के तपाईं बच्चा जन्माउने आशामा हुनुहुन्छ? गर्भावस्थाको समयमा खाना र पेय पदार्थको बारेमा जानौं (गर्भावस्था पोषण)

बच्चा जन्माउनु जीवनको एकदमै विशेष र सुन्दर समय हो, होइन र? यस समयमा, जब तपाईंको शरीर भित्र सानो जीवनले आकार लिइरहेको हुन्छ, तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि उत्तम पोषण प्रदान गर्नु पहिलो प्राथमिकता हो। "के मलाई अब दुई जनाको लागि खानुपर्छ?", "मैले के खानुपर्छ?", "मैले के खानुपर्छ?", आदि। तपाईंको मनमा सायद धेरै प्रश्नहरू छन्। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै सामान्य छ। आज, हामी तपाईंलाई यो यात्रामा मद्दत गर्न गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको आहारको बारेमा सरल र मैत्रीपूर्ण तरिकाले कुरा गर्नेछौं।

स्वस्थ बच्चाको लागि आफ्नो खानाको योजना कसरी बनाउने भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ

गर्भवती हुनुभन्दा पहिलेको तुलनामा तपाईंलाई प्रतिदिन लगभग ३०० क्यालोरी बढी चाहिन्छ (र यदि तपाईं जुम्ल्याहा बच्चा जन्माइरहनुभएको छ भने ६०० बढी)। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले जे चाहनुहुन्छ त्यही खान सक्नुहुन्छ। तपाईंले खानुहुने हरेक खानाबाट तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि अधिकतम पोषण प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ।

सुरुका केही महिनाहरूमा बान्ता र बिहानको रोगको साथ समयमै खाना खान गाह्रो हुन सक्छ। तर सकेसम्म सन्तुलित आहार खाने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तोकेको प्रसवपूर्व भिटामिनहरू लिनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

खैर, यस समयमा तपाईंले आफ्नो आहारमा कुन आवश्यक पोषक तत्वहरू थप्नुपर्छ र कुन खानाहरूमा ती तत्वहरू हुन्छन् हेरौं।

साथै, याद राख्नुहोस्, पर्याप्त पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।

केही समयको लागि यी खानेकुराहरूबाट टाढा रहौं, हैन र?

तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि केही कुराहरू राम्रो भए तापनि, यस समयमा तपाईंले पक्कै पनि बेवास्ता गर्नुपर्ने कुराहरू पनि छन्। यी मध्ये केही तपाईंको बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छन्।

• मदिरा: यो निषेध हो। मदिराले बच्चाको विकासलाई गम्भीर रूपमा हानि पुर्‍याउन सक्छ, समयपूर्व जन्म र जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ।
• क्याफिन सीमित गर्नुहोस्:कफी, चिया, चकलेट र केही सफ्ट ड्रिंकहरूमा क्याफिन हुन्छ। आफ्नो कफीको सेवन दिनको एक देखि दुई कपमा सीमित गर्नु राम्रो हुन्छ। धेरै पिउँदा कम तौलको जन्मको जोखिम बढ्न सक्छ।
• पाराको मात्रा बढी हुने माछा: शार्क, टाइलफिस र टाइलफिस जस्ता ठूला समुद्री माछामा पाराको मात्रा बढी हुन्छ। यसले तपाईंको बच्चाको स्नायु प्रणालीलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। यसको सट्टा, साल्मन, म्याकरेल र झिंगे माछा जस्ता माछा खानुहोस्।
• पाश्चराइज्ड नगरिएको दूध र चीज: केही नरम चीजहरू (जस्तै फेटा र ब्री) र पाश्चराइज्ड नगरिएको दूधबाट बनेका उत्पादनहरूबाट बच्नुहोस्। यसमा लिस्टेरिया नामक ब्याक्टेरिया हुन सक्छ, जसले तपाईंको बच्चालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। लेबल जाँच गर्नुहोस् र "पाश्चराइज्ड" लेखिएका उत्पादनहरू मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।
• काँचो वा कम पकाएको मासु, माछा र अण्डा: काँचो सुशी, कम पकाएको मासु (मध्यम-दुर्लभ स्टेक), र काँचो अण्डा (जुन केही ससमा पाइन्छ) नखानुहोस्। यसमा हानिकारक ब्याक्टेरिया हुन सक्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

भोक नलाग्ने र बान्ता हुने जस्ता समस्या हुँदा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

गर्भावस्था सधैं रमाइलो समय हुँदैन। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई खान पनि मन नलाग्ने जस्तो लाग्न सक्छ।

• बिहानको रोगको लागि: बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि एक वा दुईवटा क्रिम क्र्याकर बिस्कुट जस्ता सुख्खा चीज खानुहोस्। धेरै खाना खानुको सट्टा दिनभरि धेरै पटक थोरै खाना खानुहोस्। अदुवाको चिया पिउनाले पनि केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्छ। तेलयुक्त, मसलादार र तारेको खानाबाट बच्नुहोस्।
• कब्जियत: फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (फलफूल, तरकारी, चोकर भात) धेरै खानुहोस्। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यसले यसलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि यो गाह्रो छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• मुटु पोल्ने: धेरै खाना खानुको सट्टा थोरै मात्रामा खाना खानुहोस्। मसलादार र तेलयुक्त खाना कम गर्नुहोस्। केही मानिसहरूले खाना खानुभन्दा केही समय अगाडि एक गिलास दूध पिएर राहत पाउँछन्।

गर्भावस्थामा तौल घटाउन कहिल्यै पनि डाइटिङ नगर्नुहोस्। यसले तपाईं र तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरूबाट वञ्चित गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो तौल बढेको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, कुरा गर्ने सबैभन्दा राम्रो व्यक्ति तपाईंको डाक्टर हो।

गर्भावस्थाको चाहना र पिका

गर्भावस्थामा खानाको चाहना हुनु वा खान मन लाग्नु सामान्य हो। आँप, अचार र आइसक्रिम जस्ता चीजहरूको चाहना हुनु ठीक छ। तर यदि यो स्वस्थ आहारको बाटोमा बाधा पुर्‍याउँदैछ भने, तपाईंले यसलाई अलिकति नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

यद्यपि, कहिलेकाहीँ चीजहरू खान योग्य हुँदैनन्, उदाहरणका लागि , माटो, माटो, चकका टुक्राहरू, खरानी, ​​बरफका टुक्राहरू।तपाईंलाई यस्ता चीजहरू खाने अत्यधिक इच्छा हुन सक्छ। हामी यसलाई पिका भन्छौं। यो प्रायः फलामको कमी जस्ता पोषणको कमीको लक्षण हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई यस्ता अनौठा चीजहरूको लागि तृष्णा छ भने, तिनीहरूलाई नखानुहोस्। तिनीहरू तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि धेरै हानिकारक छन्। यस बारे तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। यदि तपाईंले गल्तिले कुनै विषाक्त पदार्थ खानुभयो भने, तपाईं सल्लाहको लागि कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ।