गर्भावस्थामा तपाईंले जान्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (गर्भावस्था स्वास्थ्य)

आमा बन्ने आशा राख्ने हरेक महिलाको जीवनमा गर्भावस्था एउटा सुन्दर र परिवर्तनशील समय हो। उनको मनमा हुने आनन्दसँगै, "के मैले यो गरें भने बच्चाको लागि यो राम्रो हुन्छ? के यो खानु ठीक छ? मलाई किन यस्तो भइरहेको छ?" जस्ता प्रश्नहरू लाखौं पटक मनमा आउँछन्। यो धेरै सामान्य छ। म यहाँ तपाईंको मनमा हुन सक्ने धेरै प्रश्नहरूको जवाफ दिन आएको हुँ। आउनुहोस् यी बारे एक-एक गरेर कुरा गरौं।

के तपाईंमा यस्ता लक्षणहरू छन् जुन अरूलाई भन्न लज्जित हुनुहुन्छ?

गर्भावस्थामा हुने केही कुराहरूको बारेमा कुरा गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, यी धेरै मानिसहरूलाई हुने सामान्य कुराहरू हुन्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

• ग्यास र पेट फुल्ने: गर्भावस्थामा, हर्मोनहरू (विशेष गरी प्रोजेस्टेरोन) ले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई ढिलो बनाउँछ। यसले ग्यास र पेट फुल्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ। यो सामान्य हो।
• कब्जियत: यो हार्मोनल परिवर्तन र गर्भाशय बढ्दै जाँदा आन्द्रामा पर्ने दबाबको कारणले हुने अर्को सामान्य समस्या हो। प्रशस्त पानी पिउनु र फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (गेडागुडी, तरकारी, फलफूल) खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• बारम्बार पिसाब लाग्नु: तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको मूत्राशयमा दबाब बढ्दै जान्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई धेरै पटक शौचालय जानुपर्ने हुन्छ। यो झन्झट भए पनि, पानी पिउन नछोड्नुहोस्।
• योनिबाट स्राव बढ्नु: गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंले सेतो, गन्धहीन स्रावको मात्रामा थोरै वृद्धि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको शरीरले तपाईंको योनि सफा राख्ने तरिका हो। यद्यपि, यदि स्राव फरक रंगको छ (हरियो, पहेंलो), दुर्गन्धित छ, वा चिलाउने छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा आहार: के तपाईंले दुई जनाको लागि खाना खानुपर्छ?

तपाईंले सायद कसैलाई भनेको सुन्नुभएको होला, "अब तपाईंले दुई जनाको लागि खानुपर्छ।" यसमा केही सत्यता भए पनि, यसको अर्थ दोब्बर खानु होइन, यसको अर्थ दोब्बर पौष्टिक खाना खानु हो। तपाईंले खानुहुने खानाको गुणस्तर नै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सन्तुलित आहार खानु हो। तपाईंले के खानुहुन्छ त्यसले तपाईंको बच्चाको विकासलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

के खानु राम्रो हो र के खानु हुँदैन हेरौं।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

तपाईंको बच्चालाई विषाक्त पदार्थबाट कसरी जोगाउने?

हाम्रो वातावरणमा भएका केही कुराहरू जुन हामीलाई थाहा हुँदैनन्, ती बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छन्।

• घरेलु रसायनहरू: कठोर क्लीनर र कीटनाशक जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्दा धेरै सावधान रहनुहोस्। राम्रो हावा चल्ने ठाउँमा काम गर्नुहोस्, पन्जा लगाउनुहोस्, र सम्भव भएमा प्राकृतिक क्लीनरहरूमा स्विच गर्नुहोस्।
• पुरानो रंग: पुराना भवनहरूमा रंगमा सिसा हुन सक्छ। रंग बोकेको ठाउँ वरिपरि झुण्ड्याउनु हुँदैन।
• औषधिहरू: तपाईंले सामान्यतया लिने औषधिहरूगर्भावस्थामा औषधि पनि हानिकारक हुन सक्छ। डाक्टरको सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि नखानुहोस्। यदि तपाईं अर्को अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस् कि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ।
• आकस्मिक विषाक्तता: यदि तपाईंले गल्तिले विषाक्त रसायन सेवन गर्नुभयो भने, तुरुन्तै कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालमा रहेको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा कल गर्नुहोस्। वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्।

गर्भावस्थाको चमक र अन्य समस्याहरू

गर्भावस्थामा केही मानिसहरूको छाला सुन्दर र चम्किलो हुन्छ। यसलाई 'प्रेग्नेन्सी ग्लो' भनिन्छ। यसको कारण रक्तसञ्चारमा वृद्धि हो। तर सबैजना यति भाग्यमानी हुँदैनन्।

• मुँहासे: हर्मोनल परिवर्तनले मुँहासे बढ्न सक्छ। दिनमा दुई पटक हल्का साबुनले आफ्नो अनुहार धुनुहोस्। कुनै पनि मुँहासे उपचार प्रयास गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् ।
• स्ट्रेच मार्क्स: पेट, स्तन र तिघ्रा जस्ता क्षेत्रहरूमा छालाको स्ट्रेचिङको कारणले स्ट्रेच मार्क्स हुन्छ। यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न गाह्रो छ। यद्यपि, दैनिक राम्रो मोइस्चराइजर लगाउनाले छालालाई हाइड्रेटेड राखेर यसलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• मेलास्मा: अनुहारमा खैरो दाग देखा पर्न सक्छ। यो हर्मोनको कारणले पनि हुन्छ। घाममा बाहिर निस्कँदा राम्रो सनस्क्रिन प्रयोग गर्नाले यो अवस्था नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

गर्भपतनको जोखिम कम गर्ने

यो कुरा गर्न गाह्रो विषय हो, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण विषय हो। धेरैजसो गर्भपतन हाम्रो नियन्त्रण नभएका कारणले हुन्छ, जस्तै बच्चाको विकासमा क्रोमोसोमल असामान्यताहरू। त्यसैले यसको लागि कहिल्यै आफूलाई दोष नदिनुहोस्। यद्यपि, जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

• धूम्रपान, मदिरा र लागूपदार्थ पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
• तपाईंको डाक्टरले तोकेबमोजिम फोलिक एसिड चक्की ठ्याक्कै लिनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्ता रोगहरू छन् भने, गर्भवती हुनुभन्दा पहिले तिनीहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• समयमै क्लिनिक जानुहोस्।
• राम्रो पौष्टिक आहार खानुहोस्।

के गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु राम्रो हो?

धेरै मानिसहरू भन्छन्, "गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु राम्रो होइन, दौडनु वा उफ्रनु राम्रो होइन।" तर त्यो पूर्णतया मिथक हो। डाक्टरको स्वीकृतिमा गरिएको हल्का व्यायाम तपाईं र बच्चा दुवैको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।

व्यायामका फाइदाहरू

• शरीरको दुखाइ (जस्तै ढाड दुखाइ) कम गर्छ।
• राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्छ।
• तनाव कम गर्छ।
• बच्चा जन्माउन आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

के गर्नु राम्रो व्यायाम हो?

हिँड्ने, पौडी खेल्ने र प्रसवपूर्व योग गर्ने सबै उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनीहरूको स्वीकृति लिनु आवश्यक छ। उहाँले तपाईंको स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्नुहुनेछ र तपाईंको लागि के सही छ भनेर सिफारिस गर्नुहुनेछ।