के तपाईं दमको साथ यात्राको योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ? यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्!

जब तपाईं बिदामा जान तयार हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो दमको बारेमा सकेसम्म कम सोच्न चाहनुहुन्छ र रमाइलो गर्न चाहनुहुन्छ, हैन र? वास्तवमा त्यसो गर्नको लागि, सबै कुरा पहिले नै राम्रोसँग योजना बनाउनु उत्तम हुन्छ। यदि तपाईंले एउटा सानो कुरा पनि छुटाउनुभयो भने, सम्पूर्ण यात्रा गडबड हुन सक्छ। त्यसोभए, दम भएको व्यक्तिको रूपमा यात्रा गर्दा तपाईंले के कुरामा सावधानी अपनाउनुपर्छ र के प्याक गर्नुपर्छ भनेर हेरौं।

यात्रामा जाँदा दमको लागि कस्ता सामानहरू साथमा लैजानुपर्छ?

प्याकिङ सुरु गर्नुभन्दा पहिले, तपाईंले पहिले आफ्नो दम राम्रोसँग नियन्त्रणमा छ कि छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई थोरै स्वासप्रश्वास भइरहेको छ, स्वासप्रश्वास भइरहेको छ, वा तपाईंको इनहेलर धेरै पटक प्रयोग गर्न आवश्यक छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। उहाँले तपाईंको औषधि समायोजन गर्न वा तपाईंले जाँच गराउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ, किनकि राम्रो स्वास्थ्यमा तपाईंको यात्रा सुरु गर्नु सबैभन्दा सुरक्षित कुरा हो। ठीक छ, अब हेरौं तपाईंले के प्याक गर्न आवश्यक छ:

तपाईंको दमको लागि लिनु पर्ने औषधिहरू

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईंले औषधि राम्रोसँग लिनुभएन भने, तपाईंले ठूलो समस्याको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

• आफ्ना सबै औषधिहरू आफ्नो बोक्ने झोलामा राख्नुहोस्। आफ्नो जाँच गरिएको सामानमा नराख्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंको जाँच गरिएको सामान हरायो वा तपाईं ढिलो हुनुभयो भने, तपाईं आफ्नो औषधि बिना नै हुनुहुनेछ। त्यसैले, आफ्नो इनहेलर , अन्य औषधिहरू र सिरपहरू आफूसँगै राख्नुहोस्।
• तपाईंलाई आवश्यक पर्ने भन्दा अलि बढी औषधि लिनुहोस्। तपाईंको यात्रा एक वा दुई दिनसम्म रहन सक्छ, वा तपाईंले योजना गरेको भन्दा बढी लिनुपर्ने हुन सक्छ। त्यसैले केही दिनसम्म टिक्ने गरी पर्याप्त अतिरिक्त औषधि राख्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
• अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको ब्रान्ड नाम मात्र नभई त्यसमा रहेको रासायनिक नाम (जेनेरिक नाम) पनि जान्नु हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(पानाडोल)` ब्रान्ड नाम हो, र यसको जेनेरिक नाम `( प्यारासिटामोल )` हो। यदि तपाईं विदेश जाँदै हुनुहुन्छ भने यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। किनभने, त्यहाँका फार्मेसीहरूमा तपाईंले श्रीलंकामा किनेको ब्रान्ड नाम नहुन सक्छ। तर यदि तपाईंले तिनीहरूलाई जेनेरिक नाम भन्नुभयो भने, तिनीहरूले तपाईंलाई सजिलैसँग सही औषधि दिन सक्छन्। यी जेनेरिक नामहरूको लागि आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिस्टलाई सोध्नुहोस् र तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्।

अन्य आवश्यक चिकित्सा उपकरण

औषधिको अतिरिक्त, मद्दत गर्न सक्ने धेरै अन्य उपकरणहरू छन्।

• यदि तपाईं इनहेलर प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यसको साथमा स्पेसर बोक्नुहोस्।`(स्पेसर)` एउटा सानो ट्यूब जस्तो उपकरण हो जुन `(इनहेलर)` मा जडान हुन्छ। यसले `(इनहेलर)` मा रहेको औषधिलाई फोक्सोमा राम्रोसँग र खेर नफाली पुग्न मद्दत गर्छ। साथै, `(इनहेलर)` प्रयोग गर्न सजिलो छ।
• यदि तपाईं `(नेबुलाइजर)` प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, सम्भव भएमा `(पोर्टेबल नेबुलाइजर)` खोज्नुहोस्। केही ब्याट्रीबाट चल्ने हुन्छन्, जबकि अरूलाई कार प्लग पोइन्टमा प्लग गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं विदेश जाँदै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ प्लगहरूसँग काम गर्ने `(एडाप्टर)` वा `(कन्भर्टर)` ल्याउन नबिर्सनुहोस्।
• केही मास्क र ह्यान्ड सेनिटाइजर बोक्नुहोस्। यसले दम बढाउन सक्ने कीटाणु र धुलोबाट केही सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ। यी विशेष गरी हवाईजहाज र बस जस्ता भीडभाड भएका ठाउँहरूमा उपयोगी हुन्छन्। तपाईंले यी आफ्नो हातमा बोक्ने झोलामा पनि बोक्नुपर्छ।

तपाईंको दम कार्य योजना र अन्य कागजातहरू

आपतकालीन अवस्थामा यी सामानहरू साथमा राख्नाले ठूलो मद्दत हुनेछ।

• आफ्नो दम कार्य योजनाको प्रतिलिपि आफूसँगै राख्नुहोस्। यसमा तपाईंको दम ठीक हुँदा के गर्ने, कहिले बिग्रँदैछ, कहिले बिग्रँदैछ, र कुन औषधि लिने भन्ने बारे जानकारी समावेश छ।
• आफ्नो स्वास्थ्य बीमा कार्ड, परिचयपत्र, र डाक्टरको फोन नम्बर हातमा राख्नुहोस्।
• यदि तपाईं विदेश यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो दमको अवस्था र तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरू (जेनेरिक नामहरू सहित) वर्णन गर्ने डाक्टरबाट डाक्टरको पत्र लिनुहोस्। यो अंग्रेजीमा भए राम्रो हुन्छ। यदि तपाईंलाई विमानस्थलमा सुरक्षा वा भन्सारले सोधपुछ गरेमा यो पत्र उपयोगी हुनेछ।

यात्रा गर्दा दमलाई अझ खराब बनाउने ट्रिगरहरूबाट कसरी बच्ने?

दमका ट्रिगरहरू, हामी तिनीहरूलाई "ट्रिगरहरू" भन्छौं, जहाँ पनि फेला पार्न सकिन्छ। तपाईं आफ्नो गन्तव्यमा पुग्नु अघि नै तिनीहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। सोच्नुहोस्, रेल र बसहरूमा मात्र होइन, तर घरमा तपाईंको कारमा पनि , सिट, कार्पेट र भेन्टिलेसन प्रणालीहरूमा धुलोको कण र ढुसी हुन सक्छ। यी नै हुन् जसले धेरै मानिसहरूमा दम निम्त्याउँछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंलाई आफ्ना "ट्रिगरहरू" के हुन् भनेर ठ्याक्कै थाहा छ भने, तिनीहरूबाट बच्नु उत्तम हुन्छ।

त्यसकारण, सधैं आफ्नो द्रुत राहत इनहेलरलाई सजिलो पहुँचमा राख्नुहोस्। यदि तपाईं दैनिक दमको औषधि लिनुहुन्छ भने, यात्रा अघि र यात्राको क्रममा यसलाई नियमित रूपमा लिनु आवश्यक छ।

गाडीमा यात्रा गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

• यदि तपाईं कारबाट जाँदै हुनुहुन्छ भने, भित्र पस्नुभन्दा १० मिनेट अगाडि चालकलाई झ्याल खोल्न र एसी वा हिटर खोल्न भन्नुहोस्। यसरी, भित्रको केही धुलो र बासी हावा हट्नेछ।
• यदि परागकण वा वायु प्रदूषणले तपाईंको दमलाई बढाइरहेको छ भने, वातावरणमा ती धेरै चीजहरू भएको दिनहरूमा झ्यालहरू बन्द गर्नुहोस् र एसीलाई "पुनः परिक्रमा मोड" मा राख्नुहोस्। यसले बाहिरबाट आउने धुलो हावाको मात्रा कम गर्नेछ।

उडान भर्दा यी कुराहरू सम्झनुहोस्।

दम भएका व्यक्तिहरूले हवाई यात्राको क्रममा सानातिना समस्याहरू अनुभव गर्न सक्छन्।

• हवाईजहाज भित्रको हावा धेरै सुख्खा हुन्छ। यो सुख्खापनले दमलाई पनि बढाउन सक्छ। त्यसैले आफ्नो द्रुत-राहत इनहेलरलाई हातमा राख्नुहोस् र प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।
• विमानको हावामा तपाईंको श्वासप्रश्वास नलीमा जलन गराउन सक्ने चीजहरू हुन सक्छन्, जस्तै धुलो, ढुसी र अत्तरबाट निस्कने धुवाँ । तपाईंले मास्क लगाएर र आफ्नो सिट माथिको हावाको भेन्टलाई आफ्नो तर्फ फर्काएर यसलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ ताकि अलि बढी हावा प्रवाह होस्।

धूम्रपान गर्दा पनि सावधान रहनुहोस्।

दम भएका मानिसहरूका लागि चुरोटको धुवाँ धेरै हानिकारक हुन्छ।

• धेरैजसो देशहरूमा, व्यावसायिक एयरलाइन्सहरूमा धूम्रपान निषेध गरिएको छ। यद्यपि, केही चार्टर उडानहरूले धूम्रपान गर्न अनुमति दिन सक्छन्। यदि तपाईं त्यस्तो उडानमा उडान गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले नै उनीहरूको धूम्रपान नीतिको बारेमा सोध्नुहोस्।
• सम्भव भएसम्म, धूम्रपान रहित खण्डमा सिटको लागि अनुरोध गर्नुहोस्।

रातभर बस्दा दम बढाउने कुराहरूबाट कसरी बच्ने?

तपाईं होटेलमा बसिरहनुभएको छ, आफन्तको घरमा हुनुहुन्छ, वा साथीको घरमा हुनुहुन्छ, त्यहाँको वातावरणले पनि तपाईंको दमलाई असर गर्न सक्छ।

यदि तपाईं होटलमा बस्दै हुनुहुन्छ भने...

• राम्रोसँग उज्यालो भएको, सुख्खा र होटलको स्विमिङ पुलबाट अलि टाढा भएको कोठाको लागि सोध्नुहोस्। आर्द्र क्षेत्रहरूमा ढुसी बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ, र केही मानिसहरूलाई स्विमिङ पुल वरपर क्लोरिन जस्ता रसायनहरूको गन्ध अप्रिय लाग्छ।
• यदि तपाईंलाई जनावरको एलर्जीबाट एलर्जी छ भने, घरपालुवा जनावर-मुक्त कोठाको लागि सोध्नुहोस्।
• सधैं धुम्रपान नगर्ने कोठाको लागि अनुरोध गर्नुहोस्। साथै, होटललाई पहिले नै थाहा दिनुहोस् कि तपाईंलाई दम छ र तपाईं धुम्रपान गर्ने कोठामा बस्न सक्नुहुन्न।
• सम्भव भएमा, आफ्नै ओछ्यानको तन्ना र तकियाको खोर ल्याउनुहोस्। यदि तपाईंलाई धुलोको कणबाट एलर्जी छ भने यो ठूलो राहत हुन सक्छ।

यदि आफन्त वा साथीभाइ घरमा बसिरहेका छन् भने...

• यदि तपाईं आफन्त वा साथीको घरमा बस्दै हुनुहुन्छ भने,तपाईं आइपुग्नु अघि नै उनीहरूलाई आफ्ना ट्रिगरहरूको बारेमा पहिले नै भन्नुहोस् ताकि उनीहरू तिनीहरूको बारेमा अलि बढी सचेत हुन सकून्।
• तिनीहरूले धुलोको कण वा ढुसी पूर्ण रूपमा हटाउन सक्षम नहुन सक्छन्, तर तपाईं तिनीहरूलाई सम्भव भएसम्म आफ्नो शयनकक्षलाई राम्ररी भ्याकुम गर्न, धुलो सफा गर्न र भ्याकुम गर्न भन्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईंलाई सुगन्धित मैनबत्ती, पोटपोरी र एरोसोलहरू (विशेष गरी एयर फ्रेसनरहरू) प्रयोग गर्न असहज लाग्छ भने, कृपया तपाईंको बसाइको समयमा तिनीहरूलाई प्रयोग नगर्न अनुरोध गर्नुहोस्।

घरमा जस्तै चुरोटको धुवाँ र ई-सिगरेटको वाष्पबाट टाढा रहनुहोस्। यदि कसैले धूम्रपान वा भ्यापिङ गरिरहेको छ भने, उनीहरूलाई बाहिर त्यसो गर्न भन्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं उनीहरूसँगै एउटै कोठामा हुनुहुन्छ भने। साथै, दाउराको आगोबाट निस्कने धुवाँ तपाईंको लागि समस्या हुन सक्छ।

अरु के जान्न चाहनुहुन्छ?

यात्रा नयाँ अनुभवहरू प्राप्त गर्ने एक राम्रो अवसर हो, तर तपाईंले दमको बारेमा पनि सोच्नुपर्छ।

• तपाईंको दम के कारणले हुन्छ भन्ने कुरा सधैं सम्झनुहोस् र सकेसम्म त्यसबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस्।
• यदि परागकण तपाईंको लागि समस्या हो भने, तपाईं बाहिर भएका दिनहरूमा परागकण गणना जाँच गर्नुहोस्। केही मौसम वेबसाइटहरूमा यो जानकारी हुन्छ।
• यदि वायु प्रदूषण तपाईंको लागि समस्या हो भने, धुवाँले भरिएको शहरमा यात्रा गर्दा यो कुरा मनमा राख्नुहोस्। श्रीलंकाका केही प्रमुख शहरहरूमा वायु प्रदूषणको बारेमा पत्ता लगाउने तरिकाहरू छन्।
• यदि तपाईं आफ्नो यात्राको क्रममा व्यायाम जस्ता कुनै नयाँ गतिविधिहरू गर्ने योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र जानु अघि सल्लाह लिनुहोस्।
• साथै, छिटो राहतको लागि, सधैं, जताततै इनहेलर राख्नुहोस्, किनकि तपाईंलाई कहिले यसको आवश्यकता पर्न सक्छ भन्ने कुरा थाहा हुँदैन। यो तपाईंको पर्स जस्तै हो, एक अपरिहार्य वस्तु।

त्यसोभए, यो तपाईंले सम्झनु पर्ने कुरा हो! (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

बिदा भनेको आराम गर्ने र रमाइलो गर्ने समय हो। यदि तपाईंलाई दम छ भने पनि, यसले तपाईंको खुशीमा बाधा पुर्‍याउनु पर्दैन।

यदि तपाईंले राम्रो योजना बनाउनुभयो र आवश्यक चीजहरू हातमा राख्नुभयो भने, तपाईं पनि कुनै झन्झट बिना यात्राको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।

सम्झनुहोस्, यी कुराहरू पालना गर्नुहोस्:

• यात्रा गर्नुअघि आफ्नो दम नियन्त्रणमा राख्नुहोस्। आवश्यक परेमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• औषधि, इनहेलर, स्पेसर (यदि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने), र दमको कार्य योजना जस्ता आवश्यक वस्तुहरू ल्याउन निश्चित गर्नुहोस्। यी सबै आफ्नो बोक्ने झोलामा राख्नुहोस्।
• तपाईंका ट्रिगरहरू के हुन् भनेर जान्नुहोस् र सकेसम्म तिनीहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• आफ्नो उद्धार इनहेलरलाई कहिल्यै पनि आफूबाट टाढा नराख्नुहोस्।
• यदि तपाईं विदेश जाँदै हुनुहुन्छ भने , आफ्नो डाक्टरबाट चिठी लिनुहोस् र औषधिहरूको जेनेरिक नाम जान्नुहोस्।

यदि तपाईंले यी साना कुराहरूको ख्याल राख्नुभयो भने, तपाईं पनि दमको चिन्ता नगरी आफ्नो इच्छा अनुसार यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ। सुरक्षित यात्रा गर्नुहोस्!

---

दम, यात्रा, दम नियन्त्रण, इनहेलर, दम ट्रिगरहरू, दम कार्य योजना