के तपाईंलाई वयस्क हुँदा ध्यान दिन समस्या छ? वयस्क ADHD को बारेमा कुरा गरौं

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ, "म किन एक पटकमा एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिन?" वा के तपाईंलाई सजिलै रिस उठ्छ, तपाईंको दिमाग भड्किरहेको जस्तो लाग्छ, र यो एकै ठाउँमा नभएको जस्तो लाग्छ? यदि तपाईंलाई बाल्यकालदेखि नै यी समस्याहरू छन् र आज पनि तिनीहरूसँग संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, तपाईं वयस्क ADHD भनिने अवस्थाबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ जुन थाहा नपाईकन पनि हुन्छ। यो लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जसले तपाईंको मस्तिष्कले काम गर्ने तरिकालाई असर गर्छ। यसको बारेमा सरल र विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

वयस्क ADHD भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, वयस्कहरूमा एडीएचडी (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) एउटा यस्तो अवस्था हो जहाँ तपाईंको दिमागलाई एउटा कुरामा ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ। यसले आवेग र हाइपरएक्टिभिटी निम्त्याउन सक्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि कुनै वयस्कलाई एडीएचडी छ भने, यो बाल्यकालदेखि नै भएको हुनुपर्छ। केही मानिसहरूलाई यो रोग सानै उमेरमा पत्ता लाग्छ। तर केही मानिसहरूलाई वयस्क भएपछि मात्र थाहा हुन्छ कि उनीहरूलाई यो रोग लागेको छ। बाल्यकालमा एडीएचडी भएका सबैजना वयस्क भएपछि यो रोगबाट मुक्त हुँदैनन्। धेरै मानिसहरूलाई यो रोग अझै पनि छ।

एडीएचडी भएको व्यक्तिमा के लक्षणहरू देखिन्छन्?

एडीएचडी भएका सबैजना एकै किसिमका हुँदैनन्। तपाईंका लक्षणहरू हल्कादेखि गम्भीरसम्मका हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ तिनीहरूले तपाईंको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छन्, र कहिलेकाहीँ तिनीहरू त्यति धेरै नहुन सक्छन्। यी लक्षणहरू सधैं उपस्थित हुन सक्छन्, वा तिनीहरू निश्चित समयमा मात्र देखा पर्न सक्छन्।

यी कुराहरू तपाईंलाई सामान्य लाग्छन् कि भनेर तलको तालिका हेर्नुहोस्।

के त्यहाँ ADHD का प्रकारहरू छन्?

हो, ADHD लाई तीन मुख्य प्रकारमा विभाजन गरिएको छ।

१. बेवास्ता गर्ने एडीएचडी: यी व्यक्तिहरूमा मुख्यतया ध्यान समस्या हुन्छ। तिनीहरू दिवास्वप्नमा हराउँछन्, चीजहरू गलत ठाउँमा राख्छन् र प्रायः चीजहरू हराउँछन्। यसलाई पहिले ADD (ध्यान घाटा विकार) भनिन्थ्यो।

२. अति सक्रिय/आवेगी एडीएचडी: यी व्यक्तिहरू मुख्यतया बेचैनी र आवेगपूर्ण स्वभावका हुन्छन्। तिनीहरू निरन्तर बेचैन हुन्छन्, एकै ठाउँमा बस्न गाह्रो हुन्छ, धेरै बोल्छन्, र अरूलाई कुरा गरिरहेको बेला बाधा पुर्‍याउँछन्।

३. संयुक्त ADH D: यो सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। यी मानिसहरूमा माथि उल्लेख गरिएका दुई प्रकारको संयोजन हुन्छ।

एडीएचडीको वास्तविक कारण के हो?

वैज्ञानिकहरू अझै पनि ADHD को कारण के हो भन्ने कुरामा १००% निश्चित छैनन्। तर अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा देखाएको छ कि यो वंशानुगत हो । यसको मतलब यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई (आमाबाबु, दाजुभाइ दिदीबहिनी) ADHD छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

साथै, ADHD भएका व्यक्तिहरूको मस्तिष्कको संरचना र कार्यमा केही भिन्नताहरू छन्। तिनीहरूको मस्तिष्क पूर्ण रूपमा परिपक्व हुन धेरै समय लाग्छ। मस्तिष्क कोषहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) बीच सन्देशहरू बोक्ने रसायनहरूले पनि फरक तरिकाले काम गर्छन्।

तपाईंलाई ADHD छ कि छैन भनेर कसरी निश्चित गर्ने?

ADHD को निदान गर्न कुनै एकल परीक्षण छैन। यदि तपाईंलाई यो रोग लागेको शंका छ भने, ADHD को अनुभव भएको मनोचिकित्सकलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।

तपाईंको डाक्टरले यी कुराहरू गर्न सक्छन्:

• तपाईंको लक्षणहरूको लागि अर्को शारीरिक कारण छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि तिनीहरूले पूर्ण चिकित्सा परीक्षण सिफारिस गर्नेछन्।
• केही रगत परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ।
• तपाईंको मानसिक अवस्था बुझ्नको लागि मनोवैज्ञानिक परीक्षणलाई जनाउँछ।
• तपाईंको बाल्यकालको बारेमा तपाईंलाई धेरै प्रश्नहरू सोधिनेछन्। वयस्कहरूमा एडीएचडी अचानक विकसित नहुने भएकोले, बाल्यकालदेखि नै देखा परेका लक्षणहरूको बारेमा जान्न महत्त्वपूर्ण छ।
• आफ्नो स्कूल रिपोर्ट कार्ड हेर्न अनुरोध गर्नुहोस् (राम्रोसँग काम गर्न सक्षम हुँदाहुँदै पनि कम ग्रेड, ध्यान केन्द्रित नहुने र दुर्व्यवहारको बारेमा शिक्षकहरूबाट कुनै टिप्पणीहरू छन् कि हेर्नुहोस्)।
• आफ्ना आमाबाबुसँग कुरा गर्नुहोस् र बाल्यकालमा तपाईंको व्यवहारको बारेमा सोध्नुहोस्।

एडीएचडीका उपचारहरू के के हुन्?

ADHD लाई सामान्यतया उपचारको संयोजन मार्फत व्यवस्थापन गरिन्छ। तपाईंको डाक्टरले औषधि, व्यवहारिक थेरापी, र जीवनशैली परिवर्तनहरू संयोजन गर्दै तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना बनाउनेछन्।

१. औषधिहरू

एडीएचडीको लागि दुई मुख्य प्रकारका औषधिहरू छन्।

• उत्तेजकहरू: यी सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधिहरू हुन्। यी औषधिहरूले ध्यान र आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कमा भएका रसायनहरूलाई सन्तुलनमा राख्छन्। यी औषधिहरूको उदाहरणहरूमा ``मेथाइलफेनिडेट (रिटालिन)`` र ``एम्फेटामाइन`` समावेश छन्। यी धेरै प्रभावकारी छन्।
• उत्तेजक नभएका औषधिहरू: यदि उत्तेजकहरू उपयुक्त छैनन् वा तिनीहरूका धेरै साइड इफेक्टहरू छन् भने केही मानिसहरूलाई यस प्रकारको औषधि दिइन्छ। `एटोमोक्सेटिन (स्ट्र्याटेरा)` यस्तै एउटा औषधि हो।

महत्त्वपूर्ण: यी औषधिहरू चिकित्सकको सल्लाह लिएर मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो अन्य कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या वा तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुपर्छ।

२. थेरापी

औषधि जस्तै, थेरापी पनि एडीएचडी व्यवस्थापनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• संज्ञानात्मक र व्यवहारिक थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई आफ्नो विचार ढाँचा पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न, तपाईंको सामना गर्ने सीपहरू सुधार गर्न र तपाईंको व्यवहार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई आत्म-सम्मान निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• तनाव व्यवस्थापन: ADHD को कारणले हुने तनाव कम गर्न विभिन्न तरिकाहरू (जस्तै श्वासप्रश्वास अभ्यास) अभ्यास गर्नुहोस्।
• जीवन प्रशिक्षण: लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न, तपाईंको जीवनलाई सुव्यवस्थित गर्न र व्यवस्थित हुन मद्दत गर्न एक पेशेवरसँग काम गर्ने।

ADHD सँग बाँच्दा मद्दत गर्ने सरल तरिकाहरू

उपचारको अतिरिक्त, आफ्नो दैनिक जीवनलाई सजिलो बनाउन तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• आफ्नो तालिका व्यवस्थित गर्नुहोस्: दिन सुरु गर्नुअघि गर्नुपर्ने कामको सूची बनाउनुहोस्। ठूला कामहरूलाई साना काममा विभाजन गर्नुहोस्। आफ्नो फोनमा दैनिक योजनाकार वा रिमाइन्डर एप प्रयोग गर्नुहोस्।
• ध्यान भंग गर्ने कुराहरू कम गर्नुहोस्: काम गर्दा, टिभी र फोन जस्ता चीजहरू टाढा राख्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, शान्त ठाउँमा काम गर्नुहोस्।
• केही अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई एकै ठाउँमा बस्न समस्या भइरहेको छ भने, दिनको २०-३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्नुहोस्, दौडनुहोस्, आफूलाई मन पर्ने खेल खेल्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्नेछ र तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नेछ।
• हतारमा निर्णय लिनु अघि एक क्षण पर्खनुहोस्: जब तपाईंलाई रिस उठ्छ र तुरुन्तै केही भन्न/गर्न मन लाग्छ, बिस्तारै सास फेर्नुहोस् र १० सम्म गन्नुहोस्। धेरैजसो समय, त्यो हतार हराउनेछ।
• "होइन" भन्न बानी बसाल्नुहोस्: ADHD भएको खण्डमा तपाईंले आफूले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी कुरा लिइरहेको जस्तो महसुस गराउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई अझ बढी दबाबमा पार्न सक्छ। त्यसैले आफ्नो सीमा बुझ्नुहोस् र गर्न नसक्ने कुराहरूलाई "होइन" भन्न नडराउनुहोस्।
• मद्दत माग्नुहोस्: यदि तपाईंलाई यो सबै आफैं गर्न गाह्रो लाग्छ भने, परिवार, साथीभाइ वा आफ्नो डाक्टरसँग मद्दत माग्नुहोस्। यो कमजोरीको संकेत होइन।

एडीएचडी तपाईंको गल्ती वा दोष होइन। यो केवल तपाईंको मस्तिष्कले काम गर्ने तरिकामा आएको परिवर्तन हो। उचित निदान, उपचार र व्यवस्थापनको साथ, तपाईं अरू जो कोही जस्तै सफल र खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।