Laten we het hebben over het voeden van je kleintje (Peutervoeding). Hoe moet je precies voeden?

Naarmate je kleintje groeit, moet je anders gaan nadenken over zijn of haar voeding, toch? Er komt een moment dat borstvoeding of flesvoeding alleen niet meer voldoende is. Meestal is dat na de eerste verjaardag van de baby, wanneer een grote verandering in het voedingspatroon nodig is. In deze periode proberen ze graag nieuwe smaken en nieuwe dingen uit. Soms kunnen ze echter ook hun voedselinname wat verminderen. Laten we eens kijken hoe je deze kleintjes op een goede en gezonde manier kunt voeden en waar je op moet letten.

Waarom zou het dieet na een jaar moeten veranderen?

Je weet wel, baby's groeien heel snel in hun eerste jaar. Maar nadat ze één jaar oud zijn, dus in hun tweede jaar, vertraagt ​​hun groeitempo een beetje. Stel je voor, ze komen nu iets minder aan in gewicht per maand dan vroeger. Daardoor hebben ze misschien wat minder honger. Dat betekent dat ze misschien niet zoveel voeding nodig hebben als voorheen.

In deze fase stappen ze geleidelijk af van flesjes en babyvoeding en beginnen ze te wennen aan gewone, zelfgemaakte maaltijden. Het is erg belangrijk om fruit, groenten, noten (zoals bonen), volkorenproducten en magere eiwitten (zoals kip en vis) in hun voeding op te nemen. Hun lichaam heeft namelijk een gevarieerde voeding nodig om de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen.

Simpel gezegd, ze zijn nu net kleine mensjes! Ze willen de wereld rondrennen, spelen en nieuwe dingen ontdekken. Dus daar kunnen ze zich meer op richten dan op eten.

Hoeveel voeding heeft een peuter per dag nodig?

Dit kan per kind iets verschillen. Het hangt af van de leeftijd, het gewicht en het activiteitsniveau . Gemiddeld heeft een kind tussen de één en drie jaar oud tussen de 1000 en 1400 calorieën per dag nodig.

Het is het beste om drie hoofdmaaltijden per dag te plannen, met twee of drie gezonde tussendoortjes . Maar verwacht niet dat ze elke dag hetzelfde eten. Sommige dagen eten ze misschien wat minder, of slaan ze een maaltijd over. Het is belangrijk dat je kind zelf kan bepalen of het honger of vol zit.

Hier zijn een paar dingen die je kunt doen als je kleintje vol zit:

• Het eten wordt aan de kant geschoven.
• Ze sluiten hun bek of draaien hun kop de andere kant op als ze gevoerd worden.
• Zeg nee met je handen.
• Ze maken verschillende geluiden om nee te zeggen.

Dwing een kind dat geen honger heeft niet om te eten. Dat kan eten voor het kind een onaangename ervaring maken.

Welke voedingsmiddelen zijn in deze periode het belangrijkst om te geven?

Om ervoor te zorgen dat uw kleintjes alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben, moet u een gevarieerd dieet met verschillende voedingsmiddelen aanhouden.

1. Fruit en groenten:

Dit zijn de beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels. Het is het beste om minstens vijf keer per dag kleine hoeveelheden fruit en groenten aan te bieden.

• Fruit: Snijd alles in kleine stukjes, zoals bananen, mango's, papaja's, sinaasappels, druiven (verwijder de pitjes en snijd ze do midden) en watermeloen.
• Groenten : Kook groenten zoals wortels, bonen, pompoen, zoete aardappelen en spinazie goed gaar, pureer ze of geef ze in kleine stukjes. Sommige kinderen vinden groenten misschien niet zo lekker. Probeer ze in dat geval te verstoppen in een gerecht dat ze wel lusten (bijvoorbeeld roerbak ze met rijst of voeg ze toe aan soep).

2. Granen (vooral volkoren granen):

Dit geeft het kind de energie die het nodig heeft om de hele dag te rennen en te spelen.

• Rijst (bij voorkeur met zemelen, zoals rode rijst ).
• Brood (volkorenbrood is het beste).
• Kurakkan, een gerecht gemaakt van attameel.
• Als je ontbijtgranen aanbiedt, kies dan voor soorten met weinig suiker en veel vezels.

3. Eiwitrijke voedingsmiddelen:

Eiwit is essentieel voor spiergroei en -versterking.

• Vis : Verwijder de graten uit kleine vissen (zoals heilbot en sardines) en kook ze goed gaar. Ook bij grotere vissen kunnen de graten verwijderd worden.
• Kip: Bak met minder olie en snijd in kleine stukjes.
• Eieren : Serveer ze goed gekookt of als omelet.
• Linzen en andere peulvruchten: Kook en pureer bijvoorbeeld sperziebonen, kikkererwten en erwten.

4. Melk en zuivelproducten:

Calcium is essentieel voor sterke tanden en botten. Het is het best te verkrijgen uit melk en zuivelproducten.

• Na een jaar kun je je baby koemelk gaan geven (verse melk of volle melkpoeder) . Zo'n 350-500 milliliter melk per dag is voldoende. Meer geven kan ervoor zorgen dat je baby zich vol voelt en minder andere belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
• Je kunt ze ook yoghurt (met weinig suiker) en een klein beetje kaas geven.

Houd rekening met deze dingen wanneer u eten serveert!

Kieskeurig eetgedrag:

Dit komt veel voor bij peuters. De ene dag vragen ze om hetzelfde eten, en de volgende dag zeggen ze nee. Ze zijn bang om nieuwe dingen te proberen.

• Wees geduldig: Geef niet hetzelfde voer opnieuw alleen omdat het de eerste keer 'nee' heeft gezegd. Probeer het na een paar dagen nog eens aan te bieden. Het kan 10-15 pogingen kosten voordat je hond eraan gewend is om het te eten.
• Wees een rolmodel: laat je kind zien dat jij ook van dat soort eten geniet.
• Niet forceren: maak van eten geen oorlog.
• Bereid het op verschillende manieren: Soms eet een kind dat een gekookte groente niet lust, deze wel als je hem op een andere manier klaarmaakt (bijvoorbeeld in een schnitzel of in het midden van een brood).
• Houd de porties klein: het zien van een groot bord dat in één keer leeg is, kan intimiderend zijn.

Water is de beste drank:

Het is erg belangrijk om kleine kinderen de hele dag door water te laten drinken.

• Beperk of vermijd zoveel mogelijk suikerhoudende dranken, vruchtensapzakjes en gezoete dranken. Deze voegen alleen maar onnodige suiker toe aan het dieet zonder voedingswaarde. Bovendien veroorzaken ze tandbederf.
• Als je thuis vers vruchtensap maakt, doe dit dan met mate (bijvoorbeeld minder dan 120 ml per dag), omdat de hoeveelheid vezels die je binnenkrijgt door het fruit in zijn geheel te eten, afneemt wanneer je er sap van maakt.

Discipline en geluk aan de eettafel:

Maak van de maaltijd een moment waarop het hele gezin samen kan zijn en van elkaars gezelschap kan genieten.

• Laat uw kind, indien mogelijk, samen met het gezin aan tafel eten. Op die manier kan het leren door te kijken hoe anderen eten.
• Laat je tijdens het eten niet afleiden door dingen zoals tv of telefoon.
• Beperk de tijd die je aan eten besteedt tot 20-30 minuten. Het is niet goed om eten langer dan die tijd voor je te laten staan.

Beveiliging is ook erg belangrijk:

Bij het voeden van kinderen moet je ook aan hun veiligheid denken.

• Let op verstikkingsgevaar: verwijder de pitjes uit bijvoorbeeld druiven en snijd ze in kwartjes. Geef op deze leeftijd geen worstjes, pinda's en harde snoepjes.
• Controleer of het eten goed gaar en kruimelig is.
• Het is belangrijk dat een volwassene toezicht houdt op kinderen terwijl ze eten.

Enkele voedingsstoffen om in het bijzonder op te letten:

Hoewel alle voedingsstoffen belangrijk zijn, zijn deze iets specialer voor de ontwikkeling van peuters:

• IJzer: Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede. Dit kan de groei en het leervermogen van een kind beïnvloeden. Voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eierdooiers, spinazie en linzen zijn rijk aan ijzer. IJzer wordt gemakkelijker opgenomen wanneer het samen met vitamine C-rijke voedingsmiddelen wordt ingenomen (zoals sinaasappels en tomaten).
• Calcium:Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden. Melk, yoghurt, kaas, groene groenten (spinazie, boerenkool) en kleine visjes (met graten) bevatten calcium.
• Vitamine D: Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen. Vitamine D wordt verkregen uit zonlicht. Het is ook te vinden in vis, eieren en melk waaraan vitamine D is toegevoegd.

Moeten ouders een voorbeeldfunctie vervullen?

Absoluut! Als je je kind met plezier fruit en groenten ziet eten, is de kans groter dat het dat zelf ook wil. Als je zelf veel suikerhoudende dranken drinkt, kan je kind daar ook om vragen. Daarom is het heel belangrijk om zelf gezonde eetgewoonten te hebben. Jij bent het beste rolmodel voor je kind.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Normaal gesproken hoef je je geen zorgen te maken over het eten van kleine kinderen. Ze eten zoveel als ze willen. Maar als je een van de volgende dingen opmerkt, is het verstandig om je huisarts of kinderarts te raadplegen:

• Als het kind niet goed aankomt in gewicht, of juist afvalt.
• Als het kind altijd erg lusteloos lijkt.
• Als je grote twijfels of angsten hebt over eten.
• Als het kind al meerdere dagen niets gegeten heeft .
• Als u allergische symptomen (bijv. netelroos, ademhalingsproblemen) ervaart na het eten van bepaalde voedingsmiddelen.

Belangrijkste boodschap

Het voeden van je kleintje hoeft dus geen grote uitdaging te zijn.

Het belangrijkste is om ze kennis te laten maken met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen, en dat met geduld en liefde te doen.

Herinneren:

• Bied een verscheidenheid aan gerechten aan.
• Dwing ze niet om te eten. Respecteer hun honger en verzadiging.
• Maak van de maaltijd een aangename ervaring .
• Geef zelf het goede voorbeeld.
• Water is de beste drank. Vermijd suikerhoudende dranken.
• Aarzel niet om medisch advies in te winnen als u problemen ondervindt.

We hopen allemaal dat uw kindje gezond en gelukkig opgroeit. We hopen dat deze kennis over eten en drinken u daarbij zal helpen!

Voeding voor peuters, Babyvoeding, Gezonde voeding, Kieskeurig eetgedrag, Groei van kinderen, Caloriebehoefte