के तपाईंलाई ADHD भए पनि आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो भइरहेको छ? (ADHD को भावनात्मक पक्ष) यसबारे कुरा गरौं!

जब तपाईं एडीएचडी , वा ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डरसँग बस्नुहुन्छ, के तपाईंलाई कहिलेकाहीं अरू मानिसहरूले तपाईंलाई गलत तरिकाले हेरिरहेका छन् जस्तो लाग्छ? जब परिवार र साथीहरूले तपाईंलाई राम्ररी नसुनेकोमा आलोचना गर्छन्, के तपाईं उनीहरूलाई दुःखी बनाएकोमा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ? वा के तपाईं साना कुराहरूमा धेरै रिसाउनुहुन्छ र दुःखी हुनुहुन्छ? यी एडीएचडीसँग आउने धेरै सामान्य अनुभवहरू हुन्। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। वास्तवमा, तपाईंले अरू सबैले महसुस गर्ने जस्तै भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ, तर एडीएचडीको कारणले गर्दा, ती भावनाहरू अलि बढी तीव्र र लामो समयसम्म टिक्न सक्छन्। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यी भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्। तिनीहरूको बारेमा कुरा गरौं।

एडीएचडी र तनाव बीच के सम्बन्ध छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तनाव भनेको हामी सबैले जीवनमा सामना गर्ने कुरा हो। यो तनावलाई हामीले ध्यान केन्द्रित गर्न, कडा परिश्रम गर्न वा दुर्घटनाबाट बच्न आवश्यक पर्ने कुरा भन्नु राम्रो हो। यसले हामीलाई सक्रिय राख्छ।

तर, समस्या तब सुरु हुन्छ जब यो तनाव नियन्त्रण गर्न नसकिने हुन्छ। यदि तनाव लामो समयसम्म उच्च स्तरमा रह्यो भने, यसले डिप्रेसन र मुटु रोग जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

अब हेरौं यो ADHD सँग कसरी सम्बन्धित छ। ADHD भएको व्यक्तिले दैनिक रूपमा धेरै साना चुनौतीहरूको सामना गर्छ। ध्यान दिन कठिनाइ, चीजहरू बिर्सनु, र ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुनुले निरन्तर तनाव र निराशा निम्त्याउन सक्छ। यदि यो संचित तनावलाई राम्ररी व्यवस्थापन गरिएन भने, यसले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• टिक्स वा टोरेट सिन्ड्रोम जस्ता अवस्थाहरू।
• डिप्रेसन वा चिन्ताको आक्रमण ।
• फाइब्रोमाइल्जियाफाइब्रोमायल्जिया जस्ता दीर्घकालीन दुखाइका अवस्थाहरू।

यो तनाव कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

यो तनाव कम गर्न ADHD भएका जो कोहीले पनि गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन् - चाहे त्यो सानो बच्चा होस्, युवा होस्, वा वयस्क होस्।

आफ्नो चिकित्सा उपचार योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्।

औषधि होस् वा व्यवहारिक उपचार, आफ्नो डाक्टरले तोकेको उपचार योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी आफ्नो उपचार योजना कहिल्यै परिवर्तन नगर्नुहोस्।

तनाव व्यवस्थापन सीपहरू सिक्नुहोस्

तनावसँग प्रभावकारी रूपमा व्यवहार गर्न तपाईंले सिक्न सक्ने धेरै सीपहरू छन्।

आराम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्।

ध्यान जस्ता आराम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बायोफिडब्याक जस्ता तरिकाहरूले तपाईंलाई आफ्नो तनाव स्तर निगरानी गर्न र त्यसप्रति तपाईंको प्रतिक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न सिक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

समग्र स्वास्थ्य राम्रो राख्नुहोस्।

राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्नाले तपाईंलाई ADHD लाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ र तपाईंको शरीरलाई तनावसँग सामना गर्ने शक्ति दिन्छ।

• क्याफिन (चिया, कफी) र निकोटिन (चुरोट) को प्रयोग सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
• राम्रो र सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् ।
• पर्याप्त सुत्नुहोस्।
• लागूपदार्थ र मदिरा पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।

काममा भावनाहरू कसरी नियन्त्रण गर्ने?

एडीएचडीले कार्यस्थलमा विभिन्न चुनौतीहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा ढिलासुस्ती, काम व्यवस्थित गर्न नसक्ने, सजिलै विचलित हुने, काम पूरा गर्न कठिनाइ हुने र बैठकहरूमा अरूलाई अवरोध गर्ने जस्ता समस्याहरू समावेश छन्।

यस्ता परिस्थितिहरूमा तपाईंलाई मद्दत गर्न यहाँ केही व्यावहारिक सुझावहरू दिइएका छन्:

घरमा, तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?

एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूले प्रायः अरूबाट आलोचना र आलोचना सुन्नु पर्छ। जब तिनीहरूले "तपाईंलाई केहि पनि याद छैन," वा "तपाईंले कहिल्यै समयमै काम गर्नुहुन्न," जस्ता कुराहरू सुन्छन्, तिनीहरूमा कम आत्म-छवि विकास हुन सक्छ। यसले परिवार, जीवनसाथी र साथीहरूसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ।

सायद तपाईंले अनजानमा कुराकानीमा बाधा पुर्‍याउनुभयो, वा अचानक धेरै भावनात्मक प्रतिक्रिया देखाउनुभयो। जब अर्को व्यक्तिले यस्तो समयमा गुनासो गर्छ, तपाईंलाई पनि उनीहरूसँग रिस उठ्न सक्छ। यी परिस्थितिहरू व्यवस्थापन गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:

• अगाडि योजना बनाउनुहोस्:यदि तपाईं पारिवारिक कार्यक्रम वा भेला जस्ता कुराले तनावमा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो पार्टनरलाई पहिले नै यसबारे बताउनुहोस्। "अलिकति चाँडै आउन" वा "बीचमा छोटो विश्राम लिन" सहमत हुनुहोस्।
• काम बाँड्नुहोस्: जब तपाईंले काम छुटाउनुहुन्छ, तपाईंको पार्टनरलाई काम गराउनु तपाईं दुवैको लागि निराशाजनक हुन सक्छ। गर्नुपर्ने कामको बारेमा कुरा गर्नुहोस् र तपाईंहरू बीच साझा गर्नुहोस्। आफूले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी काम नलिनुहोस्।
• आफैलाई विश्राम दिनुहोस्: जब तपाईं थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्ना प्रियजनहरूलाई भन्न नडराउनुहोस्, "मलाई केही समय एक्लै चाहिन्छ।" त्यो सामान्य हो।
• गल्ती गर्दा स्वीकार गर्नुहोस्: तपाईंले गर्ने हरेक गल्तीको लागि ADHD लाई दोष नदिनुहोस्। आफ्नो बचाउ गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, स्वीकार गर्नुहोस् र भन्नुहोस्, "मलाई माफ गर्नुहोस्, मैले गल्ती गरें।"

तपाईं कहाँबाट मद्दत पाउन सक्नुहुन्छ?

तपाईं यस यात्रामा एक्लै हुनुहुन्न। तपाईंका साथीभाइ, परिवार, ADHD भएका अन्य व्यक्तिहरू, र यो कुरा बुझ्ने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।

• युवा र वयस्कहरूले ADHD प्रशिक्षक वा पेशेवर आयोजक जस्ता कसैबाट मद्दत लिन सक्छन्।
• ADHD भएका मानिसहरूलाई जानकारी र सहयोग प्रदान गर्ने समर्थन समूहहरूमा सामेल हुनुहोस्। अरूको अनुभव सुन्नु प्रोत्साहनको ठूलो स्रोत हुन सक्छ।
• तपाईंले व्यक्तिगत, जोडी वा समूह थेरापी मार्फत ADHD लक्षण र भावनाहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि योग्य चिकित्सक वा मनोचिकित्सकलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंलाई कहाँबाट सुरु गर्ने भन्ने कुरा निश्चित छैन भने, पहिले आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । उहाँले तपाईंलाई सही पेशेवरकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।