुहोस्।

के तपाईंको बच्चा सुरुमा कुनै कुरामा उत्साहित हुन्छ, तर केही समयपछि उसको रुचि हराउँछ र बोर हुन्छ? यो किनभने ADHD भएको मस्तिष्कलाई एक वा दुई घण्टा एउटै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

समाधान भनेको आफ्नो अध्ययन समयलाई स-साना भागमा विभाजन गर्नु हो।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईंसँग अध्ययन गर्न एक घण्टा छ। एकैचोटि सबै गर्नुको सट्टा, यसलाई २०-२०-२० मिनेटमा विभाजन गर्नुहोस्।

• पहिलो २० मिनेट जति गर्नुहोस्।
• त्यसपछि उसलाई ५-१० मिनेटको छोटो ब्रेक दिनुहोस्। यस समयमा, उसलाई थोरै खाजा खान, केही पानी पिउन वा छोटो हिँड्न दिनुहोस्।
• अर्को २० मिनेट सिंहली पाठ गर्नुहोस्।
• फेरि अलिकति आराम।
• अन्तिम २० मिनेटमा बाँकी गणित फेरि गर्नुहोस्।

यसरी विषयहरू परिवर्तन गर्दा, तपाईंको बच्चाले कम बोर महसुस गर्नेछ। उनीहरूलाई काम गाह्रो छ जस्तो पनि कम महसुस हुनेछ, र उनीहरूले गर्ने कामको गुणस्तर बढ्नेछ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

३. तालिका बनाएर काम गर्ने बानी बसालौं।

एडीएचडी भएका बालबालिकाहरूलाई आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ। तिनीहरू सजिलै विचलित हुने सम्भावना पनि हुन्छ। यी दुवै समस्याहरूको उत्तम समाधान भनेको राम्रोसँग संरचित तालिका हो।

• आफ्नो गृहकार्यलाई साना काममा विभाजन गर्नुहोस्: सबै काम एउटै ठूलो काममा दिनुको सट्टा, यसलाई केही मिनेटमा पूरा गर्न सकिने साना कामहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "आफ्नो गणित गृहकार्य गर" भन्नुको सट्टा, यसलाई "पहिलो ५ अंक बनाउनुहोस्," "अर्को ५ अंक बनाउनुहोस्," आदि जस्ता छुट्टै काम दिनुहोस्।
• टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्: हरेक सानो कामको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस् (जस्तै तपाईंको फोनमा अलार्म एप वा भान्सामा एग टाइमर)। टाइमर सेट गर्नुहोस्, "यी ५ नम्बरहरू गर्न तपाईंसँग १० मिनेट छ।" यसले उसलाई समय बुझ्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंले "छिटो गर, छिटो गर!" भनेर चिच्याउनुपर्ने सम्भावना कम हुनेछ।
• ठूला परियोजनाहरू: ठूला स्कूल परियोजनाहरू (जस्तै, विज्ञान मेलाको लागि मोडेल, पुस्तक समीक्षा) लाई साना, बढी व्यवस्थित भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस्, र प्रत्येक भागको लागि छुट्टै दिन तोक्नुहोस्। यी साना ADL हरूले तपाईंलाई अन्तिम समयमा हतार नगरी काम पूरा गर्न मद्दत गर्नेछन्।

४. औषधि खुवाउने समयसँग अध्ययन कार्यको समन्वय गरौं।

यदि तपाईंको बच्चाले ADHD को लागि औषधि लिइरहेको छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यी औषधिहरूले सामान्यतया दिनभरि उस्तै तरिकाले काम गर्दैनन्।

प्रायः, औषधिहरू खाएपछि दिनभरि राम्रो काम गर्छन्। त्यतिबेला बच्चाको ध्यान चरम सीमामा हुन्छ। तर साँझमा, औषधिको मात्रा कम हुँदै जाँदा, उनीहरूलाई फेरि आफ्नो पढाइमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

त्यसकारण, आफ्नो बच्चाको डाक्टरसँग कुरा गर्नु, आफ्नो बच्चाको ध्यान अवधि कहिले उत्तम हुन्छ भनेर बुझ्नु र त्यस समयमा सबैभन्दा कठिन पाठहरू प्रयोग गर्नु सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।

५. स-साना उपहार दिएर एकअर्कालाई प्रोत्साहन गरौं।

यो घुस होइन। यो बच्चालाई राम्रो गर्न प्रोत्साहित गर्ने तरिका हो। जब बच्चाले केही राम्रो गर्छ, उसलाई थोरै प्रशंसा वा उपहार दिनुमा केही गलत छैन। यो सानो प्रोत्साहनले ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंले 'स्टार चार्ट' बनाउन सक्नुहुन्छ। जब उसले दिनको गृहकार्य पूरा गर्छ, उसलाई त्यसमा तारा लगाउन दिनुहोस्। जब ऊ ५ वा १० तारा पुग्छ, उसलाई मनपर्ने सानो पुरस्कार दिनुहोस्। यो मनपर्ने खाजा, ३० मिनेटको लागि भिडियो गेम खेल्ने मौका, वा तपाईंसँग खेल्नको लागि अतिरिक्त समय हुन सक्छ।

६. शिक्षकलाई गृहकार्य दिन मद्दत गरौं।

यो पनि एडीएचडी भएका बालबालिकाका अभिभावकहरूले सामना गर्ने एउटा ठूलो समस्या हो। बच्चाले घण्टौंसम्म कडा परिश्रम गर्छ र सबै गृहकार्य गर्छ। तर भोलिपल्ट, उसले किताब घरमै छोड्छ, वा यदि त्यो उसको स्कूल झोलामा छ भने पनि, उसले शिक्षकलाई दिन बिर्सन्छ। यो बच्चाको आलस्य वा लापरवाही होइन। यो पनि एडीएचडी अवस्थाको एक भाग हो।

यसमा मद्दत गर्न, सहज रूपमा काम गर्ने प्रणाली सिर्जना गर्नुहोस्।

• रंगीन फाइलहरू: प्रत्येक विषयको लागि फरक रङ भएका फाइलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• अलग खल्तीहरू:फाइलमा एउटा खल्ती "नयाँ असाइनमेन्ट" को लागि र अर्को खल्ती "समाप्त गृहकार्य" को लागि छुट्याउनुहोस्। आफ्नो बच्चा घर फर्कँदा र बिहान स्कूल जानुअघि हरेक साँझ यो फाइल जाँच गर्नमा सामेल हुनुहोस्।

थप सुझाव: आफ्नो शिक्षकसँग नियमित सम्पर्कमा रहनुहोस्।

यो तपाईं, बच्चा र शिक्षक तीनै जनाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ADHD भएको बच्चाले गृहकार्य बिर्सने वा निर्देशनहरू गलत बुझ्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

त्यसकारण, आफ्नो बच्चाको कक्षा शिक्षकसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। हप्तामा कम्तिमा एक पटक उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस् र आगामी हप्ताको असाइनमेन्टको बारेमा सोध्नुहोस्। केही स्कूलहरूले गृहकार्य अनलाइन पोस्ट गर्छन् वा अभिभावकहरूलाई इमेल गर्छन्। यदि उनीहरूले कुनै काम छुटाएमा आफ्नो बच्चाको शिक्षकलाई तपाईंलाई थाहा दिन भन्नुहोस्। यसरी सँगै काम गर्दा तपाईंको बच्चाको शैक्षिक यात्रामा ठूलो वृद्धि हुनेछ ।