के हामी साँच्चै यी भावनाहरू बुझ्न सक्छौं?

कुनै दिन तपाईं धेरै खुसी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै दिन, तपाईं साना कुराहरूमा रिसाउन र दुःखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीं, तपाईं बिना कारण डर र चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। हामी किन यस्तो महसुस गर्छौं? हामी यी भावनाहरूलाई ' भावनाहरू ' भन्छौं। यस लेखमा, हामी यी भावनाहरू के हुन्, तिनीहरू हाम्रो जीवनमा कति महत्त्वपूर्ण छन्, र तिनीहरूलाई कसरी उचित रूपमा नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

भावनाहरू वास्तवमा के हुन्?

यद्यपि हामी प्रायः 'भावनाहरू', 'भावनाहरू', र 'मुडहरू' शब्दहरूलाई एकअर्काका रूपमा प्रयोग गर्छौं, तिनीहरू बीच सूक्ष्म भिन्नताहरू छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भावना भनेको हाम्रो जीवनको लागि महत्त्वपूर्ण घटनाप्रति हुने जटिल प्रतिक्रिया हो। अर्थात्, यो हामी कस्तो महसुस गर्छौं, हाम्रो शरीरले त्यसप्रति कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ (उदाहरणका लागि, हामी डराउँदा हाम्रो मुटु छिटो धड्किन्छ), र त्यस समयमा हामीले कस्तो व्यवहार गर्छौं भन्ने कुराको संयोजन हो।

भावना भनेको त्यो भावना महसुस गरिसकेपछि पनि हाम्रो मनमा रहिरहने कुरा हो। मुड भनेको एक मानसिक अवस्था हो जुन केही समयसम्म रहन्छ, तर भावना जत्तिकै तीव्र हुँदैन। उदाहरणका लागि, मुड दिनभरि थोरै रिसाएको अवस्था हुन सक्छ।

त्यसोभए हामीमा किन यस्ता भावनाहरू आउँछन्?

• आफूलाई सुरक्षित राख्नुहोस्: डरले हामीलाई खतरनाक चीजहरूबाट टाढा रहन बाध्य बनाउँछ। घृणाले हामीलाई बिग्रिएको खाना खानबाट बचाउँछ।
• अरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्: जब हामी मुस्कुराउँछौं, अरूले बुझ्छन् कि हामी खुसी छौं। जब हामी उदास अनुहार बनाइरहेका हुन्छौं, कसैले हामीलाई मद्दत चाहिन्छ कि भनेर सोध्न सक्छ।
• अरूलाई प्रभाव पार्नुहोस्: जब बच्चा रुन्छ, आमाले त्यो बच्चालाई विशेष ध्यान दिन्छिन्। यो भावनाहरू मार्फत सञ्चारको एक रूप पनि हो।

भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको के हो?

हाम्रा भावनाहरूले हाम्रो दैनिक जीवन, परिवार र साथीहरूसँगको हाम्रो सम्बन्धमा ठूलो प्रभाव पार्छन्। त्यसैले यी भावनाहरूलाई राम्रोसँग बुझ्ने र तिनीहरूलाई उचित रूपमा व्यवस्थापन गर्ने क्षमतालाई हामी भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) भन्छौं।

सोच्नुहोस् त, एक असल चालकलाई कहिले गति बढाउने, कहिले ढिलो गर्ने र कहाँ मोड्ने भन्ने थाहा हुन्छ। साथै, राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य भएको व्यक्तिलाई आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी सम्हाल्ने भन्ने थाहा हुन्छ। यो हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यका साथै हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

ठीक छ, त्यसो भए तपाईं यो भावनात्मक कल्याण कसरी सुधार गर्नुहुन्छ? यहाँ केही सरल तरिकाहरू छन्।

१. लचिलोपन निर्माण गर्नुहोस्

यसले समस्या आउँदा छिटो फर्कने क्षमतालाई जनाउँछ। यो क्षमताले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरू नियन्त्रण गर्न र तनाव हटाउन मद्दत गर्छ।

२. सामाजिक सम्बन्ध बलियो बनाउनुहोस्

हामी सबै सामाजिक प्राणी हौं। हामीलाई एक्लै बस्न गाह्रो छ। त्यसैले, परिवार, छिमेकी र कामका सहकर्मीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध कायम राख्नु हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निराश महसुस हुँदा कुरा गर्न कोही हुनु ठूलो राहत हो।

३. राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

हामीमध्ये धेरैले कामको जिम्मेवारीका कारण निद्रालाई कम महत्त्व दिन्छौं। तर याद राख्नुहोस्, निद्रा हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। जब हामीलाई निद्राको कमी हुन्छ, हाम्रो मस्तिष्कको कार्य घट्छ, हामीलाई सोच्न गाह्रो हुन्छ, र हामी सजिलै रिसाउँछौं। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा लिनुहुन्छ, तपाईं स्पष्ट रूपमा सोच्न र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

४. क्षतिको सामना गर्न सिक्नुहोस्।

जीवनमा, हामीले प्रियजनहरू गुमाउन सक्छौं, हामीले आफ्नो जागिर गुमाउन सक्छौं। यी कुराहरू सहन धेरै गाह्रो हुन्छन्। यस्ता समयमा, आफूलाई शोक मनाउन र रुने समय दिनुहोस्। यो सामान्य हो। आफ्नो नजिकका व्यक्तिहरूबाट मद्दत लिनुहोस्। कहिलेकाहीँ, यदि यी कुराहरू एक्लै सहन गाह्रो छ भने, तपाईं यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा परामर्श लिन सक्नुहुन्छ।

५. सजगताको अभ्यास गर्नुहोस्।

तपाईंले सायद यो पहिले पनि सुन्नुभएको होला। माइन्डफुलनेस भनेको वर्तमान क्षणमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनु हो, विगतको बारेमा चिन्ता नगर्नु वा भविष्यको बारेमा चिन्ता नगर्नु हो। हामीले सास फेर्ने तरिका, हामीले खाने खानाको स्वाद, वा हाम्रो वरपरको आवाज जस्ता माइन्डफुलनेसको अभ्यास गर्नाले हामीलाई मानसिक शान्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तनाव कम गर्नुहोस्

तनाव जीवनको सामान्य भाग हो। तर यदि यो जारी रह्यो भने (क्रोनिक स्ट्रेस), यो शरीर र दिमाग दुवैको लागि राम्रो हुँदैन। त्यसैले तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। व्यायाम गर्ने, शौकमा संलग्न हुने र ध्यान गर्ने जस्ता कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।

हामीले महसुस गर्ने मुख्य प्रकारका भावनाहरू के के हुन्?

मनोवैज्ञानिकहरूका अनुसार, हामीले अनुभव गर्ने छ आधारभूत प्रकारका भावनाहरू छन्। लगभग हरेक अन्य भावना यी आधारभूत भावनाहरू मध्ये एक वा बढी मिलेर बनेको हुन्छ।

यी आधारभूत भावनाहरू बाहेक, रुचि, लाज, अपराध र बोरियत जस्ता धेरै अन्य भावनाहरू छन्। यी मध्ये धेरै ती आधारभूत भावनाहरूको संयोजनको रूपमा उत्पन्न हुन्छन्।

जीवनका केही उदाहरणहरू हेरौं?

• उदाहरण १: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सडकमा गाडी चलाउँदै हुनुहुन्छ र अचानक एउटा कुकुर सडकमा हाम फाल्छ। तपाईंले ब्रेक थिच्नुहुन्छ र एकै समयमा छक्क र डर दुवै महसुस गर्नुहुन्छ, हैन त?
• उदाहरण २: तपाईंको बच्चाले परीक्षा उत्तीर्ण गर्दा वा काममा पदोन्नति पाउँदा तपाईंले महसुस गर्ने आनन्दको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यो अनुभूति कति रमाइलो हुन्छ?
• उदाहरण ३: यदि तपाईंले अनजानमा आफ्नो साथीको भावनामा चोट पुर्‍याउनुभयो भने, तपाईंलाई यसको लागि नराम्रो लाग्छ ।, सायद लज्जित वा दोषी महसुस गर्दै।

यी उदाहरणहरूले हाम्रो जीवनको हरेक घटनासँग यी भावनाहरू कसरी जोडिएका छन् भनेर देखाउँछन्।