Har du noen gang følt deg så sliten eller utmattet når du lever med bipolar lidelse at du ikke engang klarer å stå opp av sengen? Dette er ikke bare søvnighet. Det er en følelse av å være så utmattet at du ikke engang klarer å gjøre de daglige gjøremålene dine ordentlig, og du føler at du ikke har energi. Dette er en veldig vanskelig opplevelse. Men ikke bekymre deg, i dag skal vi snakke om noen ting som kan hjelpe deg med å håndtere denne tilstanden og leve et mer levende liv.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hvorfor føler du deg så sliten?
Enkelt sagt er bipolar lidelse en tilstand der humørsvingningene er ekstreme. Det er to hovedstadier.
1. Mani: I løpet av denne tiden kan du føle deg ekstremt glad og energisk. Tankene dine kan rase, og du kan føle at du ikke trenger søvn. Du kan til og med føle deg så energisk at du kan jobbe i dagevis uten å sove, spise eller drikke.
2. Depresjon : Dette er det motsatte. Du føler deg ekstremt trist, håpløs og uinteressert i noe som helst, sammen med en følelse av hjelpeløshet.
Mange tror at tretthet bare oppstår under depresjon. Det er vanlig å føle seg sliten i løpet av den tiden på grunn av lav energi og søvnproblemer. Men sannheten er at denne ekstreme trettheten kan oppstå under og etter mani. Tenk deg hva som skjer når du går uten søvn i flere dager fordi tankene dine raser? Etter at den maniperioden er over, er både kropp og sinn fullstendig utmattet. Det er som å løpe maraton i flere dager. Så det er ikke overraskende at når det tar lang tid å komme seg fra den tilstanden, føler du deg ekstremt sliten.
Håndter tilstanden din riktig
Den beste måten å takle denne utmattelsen på er å holde den bipolare tilstanden din stabil. Hvis du kan redusere hyppigheten av episoder med mani og depresjon, kan du leve et bedre liv.
Det er viktig å samarbeide tett med legen din om dette. Følg instruksjonene og medisinene han eller hun gir deg nøyaktig.
Noen medisiner mot bipolar lidelse kan gjøre deg døsig. Så ikke ta mer enn den foreskrevne dosen. Hvis du tar medisiner som hjelper deg med å sove, bruk dem bare så lenge du trenger dem. Hvis du merker noen endringer i humøret ditt på grunn av medisinen, snakk med legen din umiddelbart.
Skal vi venne oss til en god natts søvn?
En god natts søvn er den beste hvilen for både kropp og sinn. Øv på disse tingene hver dag for å få en god natts søvn.
- Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag. Prøv å holde deg til denne rutinen, selv i helgene.
- Hold soverommet ditt reservert kun for søvn og sex. Unngå å gjøre ting som å jobbe, se på TV eller spise mens du sitter i sengen.
- Begrens det å se på skjermer som telefoner, datamaskiner og TV-er før du legger deg. Det blå lyset de sender ut kan forstyrre søvnen.
- Hold soverommet på en kjølig og behagelig temperatur .
Trening er hemmeligheten bak styrke.
«Hvor skal du trene med all denne utmattelsen?» tenker du kanskje. Det er sant. Men det fantastiske er at når du først begynner å trene, øker energinivået ditt.
Begynn i det små. Selv å gå i 10 minutter om dagen er nok. Øk tiden og tempoet gradvis. Hvis du plutselig begynner å trene, vil du bare gjøre det vanskeligere. Hvis du ikke har trent på en stund, bør du spørre legen din om råd om hvordan du skal begynne.
Husk også å ikke gjøre anstrengende trening like før leggetid. Det kan gjøre det vanskelig å sovne.
La oss også ta vare på mat og drikke.
Maten og drikken vi konsumerer påvirker energinivået vårt direkte, så det er viktig å være oppmerksom på dette også.
Begrens koffeinbruk.
Det er normalt å ta en kopp kaffe, te eller noe søtt når du føler deg sliten. Selv om det kan gi deg litt energi på den tiden, kan det være et mareritt når du legger deg om kvelden. Så prøv å begrense inntaket av koffeinholdige drikker, spesielt senere på dagen og om kvelden.
Sollys er en naturlig medisin.
Få litt sollys hver dag hvis mulig. Lys, spesielt sollys, bidrar til å regulere kroppens biologiske klokke, eller døgnrytme . Enkelt sagt forteller denne klokken kroppen vår at «det er på tide å legge seg» og «det er på tide å våkne».
Balansert kosthold og vitamin B12
Du kan få en klarere forståelse av dette fra tabellen nedenfor.
| Nødvendig funksjon | Ting å gjøre og matkilder |
|---|---|
| Et balansert kosthold | Spis et balansert kosthold som inkluderer friske grønnsaker, frukt og magre proteiner. Næringsmangler kan også forårsake tretthet og svakhet. |
| Vitamin B12 | Spesielt vitamin B12-mangel kan være en viktig årsak til tretthet. Vitamin B12 finnes i rikelig mengde i rødt kjøtt, melk og meieriprodukter, og fisk som laks og tunfisk. |
| Kroppsvæskenivå (hydrering) | Drikk nok rent vann gjennom dagen. Når kroppen din er dehydrert, transporteres næringsstoffer gjennom hele kroppen, noe som gjør at du føler deg svak og sliten. Matvarer med mye vann, som frukt, grønnsaker og supper, kan også hjelpe med dette. |
Hilsen til hjemmet
- Trettheten som følger med bipolar lidelse er ikke din feil. Det er en del av sykdommen. Og det er noe som kan håndteres.
- Snakk åpent med legen din om følelsene og bekymringene dine. Han eller hun vil gi deg den beste løsningen.
- Nok søvn, lett mosjon, et balansert kosthold og å drikke nok vann er de beste måtene å gjenoppbygge energien din.
- Du er ikke alene. Det finnes familie, venner og leger som kan hjelpe deg på denne reisen. Så vær aldri redd for å be om hjelp.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.