जब तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बाइपोलर भएको बताउँछन्, जीवन अलि जटिल लाग्न सक्छ। यो जीवनभरको अवस्था भएकोले, उत्तम उपचार सामान्यतया औषधि र टक थेरापीको संयोजन हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यी मुख्य उपचारहरू बाहेक, तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र मानसिक शान्ति पाउन मद्दत गर्ने अन्य धेरै तरिकाहरू छन्? वास्तवमा, राम्रो पोषण, नियमित व्यायाम, र राम्रो निद्रा जस्ता कुराहरूले तपाईंको अवस्था दोहोरिनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
के हामी हाम्रो जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गरेर राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्न सक्छौं?
हामीले दैनिक जीवनमा गर्ने साना साना कामहरूमा परिवर्तन ल्याएर यो परिस्थितिले कति ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ कल्पना गर्नुहोस्।
स्वस्थ आहार
हामी सबैलाई थाहा छ कि ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हाम्रो मस्तिष्कको कार्यको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ। साथै, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूमा भिटामिन डी र बी भिटामिनको मात्रा कम हुन्छ। त्यसैले, सन्तुलित आहार खाँदा तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा नियन्त्रण बढी महसुस गर्न र मानसिक रूपमा बलियो रहन मद्दत गर्न सक्छ।
त्यसैले, सकेसम्म धेरै प्रकारका खानेकुराहरू खानुहोस्। आफ्नो आहारमा सम्पूर्ण अन्न, ताजा फलफूल र तरकारीहरू, दुबला मासु, र मुटुलाई स्वस्थ राख्ने फ्याटी माछा जस्तै साल्मन, टुना र म्याकरेल समावेश गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै पूरकहरू लिन आवश्यक छ भने आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् ।
धेरै आरामदायी निद्रा लिनुहोस्।
बाइपोलर डिसअर्डरमा राम्रो रातको निद्रा पाउनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो उन्मादको समयमा घण्टौंसम्म सुत्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं निराश हुँदा ओछ्यानबाट उठ्न मन नलाग्न सक्छ। याद राख्नुहोस्, निद्राको अभाव मुड स्विङको एक प्रमुख कारण हो । राम्रो रातको निद्रा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यका साथै तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि पनि आवश्यक छ।
कहिलेकाहीं, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी जस्ता मनोवैज्ञानिक परामर्श विधिहरूले अनिद्रामा मद्दत गर्न सक्छन्।
राम्रो निद्रा पाउनको लागि तपाईं यी कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्। दिनको लगभग ८ घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- आफ्नो कोठालाई सुत्नको लागि आरामदायी, अँध्यारो ठाउँ बनाउनुहोस्।
- सुत्नुअघि फोन प्रयोग नगर्नुहोस् वा टिभी नहेर्नुहोस्। बरु, आफ्नो शरीर धुनुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, वा आरामदायी केही गर्नुहोस्।
- सुत्ने समय नजिकै पेट भर्नको लागि खाना नखानुहोस्।
शरीरको लागि व्यायाम
अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामले तपाईंको डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ, तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ, र दैनिक कार्यहरू राम्रोसँग गर्न मद्दत गर्दछ।
तर यो कुरा मनमा राख्नुहोस्। धेरै कडा वा धेरै जोशका साथ व्यायाम गर्नाले कहिलेकाहीं उन्माद निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र तपाईंको लागि कुन स्तरको व्यायाम सही छ भनेर निर्णय गर्नु उत्तम हुन्छ।
मन र शरीरलाई जोड्ने उपचार विधिहरू
यी उपचारहरूलाई सहायक उपचार पनि भन्न सकिन्छ जुन तपाईंको मुख्य उपचारहरूको अतिरिक्त थप्न सकिन्छ।
ध्यान
यसले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न, ध्यान केन्द्रित गर्न, रक्तचाप कम गर्न र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि ध्यान, जब संज्ञानात्मक-आधारित माइन्डफुलनेस थेरापी (CBMT) सँग जोडिन्छ, यसले डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
एक्यूपंक्चर
यसले तनाव कम गर्न र शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं यो उपचार गराउन रोज्नुहुन्छ भने, यो केवल एक अनुभवी, योग्य पेशेवर द्वारा गर्नुपर्छ । साथै, सुईहरू बाँझ छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यस विधिमा अनुसन्धान अझै जारी रहेकोले, यो द्विध्रुवी विकारको लागि कति उपयोगी छ भनेर ठ्याक्कै भन्न सम्भव छैन।
थप भिटामिन र पोषण पूरकहरू
भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका खाना मार्फत हो। तर कहिलेकाहीँ तपाईंले पूरकहरू लिनु पर्ने हुन सक्छ। कुनै पनि पूरकहरू लिनु अघि, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरू तपाईंको लागि सही छन् कि छैनन्। तल केही छन् जुन अनुसन्धानमा केही हदसम्म उपयोगी पाइएको छ।
| पोषण पूरक | त्यसको फाइदा के हुन सक्छ? |
|---|---|
| ओमेगा-३ फ्याटी एसिड | विशेष गरी दुई प्रकारका ओमेगा-३, EPA र DHA ले डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। |
| भिटामिन डी | अनुसन्धानले देखाएको छ कि द्विध्रुवी विकार भएका व्यक्तिहरूमा भिटामिन डीको स्तर कम हुन सक्छ। भिटामिन डी३ सप्लिमेन्टहरू लिनाले उन्माद र डिप्रेसन दुवैका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सबैभन्दा राम्रो स्रोतहरू सूर्यको किरण र बोसोयुक्त माछा हुन्। |
| एन-एसिटाइल सिस्टिन (NAC) | यसले शरीरका कोषहरूलाई क्षतिबाट जोगाउने एन्टिअक्सिडेन्ट उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ। केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि NAC सेवनले डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्छ र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्छ। |
| कोलिन, क्रोमियम, म्याग्नेसियम | यी मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि राम्रो छन् र उन्मादका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने केही प्रमाणहरू छन्, तर यी बारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ। |
यी कुराहरूमा धेरै होसियार रहनुहोस्!
"प्राकृतिक" वा "हर्बल" लेबल गरिएका सबै कुरा सुरक्षित हुँदैनन्। केही चीजहरू खतरनाक हुन सक्छन्, विशेष गरी द्विध्रुवी विकार भएको व्यक्तिको लागि।
- सेन्ट जोन्स वर्ट: यो डिप्रेसनको उपचार गर्न प्रयोग गरिने हर्बल उपचार हो। यद्यपि, यो द्विध्रुवी विकार भएका मानिसहरूलाई सिफारिस गरिँदैन । किनभने यसले उन्मादलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। यसले तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग पनि अन्तरक्रिया गर्न सक्छ।
- फोलेट/फोलिक एसिड: यदि तपाईंले द्विध्रुवी विकारको लागि एन्टिकन्भल्सेन्ट औषधिहरू लिनुभयो भने, ती औषधिहरूले तपाईंको फोलेट स्तर कम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंले फोलेट/फोलिक एसिड पूरकहरू लिनुभयो भने, यसले ती औषधिहरूको प्रभावकारितामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
याद राख्नुहोस्, कुनै पनि अतिरिक्त औषधि, भिटामिन, पौष्टिक पूरक लिनु अघि, वा कुनै पनि उपचार सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा यसबारे छलफल गर्नुपर्छ। उहाँ नै हुनुहुन्छ जसलाई यो तपाईंको अवस्था र तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग उपयुक्त छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै थाहा छ।
घर लैजाने सन्देश
- बाइपोलर डिसअर्डरको उपचार गर्नु एउटा टिम स्पोर्ट जस्तै हो। तपाईं र तपाईंको डाक्टरले मिलेर काम गर्नुपर्छ।
- तपाईंको डाक्टरले दिएको औषधि र सल्लाहको अतिरिक्त, राम्रो आहार, राम्रो निद्रा र उपयुक्त व्यायामले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्नेछ।
- कुनै पनि कारणले गर्दा, कसैले तपाईंलाई भनेको कारणले गर्दा कुनै पनि भिटामिन, हर्बल वा अन्य पूरकहरू लिन सुरु नगर्नुहोस्। सधैं पहिले आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
- सबै "प्राकृतिक" सुरक्षित हुँदैनन्। सेन्ट जोन्स वर्ट जस्ता केही चीजहरूले द्विध्रुवी विकारलाई अझ खराब बनाउन सक्छन्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्