Som en med ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kan det hende du ser etter andre måter å hjelpe deg selv på i tillegg til medisinene legen din foreskriver. Kanskje en venn fortalte deg, eller du så noe på nettet, at kosttilskudd kalt «aminosyrer» er bra for ADHD . Så hva er sannheten bak denne historien? Hjelper disse virkelig med ADHD- symptomer?
La oss først se hva disse aminosyrene er?
Enkelt sagt er aminosyrer byggesteinene i proteiner i kroppen vår. Akkurat som murstein er nødvendig for å bygge et hus, er proteiner nødvendige for å bygge mange ting i kroppen vår, som muskler , hud og hormoner. Aminosyrer er nødvendige for å bygge disse proteinene.
Det finnes 20 typer aminosyrer som kroppen vår trenger. Disse kan deles inn i tre hovedgrupper.
| Aminosyretype | Enkel forklaring |
|---|---|
| Essensielle aminosyrer | Kroppen vår kan ikke lage disse 9 typene. Derfor må vi få dem fra maten vi spiser. (Eksempel: Histidin, Leucin, Lysin, Tryptofan) |
| Ikke-essensielle aminosyrer | Disse 11 typene kan produseres av kroppen vår. Derfor er det ikke nødvendig å få dem fra mat. (Eksempel: Alanin, Glycin, Serin, Tyrosin) |
| Betingede aminosyrer | Normalt sett kan kroppen lage disse. I spesielle situasjoner, som sykdom eller stress, kan vi imidlertid trenge dem i tillegg. (F.eks. arginin, glutamin) |
Noen av disse aminosyrene er spesielt viktige for hjernefunksjonen vår. For eksempel er aminosyren fenylalanin essensiell for å produsere hjernekjemikaliene dopamin og noradrenalin , som kontrollerer ting som oppmerksomhet og lykke. Tryptofan brukes også til å produsere serotonin, som kontrollerer humøret vårt. Grunnen til at personer med ADHD har snakket om aminosyrer, er fordi det har blitt funnet at det er visse endringer i dette dopaminsystemet.
Trenger vi virkelig aminosyretilskudd?
Vanligvis ikke. Hvis du spiser et balansert kosthold, kan du enkelt få i deg aminosyrene du trenger. De er spesielt rikelig i proteinrik mat.
- Matvarer som inneholder alle de 9 essensielle aminosyrene (komplette proteiner): kjøtt, fisk, fjærkre, egg , melk og meieriprodukter, soya, quinoa.
- Matvarer som inneholder noen essensielle aminosyrer: Nøtter, frø, belgfrukter som bønner, kikerter, ris og andre kornsorter .
Hvis du ikke spiser kjøtt eller fisk, kan du få i deg de nødvendige aminosyrene ved å spise en rekke plantebaserte proteiner (f.eks. bønner, ris og kikerter). Derfor er det vanligvis ikke nødvendig å bruke ekstra penger på kosttilskudd.
Er det virkelig en sammenheng mellom ADHD og aminosyrer?
Dette er det viktigste spørsmålet. Forskere har forsket på dette, men resultatene er litt kompliserte.
Det viktige er at ingen studier har endelig bevist at personer med ADHD har aminosyremangel, men det finnes noen ledetråder.
- Hva testene viste:
- Enkelte studier (spesielt på barn) har funnet at personer med ADHD kan ha endringer i måten aminosyren tryptofan beveger seg gjennom hjernen. Dette kan føre til lavere nivåer av serotonin, men dette er fortsatt bare en hypotese.
- En annen studie med voksne fant at nivåene av aminosyrene glutamat og glutamin i hjernen til personer med ADHD var lavere enn hos normale mennesker.
- Andre tester som undersøkte aminosyrenivåer i blodet har imidlertid ikke funnet noen signifikant forskjell.
Enkelt sagt er det en liten sjanse for at det kan være en sammenheng mellom ADHD og aminosyrer. Men vitenskapen er ikke 100 % sikker ennå på hva det er eller hva som forårsaker det.
Så, hjelper aminosyretilskudd mot ADHD?
Det korte svaret på dette er at det ennå ikke finnes sterke nok vitenskapelige bevis for det .
Tenk deg at vennen din sender deg en artikkel på nettet der det står: «Se, dette kosttilskuddet kan kurere ADHD.» Men før vi tror på slike ting, må vi vite den vitenskapelige sannheten.
- Resultater av testene:
- I en liten studie utført for lenge siden ble tyrosin og tryptofan gitt, men det var ingen signifikant forskjell i ADHD-symptomer.
- Du har kanskje hørt om en studie fra 2011 som viste at 70 % av personene som tok aminosyrer forbedret symptomene sine. Men det viktigste er at denne studien senere viste seg å være feilaktig og ble trukket tilbake fra det vitenskapelige miljøet. Så resultatene er fullstendig upålitelige.
- En annen studie fant at aminosyren tyrosin forbedret arbeidshukommelsen noe, men den var ikke spesifikt rettet mot personer med ADHD.
Problemet ligger kanskje ikke i aminosyrenivåene i kroppen, men i måten de brukes (transporteres) i hjernen. I så fall er det kanskje ikke nyttig å ta ekstra kosttilskudd.
Et siste ord om kosttilskudd
I de fleste tilfeller er aminosyretilskudd ikke skadelige hvis de tas i riktig dosering. De kan imidlertid ha risikoer.
Det viktigste er å alltid snakke med legen din før du bruker slike kosttilskudd. Legen din kjenner helsetilstanden din og kan gi deg de beste rådene.
En annen ting å huske på er at disse kosttilskuddene ikke er like strengt regulert som reseptbelagte medisiner. Dette betyr at det ikke finnes noen 100 % garanti for kvaliteten eller sikkerheten deres. Hvis et selskap eller en klinikk kommer med store løfter som «dette vil kurere ADHD-en din», er det viktig å tenke seg om to ganger før produktet og dem.
Hilsen til hjemmet
- ADHD er en kompleks tilstand. De mest effektive og velprøvde behandlingene som er tilgjengelige for tiden er medisiner og atferdsterapier anbefalt av legen din.
- Aminosyrer er essensielle for kroppen vår. MenEt balansert kosthold gir oss vanligvis den mengden vi trenger.
- Selv om det finnes noen hint om at det kan være en sammenheng mellom ADHD og aminosyrer, er det ennå ikke endelig bevist.
- Det finnes for øyeblikket ingen sterke vitenskapelige bevis som tyder på at inntak av aminosyretilskudd reduserer ADHD-symptomer.
- Hvis du vurderer å starte med et kosttilskudd, sørg for å spørre legen din først. Vær forsiktig med tilsynelatende «magiske» løsninger du ser på nettet.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din