Hvordan leve godt med ADHD hos voksne? (At leve godt med ADHD hos voksne)

Synes du det er vanskelig å holde tritt med den samme oppgaven? Blir du lett distrahert? Kjeder du deg og klarer ikke å fullføre en oppgave du har startet? Dette kan være tegn på ADHD (Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Denne tilstanden kan påvirke alle aspekter av livet ditt. Men ikke bekymre deg. I tillegg til medisinene legen din foreskriver, er det mange ting du kan gjøre for å gjøre hverdagen litt enklere. Ikke alt kan fikses med én vane, men når du kombinerer en god livsstil og et godt kosthold, kan du se en stor forskjell. La oss se hva de er.

La oss starte dagen med god ernæring.

Personer med ADHD har litt høyere risiko for å bli overvektige. Eksperter prøver fortsatt å finne ut nøyaktig hvorfor. Det kan være fordi du ikke følger så mye med på hva du spiser, eller det kan være fordi du ikke vet når du er mett. Begge disse faktorene kan føre til småspising og overspising.

Hvis du er usikker på hvordan du skal holde deg til et sunt kosthold, bør du spørre legen din. Han eller hun kan henvise deg til en ernæringsfysiolog som jobber med personer med ADHD.

Her er noen enkle tips for å komme i gang:

Planlegg måltider

Noen ganger kan du bli distrahert og hoppe over måltider. Når du blir sulten, kan det hende du velger noe usunt som du kan spise raskt. For å unngå dette, planlegg måltidene dine i tide og ha næringsrik mat i nærheten.

• Lag en liste før du handler. Dette vil hjelpe deg med å unngå å kjøpe unødvendige ting .
• Lag mat sammen til neste dag. Da slipper dere å stresse med å lage mat om morgenen.
• Skjær grønnsakene på forhånd. Det er enklere når du koker.
• Ha alltid ting som rå ris, linser og kikerter hjemme.

Trening er ikke bare en ting!

Ny forskning tyder på at regelmessig trening kan bidra til å redusere symptomer på ADHD. Eksperter mener at dette skjer fordi når vi trener, frigjøres nevrotransmittere som dopamin og noradrenalin i hjernen vår. Enkelt sagt er disse som små budbringere i hjernen vår som gir oss glede, fokus og spenning. De viktigste typene sentralstimulerende medisiner som brukes til å behandle ADHD, virker ved å manipulere aktiviteten til disse kjemikaliene.

Som alle voksne bør personer med ADHD få minst 30 minutter med moderat intensitetstrening, 5 dager i uken . Ting som rask gange og jogging er bra for dette.

Fordeler med trening for deg:

• Reduserer stress.
• Det bringer lykke og helbredelse til sinnet.
• Det hjelper å kontrollere impulser.
• Reduserer hyperaktivitet.
• Utvikle evnen til å planlegge og fullføre arbeid.

Vet du verdien av god søvn?

En gjennomsnittlig voksen bør få mellom 7 og 9 timer søvn per natt . Men hvis du har ADHD, er det mer sannsynlig at du har problemer med å sovne eller sove gjennom hele natten. Disse søvnproblemene kan forverre ADHD-symptomene dine.

Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din. Du må kanskje justere tidspunktet du tar medisinen din eller bytte til en annen medisin. Legen din vil også sjekke om det er underliggende medisinske tilstander som kan påvirke søvnen din.

For eksempel kan behandling av slike tilstander forbedre søvnen din:

• Søvnløshet
• Depresjon eller angst
• Obstruktiv søvnapné
• Problemer med døgnrytmen
• Restless Legs Syndrome
• Narkolepsi

Du kan også følge disse vanene for å få god søvn.

Hvis ingenting av dette hjelper, spør legen din om du kan oppsøke en søvnspesialist.

Vi må gi opp dårlige vaner.

Du kan ty til usunne vaner for å takle ubehaget ved ADHD. Det er imidlertid viktig å begrense eller eliminere noen ting helt, spesielt hvis du har ADHD.

• Bruk av narkotika og alkohol: Hold deg helt unna disse tingene. Noen tyr til alkohol eller marihuana for å lindre negative følelser som tristhet og sinne forårsaket av ADHD. Ting som nikotin (sigaretter) og kokain kan også gi deg et midlertidig løft som ligner på det du får av ADHD-medisiner. Men sannheten er at personer med ADHD har mye høyere risiko for å bli avhengige av disse tingene.
• Røyking: Hvis moren røyker under graviditeten, kan barnet ha økt risiko for å utvikle ADHD. Personer med ADHD har også dobbelt så stor sannsynlighet for å røyke som de uten. Når du først har begynt å røyke, kan det være svært vanskelig å slutte. Hvis du trenger hjelp til å slutte med vanen, må du snakke med legen din.
• Skjermtid: Dette er en tid hvor du ikke kan leve uten en smarttelefon. Men vær forsiktig med hvor mye tid du bruker på den. ADHD kan gjøre deg mer utsatt for å utvikle en «smarttelefonavhengighet».

Hvordan kontrollere stress?

Hverdagen kan være utfordrende når du har ADHD. Når du er under mye stress, kan ADHD-symptomene dine forverres. Det kan være vanskeligere å kontrollere tankene og følelsene dine.

Spør legen din om hvordan du kan innlemme stressmestringsteknikker i behandlingsplanen din. Her er noen tips han eller hun kan foreslå.

Når du trenger hjelp, vær aldri redd for å snakke om det. Det er mange som kan forstå hva du går gjennom. Spør legen din eller sosialarbeideren om støttegrupper du kan bli med i.