जब हामी दौडन्छौं, हाम फाल्छौं वा हिँड्छौं, हाम्रो खुट्टाको अगाडि एउटा हड्डी हुन्छ जसलाई हामी बलियोसँग समात्छौं, हैन र? जब हामी सामान्यतया यसको बारेमा कुरा गर्छौं, हामी यसलाई 'शिनको हड्डी' भन्छौं। चिकित्सा विज्ञानमा यसलाई टिबिया भनिन्छ। यो हाम्रो शरीरको एक धेरै महत्त्वपूर्ण र बलियो हड्डी हो। तर कहिलेकाहीँ यो हड्डीको समस्याले, विशेष गरी दौडने र हिँड्ने बच्चाहरूमा, खुट्टा दुख्ने र हिँड्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले आज, यो महत्त्वपूर्ण हड्डीको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

यो टिबिया के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, टिबिया तपाईंको तल्लो खुट्टाको घुँडा र गोलीगाँठोको बीचमा रहेको सबैभन्दा ठूलो र महत्त्वपूर्ण हड्डी हो। यो हाम्रो तिघ्राको हड्डी (फेमर) पछि शरीरको दोस्रो सबैभन्दा लामो हड्डी हो।

सोच्नुहोस् त, यो टिबिया एक्लैले काम गर्दैन। यसमा साथी जस्तै अर्को हड्डी छ, जुन फाइबुला हो। यो फाइबुला टिबियाको तुलनामा अलि पातलो छ। यी दुई हड्डीहरू बलियो झिल्लीद्वारा एकसाथ जोडिएका छन्। हामी यसलाई "इन्टरोसियस झिल्ली" भन्छौं। यसले दुई हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्छ र बलियो जोर्नीको रूपमा काम गर्छ।

टिबियाको मुख्य कार्यहरू के के हुन्?

हाम्रो शरीरको हरेक हड्डी जस्तै, टिबियाको पनि धेरै विशेष कार्यहरू हुन्छन्।

१. शरीरको तौल वहन गर्ने तरिका:

तल्लो खुट्टाको सबैभन्दा ठूलो र बलियो हड्डीको रूपमा, टिबियाले हामी उभिँदा, हिँड्दा र दौडँदा हाम्रो शरीरको सम्पूर्ण भार वहन गर्छ । भवनको मुख्य स्तम्भ जस्तै, यसले फाइबुलासँगै घुँडा र गोलीगाँठोको जोर्नीलाई स्थिर बनाउन पनि मद्दत गर्छ।

२. मांसपेशी संलग्नता:

टिबियामा ११ वटा मांसपेशीहरू जोडिएका हुन्छन् जसले हामीलाई खुट्टा झुकाउन, फैलाउन र सार्न मद्दत गर्छन्। त्यति मात्र होइन, टेन्डन र लिगामेन्ट जस्ता चीजहरू पनि यसमा जोडिएका हुन्छन्।

तपाईंलाई थाहा होला कि हाम्रो हड्डीमा हड्डीको मज्जा हुन्छ। टिबिया भनिने यो लामो हड्डीमा धेरै पहेंलो मज्जा पनि हुन्छ। साथै, हड्डीको छेउमा केही रातो मज्जा पनि हुन्छ।

टिबिया कहाँ अवस्थित छ? यसका भागहरू के के हुन्?

टिबिया तपाईंको तल्लो खुट्टाको भित्री भागमा, घुँडा र गोलीगाँठोको बीचमा अवस्थित हुन्छ। पातलो फिबुला हड्डी तपाईंको खुट्टाको बाहिरी भागमा अवस्थित हुन्छ। टिबियामा धेरै मुख्य भागहरू हुन्छन्।

निकटवर्ती पक्ष: यो घुँडा बनाउने तिघ्राको हड्डी (फेमर) सँग जोडिने भाग हो। यसमा दुईवटा घुँडा भागहरू हुन्छन्। हामी तिनीहरूलाई 'मध्यवर्ती कन्डाइल' र 'पार्श्व कन्डाइल' भन्छौं।
टिबिया शाफ्ट: यो हड्डीको सबैभन्दा लामो भाग हो। यो त्यो भाग हो जसले हाम्रो शरीरको भार वहन गर्छ। यो त्यो भाग हो जुन तपाईंले आफ्नो हात आफ्नो खुट्टाको अगाडि राख्दा छाला मुनि कडा महसुस हुन्छ।
टाढाको पक्ष: यो त्यो भाग हो जुन गोलीगाँठोको जोर्नीसँग जोडिन्छ। तपाईंको खुट्टाको भित्री भागमा, गोलीगाँठो नजिकै भएको त्यो ठूलो हड्डीको बम्प याद छ? त्यो यस क्षेत्रमा रहेको 'मिडियल म्यालेओलस' हो।

तपाईंको टिबियामा समस्या छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

टिबिया बलियो हड्डी भए पनि, यो अविनाशी छैन। यदि यो क्षतिग्रस्त भयो भने, यसले लक्षणहरू देखाउन सक्छ जस्तै:

हिँड्दा वा दौडँदा अत्यधिक दुखाइ ।
खुट्टामा तौल राख्न नसक्नु।
झुकेको खुट्टा।
हिँड्दा खुट्टाको औंलाहरू भित्रतिर फर्कनुलाई इन-टोइङ भनिन्छ।
एउटा खुट्टा अर्को भन्दा धेरै छोटो देखिन्छ।
घुँडाको गठियाको अवस्था।
खुट्टा सुन्निने वा निल्ने।
छाला मुनि पहिले नभएको गाँठो देखिनु।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, विशेष गरी लडेपछि वा दुर्घटना पछि, चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

टिबियालाई असर गर्ने सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?

टिबिया हड्डीलाई असर गर्न सक्ने धेरै अवस्थाहरू छन्। आउनुहोस् ती मध्ये केही हेरौं। तालिकाको रूपमा यी कुराहरू बुझ्न तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ।

अवस्था	सरल भाषामा भन्नु पर्दा...
टिबिया फ्र्याक्चर	बच्चाहरूमाझ हुने सामान्य तल्लो खुट्टाको चोट। यो सानो लडेर वा खुट्टा मर्किएर हुन सक्छ। वा यो कार दुर्घटना वा उचाइबाट खसेर बढी गम्भीर हुन सक्छ।
ओस्गुड-स्ल्याटर रोग	यो एक प्रकारको घुँडाको दुखाइ हो। यो विशेष गरी खेल खेल्ने र हुर्किरहेका बच्चाहरूमा सामान्य हुन्छ। यो दुखाइ टिबियाको माथिल्लो भागमा रहेको ग्रोथ प्लेट तान्दा हुन्छ। यो खतरनाक हुँदैन र सामान्यतया बच्चा बढ्दै जाँदा आफैं निको हुन्छ।
ब्लाउन्ट रोग	यो पनि बच्चाहरूमा टिबियाको वृद्धि प्लेटलाई असर गर्ने अवस्था हो। शरीरको अतिरिक्त तौलले वृद्धि प्लेटमा दबाब दिन्छ र हड्डी राम्रोसँग बढ्न सक्दैन। भित्री भागको वृद्धि रोकिन्छ, जबकि बाहिरी भाग बढ्दै जान्छ, जसले गर्दा खुट्टा धनु जस्तै बाहिरतिर झुक्छ।
हड्डीको पेजेट रोग	यो त्यतिबेला हुन्छ जब हड्डी मर्मतको दर सामान्य भन्दा धेरै बढ्छ। फलस्वरूप, हड्डीहरू कमजोर, नरम वा अत्यधिक ठूला हुन्छन्। यसले हड्डीहरू सजिलै मोडिन र भाँचिन सक्छ। यो वृद्ध व्यक्तिहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ।
अस्टियोपोरोसिस	हाम्रा हड्डीहरू निरन्तर भाँचिरहेका छन् र प्रतिस्थापन भइरहेका छन्। यदि पुरानो हड्डी हराउने गतिमा नयाँ हड्डी बन्न सकेन भने, हड्डीहरू कमजोर र भंगुर हुन्छन्। सानो लडाइँले पनि हड्डी भाँचिन सक्छ।
शिन स्प्लिन्टहरू (शिन स्प्लिन्टहरू / टिबियल तनाव सिन्ड्रोम)	यो शब्द व्यायाम गर्दा, विशेष गरी दौडँदा हुने तल्लो खुट्टाको अगाडिको भागमा हुने दुखाइलाई वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो अवस्था समतल खुट्टा भएका मानिसहरूमा अचानक व्यायाम बढाउँदा हुन सक्छ।

टिबिया लगायत हाम्रा हड्डीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने?

अब तपाईंलाई थाहा छ कि टिबिया हाम्रो चाल र स्थिरताको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ, यस कंकाल प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न हामीले पालना गर्न सक्ने केही सरल बानीहरू छन्।

नियमित व्यायाम : हिँड्ने र दौडने जस्ता तौल बढाउने व्यायामले हड्डी बलियो बनाउँछ।
स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्ने: अत्यधिक तौलले हड्डी र जोर्नीहरूमा अनावश्यक दबाब दिन्छ।
सन्तुलित आहार खाने: क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू (दूध, दही, हरियो सागसब्जी) हड्डीको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्।
खेल खेल्दा सुरक्षात्मक गियर लगाउनु: सुरक्षात्मक गियर प्रयोग गर्दा, विशेष गरी सम्पर्क खेलहरूमा, हड्डी भाँचिनबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई लगातार, गम्भीर खुट्टा दुखिरहेको छ, आफ्नो खुट्टाको आकारमा परिवर्तन आएको देख्नुभयो, वा विशेष गरी दुर्घटना पछि आफ्नो खुट्टामा भार प्रयोग गर्न वा सहन असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। गम्भीर दुर्घटनाको अवस्थामा, सिधै आफ्नो नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। खुट्टा दुख्ने वा सुन्निने समस्यालाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

टिबिया तपाईंको तल्लो खुट्टाको मुख्य, भार बोक्ने हड्डी हो। यसलाई हामी 'शिनको हड्डी' भन्छौं।
यो हड्डी हाम्रो लगभग सबै चालहरूको लागि आवश्यक छ, जस्तै हिंड्ने र दौडने।
यदि तपाईंलाई खुट्टा दुख्ने, सुन्निने वा हिँड्न गाह्रो हुने जस्ता लक्षणहरू छन् भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।
बालबालिकाहरू, विशेष गरी खेलकुद खेल्नेहरूलाई ओस्गुड-स्ल्याटर जस्ता अस्थायी पीडादायी अवस्थाहरू विकास हुन सक्छन्। आत्तिनु अघि, चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
स्वस्थ जीवनशैली (सन्तुलित आहार, व्यायाम) ले तपाईंको हड्डी बलियो राख्न सक्छ।