के तपाईं प्रायः डाक्टरसँग भेटघाट गर्ने, घर सफा गर्ने, कुनै असाइनमेन्ट सुरु गर्ने वा कर फाइल गर्ने जस्ता कामहरू स्थगित गर्नुहुन्छ? गर्नुपर्ने कामलाई स्थगित गर्ने यो बानीलाई ढिलाइ भनिन्छ। वास्तवमा, हामी सबै कहिलेकाहीं यो गर्छौं। तर यदि तपाईंलाई हरेक दिन सबै कुरा पूरा गर्न संघर्ष गर्नुपरेको छ भने, यसको पछाडि ठूलो कारण हुन सक्छ। तपाईं किन आफ्नो समय बर्बाद गरिरहनुभएको छ भनेर हेरौं। कारण पत्ता लगाएपछि, तपाईं आफ्नो समयको अधिकतम सदुपयोग गर्ने तरिकाहरू सोच्न सक्नुहुन्छ।
के तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ? (तनाव)
जब तपाईंले गर्न नचाहेको काम गर्नुपर्छ, त्यो धेरै दबाब र बोझ जस्तो लाग्छ, होइन र? त्यसैले त्यो अनावश्यक कामलाई स्थगित गर्नाले तपाईंलाई सानो, अस्थायी राहत मिल्छ। तर समस्या यो हो कि, अन्तमा, तपाईंले यो जसरी पनि गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईं दोषी र रिसाएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको तनावलाई अझ बढाउँछ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ढिलासुस्ती भनेको हामीले तनाव कम गर्न प्रयोग गर्ने अस्थायी रणनीति हो, तर लामो समयसम्म यसले वास्तवमा तनाव बढाउँछ।
यदि यो दबाब धेरै छ भने, यसले तपाईंको जीवनका अन्य क्षेत्रहरूलाई असर गर्न सक्छ। ती के हुन् हेरौं।
| बढ्दो तनावका अन्य लक्षणहरू | |
|---|---|
| अनिद्राको समस्या | म राति निदाउन नसकेर उल्टो पल्टो गर्छु। |
| दौड विचारहरू | म मेरो दिमागलाई एकै ठाउँमा राख्न सक्दिन, र एकपछि अर्को कुराको बारेमा विचारहरू आइरहन्छन्। |
| ऊर्जाको कमी वा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | मलाई लाग्छ कि म कुनै पनि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिन र म सधैं थाकेको हुन्छु। |
| टाउको दुख्ने वा मांसपेशी कडा हुनु | काँध, घाँटी र टाउको जस्ता क्षेत्रहरूमा दुखाइ हुन्छ। |
यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंले व्यायाम गरेर, रक्सी र क्याफिनको सेवन सीमित गरेर र पर्याप्त निद्रा लिएर आफ्नो मुड नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो भावनाको बारेमा विश्वसनीय साथी वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
के यो ADHD अवस्था हुन सक्छ?
एडीएचडी (ध्यान-घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) एक यस्तो अवस्था हो जसले व्यक्तिको व्यवहारलाई असर गर्छ। यो अवस्था भएका मानिसहरूलाई निर्णय लिन र समयमै कार्यहरू पूरा गर्न कठिनाइ हुन्छ। केही मानिसहरू आफ्नो वरपरका चीजहरूबाट सजिलै विचलित हुन्छन्। अरूलाई कार्यहरू योजना गर्न गाह्रो हुन्छ, वा तिनीहरू निराश हुन्छन् र साना कुराहरूमा पनि कामहरू छोड्छन्।
यहाँ ADHD का केही अन्य लक्षणहरू छन्:
- दिवास्वप्न देख्नु: काम गर्दा गर्दै निरन्तर अन्य संसारमा हराउनु।
- सामान बिर्सनु वा हराउनु: तपाईंले प्रायः आफ्नो साँचो, पर्स र फोन जस्ता सामान हराउनुहुन्छ।
- लापरवाहीपूर्वक गल्ती गर्नु वा खतरनाक जोखिम लिनु: नसोची काम गर्नु र समस्यामा पर्नु।
- बेचैनी: निरन्तर चलायमान हुनु र झन्झटिलो हुनु।
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। औषधिको अतिरिक्त, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी, जसले नकारात्मक सोच ढाँचाहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ, धेरै मानिसहरूलाई आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
के तपाईं सधैं थाकेको हुनुहुन्छ?
तपाईंको इच्छाशक्ति सधैं एकनासको हुँदैन। यो तपाईंको निद्रा सहित धेरै कुराहरूले प्रभावित हुन्छ। यदि तपाईं प्रति रात ६ घण्टाभन्दा कम निद्रा लिनुहुन्छ भने, तपाईंको दिमागलाई बाह्य चीजहरूबाट विचलित नभई कुनै काममा ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।
यहाँ केही अन्य संकेतहरू छन् जुन तपाईंलाई बढी निद्रा चाहिन्छ भनेर देखाउँछन्:
- टिभी हेर्दै वा किताब पढ्दै निदाउनु।
- सानो सानो कुरामा रिसाउनु (चिडचिडापन)।
- सप्ताहन्तमा बढी सुत्ने।
- बिहान उठ्न गाह्रो हुनु।
राम्रोसँग निदाउनुहोस्, हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस् । धूम्रपान नगर्नुहोस्। साथै, सुत्नुभन्दा केही घण्टा अघि रक्सी, क्याफिन र भारी खानाबाट बच्नुहोस्। यसले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
के तपाईंलाई चिन्ता छ? (चिन्ता)
यदि तपाईंलाई चिन्ता छ भने, तपाईंको दिमागले नकारात्मक भावनाहरूमा अत्यधिक प्रतिक्रिया दिन्छ। यसको अर्थ डराउनु पर्ने कुनै कारण नभए पनि तपाईं सबैभन्दा नराम्रो हुने आशा गर्नुहुन्छ। केही मानिसहरू परिवार, स्वास्थ्य, पैसा, वा कामको बारेमा यति धेरै चिन्ता गर्छन् कि तिनीहरू सामान्य रूपमा काम गर्न पनि सक्दैनन्।
| चिन्तासँग सम्बन्धित हुन सक्ने अन्य लक्षणहरू | |
|---|---|
| मांसपेशी तनाव | शरीरका मांसपेशीहरू निरन्तर कसिलो हुन्छन् र दुखाइ महसुस हुन्छ। |
| बारम्बार थकान | बिना कारण सधैं थकान महसुस हुनु। |
| निद्रा समस्याहरू | अनिद्रा वा निद्राबाट बारम्बार ब्यूँझनु। |
| बिना कारण रिसाउनु (चिडचिडापन) | धैर्यताको कमी र सानो कुरामा छिटो रिसाउनु। |
चिन्ता नियन्त्रण गर्न, १० वटा ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस्। वा नकारात्मक विचारलाई सकारात्मक विचारले बदल्नुहोस्। पर्याप्त निद्रा लिनु, व्यायाम गर्नु र समयमै खाना खानु पनि महत्त्वपूर्ण छ। डायरी राख्नाले तपाईंको चिन्ता कहिले सबैभन्दा तीव्र हुन्छ भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही मानिसहरूलाई यो अवस्था नियन्त्रण गर्न औषधि वा टक थेरापी चाहिन्छ।
के यो डिप्रेसन हुन सक्छ?
डिप्रेसन तपाईंको मस्तिष्कको रसायनमा परिवर्तन हो। यसले तपाईंलाई पहिले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउन सक्छ। यसले तपाईंलाई असहाय र आत्म-आलोचनात्मक महसुस गराउन सक्छ। यसले केही मानिसहरूलाई "काम गर्न पूर्ण रूपमा बन्द" गर्न पनि सक्छ।
महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंलाई आफू वा अरूलाई हानि पुर्याउने विचार आयो भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।अथवा आफूले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। मद्दत माग्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन।
डिप्रेसनका अन्य लक्षणहरू समावेश छन्:
- कहिल्यै नहट्ने दुःखको अनुभूति।
- भोक नलाग्नु र तौल घट्नु, वा धेरै खानु र तौल बढ्नु।
- बेचैनी वा बारम्बार चिडचिडापन।
- आत्महत्या वा मृत्युको विचार आउनु।
यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, डाक्टर वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूले एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिले राहत पाउँछन्।
वा यो OCD अवस्था हो?
यदि तपाईंलाई अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD) छ भने, तपाईंको दिमागले तपाईं केही सही गरिरहनुभएको छ कि छैन भनेर भन्न सक्दैन। बरु, तपाईंलाई निरन्तर लाग्छ कि तपाईं जे गरिरहनुभएको छ त्यो "'ठीक छैन'"। कुनै काम पूरा गर्नुको सट्टा, OCD भएका मानिसहरू "उत्तम" समाधान खोज्दै, अन्योलमा फस्छन्।
OCD का अन्य लक्षणहरू:
- मनमा आउने अनावश्यक विचार वा तस्बिरहरू।
- ती विचारहरूलाई रोक्न असमर्थ महसुस गर्दै।
- हात धुने जस्ता अनुष्ठानहरू।
- यी विचार र बानीहरूमा दिनको कम्तिमा एक घण्टा बिताउनुहोस्।
OCD लक्षणहरूको लागि एन्टी-एन्जाइटी औषधि वा एन्टीडिप्रेसेन्टहरू प्रायः उपयोगी हुन्छन्, र धेरै मानिसहरूले व्यवहारिक थेरापी मार्फत बिस्तारै आफ्नो डरको सामना गर्न पनि सिक्छन्।
त्यसो भए, हामी के गर्छौं?
पहिला, तपाईंलाई ढिलाइ गर्नुको कारण के हो भन्ने बारेमा आफैसँग इमानदार हुनुहोस्। त्यसपछि, त्यो अवरोध पार गर्ने यथार्थपरक तरिकाहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको कारणले गर्दा अड्किनुभएको छ भने, उचित निदान र उपचारको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् ।
तर यदि तपाईंको समस्या केवल ढिलाइ हो भने, ठूला कार्यहरूलाई साना, बढी व्यवस्थित गर्न सकिने भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस् । समयमै पूरा गर्न तपाईं आफैंलाई सानो समयसीमा सेट गर्न सक्नुहुन्छ। केही व्यक्तिहरूले कार्यमा प्रगति गर्दा आफूलाई सानो पुरस्कार दिनु उपयोगी पाउँछन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफूलाई समय खेर फालिरहेको भेट्टाउनु हो, लाज वा रिस नउठाईकन आफूलाई माफ गर्नु हो। यदि तपाईं आफैंप्रति दयालु हुनुहुन्छ भने, तपाईं फेरि ढिलासुस्ती गर्ने सम्भावना कम हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- ढिलासुस्ती हामी सबैले कहिलेकाहीं गर्छौं, तर यदि यसले तपाईंको जीवनलाई असर गरिरह्यो भने, यसको कुनै कारण हुन सक्छ।
- तनाव, एडीएचडी, डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता स्वास्थ्य अवस्थाहरूले काममा ढिलाइ गर्न सक्छन्।
- यदि तपाईंलाई यस्तो परिस्थितिको बारेमा कुनै शंका छ भने, गर्नु पर्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेकोतपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्दै।
- ठूला कार्यहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सकिने भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। र कार्य समाप्त भएपछि आफैलाई सानो पुरस्कार दिनुहोस्।
- केही गल्ती हुँदा आफूलाई दोष दिनुको सट्टा, आफैलाई माफ गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अगाडि बढ्न बल दिनेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्